Brain Rules

1. உடற்பயிற்சி மூளை சக்தி மற்றும் அறிவாற்றலை அதிகரிக்கிறது

உடற்பயிற்சியாளர்கள் நீண்டகால நினைவில், காரணம், கவனம் மற்றும் பிரச்சினைகளை தீர்க்கும் பணிகளில் சோபியர்களை மிஞ்சுகிறார்கள்.

உடற்பயிற்சி மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் அதிக ஆக்சிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துகளை வழங்குகிறது. இது புதிய நரம்பியல் செல்களை உருவாக்குவதையும், குறிப்பாக நினைவுக்கும் கற்றலுக்கும் முக்கியமான ஹிப்போகாம்பஸில் உள்ள ஏற்கனவே உள்ள நரம்பியல் இணைப்புகளை வலுப்படுத்துவதையும் தூண்டுகிறது.

உடற்பயிற்சி அறிவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடும் நபர்கள் பல்வேறு மனப்பணிகளில் சிறந்த செயல்பாடு காண்பிக்கிறார்கள்:

• நினைவின் மேம்பாடு
• பிரச்சினைகளை தீர்க்கும் திறனின் மேம்பாடு
• கவனத்தின் நீட்டிப்பு
• மேலாண்மை செயல்பாட்டின் மேம்பாடு

நீண்டகால நன்மைகள் முக்கியமானவை. வாழ்க்கையின் முழுவதும் ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி:

• அறிவாற்றல் குறைபாட்டின் ஆபத்தை 60% வரை குறைக்கலாம்
• ஆல்சைமர் நோயின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்
• மொத்தமாக மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநலம் மேம்படுகிறது

2. மனித மூளை மாறும் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப மாறுகிறது

நமது மூளைகள் நடக்கக் கட்டமைக்கப்பட்டவை—ஒரு நாளில் 12 மைல்கள்!

சூழ்நிலைகள் நமது மூளைகளை வடிவமைத்தன. நமது முன்னோர்கள் காடுகளில் இருந்து சவானாக மாறும்போது, அவர்கள் புதிய சவால்களை எதிர்கொண்டு, அறிவாற்றல் மாறுதல்களை தேவைப்பட்டது. இதனால் பிரச்சினைகளை தீர்க்கும் மற்றும் அப்ஸ்ட்ராக்ட் சிந்தனையை மேற்கொள்ளும் திறமையுள்ள பெரிய, சிக்கலான மூளைகள் உருவானது.

மாறுபாடு முக்கியமான உயிர்வாழ்வு குணமாக மாறியது. மனித மூளை:

• விரைவாக மாறும் சூழ்நிலைகளை செயல்படுத்த மற்றும் பதிலளிக்க
• அனுபவங்களில் இருந்து கற்றுக்கொண்டு புதிய சூழ்நிலைகளுக்கு அறிவை பயன்படுத்த
• குழு ஒத்துழைப்பு மற்றும் தொடர்புக்கு சமூக திறன்களை உருவாக்க

இந்த மாறுதல்கள் மனிதர்களை பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் வளம் பெற உதவியது மற்றும் இறுதியில் பூமியில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் இனமாக மாறியது.

3. ஒவ்வொரு மூளையும் மாறுபட்ட முறையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது கற்றல் மற்றும் அறிவாற்றலை பாதிக்கிறது

இரண்டு நபர்களின் மூளைகள் ஒரே இடத்தில் ஒரே முறையில் ஒரே தகவல்களை சேமிக்காது.

மூளை அமைப்பு நபர்களுக்கு மாறுபடுகிறது. நரம்பியல் இணைப்புகள் ஒவ்வொரு நபரிலும் தனித்துவமான மாதிரிகளை உருவாக்குகின்றன, இது மரபணுக்கள், அனுபவங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த மாறுபாடு, மக்கள் எப்படி கற்றுக்கொள்கிறார்கள் மற்றும் தகவல்களை செயல்படுத்துகிறார்கள் என்பதற்கான விளக்கமாக உள்ளது.

பல வகையான அறிவாற்றல்கள் உள்ளன. ஹோவார்ட் கார்ட்னரின் பலவகை அறிவாற்றல்களின் கோட்பாடு, அறிவாற்றல்கள் பாரம்பரிய IQ அளவீடுகளை மிஞ்சுகிறது:

• மொழி அறிவாற்றல்
• காரணம்-கணித அறிவாற்றல்
• இடவியல் அறிவாற்றல்
• இசை அறிவாற்றல்
• உடல்-கினெஸ்டிக் அறிவாற்றல்
• இடைமுக அறிவாற்றல்
• உள்ளார்ந்த அறிவாற்றல்
• இயற்கை அறிவாற்றல்

இந்த மாறுபட்ட அறிவாற்றல்களை அடையாளம் காண்பதும் வளர்ப்பதும், மேலும் பயிற்சிகள் மற்றும் பிரச்சினைகளை தீர்க்கும் உத்திகளை உருவாக்க உதவுகிறது.

4. கவனம் தேர்வானது மற்றும் சோம்பலால் எளிதாக பாதிக்கப்படுகிறது

நாங்கள் சோம்பலான விஷயங்களுக்கு கவனம் செலுத்தவில்லை.

மூளை தகவல்களை தேர்வாக வடிகட்டுகிறது. நமது கவன முறை புதிய, முக்கியமான அல்லது உணர்ச்சிமயமான தூண்டுதல்களில் கவனம் செலுத்துவதற்காக உருவானது, அதே சமயம் தொடர்பில்லாத தகவல்களை புறக்கணிக்கிறது. இந்த தேர்வான செயல்முறை நமக்கு சிக்கலான சூழ்நிலைகளை திறம்பட வழிநடத்த உதவுகிறது.

சோம்பல் கற்றல் மற்றும் செயல்திறனை பாதிக்கிறது. மூளை தகவல்களை சுவாரஸ்யமற்ற அல்லது தொடர்பில்லாததாகக் கருதும் போது, அது கவனத்தை பராமரிக்க போராடுகிறது. இதற்கு எதிராக:

• தகவல்களை ஈர்க்கக்கூடிய, உணர்ச்சிமயமான முறையில் வழங்கவும்
• ஆர்வத்தை பராமரிக்க பல உணர்வியல் உள்ளீடுகளைப் பயன்படுத்தவும்
• உள்ளடக்கத்தை குறுகிய பகுதிகளாக உடைக்கவும் (10 நிமிட விதி)
• கவனத்தை ஈர்க்க புதுமை மற்றும் ஆச்சரியத்தை உள்ளடக்கவும்

கவனம் எப்படி செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், கல்வியாளர்கள் மற்றும் தொடர்பாளர்கள் மேலும் பயனுள்ள கற்றல் அனுபவங்களை வடிவமைக்க முடியும்.

5. நினைவின் உருவாக்கம் மற்றும் பராமரிப்புக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்

நினைவுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள்.

நினைவின் ஒருங்கிணைப்பு மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். மூளை தகவலுக்கு மீண்டும் மீண்டும் உள்ளீடு செய்வதன் மூலம் நரம்பியல் இணைப்புகளை வலுப்படுத்துகிறது. இந்த செயல்முறை குறுகிய கால நினைவுகளை நீண்டகால, நிலையான நினைவுகளாக மாற்றுகிறது.

வெளிப்படுத்தப்பட்ட மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் செயல்முறை பராமரிப்பை மேம்படுத்துகிறது. காலத்திற்கேற்ப அதிகரிக்கும் இடைவெளிகளில் தகவல்களை மீண்டும் பரிசீலிப்பது, ஒரே நேரத்தில் கற்றுக்கொள்வதைவிட அதிக பயனுள்ளதாக இருக்கிறது:

• கற்றுக்கொண்ட சில மணி நேரங்களில் முதற்கட்ட பரிசீலனை
• ஒரு நாளில் இரண்டாவது பரிசீலனை
• படிப்படியாக அதிகரிக்கும் இடைவெளிகளில் (நாட்கள், வாரங்கள், மாதங்கள்) பிற பரிசீலனைகள்

விளக்கமான மறுபரிசீலனை நினைவுகளை மேம்படுத்துகிறது. தகவலுடன் பொருத்தமான முறையில் ஈடுபடுவது, உதாரணமாக:

• புதிய தகவல்களை ஏற்கனவே உள்ள அறிவுடன் இணைத்தல்
• மற்றவர்களுக்கு உள்ளடக்கத்தை விவாதிக்க அல்லது கற்பிக்க
• கருத்துக்களை உண்மையான உலக சூழ்நிலைகளில் பயன்படுத்துதல்

இந்த உத்திகள் வலுவான, எளிதில் அணுகக்கூடிய நினைவுகளை உருவாக்க உதவுகிறது.

6. தூக்கம் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் நினைவின் ஒருங்கிணைப்புக்கு அவசியம்

நல்ல தூக்கம், நல்ல சிந்தனை.

தூக்கமின்மை அறிவாற்றல் செயல்திறனை பாதிக்கிறது. தூக்கமின்மை:

• கவனம் மற்றும் மையமயமாக்கல்
• முடிவெடுத்தல் திறன்கள்
• உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தல்
• நினைவின் உருவாக்கம் மற்றும் மீட்டெடுப்பு

தூக்கம் நினைவின் ஒருங்கிணைப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தூக்கத்தின் போது, மூளை:

• நாளின் தகவல்களை செயல்படுத்தி மற்றும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது
• முக்கியமான நினைவுகளுக்கான நரம்பியல் இணைப்புகளை வலுப்படுத்துகிறது
• குறைவான தொடர்புடைய தகவல்களை அழிக்கிறது

சரியான தூக்கம் கற்றல் மற்றும் பிரச்சினைகளை தீர்க்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன:

• கற்றலுக்கு முன்பு நல்ல தூக்கம் தகவலின் பெறுமதியை அதிகரிக்கிறது
• கற்றலுக்குப் பிறகு தூக்கம் நினைவின் பராமரிப்பை மேம்படுத்துகிறது
• தூக்கங்கள் அறிவாற்றல் செயல்திறனை மற்றும் படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கலாம்

அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த, ஒழுங்கான, தரமான தூக்கத்தை முன்னுரிமை அளிக்கவும்.

7. நீண்டகால மன அழுத்தம் கற்றல் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது

மன அழுத்தத்தில் உள்ள மூளைகள் ஒரே மாதிரியான கற்றல் செய்யவில்லை.

நீண்டகால மன அழுத்தம் மூளை செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. மன அழுத்த ஹார்மோன்களுக்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு:

• ஹிப்போகாம்பஸை சுருக்கமாக்குகிறது, நினைவையும் கற்றலையும் பாதிக்கிறது
• அமிக்டாலாவை பெரிதாக்குகிறது, உணர்ச்சி எதிர்வினையை அதிகரிக்கிறது
• முன்-பிராந்திய குருதியில் செயல்பாட்டை குறைக்கிறது, முடிவெடுத்தல் மற்றும் உளவியல் கட்டுப்பாட்டை பாதிக்கிறது

மன அழுத்த மேலாண்மை சிறந்த கற்றலுக்கு முக்கியமாகும். மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் உத்திகள்:

• ஒழுங்கான உடற்பயிற்சி
• மனநிலை மற்றும் தியான நடைமுறைகள்
• போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து
• சமூக ஆதரவு மற்றும் தொடர்பு

மன அழுத்தத்தை திறம்பட மேலாண்மை செய்வதன் மூலம், நாங்கள் நமது மூளை ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கலாம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம்.

8. பல உணர்வியல் அனுபவங்கள் கற்றல் மற்றும் நினைவுகளை மேம்படுத்துகிறது

ஒரே நேரத்தில் அதிகமான உணர்வுகளை தூண்டுங்கள்.

மூளை பல உணர்வுகளிலிருந்து தகவல்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. கற்றல் அனுபவங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல உணர்வுகளை ஈடுபடுத்தும் போது, மூளை வலுவான, முழுமையான நினைவுகளை உருவாக்குகிறது.

பல உணர்வியல் கற்றல் பராமரிப்பு மற்றும் மீட்டெடுப்பை மேம்படுத்துகிறது. ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன:

• பல உணர்வியல் சேனல்களில் வழங்கப்படும் தகவல் ஒரே உணர்வியல் உள்ளீட்டைவிட சிறந்த முறையில் நினைவில் உள்ளது
• காட்சி மற்றும் ஒலியியல் தகவல்களை இணைத்தால் புரிதல் மேம்படுகிறது
• தொடுதல் அல்லது இயக்கம் தொடர்பான கூறுகளைச் சேர்த்தால் கற்றல் மேலும் வலுப்படுத்தப்படுகிறது

பல உணர்வியல் கற்றலின் நடைமுறைகள்:

• வார்த்தை விளக்கங்களுக்கு காட்சி உதவிகளைப் பயன்படுத்தவும்
• கைமுறையியல் செயல்பாடுகள் மற்றும் விளக்கங்களை உள்ளடக்கவும்
• கற்றலாளர்களை விவாதங்களில் மற்றும் பாத்திரம் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுத்தவும்
• தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி மூழ்கிய, பல உணர்வியல் அனுபவங்களை உருவாக்கவும்

பல உணர்வுகளை தூண்டுவதன் மூலம், கல்வியாளர்கள் மற்றும் தொடர்பாளர்கள் மேலும் பயனுள்ள மற்றும் நினைவில் நிற்கும் கற்றல் அனுபவங்களை உருவாக்கலாம்.

9. பார்வை எங்கள் உணர்வியல் உணர்வுகளை மற்றும் தகவல் செயலாக்கத்தை ஆட்கொள்கிறது

பார்வை மற்ற அனைத்து உணர்வுகளை மிஞ்சுகிறது.

காட்சி செயலாக்கம் மூளையின் வளமான பகுதிகளைப் பிடிக்கிறது. மூளை பார்வைக்கு மற்ற எந்த உணர்விற்கும் விட அதிகமான நரம்பியல் வளங்களை ஒதுக்குகிறது, இது அதன் பரிணாம முக்கியத்துவத்தை பிரதிபலிக்கிறது.

காட்சி தகவல் மற்ற உணர்வியல் உள்ளீடுகளைவிட அதிக திறமையாக செயல்படுகிறது. மூளை:

• உரைகளைவிட படங்களை விரைவாக அடையாளம் காண்கிறது
• வார்த்தைகளைவிட படங்களை எளிதாக நினைவில் வைத்திருக்கிறது
• சிக்கலான காட்சி காட்சிகளை மில்லிசெகண்டுகளில் செயல்படுத்துகிறது

காட்சி தொடர்பு புரிதல் மற்றும் பராமரிப்பை மேம்படுத்துகிறது:

• தரவுகளை வழங்குவதற்காக வரைபடங்கள், அட்டவணைகள் மற்றும் தகவல் வரைபடங்களைப் பயன்படுத்தவும்
• விளக்கங்களில் படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களை உள்ளடக்கவும்
• அப்ஸ்ட்ராக்ட் கருத்துக்களை விளக்க காட்சி உவமைகளை உருவாக்கவும்
• காட்சி கதை சொல்லும் உத்திகளைப் பயன்படுத்தவும்

தொடர்புகள் மற்றும் கற்றல் பொருட்களில் காட்சியியல் கூறுகளை முன்னுரிமை அளிப்பதன் மூலம், நாங்கள் மூளையின் இயல்பான பலவீனங்களை பயன்படுத்தலாம்.

10. ஆண் மற்றும் பெண் மூளைகளுக்கு கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டு மாறுபாடுகள் உள்ளன

ஆண் மற்றும் பெண் மூளைகள் மாறுபட்டவை.

மரபணு மற்றும் ஹார்மோன்கள் மூளை வளர்ச்சியை பாதிக்கின்றன. X மற்றும் Y மரபணுக்கள், மேலும் பாலின ஹார்மோன்கள் ஆண் மற்றும் பெண் மூளைகளுக்கு இடையிலான கட்டமைப்பு மற்றும் செயல்பாட்டு மாறுபாடுகளை உருவாக்குகின்றன.

முக்கிய மாறுபாடுகள்:

• மூளையின் அளவு மற்றும் கட்டமைப்பு (எடுத்துக்காட்டாக, பெண்களில் பெரிய கார்பஸ் காலோசம்)
• நரம்பியல் தொடர்பு உற்பத்தி மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தல்
• உணர்ச்சி செயலாக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான எதிர்வினைகள்
• மொழி செயலாக்கம் மற்றும் இடவியல் காரணம்

கற்றல் மற்றும் நடத்தைக்கு விளைவுகள்:

• மாறுபட்ட பிரச்சினைகளை தீர்க்கும் உத்திகள்
• உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தலில் மாறுபாடுகள்
• ஆபத்துகளை ஏற்கும் மற்றும் முடிவெடுக்கும்வழிகளில் மாறுபாடுகள்

இந்த மாறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், மேலும் பயனுள்ள கல்வி மற்றும் வேலை இட உத்திகளை உருவாக்கலாம், மேலும் தனிப்பட்ட மாறுபாடு பெரும்பாலும் பாலின அடிப்படையிலான மாறுபாடுகளை மிஞ்சுகிறது.

11. மனிதர்கள் பிறப்பிலேயே ஆராய்ச்சியாளர்கள், குழந்தை பருவத்திலிருந்து ஆர்வத்தால் இயக்கப்படுகிறார்கள்

நாங்கள் சக்திவாய்ந்த மற்றும் இயற்கையான ஆராய்ச்சியாளர்கள்.

ஆர்வம் மனிதர்களின் அடிப்படை குணமாகும். குழந்தை பருவத்திலிருந்து, மனிதர்கள் தங்கள் சூழலை ஆராய்ந்து புரிந்துகொள்ளும் இயற்கை உந்துதலைக் காட்டுகிறார்கள். இந்த ஆராய்ச்சி நடத்தை அறிவாற்றல் வளர்ச்சி மற்றும் கற்றலுக்கு முக்கியமாகும்.

குழந்தைகள் இயற்கை விஞ்ஞானிகள். குழந்தைகள் உலகத்தைப் பற்றிய கற்றலுக்காக முறையாக ஆராய்ச்சி மற்றும் சோதனை செய்கிறார்கள்:

• பொருளின் நிலைத்தன்மையை சோதிக்கிறது
• காரணம் மற்றும் விளைவுகளை ஆராய்கிறது
• மற்றவர்களைப் போலி செய்து கற்றுக்கொள்கிறது

ஆயுள் முழுவதும் கற்றல் நமது ஆராய்ச்சி இயல்பில் அடிப்படையாக உள்ளது. இந்த இயற்கை ஆர்வத்தை முழு வாழ்க்கையிலும் ஊக்குவிப்பதும் வளர்ப்பதும்:

• பிரச்சினைகளை தீர்க்கும் திறன்களை மேம்படுத்த
• படைப்பாற்றல் மற்றும் புதுமையை ஊக்குவிக்க
• மாறும் சூழ்நிலைகளில் தற்காலிகமாக மாறுபட

நமது இயற்கை ஆராய்ச்சி உந்துதல்களை அடையாளம் காண்பதும் ஆதரிப்பதும், அனைத்து வயதினருக்கும் மேலும் ஈர்க்கக்கூடிய மற்றும் பயனுள்ள கற்றல் சூழ்நிலைகளை உருவாக்க உதவுகிறது.

கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது: August 19, 2024