முக்கியமான எடுத்துக்காட்டுகள்
1. உங்கள் எண்ணங்களின் சக்தியை உணருங்கள்
எவ்வாறு நாம் சிந்திக்கிறோம் என்பது எவ்வாறு வாழ்கிறோம் என்பதை உருவாக்குகிறது.
எண்ணங்கள் யதார்த்தத்தை உருவாக்குகின்றன. எங்கள் எண்ணங்கள் எங்கள் சூழ்நிலைகளின் வெறும் பாசிவான பிரதிபலிப்புகள் அல்ல, ஆனால் எங்கள் அனுபவங்கள் மற்றும் செயல்களை செயல்படுத்தும் சக்திவாய்ந்த உருவாக்கிகள். சராசரி மனிதன் தினமும் 30,000 க்கும் மேற்பட்ட எண்ணங்களை கொண்டிருக்கிறார், இதில் பெரும்பாலானவை எதிர்மறையாக இருக்க வாய்ப்பு உள்ளது. இந்த தொடர்ச்சியான எண்ணங்கள் எங்கள் மூளையில் நரம்பியல் பாதைகளை உருவாக்கி, சிந்தனை மற்றும் நடத்தை முறைமைகளை வலுப்படுத்துகின்றன.
அறிவு முக்கியம். எங்கள் எண்ணங்களின் முறைமைகளை மாற்ற, முதலில் அவற்றைப் பற்றி அறிவு பெற வேண்டும். இது, குறிப்பாக மீண்டும் மீண்டும் வரும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் அல்லது நம்பிக்கைகளை கவனமாக கவனிக்க வேண்டும். இந்த முறைமைகளை உணர்ந்து, அவற்றை இடைநிறுத்தி, மேலும் கட்டமைப்பான எண்ணங்களால் மாற்ற முடியும்.
பொதுவான எதிர்மறை எண்ண முறைமைகள்:
- "நான் உதவியற்றவன்"
- "நான் மதிப்பில்லாதவன்"
- "நான் காதலிக்க முடியாதவன்"
2. எதிர்மறை எண்ண முறைமைகளை இடைநிறுத்துங்கள்
எனக்கு ஒரு தேர்வு உள்ளது.
இடைநிறுத்தத்தின் சக்தி. எதிர்மறை எண்ண முறைமைகளில் சுழலும்போது, அவற்றை இடைநிறுத்தும் சக்தி நமக்கு உள்ளது. இந்த இடைநிறுத்தம் "எனக்கு ஒரு தேர்வு உள்ளது" என்ற எளிய ஆனால் ஆழமான உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த எண்ணம் ஒரு சுற்று முறியடிப்பான் போல செயல்படுகிறது, நமக்கு நின்று, எங்கள் சிந்தனையை மறுபரிசீலனை செய்ய அனுமதிக்கிறது.
எண்ணங்களை மறுபரிமாணம் செய்யுங்கள். எதிர்மறை எண்ண முறைமையை இடைநிறுத்திய பிறகு, அதை மறுபரிமாணம் செய்யலாம். "எனக்கு செய்ய வேண்டிய வேலைகள் அதிகமாக உள்ளதால் நான் அழுத்தத்தில் இருக்கிறேன்" என்ற எண்ணத்தை "நான் அழுத்தத்தில் இருக்கிறேன், எனக்கு செய்ய வேண்டிய வேலைகள் அதிகமாக உள்ளன, எனவே நான் முன்னுரிமை அளித்து, ஒன்றுக்கு ஒரு படியாக எடுத்துக்கொள்வேன்" என்ற எண்ணமாக மாற்றலாம். இந்த மறுபரிமாணம் எங்கள் நிலையின் யதார்த்தத்தை ஒப்புக்கொள்கிறது, மேலும் நமக்கு நேர்மறை நடவடிக்கை எடுக்க அதிகாரம் அளிக்கிறது.
எதிர்மறை எண்ணங்களை இடைநிறுத்துவதற்கான படிகள்:
- எதிர்மறை எண்ணத்தை உணருங்கள்
- நிறுத்தி, உங்களை நினைவூட்டுங்கள்: "எனக்கு ஒரு தேர்வு உள்ளது"
- எண்ணத்தை மேலும் கட்டமைப்பான முறையில் மறுபரிமாணம் செய்யுங்கள்
- நேர்மறை நடவடிக்கை அல்லது பார்வையை தேர்ந்தெடுக்கவும்
3. அமைதியை தேர்ந்தெடுத்து, கடவுளின் இருப்பை தேடுங்கள்
எங்களுக்கு எப்போது தேவைப்படும், அதற்கேற்ப எப்போதும் தேவையானது உள்ளது.
அமைதியின் முக்கியத்துவம். எங்கள் பிஸியான, கவனத்தைப் பறிக்கும் உலகில், அமைதியை தேர்ந்தெடுத்து, கடவுளின் இருப்பை தேடுவது மன மற்றும் ஆன்மிக ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும். இந்த நடைமுறை நமக்கு கடவுளுடன் இணைவதற்கான வாய்ப்பை அளிக்கிறது, தெளிவைப் பெறுகிறது, மற்றும் எங்கள் எண்ணங்களை உண்மையுடன் மீண்டும் இணைக்கிறது.
எதிர்ப்பு மீறுதல். நாங்கள் பலர், நம்மை அல்லது கடவுளை எதிர்கொள்ள பயப்படுவதால் அமைதியை தவிர்க்கிறோம். நாங்கள் கண்டுபிடிக்கப்படுவதை, வேலைக்கு வைக்கப்படுவதை, அல்லது மாற்றம் செய்ய கேட்கப்படுவதைப் பற்றி கவலைப்படலாம். இருப்பினும், இந்த பயங்கள் அடிப்படையற்றவை. கடவுளுக்கு அருகில் வந்தால், அவர் நமக்கு அருகில் வருகிறார், கிருபை, அமைதியை, மற்றும் வழிகாட்டுதலை வழங்குகிறார்.
அமைதி மற்றும் கடவுளை தேடுவதன் பயன்கள்:
- கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் குறைப்பு
- அல்பா மூளை அலைகளை அதிகரித்தல் (அமைதி)
- பார்வை மேம்பாடு
- அதிகமான சுய அறிவு
- ஆழமான ஆன்மிக இணைப்பு
4. சமுதாயத்தில் பாதிப்பை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
நாங்கள் சாமியுடன் இருட்டில் இருந்தோம், மற்றும் நாங்கள் எங்கள் ரகசியங்களை அருகில் வைத்திருந்தோம்.
சமுதாயத்தின் அவசியம். நாங்கள் இணைப்பிற்காக உருவாக்கப்பட்டோம், தனிமைக்காக அல்ல. சமுதாயத்தில் பாதிப்பை ஏற்றுக்கொள்வது நமக்கு அறியப்பட, காதலிக்க, மற்றும் ஆதரிக்க அனுமதிக்கிறது. இது நாங்கள் நம்மைப் பற்றி நம்புகிற பொய் எதிர்கொள்ள ஒரு சக்திவாய்ந்த மருந்தாகவும் செயல்படுகிறது.
தவிர்க்கும் பயத்தை மீறுதல். பலர், மறுக்கப்படும் பயத்தால் அல்லது முந்தைய காயங்களால் பாதிப்பை தவிர்க்கிறோம். இருப்பினும், அறியப்படுவதற்கான ஆபத்தை எடுத்துக்கொள்வது வளர்ச்சி மற்றும் குணமாக்கலுக்காக அவசியமாகும். நம்பிக்கையுள்ள மற்றவர்களுடன் எங்கள் போராட்டங்களைப் பகிர்ந்து, நாங்கள் அவமானம் மற்றும் தனிமையின் சக்தியை உடைக்கிறோம்.
அர்த்தமுள்ள சமுதாயத்தை உருவாக்குவதற்கான படிகள்:
- கிறிஸ்துவை பின்பற்றும் ஆரோக்கியமான மக்களை தேடுங்கள்
- அணுகுமுறை எடுத்து, இணைக்க முயற்சிக்கவும்
- அழைப்புகளுக்கு "ஆம்" என்று சொல்ல தயாராக இருங்கள்
- உண்மையான உங்களை பகிர்ந்து, உண்மையாக வருக
- மற்றவர்களை "கஷ்டப்படுத்த" தயாராக இருங்கள் மற்றும் அவர்களை "கஷ்டப்படுத்த" அனுமதிக்கவும்
5. உங்கள் பயங்களை கடவுளிடம் ஒப்படைக்கவும்
கடவுள் என் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு நாளிலும் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளார்.
கவலையின் சிக்கல். கவலை பெரும்பாலும் நாங்கள் எங்கள் எதிர்காலத்தை கடவுளிடம் நம்ப முடியாது என்ற பொய்யிலிருந்து உருவாகிறது. "என்னால் என்ன ஆகும்" என்ற கற்பனைகளில் நாங்கள் சுழலுகிறோம், ஒவ்வொரு சாத்தியமான முடிவிற்கும் தயாராக இருக்க முயற்சிக்கிறோம். இது நமக்கு அமைதியை பறிக்கொள்கிறது, மேலும் கடவுள் மட்டுமே கட்டுப்படுத்தக்கூடியதை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கிறோம் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது.
பயத்தை விட நம்பிக்கையை தேர்ந்தெடுக்கவும். எங்கள் பயங்களை கடவுளிடம் ஒப்படைக்க, அவரது வாக்குறுதிகளை எங்கள் கவலைக்குரிய எண்ணங்களுக்கு மேலாக நம்புவதற்கான செயல் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது நாங்கள் கடுமையான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளமாட்டோம் என்பதைக் குறிக்கவில்லை, ஆனால் கடவுள் நம்முடன் மற்றும் நம்முக்காக இருப்பதை நம்பி, அவற்றை எதிர்கொள்ளலாம் என்பதைக் குறிக்கிறது.
பயங்களை ஒப்படைக்க Practical வழிகள்:
- குறிப்பிட்ட பயம் அல்லது கவலையை அடையாளம் காணுங்கள்
- வேதத்தில் இருந்து தொடர்புடைய உண்மை அல்லது வாக்குறுதியை கண்டுபிடிக்கவும்
- அந்த உண்மையை பயத்தின் பதிலாக யோசிக்க தேர்ந்தெடுக்கவும்
- கவலையை விட நம்பிக்கையின் அடிப்படையில் நடவடிக்கை எடுக்கவும்
- தேவையான அளவுக்கு இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்
6. நன்றி மற்றும் கடவுளில் மகிழ்ச்சியை வளர்க்கவும்
கடவுள் நம்பகமானவர் மற்றும் இறுதியில், அனைத்து விஷயங்களையும் நல்லதற்காக ஒருங்கிணைப்பார்.
நன்றியின் சக்தி. நன்றியை வளர்ப்பது எங்கள் கவனத்தை தவறானவற்றிலிருந்து சரியானவற்றிற்கு, எங்களுக்கு இல்லாதவற்றிலிருந்து எங்களுக்கு உள்ளவற்றிற்கு மாற்றுகிறது. இந்த நடைமுறை எங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி நலனை மேம்படுத்துவதோடு, எங்கள் வாழ்க்கையில் கடவுளின் நல்லதைக் காண உதவுகிறது.
கடவுளில் மகிழ்ச்சி. வெறும் நன்றியினைத் தாண்டி, நாங்கள் கடவுளில் மகிழ்ச்சியடைய அழைக்கப்படுகிறோம். இது, வாழ்க்கையின் அற்புதமான மற்றும் சாதாரண அம்சங்களில் அவரது அழகு, நல்லது, மற்றும் காதலை உணர்வதைக் குறிக்கிறது. இதைச் செய்யும்போது, எங்கள் சினிக்கத்தை ஆச்சரியமும் மகிழ்ச்சியும் மாற்றுகிறது.
நன்றி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் பயன்கள்:
- உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் மேம்பாடு
- உணர்வுப்பூர்வமான மற்றும் குறைந்த தாக்கம்
- அதிகமான சுயமதிப்பு மற்றும் மன வலிமை
- சவால்களை எதிர்கொள்ள அதிகமான நிலைத்தன்மை
- கடவுளுடன் மற்றும் பிறருடன் ஆழமான இணைப்பு
7. மற்றவர்களை பணிவுடன் சேவை செய்யுங்கள்
நான் கடவுளையும் மற்றவர்களையும் எனக்கானதை விட அதிகமாக தேர்ந்தெடுத்தால், நான் மேலும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பேன்.
சுய முக்கியத்துவத்தின் பொய். எங்கள் கலாச்சாரம் பெரும்பாலும் சுயமதிப்பு மற்றும் சுய கவனத்தை மகிழ்ச்சியின் முக்கியமாகக் கருதுகிறது. இருப்பினும், இந்த அணுகுமுறை திருப்தியின்மை மற்றும் மேலும் அதிகமாக முயற்சிக்கிறதற்கு வழிவகுக்கிறது. உண்மையான மகிழ்ச்சி கடவுள் மற்றும் மற்றவர்களை சேவையாற்றுவதிலிருந்து வருகிறது.
பணிவின் சுதந்திரம். பணிவுடன் மற்றவர்களை சேவையாற்றுவது, சுய முன்னேற்றத்தின் சோர்வான தேடலிலிருந்து நம்மை விடுவிக்கிறது. இது எங்கள் வாழ்க்கையின் கடவுளின் வடிவமைப்புடன் ஒத்துப்போகிறது மற்றும் நம்மை நம்மை விட பெரியதற்கான ஒரு பகுதியாக இருக்க அனுமதிக்கிறது.
பணிவையும் சேவையையும் வளர்க்கும் வழிகள்:
- மற்றவர்களின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வாய்ப்புகளை தேடுங்கள்
- "எல்லாவற்றையும் சரி செய்ய" முயற்சிக்காமல் செயல்பாட்டை கவனமாகக் கேளுங்கள்
- ஒப்பீடு இல்லாமல் மற்றவர்களின் வெற்றிகளை கொண்டாடுங்கள்
- தவறுகளை ஒப்புக்கொண்டு, விரைவில் மன்னிப்பு கேளுங்கள்
- கடவுளுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் நன்றியை அடிக்கடி வெளிப்படுத்துங்கள்
8. கிறிஸ்துவில் புதிய உருவாக வாழுங்கள்
நீங்கள் ஒளி.
எங்கள் புதிய அடையாளம். நாங்கள் கிறிஸ்துவில் நம்பினால், புதிய உருவாக மாறுகிறோம். இது வெறும் அழகான உணர்வு அல்ல, ஆனால் எங்கள் எண்ணங்களை எவ்வாறு நினைக்க வேண்டும் மற்றும் எவ்வாறு வாழ வேண்டும் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தும் ஆழமான ஆன்மிக யதார்த்தம். நாங்கள் எங்கள் முந்தைய தவறுகள் அல்லது தற்போதைய போராட்டங்களால் வரையறுக்கப்படவில்லை, ஆனால் கிறிஸ்துவில் எங்கள் அடையாளத்தால் வரையறுக்கப்படுகிறோம்.
கிறிஸ்துவின் மனதில் சிந்திக்க. புதிய உருவாக, நமக்கு கிறிஸ்துவின் மனம் வழங்கப்பட்டுள்ளது. இதன் பொருள், நாங்கள் இயேசு சிந்திக்கும் விதத்தில் சிந்திக்கக்கூடிய திறனை பெற்றுள்ளோம். இருப்பினும், நாங்கள் எங்கள் மனங்களை தொடர்ந்து இதைச் செய்ய பயிற்சி பெற வேண்டும். இது வேதம், பிரார்த்தனை, மற்றும் சமுதாயத்தின் மூலம் எங்கள் மனங்களை அடிக்கடி புதுப்பிப்பதைக் குறிக்கிறது.
கிறிஸ்துவில் எங்கள் புதிய அடையாளம் பற்றிய உண்மைகள்:
- நாங்கள் மன்னிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் குற்றச்சாட்டிலிருந்து விடுதலை பெற்றவர்கள்
- கடவுளால் நாங்கள் அன்புடன் உள்ளவர்கள்
- நமக்கு உள்ளே பரிசுத்த ஆவியின் சக்தி உள்ளது
- நாங்கள் கடவுளின் குடும்பம் மற்றும் பணியில் உள்ளவர்கள்
- நமக்கு பாதுகாப்பான எதிர்காலம் மற்றும் நிரந்தர நம்பிக்கை உள்ளது
கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது:
FAQ
What's "Get Out of Your Head" about?
- Focus on toxic thoughts: "Get Out of Your Head" by Jennie Allen addresses the issue of toxic thoughts and how they can spiral out of control, affecting our emotions and actions.
- Biblical perspective: The book offers a Christian perspective on overcoming negative thinking by aligning thoughts with biblical truths.
- Practical strategies: It provides practical strategies to capture and redirect thoughts, emphasizing the power of choice in shaping our mental and emotional well-being.
- Personal journey: Jennie Allen shares her personal experiences and struggles with toxic thoughts, making the book relatable and encouraging for readers facing similar challenges.
Why should I read "Get Out of Your Head"?
- Empowerment through choice: The book empowers readers by highlighting that they have a choice in how they think and respond to life's challenges.
- Faith-based approach: It offers a faith-based approach to mental health, integrating biblical teachings with modern neuroscience.
- Practical tools: Readers gain practical tools and exercises to help them take control of their thoughts and improve their mental health.
- Personal stories: Jennie Allen's personal stories and vulnerability make the book relatable and inspiring for those seeking change.
What are the key takeaways of "Get Out of Your Head"?
- Choice in thinking: You have the power to choose your thoughts and redirect them towards positivity and truth.
- Spiritual warfare: The battle for your mind is a spiritual one, and aligning your thoughts with God's truth is crucial.
- Community importance: Being known and loved in a community is essential for mental and spiritual health.
- Gratitude and service: Practicing gratitude and serving others can shift your focus from self-centeredness to a more fulfilling life.
How does Jennie Allen suggest we stop the spiral of toxic thoughts?
- Identify and capture thoughts: Recognize when you're spiraling and consciously capture those thoughts.
- Replace with truth: Replace negative thoughts with biblical truths and positive affirmations.
- Choose gratitude: Focus on gratitude to shift your mindset from negativity to positivity.
- Engage in community: Share your struggles with trusted friends or community members to gain support and perspective.
What is the "I have a choice" concept in "Get Out of Your Head"?
- Empowerment through choice: The concept emphasizes that you have the power to choose your thoughts and responses.
- Interrupt negative spirals: By acknowledging your choice, you can interrupt negative thought spirals and redirect them.
- Focus on truth: Choosing to focus on biblical truths and positive thoughts can transform your mindset.
- Daily practice: It's a daily practice of consciously choosing thoughts that align with God's truth and your values.
How does "Get Out of Your Head" integrate faith and mental health?
- Biblical foundation: The book uses biblical teachings as a foundation for addressing mental health issues.
- Spiritual warfare: It frames the battle for the mind as a spiritual warfare, emphasizing the need for spiritual tools.
- Prayer and meditation: Encourages practices like prayer and meditation on scripture to renew the mind.
- Community support: Highlights the importance of community and fellowship in maintaining mental and spiritual health.
What role does community play in "Get Out of Your Head"?
- Support system: Community provides a support system where individuals can share their struggles and receive encouragement.
- Accountability: Being part of a community offers accountability, helping individuals stay on track with their mental health goals.
- Shared experiences: Sharing experiences with others can provide new perspectives and insights into personal struggles.
- Biblical model: The book emphasizes that community is a biblical model for living a healthy and fulfilling life.
What are some practical exercises from "Get Out of Your Head"?
- Mind mapping: Create a mind map to identify and understand your current thoughts and emotions.
- Thought replacement: Practice replacing negative thoughts with positive affirmations or scripture.
- Gratitude journaling: Keep a gratitude journal to focus on positive aspects of your life and shift your mindset.
- Community engagement: Actively engage with a community or support group to share experiences and gain support.
What are the best quotes from "Get Out of Your Head" and what do they mean?
- "I have a choice." This quote emphasizes the power of choice in controlling your thoughts and breaking free from negativity.
- "The greatest spiritual battle of our generation is being fought between our ears." It highlights the importance of mental health and the spiritual nature of the battle for our minds.
- "We are not victims of our thoughts." This quote encourages readers to take control of their thoughts rather than being controlled by them.
- "God is at work in all the messiness of our minds." It reassures readers that God is present and active in their mental struggles, offering hope and healing.
How does Jennie Allen address fear and anxiety in "Get Out of Your Head"?
- Surrender to God: Encourages surrendering fears and anxieties to God, trusting in His control and care.
- Focus on truth: Replace fear-driven thoughts with truths about God's love and provision.
- Community support: Share fears with a supportive community to gain perspective and encouragement.
- Prayer and meditation: Use prayer and meditation to calm the mind and focus on God's promises.
What is the significance of gratitude in "Get Out of Your Head"?
- Shift in focus: Gratitude shifts focus from negative circumstances to positive aspects of life.
- Mental health benefits: Practicing gratitude can improve mental health by reducing stress and increasing happiness.
- Spiritual practice: Gratitude is a spiritual practice that aligns with biblical teachings and fosters a closer relationship with God.
- Daily habit: Encourages making gratitude a daily habit to transform your mindset and overall well-being.
How does "Get Out of Your Head" suggest we handle cynicism?
- Recognize cynicism: Identify when cynicism is affecting your thoughts and attitudes.
- Choose delight: Choose to delight in God and His creation, focusing on beauty and goodness.
- Practice optimism: Cultivate an optimistic outlook by focusing on positive aspects of life and trusting in God's plan.
- Engage in worship: Use worship as a tool to combat cynicism and refocus on God's greatness and love.
விமர்சனங்கள்
உங்கள் மனதிலிருந்து வெளியே வருங்கள் என்ற புத்தகம் மாறுபட்ட விமர்சனங்களை பெற்றது. பல வாசகர்கள் இதனை ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் வாழ்க்கையை மாற்றும் வகையில் கண்டனர், ஆலென் தனது உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதையும், எதிர்மறை எண்ணங்களை சமாளிக்க வேதம் மற்றும் நரம்பியல் மூலம் வழங்கிய நடைமுறைகளை பாராட்டினர். ஆனால், சில விமர்சகர்கள் இதனை மீண்டும் மீண்டும் கூறுவது, மிக எளிமையானது மற்றும் ஆசிரியரின் தனிப்பட்ட அனுபவங்களில் அதிகமாக கவனம் செலுத்துவது எனக் கருதினர். புத்தகத்தின் அசாதாரணமான உச்சரிப்பு மற்றும் கிறிஸ்தவ பார்வை சில வாசகர்களுக்கு ஒத்திசைந்தாலும், மற்றவர்களை அசந்துவிட்டது. நம்பிக்கையின் மூலம் அதிகாரம் பெறும் செய்தியை சிலர் பாராட்டினாலும், மற்றவர்கள் இது தீவிர மனநல பிரச்சினைகளை சமாளிக்க ஆழம் மற்றும் உள்ளடக்கம் குறைவாக உள்ளது எனக் கண்டனர்.
Similar Books
