The Emotional Lives of Teenagers

1. Подростковые эмоции интенсивны, но это нормально, а не признак слабости

Психическое здоровье — это не просто хорошее самочувствие. Это умение испытывать правильные чувства в нужное время и эффективно управлять ими.

Эмоции подростков — это особенность, а не недостаток. Подростковый возраст характеризуется интенсивными эмоциональными переживаниями, что может вызывать тревогу как у подростков, так и у родителей. Однако эти мощные чувства — нормальная и необходимая часть развития. Они помогают подросткам:

• Развивать чувство идентичности
• Учиться ориентироваться в сложных социальных ситуациях
• Формировать устойчивость и навыки преодоления трудностей

Эмоциональная интенсивность достигает пика в возрасте 13-14 лет. Родителям следует понимать, что эта повышенная эмоциональность временная и постепенно утихнет по мере взросления подростков. Вместо того чтобы пытаться предотвратить или быстро устранить неприятные чувства, взрослым стоит сосредоточиться на том, чтобы помочь подросткам эффективно управлять своими эмоциями.

2. Разговоры о чувствах приносят облегчение и развивают эмоциональный интеллект

Подростки, которые понимают, что они чувствуют и почему, внезапно получают выбор, который раньше был недоступен.

Вербализация приносит облегчение. Приведение чувств в слова успокаивает мозг, снижая активность в эмоциональных центрах. Этот эффект был зафиксирован в исследованиях с использованием визуализации мозга. Когда подростки выражают свои эмоции:

• Они получают понимание своих внутренних переживаний
• Это снижает их чувство изоляции
• Они развивают более тонкий эмоциональный словарь

Родители могут способствовать эмоциональному выражению, если:

• Внимательно слушают, не спеша к решению проблем
• Предлагают эмпатию и поддержку
• Помогают подросткам идентифицировать конкретные эмоции (например, разочарование против злости)
• Создают безопасные пространства для открытого общения

3. Гендер влияет на выражение эмоций, но социализация играет важную роль

Мы позволяем девочкам выражать грусть и страх, склонны сдерживать их гнев и развивать их способность говорить о чувствах, когда они расстроены. Мы учим мальчиков подавлять чувства уязвимости, ожидаем от них агрессии и, когда они испытывают стресс, поощряем их отвлекаться или находить другие способы справляться.

Гендерные различия в выражении эмоций проявляются рано. К школьному возрасту мальчики реже открыто выражают как положительные, так и отрицательные чувства, кроме гнева. Девочки, напротив, чаще обсуждают свои эмоции и ищут поддержку у других.

Эти различия в значительной степени обусловлены социализацией:

• Родители часто по-разному реагируют на эмоциональные проявления мальчиков и девочек
• Группы сверстников укрепляют гендерные нормы эмоционального выражения
• Культурные ожидания формируют восприятие и выражение эмоций

Однако важно отметить, что:

• Существует больше вариаций внутри гендеров, чем между ними
• Многие подростки не вписываются в эти гендерные шаблоны
• Родители могут бросить вызов вредным стереотипам и поощрять здоровое эмоциональное выражение у всех детей

4. Подростковые мозги претерпевают значительные изменения, влияющие на поведение и настроение

В тринадцать лет центры эмоций в ее мозге становятся новыми и, таким образом, способны подавлять сравнительно слабые центры, отвечающие за поддержание перспективы, которые еще не достигли полной зрелости.

Ремонт мозга создает эмоциональную нестабильность. В подростковом возрасте мозг претерпевает значительные изменения:

• Быстрый рост нейронов и обрезка неиспользуемых связей
• Увеличение миелинизации, ускоряющей нейронную коммуникацию
• Более раннее развитие эмоциональных центров по сравнению с областями рационального принятия решений

Это неравномерное развитие объясняет многие типичные подростковые поведения:

• Усиленные эмоциональные реакции
• Повышенный риск и импульсивность
• Трудности с поддержанием перспективы в эмоциональных ситуациях

Родителям следует понимать, что эти изменения временные и необходимы для здорового развития. Обеспечение поддерживающей среды и помощь подросткам в разработке стратегий управления своими эмоциями могут облегчить этот переход.

5. Здоровые разногласия дома учат навыкам разрешения конфликтов

Исследования показывают, что умение проявлять интерес к эмоциональным переживаниям вашего подростка и поддерживать его в этом приносит немедленное психологическое облегчение и может защитить подростков от более серьезных психологических проблем в будущем.

Конфликт — это возможность для роста. Хотя это может быть сложно, разногласия между родителями и подростками нормальны и могут быть полезными, если их конструктивно решать. Здоровые конфликты:

• Учат подростков выражать свои мнения с уважением
• Помогают им учиться учитывать точки зрения других
• Развивают навыки решения проблем и ведения переговоров

Чтобы способствовать конструктивным конфликтам:

1. Поощряйте подростков четко формулировать свою позицию
2. Активно слушайте и старайтесь понять их точку зрения
3. Моделируйте восприятие других, подводя итоги их аргументации
4. Работайте вместе, чтобы найти взаимоприемлемые решения

Помните, что цель не в том, чтобы избегать конфликтов, а в том, чтобы иметь продуктивные, которые укрепляют ваши отношения и готовят подростков к будущим межличностным вызовам.

6. Риск — это часть подросткового возраста, но его можно контролировать с помощью родительского руководства

Подростки созданы для поиска новых и захватывающих впечатлений. Так что позвольте им.

Поиск острых ощущений обусловлен нейробиологией. Подростковый мозг испытывает всплеск дофамина, что делает новые и захватывающие впечатления особенно вознаграждающими. Это, в сочетании с еще не полностью развившимся контролем импульсов, приводит к увеличению рискованного поведения.

Родители могут помочь управлять риском, если:

• Установят четкие ожидания и границы
• Обсудят потенциальные последствия рискованного поведения
• Предоставят контролируемые возможности для получения острых ощущений (например, спорт, приключенческие активности)
• Останутся вовлеченными и поддержат открытое общение

Важно помнить, что некоторый риск — это нормально и может быть положительным, помогая подросткам развивать независимость и навыки принятия решений. Цель состоит в том, чтобы направить их к здоровым рискам, минимизируя потенциально опасные.

7. Цифровые технологии влияют на эмоциональную жизнь подростков сложным образом

"Я люблю свой телефон. И ненавижу его тоже."

Онлайн-жизнь — это двусторонний меч. Цифровые технологии предоставляют подросткам беспрецедентные возможности для общения, творчества и обучения. Однако они также представляют собой вызовы для их эмоционального благополучия.

Потенциальные преимущества:

• Укрепление социальных связей
• Доступ к информации и ресурсам
• Платформы для самовыражения

Потенциальные риски:

• Кибербуллинг и онлайн-агрессия
• Сравнение и проблемы с самооценкой
• Нарушение сна
• Воздействие неподобающего контента

Родители могут помочь, если:

• Установят разумные ограничения на использование устройств
• Обсудят безопасность в интернете и ответственное цифровое гражданство
• Поощрят оффлайн-активности и лицом к лицу взаимодействия
• Моделируют здоровые привычки использования технологий

Ключевым моментом является помощь подросткам в развитии сбалансированных отношений с технологиями, которые улучшают, а не ухудшают их эмоциональное благополучие.

8. Сон имеет решающее значение для эмоциональной регуляции у подростков

Сон — это клей, который скрепляет людей.

Достаточный сон — это не предмет обсуждения. Подросткам необходимо 8-10 часов сна каждую ночь для оптимального функционирования. Недостаток сна может привести к:

• Увеличению тревожности и раздражительности
• Трудностям с концентрацией и плохой успеваемости
• Нарушению принятия решений и оценке рисков

Чтобы способствовать здоровым привычкам сна:

• Установите последовательный распорядок сна
• Создайте комфортную для сна обстановку (темно, прохладно, тихо)
• Ограничьте время перед экраном перед сном
• Поощряйте регулярные физические упражнения (но не слишком близко к времени сна)
• Обсудите важность сна с подростками

Родители должны приоритизировать сон, даже если это означает корректировку других обязательств или активностей. Эмоциональные и когнитивные преимущества достаточного отдыха имеют решающее значение для развития и благополучия подростков.

9. Контролируемое дыхание может помочь подросткам справляться с подавляющими эмоциями

Умение дышать осознанно — то есть глубоко и медленно — запускает работу парасимпатической нервной системы.

Глубокое дыхание — мощный инструмент. Когда подростки чувствуют себя подавленными эмоциями, контролируемое дыхание может помочь им восстановить спокойствие. Эта техника:

• Активирует парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению
• Снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление
• Увеличивает приток кислорода к мозгу, улучшая ясность мышления

Научите подростков использовать контролируемое дыхание:

1. Объясните науку, стоящую за этим, чтобы повысить заинтересованность
2. Практикуйте вместе в спокойные моменты
3. Поощряйте его использование в слегка стрессовых ситуациях
4. Постепенно применяйте его к более интенсивным эмоциональным переживаниям

Овладев этим навыком, подростки получают портативный инструмент для эмоциональной регуляции, который они могут использовать на протяжении всей жизни.

10. Родители должны демонстрировать здоровую эмоциональную регуляцию своим подросткам

Умение оставаться спокойным в ответ на расстроенных подростков значительно помогает им восстановить эмоциональный контроль.

Родители — это эмоциональные ролевые модели. То, как взрослые справляются со своими эмоциями, значительно влияет на эмоциональное развитие их подростков. Когда родители демонстрируют здоровую эмоциональную регуляцию:

• Подростки учатся эффективным стратегиям преодоления трудностей, наблюдая за ними
• Это создает более стабильный эмоциональный климат в доме
• Это укрепляет доверие и открытое общение

Стратегии для моделирования эмоциональной регуляции:

• Признавайте и называйте свои собственные эмоции
• Используйте здоровые механизмы преодоления (например, физические упражнения, обсуждение)
• Извиняйтесь, когда теряете самообладание
• Делитесь своим процессом эмоционального роста с подростками

Помните, что совершенство не является целью. Показать подросткам, что взрослые тоже сталкиваются с эмоциями, но могут научиться эффективно управлять ими, — это мощный урок сам по себе.

Последнее обновление: August 22, 2024