The Verbally Abusive Relationship, Expanded Third Edition

1. Przemoc werbalna to forma przemocy psychologicznej, która może być subtelna i podstępna

Przemoc werbalna jest bolesna. Jest szczególnie bolesna, gdy jest zaprzeczana.

Definicja przemocy werbalnej. Przemoc werbalna obejmuje szereg zachowań, które atakują lub ranią drugą osobę psychologicznie. Może być jawna, jak wyzywanie lub wybuchy gniewu, lub ukryta, jak subtelne poniżanie czy gaslighting. Sprawca może stosować różne taktyki, w tym:

• Wstrzymywanie komunikacji lub uczuć
• Przeciwstawianie się lub dyskredytowanie percepcji ofiary
• Trywializowanie uczuć lub osiągnięć ofiary
• Groźby lub zastraszanie
• Oskarżenia i obwinianie

Wpływ na ofiary. Skutki przemocy werbalnej mogą być druzgocące i długotrwałe. Ofiary często doświadczają:

• Obniżonej samooceny i pewności siebie
• Zamieszania i zwątpienia w siebie
• Lęku i depresji
• Fizycznych objawów, takich jak bóle głowy czy problemy trawienne
• Izolacji od przyjaciół i rodziny

2. Rozpoznanie przemocy werbalnej jest kluczowe dla uwolnienia się od jej szkodliwych skutków

Nie wiedzieć jest źle; nie chcieć wiedzieć jest gorzej.

Identyfikacja wzorców. Przemoc werbalna często podąża za określonymi wzorcami, które można rozpoznać, gdy wiesz, na co zwracać uwagę. Niektóre powszechne znaki to:

• Niespodziewane wybuchy gniewu lub krytyki
• Stałe przerzucanie winy i zaprzeczanie odpowiedzialności
• Częste poniżanie ukryte pod postacią żartów
• Próby kontrolowania lub manipulowania zachowaniem

Przezwyciężanie przeszkód w rozpoznaniu. Wiele czynników może utrudniać rozpoznanie przemocy werbalnej, w tym:

• Kulturowe uwarunkowania normalizujące przemoc
• Zaprzeczanie i manipulacyjne taktyki sprawcy
• Nadzieja ofiary, że sytuacja się poprawi
• Brak widocznych fizycznych dowodów

Wzmocnienie poprzez świadomość. Rozpoznanie przemocy werbalnej to pierwszy krok do uwolnienia się od jej szkodliwych skutków. Zrozumienie, że przemoc nie jest ich winą, pozwala ofiarom odzyskać poczucie własnej wartości i podjąć kroki w celu ochrony siebie.

3. Przemoc werbalna wynika z potrzeby władzy i kontroli, a nie z miłości czy troski

Podstawowym założeniem tej książki jest to, że przemoc werbalna jest kwestią kontroli, sposobem na utrzymanie władzy nad inną osobą.

Zrozumienie mentalności sprawcy. Sprawcy przemocy werbalnej często działają z miejsca niepewności i strachu. Dążą do dominacji i kontroli nad partnerami, aby:

• Utrzymać poczucie wyższości
• Uniknąć poczucia wrażliwości
• Zrekompensować głęboko zakorzenione poczucie niedoskonałości

Cykl przemocy. Przemoc werbalna zazwyczaj podąża za cyklicznym wzorcem:

1. Narastanie napięcia
2. Incydent przemocowy
3. Faza pojednania lub "miesiąc miodowy"
4. Spokój przed ponownym rozpoczęciem cyklu

Rozpoznanie taktyk manipulacyjnych. Sprawcy mogą stosować różne strategie, aby utrzymać kontrolę, takie jak:

• Gaslighting (sprawianie, że ofiara wątpi w swoje własne postrzeganie)
• Love bombing (obsypywanie ofiary uczuciami po przemocy)
• Izolacja (ograniczanie kontaktów ofiary z przyjaciółmi i rodziną)
• Kontrola finansowa

4. Ofiary przemocy werbalnej często borykają się z wątpliwościami i zamieszaniem

Jeśli wydobędziesz to, co jest w tobie, to, co wydobędziesz, uratuje cię. Jeśli nie wydobędziesz tego, co jest w tobie, to, czego nie wydobędziesz, zniszczy cię.

Wpływ chronicznej przemocy. Długotrwałe narażenie na przemoc werbalną może prowadzić do:

• Chronicznego zwątpienia w siebie i drugiego zgadywania
• Trudności w zaufaniu własnym percepcjom
• Poczucia odpowiedzialności za zachowanie sprawcy
• Utraty tożsamości i poczucia własnej wartości

Uwolnienie się od zniekształceń poznawczych. Przemoc werbalna często tworzy zniekształcone przekonania w umyśle ofiary. Powszechne zniekształcenia to:

• "Zasługuję na takie traktowanie"
• "Jeśli tylko bardziej się postaram, sytuacja się poprawi"
• "Mój partner nie chce mnie skrzywdzić"
• "To jest normalne w związkach"

Odzyskiwanie osobistej mocy. Leczenie po przemocy werbalnej obejmuje:

• Walidację własnych doświadczeń i uczuć
• Kwestionowanie zinternalizowanych negatywnych przekonań
• Odbudowę samooceny i pewności siebie
• Szukanie wsparcia u zaufanych przyjaciół, rodziny lub profesjonalistów

5. Odzyskanie po przemocy werbalnej wymaga uznania problemu i ustanowienia granic

Ustanowienie granic to sposób na prośbę o zmianę.

Uznanie przemocy. Pierwszym krokiem w odzyskiwaniu jest rozpoznanie i nazwanie przemocy taką, jaka jest. To obejmuje:

• Edukację na temat przemocy werbalnej
• Identyfikację konkretnych zachowań przemocowych w związku
• Akceptację, że przemoc nie jest winą ofiary

Ustanowienie i egzekwowanie granic. Ustanowienie jasnych granic jest kluczowe dla ochrony siebie przed dalszą przemocą. To obejmuje:

• Jasne komunikowanie, jakie zachowanie jest nieakceptowalne
• Konsekwentne egzekwowanie konsekwencji za naruszenie granic
• Bycie przygotowanym na realizację ustalonych limitów

Opracowanie planu bezpieczeństwa. Dla osób w potencjalnie niebezpiecznych sytuacjach, stworzenie planu bezpieczeństwa jest niezbędne. To może obejmować:

• Identyfikację bezpiecznych miejsc do ucieczki w razie nagłej potrzeby
• Trzymanie ważnych dokumentów i funduszy awaryjnych w dostępnym miejscu
• Posiadanie zaufanej sieci wsparcia, do której można się zwrócić o pomoc

6. Terapia może być pomocna, ale wybór odpowiedniego terapeuty jest kluczowy

Wierzę, że jesteś ekspertem od własnych doświadczeń.

Znaczenie specjalistycznej wiedzy. Nie wszyscy terapeuci są przygotowani do radzenia sobie z przypadkami przemocy werbalnej. Ważne jest, aby znaleźć terapeutę, który:

• Rozumie dynamikę przemocy werbalnej
• Rozpoznaje nierówności władzy w związkach
• Unika obwiniania ofiary lub usprawiedliwiania przemocowego zachowania

Potencjalne pułapki w terapii dla par. Tradycyjna terapia dla par może nie być odpowiednia dla związków z przemocą werbalną, ponieważ:

• Może wzmacniać przekonanie, że obie strony są równie odpowiedzialne za przemoc
• Sprawca może manipulować sesjami terapeutycznymi na swoją korzyść
• Ofiara może nie czuć się bezpiecznie, aby otwarcie mówić w obecności sprawcy

Skuteczne podejścia terapeutyczne. Niektóre modalności terapeutyczne, które mogą być pomocne dla ofiar przemocy werbalnej, to:

• Terapia narracyjna
• Terapia zorientowana na traumę
• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
• Doradztwo skoncentrowane na wzmocnieniu

7. Przemoc werbalna jest zakorzeniona w patriarchalnych przekonaniach i uwarunkowaniach kulturowych

Wciąż żyjemy w patriarchalnej kulturze, która postrzega kobiety jako podporządkowane mężczyznom.

Zrozumienie wpływów kulturowych. Przemoc werbalna często wynika z głęboko zakorzenionych przekonań społecznych na temat władzy, ról płciowych i związków. Te przekonania mogą:

• Normalizować kontrolujące zachowanie w związkach
• Wzmacniać idee wyższości mężczyzn i podporządkowania kobiet
• Utrwalać cykle przemocy przez pokolenia

Kwestionowanie szkodliwych przekonań. Rozwiązywanie problemu przemocy werbalnej na poziomie społecznym wymaga:

• Edukacji ludzi na temat zdrowych związków i komunikacji
• Promowania równości i wzajemnego szacunku między partnerami
• Kwestionowania tradycyjnych ról płciowych i oczekiwań

Rola indywidualnej odpowiedzialności. Chociaż czynniki kulturowe przyczyniają się do przemocy, ważne jest, aby uznać, że:

• Sprawcy podejmują świadome decyzje o angażowaniu się w przemocowe zachowanie
• Kulturowe uwarunkowania nie usprawiedliwiają ani nie tłumaczą przemocy
• Zmiana jest możliwa, gdy jednostki biorą odpowiedzialność za swoje działania

8. Przerwanie cyklu przemocy wymaga, aby obie strony rozpoznały i rozwiązały problem

Dopóki nie spojrzy w siebie, nie dostrzeże swojego braku.

Rola sprawcy w zmianie. Aby doszło do znaczącej zmiany, sprawca przemocy musi:

• Uznawać swoje przemocowe zachowanie bez wymówek czy przerzucania winy
• Wziąć pełną odpowiedzialność za swoje działania i ich wpływ
• Zobowiązać się do nauki nowych, zdrowych sposobów komunikacji i relacji
• Szukać profesjonalnej pomocy w celu rozwiązania podstawowych problemów i nauki nowych umiejętności

Droga ofiary do uzdrowienia. Dla osoby, która doświadczyła przemocy, odzyskiwanie obejmuje:

• Priorytetowe traktowanie własnego bezpieczeństwa i dobrostanu
• Nauka ponownego zaufania własnym percepcjom i uczuciom
• Ustanowienie i utrzymanie zdrowych granic w związkach
• Odbudowa samooceny i poczucia własnej wartości

Tworzenie nowej dynamiki związku. Jeśli obie strony są zaangażowane w zmianę, możliwe jest zbudowanie zdrowszego związku opartego na:

• Wzajemnym szacunku i równości
• Otwartej i szczerej komunikacji
• Wspólnym podejmowaniu decyzji i rozwiązywaniu problemów
• Wsparciu emocjonalnym i walidacji doświadczeń każdej ze stron

Ostatnia aktualizacja: July 27, 2024