Your Brain on Porn

1. 인터넷 포르노그래피는 뇌의 보상 시스템을 낚아채는 초정상 자극이다

진화는 이러한 끊임없는 자극에 대해 뇌를 준비시키지 않았다.

초정상 자극. 인터넷 포르노그래피는 초정상 자극으로 작용한다 - 우리의 뇌가 극도로 가치 있다고 잘못 인식하는 자연 보상의 과장된 버전이다. 이는 다음과 같은 것을 제공한다:

• 클릭 한 번으로 끝없는 새로움
• 도파민을 급증시키는 충격적이거나 불안감을 유발하는 콘텐츠
• 에징을 통해 몇 시간 동안 각성을 유지하는 능력

낚아채진 보상 시스템. 이 과도한 자극은 자연 보상인 음식과 성을 향해 우리를 동기부여하도록 진화한 뇌의 보상 회로를 낚아챌 수 있다. 포르노는 계속 사용을 강화하는 도파민의 급증을 유발한다. 시간이 지남에 따라 이는 다음과 같은 결과를 초래할 수 있다:

• 갈망과 강박적 사용
• 다른 생활 활동의 소홀
• 같은 효과를 얻기 위해 더 극단적인 콘텐츠 필요

2. 과도한 포르노 사용은 성적 취향의 둔감화와 에스컬레이션을 초래할 수 있다

포르노는 바늘처럼 들어가지만 낚싯바늘처럼 나온다.

둔감화. 빈번한 사용으로 인해 뇌는 포르노의 효과에 둔감해질 수 있다. 이는 종종 다음과 같은 형태로 나타난다:

• 같은 수준의 각성을 달성하기 위해 더 많은 시간이나 더 극단적인 콘텐츠 필요
• 일상적인 즐거움에 대한 반응 감소
• 실제 파트너에 의해 각성되는 데 어려움

취향의 에스컬레이션. 둔감화를 보상하기 위해 사용자는 더 충격적이거나 극단적인 콘텐츠로 끌리게 될 수 있다, 예를 들어:

• 이전에 불쾌하거나 불편하게 여겼던 장르
• 자신의 가치관이나 성적 지향을 위반하는 콘텐츠
• 점점 더 "위험한" 또는 금기시되는 자료

이 에스컬레이션은 같은 도파민 방출을 달성하기 위해 뇌가 새로움과 강한 자극을 필요로 하기 때문에 발생한다. 많은 사용자는 시간이 지남에 따라 자신의 취향이 어떻게 변했는지에 대해 불안해한다.

3. 포르노로 인한 발기부전은 젊은 남성들 사이에서 증가하는 문제이다

이미 의사들은 이를 인정하기 시작했다.

증가하는 유병률. 스트리밍 포르노의 등장 이후 젊은 남성들 사이에서 발기부전(ED)이 급격히 증가했다. 증상은 다음과 같다:

• 파트너와의 성관계에서 발기 유지의 어려움
• 성적으로 수행하기 위해 포르노를 상상해야 함
• 감각과 성적 반응성 감소

신경학적 기초. 포르노로 인한 ED는 뇌의 보상 회로의 변화에서 비롯된다:

• 성적 자극에 대한 둔감화
• 실제 파트너보다는 화면/포르노 시나리오에 대한 각성 조건화
• 보상 센터와 성적 센터 간의 연결 약화

회복은 일반적으로 뇌가 정상적인 자극 수준에 다시 민감해지도록 몇 주 또는 몇 달 동안 포르노 사용을 중단하는 것을 필요로 한다. 많은 젊은 남성들은 "재부팅" 후 성 기능이 크게 개선되었다고 보고한다.

4. 포르노를 끊으면 부정적인 효과를 되돌리고 성 기능을 개선할 수 있다

나는 자신감을 가지고 상호작용할 수 있다; 나 자신이 될 수 있다. 나는 다른 사람들의 눈을 똑바로 바라볼 수 있다.

뇌 변화의 역전. 포르노를 끊으면 뇌가 더 균형 잡힌 상태로 돌아갈 수 있다:

• 쾌락과 정상적인 성적 자극에 대한 민감도 증가
• 도파민 신호와 전두엽 기능 개선
• 포르노 관련 신경 경로의 약화

보고된 혜택. 포르노를 끊은 후 일반적으로 다음과 같은 개선이 보고된다:

• 발기 기능과 성적 수행 능력 향상
• 실제 파트너에 대한 매력 증가
• 기분, 에너지, 동기 향상
• 사회적 불안 감소와 더 나은 대인 관계 기술
• 더 명확한 사고와 집중력 향상

회복 시간은 다양하지만 특히 어린 나이에 포르노를 사용하기 시작한 사람들에게는 몇 달이 걸릴 수 있다. 금단 증상을 견디는 것이 지속적인 혜택을 보기 위한 열쇠이다.

5. 청소년의 뇌는 포르노의 효과에 특히 취약하다

청소년들은 몇 년 후의 젊은 성인들보다 훨씬 더 빠르고 쉽게 경험과 각성을 연결한다.

높아진 가소성. 청소년의 뇌는 매우 유연하고 보상에 민감하다:

• 새롭고 흥미로운 자극에 대한 더 강한 도파민 반응
• 각성과 관련된 신경 경로의 빠른 형성
• 중독과 강박적 행동에 대한 더 큰 취약성

장기적 영향. 포르노에 대한 초기 노출은 지속적인 영향을 미칠 수 있다:

• 실제 경험보다는 포르노에 의해 형성된 성적 취향과 각성 패턴
• 건강한 친밀한 관계 형성의 어려움
• 성 기능 장애와 불만족의 위험 증가

청소년들은 이 중요한 발달 기간 동안 신경 경로가 깊이 새겨지기 때문에 포르노의 효과로부터 회복하는 데 더 오랜 시간이 필요할 수 있다. 이러한 위험에 대한 교육이 중요하다.

6. 포르노를 끊을 때 금단 증상이 흔하지만 시간이 지나면 사라진다

그 함정에 빠지지 마라. 감정은 지나가고, 기억은 희미해지며, 당신은 그것을 통해 더 강해질 것이다.

흔한 증상. 금단 효과는 다음과 같을 수 있다:

• 포르노를 사용하고 싶은 강한 갈망과 충동
• 기분 변화, 과민성, 우울증
• 불안과 안절부절 못함
• 불면증 또는 수면 패턴의 변화
• 뇌 안개와 집중력 저하

대처 전략. 금단을 관리하기 위해:

• 증상이 일시적이며 치유의 신호임을 이해하기
• 운동, 명상 또는 다른 스트레스 감소 활동에 참여하기
• 같은 과정을 겪고 있는 다른 사람들로부터 지원 받기
• 충동에서 벗어나기 위해 생산적인 활동으로 바쁘게 지내기

대부분의 금단 증상은 첫 몇 주 동안 최고조에 달하고 점차 사라진다. 낮은 성욕의 "평탄화" 기간도 대부분 일시적이다.

7. 재부팅은 뇌 균형을 회복하기 위해 인공적인 성적 자극을 제거하는 것을 필요로 한다

이제 목표는 화면 없이 실제 사람들과 상호작용에서 즐거움을 찾고, 삶과 사랑에 대한 욕구를 깨우는 것이다.

완전한 금욕. 재부팅은 모든 형태의 인공적인 성적 자극을 피하는 것을 포함한다:

• 인터넷 포르노, 에로틱 문학, 성적 이미지
• 자위 (특히 포르노 관련 환상에 대한)
• 오르가즘 없이 장시간 각성 유지

실제 생활에 집중. 대신 주의를 다음으로 돌리기:

• 실제 관계와 사회적 연결 구축
• 취미와 개인 성장 추구
• 자연스러운, 대면 각성 경험

재부팅 기간은 다양하지만 종종 90일 이상 걸린다. 인내심을 가지고 일관되게 - 신경 경로는 시간이 걸린다. 재발은 발생할 수 있지만 진행을 무효화하지 않는다; 빨리 다시 궤도에 오르기.

8. 포르노 사용은 관계와 사회적 상호작용에 부정적인 영향을 미칠 수 있다

포르노그래피는 그 욕구를 주로 고립되고 비생산적인 자위 활동으로 동기부여하는 힘으로 변형시킨다.

관계 효과. 포르노 사용은 다음과 관련이 있다:

• 파트너의 외모와 성적 수행에 대한 만족도 감소
• 감정적 단절과 친밀감 감소
• 성적 파트너의 대상화
• 성에 대한 비현실적인 기대

사회적 영향. 포르노를 많이 사용하는 사람들은 종종 다음을 보고한다:

• 사회적 불안 증가와 눈 맞추기 어려움
• 실제 관계를 추구할 동기 감소
• 수치심과 고립감
• 다른 사람들과의 감정적 연결과 공감 감소

포르노를 끊으면 사회적 자신감과 의미 있는 관계를 형성하는 능력이 향상되는 경우가 많다. 많은 사용자는 사회적 상황에서 더 "현재"하고 연결된 느낌을 보고한다.

9. 포르노 중독과 그 효과에 대한 과학적 증거가 증가하고 있다

인터넷 중독(비디오 게임, 도박, 소셜 미디어, 포르노그래피)에 대한 모든 뇌 연구는 수십 년간의 물질 중독 연구와 깔끔하게 일치하고 있다.

뇌 변화. 연구에 따르면 포르노 중독은 약물 중독과 유사한 뇌 변화를 포함한다:

• 보상 회로의 둔감화
• 물질이 없을 때의 스트레스/불안 증가
• 충동 조절 약화
• 중독 관련 신호에 대한 민감화

증가하는 인식. 일부는 여전히 포르노 중독을 논쟁하지만:

• DSM의 최신 판에는 "인터넷 게임 장애"가 추가 연구 조건으로 포함되어 있다
• 세계 보건 기구는 "강박적 성행동 장애"를 인정했다
• 비뇨기과 의사와 치료사들은 점점 더 포르노 관련 성 기능 장애를 치료하고 있다

더 많은 연구가 필요하지만, 기존 증거는 인터넷 포르노가 중독성이 있을 수 있으며 뇌에 측정 가능한 영향을 미칠 수 있음을 강력히 시사한다.

10. 특히 청소년을 위한 포르노의 잠재적 해악에 대한 교육이 필요하다

스트리밍 포르노와 스마트폰의 영향을 자신과 동료들에게서 본 청소년들이 그들을 교육하려는 사람들보다 인터넷 포르노의 영향에 대해 더 많이 알고 있을 가능성이 있는가?

현재의 격차. 대부분의 성교육은 다음을 다루지 않는다:

• 포르노가 성적 취향과 기대를 어떻게 형성할 수 있는지
• 중독과 사용의 에스컬레이션 가능성
• 포르노 사용과 성 기능 장애 간의 연관성

필요한 초점. 효과적인 교육은 다음을 다루어야 한다:

• 청소년의 뇌가 성적 자극에 어떻게 반응하는지
• 빈번한 포르노 사용의 잠재적 단기 및 장기 효과
• 성을 탐구하는 건강한 대안
• 문제 사용을 인식하고 도움을 구하는 방법

교육 노력은 과학에 기반을 두고 도덕적 판단을 피해야 한다. 목표는 젊은이들이 자신의 성 건강과 발달에 대해 정보에 입각한 선택을 할 수 있도록 하는 것이다.

마지막 업데이트 날짜: September 6, 2024