ประเด็นสำคัญ
1. ใช้พลังของจิตใต้สำนึกให้เกิดประโยชน์สูงสุด
จิตใต้สำนึกคือที่ตั้งของอารมณ์และเป็นจิตที่สร้างสรรค์ หากคุณคิดดี สิ่งดี ๆ จะตามมา หากคิดร้าย สิ่งร้ายก็จะตามมา นี่คือวิธีการทำงานของจิตใจคุณ
จิตใต้สำนึกมีพลังมหาศาล เพราะมันควบคุมการทำงานอัตโนมัติของร่างกายหลายอย่าง และสามารถมีอิทธิพลต่อพฤติกรรม อารมณ์ รวมถึงสุขภาพกายของเรา แตกต่างจากจิตสำนึกที่ใช้เหตุผลและวิเคราะห์ จิตใต้สำนึกจะรับและปฏิบัติตามความคิดและภาพที่ถูกป้อนเข้าไปโดยไม่เลือกปฏิบัติ
การโปรแกรมจิตใต้สำนึก เพื่อใช้พลังนี้ เราต้องตั้งใจส่งผ่านความคิด ความเชื่อ และภาพในใจที่เป็นบวกไปยังจิตใต้สำนึก ซึ่งทำได้โดยวิธีต่าง ๆ เช่น
- การยืนยันตนเอง (Affirmations)
- การสร้างภาพในใจ (Visualization)
- การทำสมาธิ
- การพูดคุยกับตนเองในทางบวก
ผลลัพธ์จากการโปรแกรมเชิงบวก เมื่อเราป้อนความคิดและภาพที่สร้างสรรค์อย่างสม่ำเสมอ จิตใต้สำนึกจะทำงานอย่างไม่หยุดยั้งเพื่อทำให้สิ่งเหล่านั้นเป็นจริง นำไปสู่
- สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
- ความสำเร็จในชีวิตส่วนตัวและการงาน
- ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น
- ความมั่นใจและความเคารพในตนเองที่เพิ่มขึ้น
2. ใช้การยืนยันตนเองเพื่อเปลี่ยนแปลงความจริงของคุณ
การยืนยันตนเองคือการยืนยันว่าบางสิ่งมีอยู่จริงหรือเป็นความจริง จงมองจิตใจของคุณเหมือนสวนที่คุณเป็นคนดูแล และการยืนยันตนเองคือเมล็ดพันธุ์ (ความคิด) ที่คุณปลูกลงในดินของจิตใต้สำนึกอย่างมีสติ
การยืนยันตนเองเป็นเครื่องมือทรงพลัง เพราะเป็นประโยคบวกที่เมื่อทบทวนซ้ำ ๆ จะช่วยโปรแกรมจิตใต้สำนึกใหม่ เปลี่ยนความเชื่อ ทัศนคติ และท้ายที่สุดคือความจริงของเรา
การสร้างการยืนยันตนเองที่มีประสิทธิภาพ:
- ใช้กาลปัจจุบัน ("ฉันเป็น" แทน "ฉันจะเป็น")
- ทำให้เป็นบวก (เน้นสิ่งที่ต้องการ ไม่ใช่สิ่งที่ไม่ต้องการ)
- เจาะจงและเป็นส่วนตัว
- เติมเต็มด้วยอารมณ์และความเชื่อ
วิธีปฏิบัติการยืนยันตนเอง:
- ทบทวนเป็นประจำ โดยเฉพาะตอนตื่นนอนและก่อนนอน
- เขียนลงกระดาษและวางไว้ในที่ที่เห็นบ่อย ๆ
- ผสมผสานกับการสร้างภาพในใจเพื่อเพิ่มพลัง
- มีความอดทนและความสม่ำเสมอ เพราะการเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลา
ตัวอย่างการยืนยันตนเองที่ได้ผล:
- "ฉันมั่นใจและสามารถรับมือกับทุกสถานการณ์ได้"
- "ฉันดึงดูดความมั่งคั่งและความสำเร็จอย่างง่ายดาย"
- "ร่างกายของฉันแข็งแรง มีพลังเต็มเปี่ยม"
- "ฉันเปล่งประกายด้วยความรักและความเมตตาต่อทุกคนรอบตัว"
3. สร้างภาพในใจถึงผลลัพธ์ที่ต้องการ
วิธีที่ง่ายและชัดเจนที่สุดในการสร้างแนวคิดคือการสร้างภาพในใจ เห็นภาพนั้นอย่างชัดเจนเหมือนมันมีชีวิต
การสร้างภาพในใจเป็นเทคนิคทรงพลัง โดยการสร้างภาพในใจอย่างละเอียดของผลลัพธ์ที่ต้องการ พร้อมใช้ประสาทสัมผัสทุกด้านเพื่อทำให้ประสบการณ์นั้นชัดเจนและสมจริงที่สุด เทคนิคนี้ส่งสัญญาณแรงกล้าไปยังจิตใต้สำนึก เตรียมพร้อมให้รับรู้และลงมือทำโอกาสที่สอดคล้องกับภาพในใจ
ขั้นตอนการสร้างภาพในใจอย่างมีประสิทธิภาพ:
- ผ่อนคลายและหาสถานที่เงียบสงบ
- หลับตาและหายใจลึก ๆ
- สร้างภาพในใจที่ชัดเจนและละเอียดของผลลัพธ์ที่ต้องการ
- ใช้ประสาทสัมผัสทั้งห้า – การมองเห็น การได้ยิน การสัมผัส การดมกลิ่น และการลิ้มรส
- รู้สึกถึงอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความสำเร็จนั้น
- ฝึกฝนเป็นประจำ โดยเฉพาะทุกวัน
ประโยชน์ของการสร้างภาพในใจ:
- เพิ่มแรงจูงใจและความมุ่งมั่น
- เสริมสร้างความมั่นใจและความเชื่อในตนเอง
- ช่วยเอาชนะความกลัวและความสงสัย
- พัฒนาผลการปฏิบัติงานในหลายด้านของชีวิต
อย่าลืมว่าการสร้างภาพในใจไม่ใช่การทดแทนการลงมือทำ แต่เป็นเครื่องมือเสริมที่ทรงพลัง ควบคู่กับความพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
4. ฝ่าฟันความกลัวและความคิดลบ
ความกลัวการพูดในที่สาธารณะมักเป็นอุปสรรคที่ทำให้คนไม่สามารถแสดงศักยภาพเต็มที่ได้ เพื่อเอาชนะความกลัวนี้และพูดอย่างมั่นใจ ควรใช้เวลาเตรียมคำพูดหรือการนำเสนอ การทบทวนการยืนยันตนเองไม่สามารถทดแทนการเตรียมตัวได้
ระบุและเผชิญหน้ากับความกลัว ความกลัวมักเกิดจากประสบการณ์ลบในอดีตหรือจินตนาการถึงเหตุการณ์ในอนาคต วิธีเอาชนะความกลัวคือ
- รับรู้ความกลัวและต้นเหตุของมัน
- ท้าทายความคิดที่ไม่สมเหตุสมผลด้วยเหตุผลและหลักฐาน
- ค่อย ๆ เผชิญสถานการณ์ที่ทำให้กลัว
- ใช้การยืนยันตนเองและการสร้างภาพในใจเพื่อเสริมความมั่นใจ
แทนที่ความคิดลบด้วยความคิดบวก จิตใจมักติดอยู่กับความคิดลบ แต่เราสามารถฝึกให้โฟกัสที่บวกได้โดย
- ฝึกสติรู้ตัวเพื่อสังเกตความคิดลบ
- ทันทีที่พบความคิดลบ ให้แทนที่ด้วยความคิดบวก
- จดบันทึกความกตัญญูเพื่อสร้างทัศนคติที่ดี
- อยู่ท่ามกลางคนและสิ่งแวดล้อมที่เป็นบวก
เตรียมตัวและลงมือทำ บ่อยครั้งวิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความกลัวคือการเตรียมตัวและลงมือทำ
- แบ่งเป้าหมายใหญ่เป็นขั้นตอนเล็ก ๆ ที่จัดการได้
- มุ่งเน้นสิ่งที่ควบคุมได้ แทนที่จะกังวลสิ่งที่ควบคุมไม่ได้
- ฉลองความสำเร็จเล็ก ๆ ระหว่างทาง
- เรียนรู้จากความล้มเหลวและมองเป็นโอกาสเติบโต
จำไว้ว่าการเอาชนะความกลัวและความคิดลบเป็นกระบวนการ ต้องอดทนและพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อสร้างทัศนคติที่ดีขึ้น
5. เชื่อมต่อกับคำแนะนำจากภายในและสัญชาตญาณ
สัญชาตญาณหมายถึง "การเรียนรู้จากภายใน"
ตระหนักถึงปัญญาภายใน เราทุกคนมีแหล่งปัญญาลึกซึ้งภายในที่เรียกว่าสัญชาตญาณหรือคำแนะนำจากพระเจ้า ปัญญานี้สามารถให้ข้อมูลและทิศทางที่มีคุณค่าในชีวิต หากเราเรียนรู้ที่จะรับรู้และไว้วางใจ
การพัฒนาสัญชาตญาณ:
- ฝึกสติและสมาธิเพื่อทำให้จิตใจสงบ
- ให้ความสนใจกับความรู้สึกในท้องและความประทับใจแรก
- จดบันทึกความฝันเพื่อเข้าถึงข้อมูลจากจิตใต้สำนึก
- ทำกิจกรรมสร้างสรรค์เพื่อกระตุ้นการคิดแบบสมองขวา
- ใช้เวลาท่ามกลางธรรมชาติเพื่อเชื่อมต่อกับตัวตนภายใน
การไว้วางใจสัญชาตญาณ:
- เริ่มจากการตัดสินใจเล็ก ๆ และสังเกตผลลัพธ์
- มองหารูปแบบในความรู้สึกสัญชาตญาณ
- ฝึกแยกแยะระหว่างความคิดที่มาจากความกลัวกับสัญชาตญาณแท้จริง
- ลงมือทำตามคำแนะนำจากสัญชาตญาณ แม้บางครั้งจะดูไม่สมเหตุสมผล
- ทบทวนผลลัพธ์เพื่อสร้างความไว้วางใจในคำแนะนำภายใน
จำไว้ว่าสัญชาตญาณเป็นทักษะที่พัฒนาได้ด้วยการฝึกฝน ยิ่งคุณฟังและทำตามมากเท่าไร มันก็จะยิ่งแข็งแรงและน่าเชื่อถือมากขึ้นเท่านั้น
6. ฝึกการให้อภัยและความรักเพื่อเยียวยาความสัมพันธ์
ความลับสำคัญของการให้อภัยที่แท้จริงคือ เมื่อคุณให้อภัยแล้ว ไม่จำเป็นต้องทบทวนการยืนยันตนเองซ้ำอีก
การให้อภัยเปลี่ยนแปลงชีวิต มันช่วยปลดปล่อยเราจากภาระของความโกรธและอารมณ์ลบ เปิดทางให้เกิดการเยียวยาและการเติบโตในความสัมพันธ์ การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าเรายอมรับการกระทำที่ทำร้าย แต่เป็นการปลดปล่อยตัวเองจากผลกระทบทางอารมณ์
ขั้นตอนการฝึกให้อภัย:
- ยอมรับความเจ็บปวดและผลกระทบที่เกิดขึ้นกับตัวเอง
- ตัดสินใจปล่อยวางความโกรธเพื่อสุขภาพใจของตนเอง
- พยายามเข้าใจมุมมองของอีกฝ่าย (ถ้าเป็นไปได้)
- ปลดปล่อยความคาดหวังให้สิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนแปลง
- มุ่งเน้นที่ปัจจุบันและอนาคต แทนที่จะจมอยู่กับอดีต
การปลูกฝังความรักในความสัมพันธ์:
- ฝึกฟังอย่างตั้งใจและเข้าอกเข้าใจ
- แสดงความกตัญญูและชื่นชมอย่างสม่ำเสมอ
- เคารพขอบเขตและความแตกต่างของกันและกัน
- สื่อสารอย่างเปิดเผยและซื่อสัตย์
- แสดงความรักผ่านคำพูดและการกระทำ
- สนับสนุนการเติบโตและความฝันของกันและกัน
จำไว้ว่าการให้อภัยและความรักเป็นการฝึกฝนที่ต้องทำอย่างต่อเนื่อง อดทนกับตัวเองและผู้อื่นในกระบวนการสร้างความสัมพันธ์ที่ดีและกลมเกลียว
7. เชื่อมั่นในศักยภาพอันไม่มีที่สิ้นสุดของตนเอง
คุณคือบุตรของพระเจ้า ผู้ทรงมีชีวิต พระคัมภีร์กล่าวว่า “อย่าเรียกใครว่า ‘บิดา’ บนแผ่นดินโลก เพราะมีบิดาเดียวของท่านคือพระบิดาในสวรรค์” (มัทธิว 23:9) คุณเกิดจากพระเจ้า คุณเป็นสิ่งศักดิ์สิทธิ์ มีพลัง ความสามารถ และศักยภาพที่จะทำสิ่งที่เหมือนพระเจ้าได้
ตระหนักถึงธรรมชาติอันศักดิ์สิทธิ์ของตน การเข้าใจว่าคุณเป็นสิ่งมีชีวิตทางจิตวิญญาณที่มีศักยภาพไม่จำกัด จะเปลี่ยนมุมมองและเสริมพลังให้คุณบรรลุสิ่งยิ่งใหญ่
การปลูกฝังความเชื่อในศักยภาพของตน:
- ศึกษาชีวประวัติและเรื่องราวแรงบันดาลใจของผู้ประสบความสำเร็จ
- ตั้งเป้าหมายที่ท้าทายแต่ทำได้เพื่อสร้างความมั่นใจ
- อยู่ท่ามกลางคนที่สนับสนุนและเป็นบวก
- ฝึกพูดคุยกับตนเองในทางบวกและยืนยันตนเอง
- สร้างภาพในใจถึงความสำเร็จและชีวิตที่ดีที่สุดของตน
การเอาชนะความเชื่อจำกัด:
- ระบุความคิดและความเชื่อที่จำกัดตนเอง
- ท้าทายความเชื่อเหล่านั้นด้วยหลักฐานและตัวอย่างที่ขัดแย้ง
- แทนที่ความเชื่อจำกัดด้วยความเชื่อที่เสริมพลัง
- ลงมือทำตามความเชื่อใหม่ที่เสริมพลัง
- ฉลองความก้าวหน้าและความสำเร็จ แม้จะเล็กน้อย
จำไว้ว่าการเชื่อมั่นในศักยภาพอันไม่มีที่สิ้นสุดไม่ใช่เรื่องของอีโก้หรือความหยิ่งผยอง แต่คือการตระหนักและเคารพประกายศักดิ์สิทธิ์ในตัวคุณและทุกชีวิต
8. ใช้ความฝันและการนอนหลับเพื่อแก้ปัญหา
จงจำไว้ว่า จิตใต้สำนึกของคุณไม่เคยแก่ชรา มันไร้กาลเวลา ไร้อายุ และไม่มีที่สิ้นสุด
ความฝันเป็นเครื่องมือแก้ปัญหา จิตใต้สำนึกของเรายังคงทำงานแก้ไขปัญหาในขณะที่เราหลับ และมักนำเสนอทางออกผ่านความฝันหรือตอนตื่นนอน
การใช้พลังของการนอนหลับเพื่อแก้ปัญหา:
- ก่อนนอน ให้ระบุปัญหาที่ต้องการแก้ไขอย่างชัดเจน
- ขอให้จิตใต้สำนึกทำงานแก้ปัญหาระหว่างนอนหลับ
- เตรียมสมุดบันทึกความฝันไว้ข้างเตียง
- เมื่อตื่นนอน ให้จดบันทึกความฝันหรือข้อมูลที่ได้รับทันที
- มองหาความหมายเชิงสัญลักษณ์ในความฝัน
การปรับปรุงคุณภาพการนอนเพื่อแก้ปัญหาได้ดีขึ้น:
- กำหนดเวลานอนและตื่นให้สม่ำเสมอ
- สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย
- หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอก่อนนอน
- ทำให้ห้องนอนมืด เงียบ และเย็นสบาย
- ฝึกเทคนิคผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกหรือสมาธิ
จำไว้ว่าความฝันไม่ได้ให้คำตอบโดยตรงเสมอไป แต่การใส่ใจความฝันสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกและจุดประกายความคิดสร้างสรรค์ในการแก้ปัญหา
9. พัฒนาความสามารถพิเศษทางจิต (ESP)
การรับรู้เหนือประสาทสัมผัสทำงานอยู่ทุกที่
ทำความเข้าใจ ESP คือความสามารถในการรับข้อมูลเกินกว่าประสาทสัมผัสทั้งห้า ซึ่งรวมถึง
- โทรจิต (การสื่อสารจิตใจถึงจิตใจ)
- การเห็นเหตุการณ์หรือวัตถุที่อยู่ไกล (Clairvoyance)
- การทำนายเหตุการณ์ล่วงหน้า (Precognition)
- การเคลื่อนย้ายวัตถุด้วยจิต (Psychokinesis)
การพัฒนาความสามารถ ESP:
- ฝึกสมาธิเพื่อทำให้จิตใจสงบและเพิ่มความไว
- จดบันทึกความรู้สึกสัญชาตญาณและความแม่นยำ
- ทดลองทำแบบฝึกหัด ESP ง่าย ๆ เช่น การทายไพ่
- เชื่อมั่นในความรู้สึกแรกและสัญชาตญาณ
- เปิดใจรับข้อมูลเหนือประสาทสัมผัส
ข้อควรระวังทางจริยธรรม:
- ใช้ความสามารถ ESP อย่างรับผิดชอบและมีจริยธรรม
- เคารพความเป็นส่วนตัวและขอบเขตของผู้อื่น
- หลีกเลี่ยงการใช้ ESP เพื่อประโยชน์ส่วนตัวที่ทำร้ายผู้อื่น
- เข้าใจว่าประสบการณ์ ESP เป็นเรื่องส่วนตัวและอาจไม่แม่นยำเสมอไป
จำไว้ว่าการพัฒนา ESP เป็นกระบวนการที่ต้องใช้ความอดทน ฝึกฝน และเปิดใจ ไม่ใช่ทุกคนจะมีประสบการณ์
สรุปรีวิว
หนังสือเล่มนี้ชื่อว่า 52 Weekly Affirmations ได้รับความคิดเห็นที่หลากหลายจากผู้อ่านบางส่วนมองว่าเป็นหนังสือที่สร้างแรงบันดาลใจและเปลี่ยนแปลงชีวิตได้จริง โดยชื่นชมตัวอย่างที่นำเสนออย่างเป็นรูปธรรมและเรื่องราวจากพระคัมภีร์ที่ช่วยเสริมความเข้าใจ ขณะที่ผู้อ่านบางกลุ่มกลับวิจารณ์ว่าหนังสือมีเนื้อหาซ้ำซากและเน้นหนักไปทางศาสนาเกินไป จุดเด่นของหนังสือที่เน้นการคิดบวกและการดึงดูดสิ่งที่ต้องการในชีวิตได้รับการยอมรับจากบางคน แต่ก็ถูกมองว่าเป็นแนวคิดที่ตื้นเขินโดยผู้อ่านบางกลุ่ม นอกจากนี้ หลายคนยังสังเกตเห็นความคล้ายคลึงกับผลงานก่อนหน้าของ Murphy แม้ว่าจะมีผู้อ่านบางส่วนเห็นว่าเป็นหนังสือแนะนำที่ดีสำหรับการฝึกยืนยันตนและการทำงานกับจิตใต้สำนึก แต่ก็มีบางคนรู้สึกว่าหนังสือขาดความลึกซึ้งหรือขัดแย้งกับความเชื่อส่วนตัวของตนเอง
คนอื่นยังอ่าน
คำถามที่พบบ่อย
What's 52 Weekly Affirmations about?
- Subconscious Power: The book focuses on the potential of the subconscious mind to transform lives through affirmations and other techniques.
- Structured Approach: It is divided into four parts, each building on the previous, offering practical guidance for personal growth.
- Real-Life Applications: Includes stories of individuals who have used affirmations to solve problems and achieve success, illustrating practical applications.
Why should I read 52 Weekly Affirmations?
- Transformative Techniques: Offers practical methods to reprogram your subconscious mind, leading to significant life changes.
- Empowerment: Empowers readers to control their thoughts and beliefs, fostering a mindset conducive to success and happiness.
- Timeless Wisdom: Based on principles practiced for thousands of years, making it relevant and applicable to modern life.
What are the key takeaways of 52 Weekly Affirmations?
- Affirmations as Seeds: Affirmations are likened to seeds planted in the subconscious, which grow and manifest in life.
- Mind Levels: Understanding the conscious (rational) and subconscious (creative/intuitive) mind is crucial for personal development.
- Practical Techniques: Provides techniques like visualization and the "Thank You" technique to enhance the power of affirmations.
What are the best quotes from 52 Weekly Affirmations and what do they mean?
- Subconscious Response: "You will get a reaction or response from your subconscious mind according to the nature of the thought or idea you hold in your conscious mind." This highlights the influence of conscious thoughts on the subconscious.
- Mind's Dual Nature: "Your mind has two levels—the conscious (rational) level and the subconscious (creative/intuitive) level." Emphasizes understanding both levels to create experiences.
- Belief's Power: "The law of life is the law of belief." Suggests that changing beliefs can change life outcomes.
How do affirmations work in 52 Weekly Affirmations?
- Planting Positive Thoughts: Affirmations are seeds planted in the mind, manifesting through consistent repetition.
- Emotional Connection: Connecting emotionally with affirmations enhances their effectiveness, impressing them on the subconscious.
- Consistency is Key: Regular practice is necessary for affirmations to take root and yield results.
What techniques are suggested in 52 Weekly Affirmations for planting thoughts in the subconscious?
- Visualization Technique: Involves creating vivid mental images of desired outcomes to impress on the subconscious.
- The "Thank You" Technique: Expressing gratitude for desires as if already received aligns the subconscious with goals.
- The Baudoin Technique: Condensing desires into brief phrases and repeating them in a relaxed state imprints them on the subconscious.
How can I create my own affirmations using 52 Weekly Affirmations?
- Identify Negative Thoughts: Recognize negative thoughts to understand what needs changing.
- Formulate Positive Statements: Transform negative thoughts into positive affirmations, e.g., "I am capable and deserving of success."
- Use the Template Provided: Write personal affirmations in the book's provided space for a more impactful process.
What role does belief play in the effectiveness of affirmations in 52 Weekly Affirmations?
- Belief as a Foundation: Beliefs shape reality, and affirmations are most effective when backed by strong belief.
- Overcoming Doubt: Eliminating doubts and negative beliefs enhances affirmation power through consistent practice.
- Faith in the Process: Trusting the process and the subconscious mind's power is crucial for achieving goals.
How can I apply the principles from 52 Weekly Affirmations to improve my life?
- Daily Practice: Incorporate affirmations into daily routines to reinforce positive beliefs.
- Mindfulness and Awareness: Redirect negative thoughts to positive affirmations for a more positive mindset.
- Set Clear Intentions: Define goals clearly and create specific affirmations to focus the subconscious on manifesting desires.
How does 52 Weekly Affirmations address the concept of healing?
- Mind-Body Connection: Discusses how emotional and mental states can manifest as physical ailments, emphasizing holistic healing.
- Affirmations for Health: Provides specific affirmations to promote healing and well-being.
- Real-Life Healing Stories: Shares stories of significant healing through affirmations, illustrating belief's power in healing.
How can I overcome negative thoughts using 52 Weekly Affirmations?
- Awareness of Thoughts: Become aware of negative patterns and replace them with positive affirmations.
- Repetition of Positive Affirmations: Regularly repeat affirmations to reprogram the subconscious mind.
- Visualization Techniques: Visualize positive outcomes to solidify new beliefs and diminish negative thoughts.
How does 52 Weekly Affirmations suggest I improve my relationships?
- Affirmations for Harmony: Provides affirmations to foster love, understanding, and harmony in relationships.
- Forgiveness and Letting Go: Emphasizes forgiveness to release grudges and improve interactions.
- Positive Visualization: Visualize positive interactions to manifest better dynamics and understanding.
เกี่ยวกับผู้เขียน
หนังสือเล่มอื่นโดย โจเซฟ เมอร์ฟี
