പ്രധാന നിർദ്ദേശങ്ങൾ
1. ലൂപസിനെ അതിജീവിക്കൽ: രോഗത്തിൽ നിന്ന് ആരോഗ്യമാർഗ്ഗത്തിലേക്ക് ഒരു വ്യക്തിപരമായ യാത്ര
"ഞാൻ എന്റെ ജീവിതം കൈവശം വെയ്ക്കും."
രോഗനിർണയം, ചികിത്സ. 16-ആം വയസ്സിൽ, ബ്രൂക്ക് ഗോൾഡ്നർക്ക് ഗുരുതരമായ സിസ്റ്റമിക് ലൂപസ് എരിതമാറ്റോസസ് രോഗം കണ്ടെത്തി, ആറുമാസത്തിനുള്ളിൽ വൃക്കകൾ തകരാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് മുന്നറിയിപ്പ് ലഭിച്ചു. അവളുടെ ചികിത്സയിൽ ഉൾപ്പെട്ടത്:
- രണ്ട് വർഷത്തെ കീമോതെറാപ്പി
- ഉയർന്ന ഡോസ് സ്റ്റിറോയിഡുകൾ
- ദിവസവും ഏഴ് ഗുളികകൾ
പുനരധിവാസ പാത. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായ ഇടപെടലുകൾ അവളുടെ ജീവൻ രക്ഷിച്ചെങ്കിലും, ഗോൾഡ്നർ ലക്ഷണങ്ങളുമായി പോരാടുകയും, ഭാവിയിലുള്ള സങ്കീർണ്ണതകളെക്കുറിച്ച് മുന്നറിയിപ്പ് ലഭിക്കുകയും ചെയ്തു:
- ആർത്രൈറ്റിസ്, ദുർബലത, മൈഗ്രെയ്ൻ തുടർന്നു
- ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം ഗർഭധാരണത്തിന് എതിരായി ഉപദേശിച്ചു
- മെഡിക്കൽ സ്കൂളിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ വികസിച്ചു
പോഷകാഹാരത്തിലൂടെ മാറ്റം. പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ചികിത്സാ ശക്തി ഗോൾഡ്നർ കണ്ടെത്തി, അത്ഭുതകരമായ പുനരധിവാസത്തിലേക്ക് നയിച്ചു:
- സസ്യാധിഷ്ഠിത, കാച്ചാ ഭക്ഷണരീതി സ്വീകരിച്ചു
- മാംസാഹാര ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പ്രോസസ്സുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചേർത്ത എണ്ണകൾ ഒഴിവാക്കി
- ലൂപസ് ലക്ഷണങ്ങളുടെ പൂർണ്ണമായ പുനരധിവാസം അനുഭവിച്ചു
- വിജയകരമായി രണ്ട് ഗർഭധാരണങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കി
2. മാംസാഹാര ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പ്രോസസ്സുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും സൃഷ്ടിക്കുന്ന അണുബാധ
"മാംസാഹാര ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ബീഫ്, പോർക്ക്, ആട്, മീൻ, കോഴി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇതിൽ മുട്ടയും പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ എത്രയും വേഗം ഒഴിവാക്കേണ്ടതിന്റെ കാരണം അവ ശരീരത്തിൽ വലിയ അളവിൽ അണുബാധ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാലാണ്."
അണുബാധയും ദീർഘകാല രോഗങ്ങളും. മാംസാഹാര ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പ്രോസസ്സുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളും ദീർഘകാല അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് വിവിധ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു:
- ലൂപസ്, സ്ക്ലെറോഡെർമ, റുമറ്റോയിഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, കൊളൈറ്റിസ്
- ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ചില കാൻസറുകൾ
പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ. പൊതുവായ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, പാൽ ഉപയോഗം നെഗറ്റീവ് ആരോഗ്യ ഫലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:
- കാൻസർ അപകടം, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രോസ്റ്റേറ്റ്, സ്തന കാൻസർ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു
- പാൽ ഉപയോഗം കൂടുതലുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ ഓസ്റ്റിയോപോറോസിസ് നിരക്ക് ഉയർന്നിരിക്കുന്നു
- ജനിതകമായി മുൻ‌കരുതൽ ആവശ്യമായ കുട്ടികളിൽ ടൈപ്പ് I പ്രമേഹത്തിന് സാധ്യത
പ്രോസസ്സുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അപകടങ്ങൾ. ശുദ്ധീകരിച്ച, പ്രോസസ്സുചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ അണുബാധക്കും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു:
- രക്തത്തിൽ അണുബാധ മാർക്കറുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു
- പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന നിരക്കുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടു
- ചേർത്ത പഞ്ചസാര, എണ്ണകൾ, അണുബാധ രാസവസ്തുക്കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു
3. എണ്ണകൾ ഒഴിവാക്കൽ, ഒമേഗ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സുതാര്യമാക്കൽ
"ഈ പാതകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ, നാം ശരീരത്തെ കുറഞ്ഞ അണുബാധാവസ്ഥയിലേക്ക് മാറ്റാൻ, അതുവഴി ചികിത്സാ പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാൻ, ഒമേഗ-6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ കാരണം മനസ്സിലാക്കാം."
ഒമേഗ-6 മുതൽ ഒമേഗ-3 വരെ അനുപാതം. ഈ അനിവാര്യമായ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സുതാര്യമാക്കുന്നത് അണുബാധ കുറയ്ക്കാൻ നിർണായകമാണ്:
- മിക്ക ആധുനിക ഭക്ഷണരീതികളും ഒമേഗ-6 ഉയർന്നതും ഒമേഗ-3 കുറഞ്ഞതുമാണ്
- ഒമേഗ-6 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അണുബാധ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അണുബാധ വിരുദ്ധമാണ്
- ചേർത്ത എണ്ണകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വെജിറ്റബിൾ ഓയിലുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഒമേഗ-6 ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ ഉറവിടങ്ങൾ. മുഴുവൻ ഭക്ഷണ ഉറവിടങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പുകൾക്ക് മുൻ‌തൂക്കം നൽകുക:
- അവോകാഡോ, തേങ്ങ, കാച്ചാ നട്ടുകൾ മിതമായ അളവിൽ സ്വീകരിക്കാം
- ഫ്ലാക്സ് വിത്തുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്
- ദിവസവും 2 ടേബിൾ സ്പൂൺ മുതൽ 1/4 കപ്പ് വരെ ഫ്ലാക്സ് വിത്തുകൾ ലക്ഷ്യമാക്കുക, സഹിഷ്ണുത അനുസരിച്ച് വർദ്ധിപ്പിക്കുക
എണ്ണരഹിത പാചകം. എണ്ണ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ പാചകരീതികൾ മാറ്റുക:
- ആവശ്യമെങ്കിൽ നോൺ-സ്റ്റിക്ക് പാചകരീതികൾ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഒലീവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുക
- എണ്ണരഹിത പാചക പാചകക്കുറിപ്പുകളും സാങ്കേതികവിദ്യകളും പരിശോധിക്കുക
4. കാച്ചാ സസ്യാഹാരങ്ങളും ഗ്രീൻ സ്മൂത്തി ഉപയോഗിച്ച് ഹൈപ്പർ-പോഷണം
"രോഗത്തിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, ദിവസവും 64 ഔൺസ് സ്മൂത്തികൾ ലഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക."
പോഷകസാന്ദ്രത. കാച്ചാ സസ്യാഹാരങ്ങൾ ചികിത്സയ്ക്കായി പരമാവധി പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു:
- ദിവസവും 8-12 കപ്പുകൾ കാച്ചാ പച്ചക്കറികളും പച്ചക്കറികളും ലക്ഷ്യമാക്കുക
- കെയിൽ, സ്പിനാച്ച്, ചാർഡ് പോലുള്ള ഇരുണ്ട ഇലകളുള്ള പച്ചക്കറികൾക്ക് മുൻ‌തൂക്കം നൽകുക
- വൈവിധ്യമാർന്ന പോഷകങ്ങൾക്കായി വിവിധ നിറമുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക
ഗ്രീൻ സ്മൂത്തികൾ. കാച്ചാ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വലിയ അളവുകൾ കഴിക്കാൻ ഒരു ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം:
- പോഷകങ്ങൾ മികച്ച രീതിയിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സെൽ വാളുകൾ തകർക്കാൻ ഉയർന്ന ശേഷിയുള്ള ബ്ലെൻഡർ ഉപയോഗിക്കുക
- ഓരോ സ്മൂത്തിയിലും 4-5 കപ്പുകൾ കാച്ചാ പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക
- രുചിക്കും അധിക പോഷകങ്ങൾക്കും പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, വിത്തുകൾ ചേർക്കുക
ക്രമാനുഗതമായ അനുയോജ്യത. മിതമായ രീതിയിൽ ആരംഭിച്ച് സമയത്തിനനുസരിച്ച് ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക:
- ദിവസവും 20 ഔൺസ് ഗ്രീൻ സ്മൂത്തികളിൽ ആരംഭിക്കുക
- 64 ഔൺസ് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, സഹിഷ്ണുത അനുസരിച്ച്
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും ഇഷ്ടങ്ങൾക്കും അനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കുക
5. ചികിത്സയിൽ ജലസേചനത്തിന്റെ നിർണായക പങ്ക്
"ശരീരത്തിലെ മിക്ക രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾ നടക്കാൻ വെള്ളം അനിവാര്യമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ലഭ്യമാണെങ്കിലും, മതിയായ വെള്ളം ഇല്ലാതെ ആവശ്യമായ പ്രതികരണങ്ങൾ നടക്കുകയോ, മന്ദഗതിയിലോ നടക്കുകയോ ചെയ്യില്ലെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു."
ആപ്റ്റമായ ജലസേചനം. ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തലിന് മതിയായ വെള്ളം ഉപയോഗം നിർണായകമാണ്:
- ദിവസവും ശരീരഭാരത്തിന്റെ പകുതി ഔൺസ് വെള്ളം ലക്ഷ്യമാക്കുക
- മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, ദിവസവും 96 ഔൺസ് (3 ലിറ്റർ) അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുയോജ്യമാകാൻ അനുവദിക്കാൻ ക്രമാനുഗതമായി ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക
മതിയായ ജലസേചനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:
- ശരീരത്തിലെ അനിവാര്യമായ രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു
- വിഷാംശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനും ശുദ്ധീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു
- മലം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയുകയും ആരോഗ്യകരമായ മലവിസർജ്ജനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
- മൊത്തത്തിലുള്ള സെല്ലുലാർ പ്രവർത്തനവും ആരോഗ്യവും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു
ജലസേചന നിർദ്ദേശങ്ങൾ:
- ദിവസവും വെള്ളം കുടിക്കുക, വൈകുന്നേരത്തോടെ ഉപയോഗം അവസാനിപ്പിക്കുക
- ജലസേചനക്കുറവിന് കാരണമാകുന്ന കഫീൻ, മദ്യപാനം എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ദാഹസൂചനകൾ കേൾക്കുക, ജലസേചനം മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കാം
6. സസ്യാധിഷ്ഠിത ജീവിതശൈലിയുടെ സഹായത്തോടെ ആരോഗ്യ മാറ്റം
"നമ്മുടെ കോശങ്ങൾ വളരെ ഇളവുള്ളവയാണ്, അവയെ വേദനിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും അവയ്ക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്താൽ അവ പല വലിയ ആക്രമണങ്ങളിൽ നിന്നും വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയും."
കോശപരമായ ചികിത്സ. സസ്യാധിഷ്ഠിത, കാച്ചാ ഭക്ഷണരീതി കോശങ്ങളുടെ പുനരധിവാസത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു:
- കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്ന അണുബാധാ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു
- സമൃദ്ധമായ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകൾ നൽകുന്നു
- ശരീരത്തിന് സ്വാഭാവിക ചികിത്സാ പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു
ജീവിതശൈലി മാറ്റം. സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണരീതി സ്വീകരിക്കുന്നത് ഭക്ഷണത്തോടുള്ള അടിസ്ഥാനപരമായ സമീപനം മാറ്റാൻ ആവശ്യമാണ്:
- മുഴുവൻ, പ്രോസസ്സുചെയ്തിട്ടില്ലാത്ത സസ്യാഹാരങ്ങൾക്ക് മുൻ‌തൂക്കം നൽകുക
- പുതിയ പാചകക്കുറിപ്പുകളും പാചകരീതികളും സ്വീകരിക്കുക
- ഭക്ഷണം ശരീരത്തിന് ഔഷധവും പോഷണവും ആയി കാണുക
ദീർഘകാല ഗുണങ്ങൾ. സസ്യാധിഷ്ഠിത ജീവിതശൈലിയിൽ സ്ഥിരതയുള്ള പാലനം പ്രധാനമായ ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾക്ക് നയിക്കാം:
- ദീർഘകാല രോഗ ലക്ഷണങ്ങളുടെ കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഇല്ലാതാക്കൽ
- വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജവും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും
- മുമ്പ് "സുഖപ്പെടാത്ത" അവസ്ഥകളുടെ സാധ്യതയുള്ള പുനരധിവാസം
7. സസ്യാധിഷ്ഠിത പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പൊതുവായ ആശങ്കകൾ പരിഹരിക്കൽ
"നിങ്ങൾ മുഴുവൻ സസ്യാഹാരങ്ങൾ നിറഞ്ഞു കഴിച്ചാൽ, ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കും."
പ്രോട്ടീൻ ആശങ്കകൾ. സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണരീതിയിൽ പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് പലരും ആശങ്കപ്പെടുന്നു:
- സസ്യ ഉറവിടങ്ങൾ മതിയായ പ്രോട്ടീൻ നൽകുന്നു: സ്പിനാച്ച് (51% പ്രോട്ടീൻ), പയർ (26%), ഓട് (16%)
- വൈവിധ്യമാർന്ന സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണരീതി എല്ലാ അനിവാര്യമായ അമിനോ ആസിഡുകളും നൽകുന്നു
- അധിക മാംസാഹാര പ്രോട്ടീൻ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമായിരിക്കും
പോഷക സമൃദ്ധി. നന്നായി ആസൂത്രണം ചെയ്ത സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണരീതി ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു:
- ഇലകളുള്ള പച്ചക്കറികളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന കാല്ഷ്യം പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നതിനെക്കാൾ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു
- സസ്യ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിൻ C യുമായി ചേർന്നാൽ, നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു
- ആവശ്യമെങ്കിൽ ഫോർട്ടിഫൈഡ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്ന് B12 ലഭിക്കാം
ഊർജ്ജവും തൃപ്തിയും. സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണരീതികൾ സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജവും തൃപ്തിയും നൽകാൻ കഴിയും:
- ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ തകർച്ചകളില്ലാതെ സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു
- പോഷകസാന്ദ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തൃപ്തി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ആഗ്രഹങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
- സസ്യാധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണരീതിയിലേക്ക് മാറിയ ശേഷം പലരും വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജനിലകൾ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു
അവസാനമായി പുതുക്കിയത്:
FAQ
What's "Goodbye Lupus" about?
- Author's Journey: "Goodbye Lupus" by Brooke Goldner, M.D., details her personal journey of healing from Lupus using a plant-based diet.
- Natural Healing: The book emphasizes healing through supermarket foods, focusing on eliminating inflammation-causing foods.
- Six-Step Plan: It introduces a six-step nutrition plan aimed at reducing inflammation and promoting health.
- Inspiration and Hope: The book serves as a source of inspiration for those suffering from chronic illnesses, showing that recovery is possible.
Why should I read "Goodbye Lupus"?
- Personal Testimony: The book offers a firsthand account of overcoming a severe autoimmune disease, providing hope and motivation.
- Practical Advice: It provides actionable steps and recipes for adopting a plant-based diet to improve health.
- Scientific Backing: The book includes research and studies supporting the benefits of a plant-based diet for reducing inflammation.
- Empowerment: It empowers readers to take control of their health through dietary changes rather than relying solely on medication.
What are the key takeaways of "Goodbye Lupus"?
- Dietary Changes: Eliminating animal products, added oils, and processed foods can significantly reduce inflammation.
- Plant-Based Nutrition: Emphasizing raw plant foods and omega-3s is crucial for healing and maintaining health.
- Hydration Importance: Drinking plenty of water is essential for detoxification and overall health.
- Lifestyle Overhaul: The book advocates for a complete lifestyle change, not just a temporary diet.
How did Brooke Goldner heal from Lupus?
- Plant-Based Diet: She adopted a plant-based diet, eliminating animal products, oils, and processed foods.
- Nutrient-Dense Foods: Focused on consuming raw greens, vegetables, and fruits to flood her body with nutrients.
- Omega-3s and Hydration: Included omega-3-rich foods and increased water intake to support cellular health.
- Consistent Lifestyle: Maintained these dietary changes consistently, leading to the reversal of her disease symptoms.
What is the six-step healing nutrition plan in "Goodbye Lupus"?
- Step 1: Eliminate animal products to reduce inflammation.
- Step 2: Remove added oils, focusing on whole plant fats.
- Step 3: Avoid processed foods, opting for whole, natural foods.
- Step 4: Hyper-nourish with raw plant foods, especially greens.
- Step 5: Consume omega-3s daily for anti-inflammatory benefits.
- Step 6: Drink plenty of water to aid in detoxification.
What are the benefits of a plant-based diet according to "Goodbye Lupus"?
- Reduced Inflammation: Plant-based diets lower inflammation, which is linked to many chronic diseases.
- Improved Energy Levels: Consistent energy without the crashes associated with processed foods and caffeine.
- Better Health Markers: Improved blood work results, including cholesterol and blood pressure.
- Weight Management: Helps in maintaining a healthy weight without calorie restriction.
How does "Goodbye Lupus" address common concerns about plant-based diets?
- Calcium Sources: Emphasizes leafy greens like kale and broccoli as excellent calcium sources.
- Protein Adequacy: Highlights that plant foods like spinach, beans, and nuts provide sufficient protein.
- Carbohydrate Misconceptions: Clarifies that whole plant carbohydrates are beneficial and not fattening.
- Taste and Variety: Offers recipes and tips to make plant-based eating enjoyable and diverse.
What are some favorite recipes from "Goodbye Lupus"?
- Green Smoothies: Recipes like "The Beginner" and "Rise and Shine Smoothie" for nutrient-packed drinks.
- Raw Snacks: Options like "Dr. G's Raw Donut Holes" and "Superfood Green Energy Bars" for healthy snacking.
- Creative Meals: Dishes like "Dr. G’s Living Lasagna" and "Dr. G’s Crunchy Kale Chips" for satisfying meals.
- Desserts: Healthier alternatives like "Raw Macaroons" and "Dr. G's Raw Chocolate Chia Seed Pudding."
What are the best quotes from "Goodbye Lupus" and what do they mean?
- "I will have my life." This quote emphasizes the author's determination to live fully despite her diagnosis.
- "You have an amazing ability to heal." Reflects the body's potential to recover when given the right conditions.
- "Ignorance is not bliss." Highlights the importance of being informed about the impact of diet on health.
- "Our diet is the major culprit." Stresses the role of diet in causing and reversing chronic diseases.
How does "Goodbye Lupus" suggest integrating the six steps into daily life?
- Gradual Changes: Start with one step and gradually incorporate others to avoid feeling overwhelmed.
- Preparation: Keep healthy snacks and ingredients on hand to prevent deviations from the plan.
- Mindful Eating: Focus on the quality and source of food, prioritizing whole, raw, and organic options.
- Support System: Engage with communities or support groups for motivation and shared experiences.
What scientific evidence supports the claims in "Goodbye Lupus"?
- Inflammation Research: Studies show animal products and processed foods increase inflammation.
- Nutrient Density: Research supports the high nutrient content of raw plant foods for health benefits.
- Omega-3 Benefits: Scientific evidence highlights omega-3s' role in reducing inflammation and supporting cellular health.
- Hydration Importance: Studies confirm the necessity of adequate water intake for bodily functions and detoxification.
What challenges might one face when following the advice in "Goodbye Lupus"?
- Detox Symptoms: Initial detoxification may cause tiredness, headaches, or rashes as the body cleanses.
- Social Pressures: Navigating social situations and dining out can be challenging when adhering to a strict diet.
- Taste Adjustments: It may take time for the palate to adjust to the natural flavors of plant-based foods.
- Consistency: Maintaining the lifestyle change requires commitment and perseverance, especially in the beginning.
അവലോകനങ്ങൾ
ഗുഡ്ബൈ ലൂപസ് എന്ന പുസ്തകത്തിന് മിശ്ര പ്രതികരണങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു. പല വായനക്കാരും ഇതിനെ പ്രചോദനാത്മകവും സഹായകരവുമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു, ഓട്ടോഇമ്യൂൺ അവസ്ഥകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള എഴുത്തുകാരന്റെ വ്യക്തിപരമായ കഥയും ആഹാര ഉപദേശങ്ങളും പ്രശംസിക്കുന്നു. പ്രോട്ടോക്കോൾ പിന്തുടർന്നതിന് ശേഷം ചിലർ ആരോഗ്യത്തിൽ ഗണ്യമായ പുരോഗതി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വിമർശകർ പുസ്തകത്തിന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളുടെ അഭാവം, ആവർത്തനാത്മകത, മറ്റ് സ്ഥലങ്ങളിൽ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമായ അടിസ്ഥാന വിവരങ്ങൾ എന്നിവയുണ്ടെന്ന് വാദിക്കുന്നു. ചില വായനക്കാർക്ക് ഈ ഡയറ്റ് വളരെ നിയന്ത്രിതമോ സമയതെറ്റിയോ ആണെന്ന് തോന്നുന്നു. സമഗ്രമായി, സമീപനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ചുള്ള അഭിപ്രായങ്ങൾ വിഭജിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ചിലർക്ക് ഇത് ജീവിതം മാറ്റുന്ന അനുഭവമാണെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ, മറ്റുള്ളവർ അതിന്റെ അവകാശവാദങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംശയാസ്പദരാണ്.
