اہم نکات
1. تمباکو نوشی عادت نہیں، بلکہ طاقتور نیکوٹین کی لت ہے
تمباکو نوشی عادت نہیں ہے، بلکہ یہ کوئی اور چیز نہیں بلکہ منشیات کی لت ہے!
نیکوٹین ایک منشیات ہے۔ یہ انسانیت کے لیے جانا جانے والا سب سے تیز لت لگانے والا مادہ ہے، اور صرف ایک سگریٹ پینے سے ہی اس کا عادی بننا ممکن ہے۔ یہ لت اس طرح کام کرتی ہے کہ جب آپ سگریٹ نہیں پیتے تو آپ کو بے چینی محسوس ہوتی ہے، جسے اگلی سگریٹ پینے سے دور کیا جا سکتا ہے۔ یہ چکر خود کو جاری رکھتا ہے، جس سے ایک طاقتور جسمانی اور نفسیاتی انحصار پیدا ہوتا ہے۔
تمباکو نوشی ایک انتخاب نہیں ہے۔ بہت سے تمباکو نوشی کرنے والے یہ سمجھتے ہیں کہ وہ اس لیے پیتے ہیں کیونکہ انہیں یہ پسند ہے یا یہ انہیں آرام دیتا ہے۔ حقیقت میں، وہ ایک لت کو پال رہے ہیں۔ تمباکو نوشی کے فوائد صرف اس بے چینی کی عارضی راحت ہیں جو پچھلی سگریٹ نے پیدا کی ہے۔ اس بنیادی حقیقت کو سمجھنا لت سے آزاد ہونے کے لیے بہت ضروری ہے۔
2. چھوڑنے کا "ارادے کا طریقہ" غیر مؤثر اور مایوس کن ہے
ارادے کا طریقہ بنیادی طور پر یہ ہے: شروع میں ان وجوہات کو بھولنا جن کی وجہ سے ہم چھوڑنا چاہتے ہیں، سگریٹ کے مسئلے کا سامنا کرنا اور اپنے آپ سے یہ سوالات پوچھنا: یہ میرے لیے کیا کر رہا ہے؟ کیا مجھے واقعی یہ پسند ہے؟ کیا مجھے واقعی اپنی زندگی میں ان چیزوں کو منہ میں ڈال کر خود کو گھٹن میں مبتلا کرنے کے لیے اتنی قیمت چکانی ہے؟
صرف ارادہ کافی نہیں ہے۔ تمباکو نوشی چھوڑنے کا روایتی طریقہ محض عزم پر انحصار کرتا ہے۔ یہ طریقہ غلط ہے کیونکہ یہ محرومی اور جدوجہد کا احساس پیدا کرتا ہے، جس سے یہ عمل مایوس کن اور اکثر ناکام ہوتا ہے۔
ایک نئے طریقے کی ضرورت ہے۔ cravings کو روکنے پر توجہ دینے کے بجائے، تمباکو نوشی کرنے والوں کو اپنی لت کی جڑ کو حل کرنا چاہیے: یہ یقین کہ سگریٹ کچھ فائدہ فراہم کرتے ہیں۔ اس یقین کو چیلنج کرنے اور توڑنے سے چھوڑنا بہت آسان اور خوشگوار ہو جاتا ہے۔ کلید یہ ہے کہ تمباکو نوشی کے بارے میں اپنے ذہنیت کو تبدیل کیا جائے، بجائے اس کے کہ ارادے پر انحصار کیا جائے۔
3. دینے کے لیے کچھ نہیں ہے - تمباکو نوشی کوئی حقیقی فوائد فراہم نہیں کرتی
اپنے ذہن میں واضح کر لیں: سگریٹ کسی خلا کو نہیں بھرتے۔ وہ اسے پیدا کرتے ہیں!
تمباکو نوشی کے کوئی حقیقی فوائد نہیں ہیں۔ بہت سے تمباکو نوشی کرنے والے چھوڑنے سے ڈرتے ہیں کیونکہ انہیں یقین ہے کہ وہ کچھ قیمتی چیز چھوڑ رہے ہیں۔ حقیقت میں، سگریٹ کوئی حقیقی خوشی یا مدد فراہم نہیں کرتے۔ وہ صرف اس لیے ایسا لگتا ہے کیونکہ وہ عارضی طور پر ان بے چینی کی علامات کو دور کرتے ہیں جو وہ خود پیدا کرتے ہیں۔
تمباکو نوشی چھوڑنے سے سب کچھ حاصل ہوتا ہے۔ تمباکو نوشی چھوڑنے سے افراد اپنی صحت، دولت، خود اعتمادی، اور آزادی دوبارہ حاصل کرتے ہیں۔ وہ اپنی زندگی سے لطف اندوز ہونے اور دباؤ کو سنبھالنے کی صلاحیت بھی بہتر بناتے ہیں۔ یہ سمجھنا کہ دینے کے لیے کچھ نہیں ہے، صرف سب کچھ حاصل کرنے کے لیے، چھوڑنے کے عمل کو بہت آسان اور مثبت بنا دیتا ہے۔
4. خوف اور دماغی دھوکہ دہی تمباکو نوشیوں کو پھنسائے رکھتی ہے، نہ کہ خوشی
حقیقت یہ ہے کہ سگریٹ آپ کے لیے بالکل کچھ نہیں کرتے۔ میں یہ واضح کرنا چاہتا ہوں، میرا مطلب یہ نہیں ہے کہ تمباکو نوشی کرنے کے نقصانات فوائد سے زیادہ ہیں؛ تمام تمباکو نوشی کرنے والے یہ اپنی زندگی بھر جانتے ہیں۔ میرا مطلب یہ ہے کہ تمباکو نوشی سے کوئی فوائد نہیں ہیں۔
معاشرتی پیغامات لت کو مضبوط کرتے ہیں۔ بچپن سے ہی لوگوں کو ایسے امیجز اور خیالات سے بھر دیا جاتا ہے جو یہ ظاہر کرتے ہیں کہ تمباکو نوشی خوشگوار ہے، دباؤ کو کم کرتی ہے، یا کسی کو مہذب بناتی ہے۔ یہ دماغی دھوکہ دہی، جسمانی لت کے ساتھ مل کر، تمباکو نوشیوں کو پھنسائے رکھتی ہے۔
چھوڑنے کا خوف بے بنیاد ہے۔ بہت سے تمباکو نوشی کرنے والے چھوڑنے سے ڈرتے ہیں کیونکہ انہیں یقین ہے کہ بغیر سگریٹ کے زندگی کم خوشگوار یا زیادہ دباؤ والی ہوگی۔ یہ خوف بے بنیاد ہے اور نیکوٹین کی لت کی طرف سے پیدا کردہ دھوکہ پر مبنی ہے۔ حقیقت میں، غیر تمباکو نوشی کرنے والے عام طور پر زیادہ آرام دہ اور زندگی سے لطف اندوز ہونے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔
5. نیکوٹین کی بے چینی کی علامات ہلکی اور عارضی ہیں
نیکوٹین سے نکلنے کی اصل بے چینی اتنی ہلکی ہوتی ہے کہ زیادہ تر تمباکو نوشی کرنے والے یہ بھی نہیں جانتے کہ وہ منشیات کے عادی ہیں۔
جسمانی بے چینی کم ہے۔ نیکوٹین کی بے چینی کی جسمانی علامات اتنی ہلکی ہیں کہ زیادہ تر تمباکو نوشی کرنے والے انہیں پہچانتے بھی نہیں۔ انہیں اکثر بھوک یا معمولی دباؤ کے احساسات کے ساتھ الجھایا جاتا ہے۔
نفسیاتی عوامل اہم ہیں۔ تمباکو نوشی چھوڑنے میں اصل چیلنج نفسیاتی انحصار اور عادتوں کو ختم کرنا ہے۔ چھوڑنے کے دوران جو تکلیف محسوس ہوتی ہے وہ اس یقین کی وجہ سے ہوتی ہے کہ کوئی قیمتی چیز چھن رہی ہے، نہ کہ حقیقی جسمانی بے چینی کی وجہ سے۔
- جسمانی بے چینی کی علامات عام طور پر صرف چند دن تک رہتی ہیں
- زیادہ تر تمباکو نوشی کرنے والے پوری رات بغیر تمباکو نوشی کیے گزار سکتے ہیں، جو جسمانی لت کی ہلکی پن کو ثابت کرتا ہے
- بے چینی کا خوف اکثر حقیقی تجربے سے بدتر ہوتا ہے
6. صحیح ذہنیت کے ساتھ تمباکو نوشی چھوڑنا آسان ہے
تمباکو نوشی چھوڑنا انتہائی آسان ہے۔ آپ کو صرف دو چیزیں کرنی ہیں۔ 1. فیصلہ کریں کہ آپ دوبارہ کبھی تمباکو نوشی نہیں کریں گے۔ 2. اس پر افسردہ نہ ہوں۔ خوشی منائیں۔
رویے کی اہمیت ہے۔ تمباکو نوشی چھوڑنے کا آسان طریقہ یہ ہے کہ اسے صحیح ذہنیت کے ساتھ اپنایا جائے۔ چھوڑنے کو قربانی یا نقصان کے طور پر دیکھنے کے بجائے، اسے ایک مثبت فائدہ اور لت سے آزادی کے طور پر دیکھیں۔
اپنے فیصلے کا جشن منائیں۔ تمباکو نوشی چھوڑنے کے فیصلے پر خوشی منائیں۔ ہر سگریٹ جو نہیں پیا گیا ایک فتح ہے۔ مثبت رویہ برقرار رکھ کر اور تمباکو نوشی سے پاک ہونے کے فوائد پر توجہ مرکوز کر کے، یہ عمل بہت آسان اور خوشگوار ہو جاتا ہے۔
- چھوڑنے کو آزادی حاصل کرنے کے طور پر دیکھیں، نہ کہ ایک سہارا کھونے کے طور پر
- ہر دن کو غیر تمباکو نوشی کرنے والے کے طور پر منائیں
- چھوڑنے کے فوری اور طویل مدتی فوائد پر توجہ مرکوز کریں
7. "صرف ایک سگریٹ" جیسی کوئی چیز نہیں ہے
یاد رکھیں: صرف ایک سگریٹ وہ ہے جس سے لوگ تمباکو نوشی میں داخل ہوتے ہیں۔
ہر سگریٹ لت کو مضبوط کرتی ہے۔ بہت سے تمباکو نوشی کرنے والے یقین رکھتے ہیں کہ وہ "صرف ایک" سگریٹ پی سکتے ہیں بغیر کسی نتائج کے۔ یہ ایک خطرناک غلط فہمی ہے۔ ہر سگریٹ جسمانی لت اور نفسیاتی انحصار کو مضبوط کرتی ہے، جس سے اگلی سگریٹ پینا آسان ہو جاتا ہے۔
"غیر سنجیدہ" تمباکو نوشی کے جال سے بچیں۔ یہاں تک کہ کبھی کبھار تمباکو نوشی بھی لت کو زندہ رکھتی ہے۔ غیر سنجیدہ تمباکو نوشی کرنے والا کوئی نہیں ہوتا؛ وہ صرف ابتدائی مراحل میں تمباکو نوشی کرنے والے ہوتے ہیں یا وہ لوگ جو دیگر عوامل کی وجہ سے اپنی مقدار کو محدود کرنے میں کامیاب ہو گئے ہیں۔
- ایک سگریٹ مکمل لت کی طرف واپس لے جا سکتی ہے
- سماجی یا کبھی کبھار تمباکو نوشی بھی لت کو برقرار رکھتی ہے
- آزاد ہونے کا واحد طریقہ مکمل طور پر چھوڑنا ہے
8. متبادل اور کمی چھوڑنے کو مشکل بناتے ہیں، آسان نہیں
کمی کرنا نہ صرف کام نہیں کرتا بلکہ یہ عذاب کی بدترین شکل ہے۔
متبادل لت کو طول دیتے ہیں۔ نیکوٹین کی تبدیلی کی تھراپی یا دیگر متبادل استعمال کرنے سے لت زندہ رہتی ہے۔ یہ بے چینی کی مدت کو بڑھاتی ہے اور نیکوٹین پر نفسیاتی انحصار کو برقرار رکھتی ہے۔
آہستہ آہستہ کمی کرنا غیر مؤثر ہے۔ سگریٹ کی کھپت کو آہستہ آہستہ کم کرنے کی کوشش کرنا عام طور پر ناکام رہتا ہے۔ یہ ہر باقی رہ جانے والی سگریٹ کو زیادہ قیمتی اور اہم بنا دیتا ہے، جس سے چھوڑنے کی محسوس کی جانے والی قربانی بڑھ جاتی ہے۔
- نیکوٹین کے متبادل لت کو برقرار رکھتے ہیں
- کمی کرنا ہر سگریٹ کی محسوس کی جانے والی قیمت کو بڑھاتا ہے
- صحیح ذہنیت کے ساتھ اچانک چھوڑنا سب سے مؤثر طریقہ ہے
9. جب آپ اپنی آخری سگریٹ بجھاتے ہیں تو آپ غیر تمباکو نوشی کرنے والے بن جاتے ہیں
آپ غیر تمباکو نوشی کرنے والے بن جاتے ہیں جب آپ اپنی آخری سگریٹ بجھاتے ہیں۔ اہم بات یہ ہے کہ شروع سے ہی خوش غیر تمباکو نوشی کرنے والے بنیں۔
چھوڑنا فوری ہے۔ جس لمحے آپ تمباکو نوشی چھوڑنے کا فیصلہ کرتے ہیں اور اپنی آخری سگریٹ بجھاتے ہیں، آپ غیر تمباکو نوشی کرنے والے بن جاتے ہیں۔ بے چینی کی علامات کے کم ہونے یا کسی خاص وقت کے گزرنے کا انتظار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
اپنی نئی شناخت کو اپنائیں۔ فوراً اپنے آپ کو غیر تمباکو نوشی کرنے والے کے طور پر سوچنا شروع کریں۔ یہ ذہنیت کی تبدیلی کامیابی کے لیے بہت اہم ہے۔ غیر تمباکو نوشی کرنے والے کی طرح محسوس کرنے کا انتظار نہ کریں؛ چھوڑنے کے لمحے سے ہی ایک کی طرح عمل کریں۔
- آپ غیر تمباکو نوشی کرنے والے ہیں جب آپ چھوڑنے کا فیصلہ کرتے ہیں
- کوئی منتقلی کا دورانیہ نہیں ہے - فوراً اپنی نئی شناخت کو اپنائیں
- آپ کی ذہنیت آپ کی کامیابی کا تعین کرتی ہے
10. تمباکو نوشی سے آزادی کا لطف اٹھائیں نہ کہ محرومی کا احساس کریں
غیر تمباکو نوشی کرنے والے کی حیثیت سے زندگی بے حد زیادہ خوشگوار ہے، اور آپ واقعی چھوڑنے کے عمل سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔
آزادی خوشگوار ہے۔ تمباکو نوشی چھوڑنا محرومی کے بارے میں نہیں ہے؛ یہ لت سے آزادی حاصل کرنے کے بارے میں ہے۔ غیر تمباکو نوشی کرنے والے اپنی لت کو پالنے کی مستقل ضرورت سے آزاد ہیں اور تمباکو نوشی کی پابندیوں کے بغیر زندگی کا مکمل لطف اٹھا سکتے ہیں۔
اپنی آزادی کا جشن منائیں۔ سگریٹ کے نقصان کا غم منانے کے بجائے، اپنی نئی آزادی کا جشن منائیں۔ بہتر صحت، اضافی پیسہ، اور غیر تمباکو نوشی کرنے والے ہونے کے ساتھ آنے والی خود اعتمادی کا لطف اٹھائیں۔
- چھوڑنے کے مثبت فوائد پر توجہ مرکوز کریں، نہ کہ محسوس کی جانے والی نقصانات پر
- تمباکو نوشی سے پاک ہونے کے فوری فوائد کا لطف اٹھائیں
- اپنی آزادی کا استعمال کریں تاکہ زندگی میں مکمل طور پر مشغول ہو سکیں بغیر لت کی پابندیوں کے
آخری تازہ کاری:
FAQ
What's "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking" about?
- Overview: "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking" by Allen Carr is a self-help book designed to help smokers quit smoking without feeling deprived or needing willpower.
- Method: The book introduces the EASYWAY method, which focuses on removing the psychological dependence on smoking by addressing the fears and misconceptions that keep people addicted.
- Goal: The ultimate goal is to help smokers become happy non-smokers, enjoying life more without the need for cigarettes.
- Approach: It emphasizes understanding the nature of nicotine addiction and the brainwashing that perpetuates it, rather than relying on scare tactics or substitutes.
Why should I read "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking"?
- Proven Success: The EASYWAY method boasts a high success rate, with over 90% of attendees at Allen Carr's clinics reportedly quitting smoking successfully.
- No Willpower Needed: Unlike other methods, it claims to help smokers quit without relying on willpower, making the process easier and more enjoyable.
- Comprehensive Support: The book is part of a broader support system that includes clinics, DVDs, and other resources to aid in quitting smoking.
- Positive Approach: It focuses on the positive aspects of quitting, such as improved health and freedom from addiction, rather than the negative consequences of smoking.
What are the key takeaways of "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking"?
- Nicotine Addiction: Smoking is primarily a nicotine addiction, not just a habit, and understanding this is crucial to quitting.
- Brainwashing: Smokers are brainwashed into believing they need cigarettes for stress relief, relaxation, and enjoyment, which are all illusions.
- No Sacrifice: Quitting smoking is not about giving up something; it's about gaining freedom from addiction and improving quality of life.
- Immediate Benefits: The book emphasizes that life becomes more enjoyable and less stressful without cigarettes, and these benefits can be felt immediately after quitting.
How does the EASYWAY method work?
- Understanding Addiction: The method involves understanding the nature of nicotine addiction and how it creates a false sense of need.
- Removing Fear: It focuses on removing the fear of quitting by addressing the misconceptions and brainwashing that keep smokers hooked.
- Positive Mindset: Encourages a positive mindset by highlighting the benefits of being a non-smoker and the freedom it brings.
- No Substitutes: Advises against using nicotine substitutes or other crutches, as they prolong the addiction.
What are the main reasons people fail to quit smoking according to Allen Carr?
- Fear of Quitting: Many smokers fear the process of quitting and the perceived loss of pleasure or stress relief.
- Misunderstanding Addiction: Smokers often misunderstand the nature of their addiction, thinking it's a habit rather than a drug dependency.
- Social Influence: The influence of other smokers and social situations can trigger cravings and lead to relapse.
- Lack of Commitment: Without a firm commitment to quit and a positive mindset, smokers may struggle to overcome the addiction.
What are the advantages of being a non-smoker according to "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking"?
- Improved Health: Non-smokers enjoy better health, with reduced risks of smoking-related diseases and improved physical fitness.
- Increased Energy: Quitting smoking leads to increased energy levels and a greater ability to enjoy physical activities.
- Financial Savings: Non-smokers save a significant amount of money that would otherwise be spent on cigarettes.
- Freedom and Confidence: Being a non-smoker brings freedom from addiction and boosts self-confidence and self-respect.
What are the best quotes from "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking" and what do they mean?
- "There is nothing to give up." This quote emphasizes that quitting smoking is not about losing something but gaining freedom and health.
- "The only reason you smoke is to feed the little monster." It highlights the idea that smoking is purely about satisfying nicotine addiction, not enjoyment.
- "Isn't it marvellous that I am a non-smoker!" Encourages a positive mindset and celebration of the decision to quit smoking.
- "The greatest gain is to be free from that fear." Refers to the liberation from the fear of quitting and the perceived need for cigarettes.
How does Allen Carr address the fear of quitting smoking?
- Understanding Fear: Carr explains that the fear of quitting is based on misconceptions about smoking's benefits and the difficulty of quitting.
- Positive Framing: He reframes quitting as a positive, liberating experience rather than a sacrifice or loss.
- Focus on Gains: Emphasizes the immediate and long-term benefits of quitting, such as improved health and freedom from addiction.
- Supportive Approach: Provides reassurance and support through the book and additional resources like clinics and workshops.
What role does brainwashing play in smoking addiction according to Allen Carr?
- Cultural Conditioning: Society conditions individuals to believe that smoking provides pleasure, stress relief, and social acceptance.
- Self-Deception: Smokers convince themselves that they enjoy smoking and need it, despite the negative consequences.
- Breaking the Illusion: The EASYWAY method aims to break this brainwashing by exposing the myths and lies about smoking.
- Empowerment: By understanding and rejecting the brainwashing, smokers can empower themselves to quit successfully.
What is the "moment of revelation" in "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking"?
- Definition: The "moment of revelation" is the point when a smoker fully realizes they no longer need or desire cigarettes.
- Timing: It typically occurs within a few days to three weeks after quitting, as the brainwashing and nicotine addiction fade.
- Significance: This moment marks the true freedom from smoking, where the ex-smoker feels liberated and empowered.
- Experience: Many ex-smokers describe it as a profound and joyful realization that enhances their confidence and happiness.
How does Allen Carr suggest dealing with withdrawal symptoms?
- Understanding Symptoms: Withdrawal symptoms are mild and primarily psychological, similar to hunger pangs.
- Positive Mindset: Encourages viewing withdrawal as a positive sign of the body healing and becoming free from nicotine.
- No Substitutes: Advises against using nicotine substitutes, as they prolong the addiction and delay true freedom.
- Focus on Benefits: Reminds ex-smokers of the benefits of quitting and the temporary nature of withdrawal symptoms.
What advice does Allen Carr give to non-smokers to help smokers quit?
- Empathy and Support: Non-smokers should offer empathy and support, understanding the challenges smokers face.
- Avoid Pressure: Avoid pressuring smokers to quit, as it can increase their stress and resistance.
- Positive Reinforcement: Highlight the benefits of quitting and share success stories of ex-smokers.
- Encourage Reading: Suggest reading "Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking" to gain a new perspective on quitting.
جائزے
ایلن کار کا آسان طریقہ تمباکو نوشی چھوڑنے کا کو زبردست مثبت تبصرے ملتے ہیں، اور بہت سے قارئین اس کتاب کو اپنی تمباکو نوشی چھوڑنے میں کامیابی کا سبب قرار دیتے ہیں۔ اس کتاب کا طریقہ کار تمباکو نوشی کرنے والے کی ذہنیت کو تبدیل کرنے پر مرکوز ہے، بجائے اس کے کہ قوت ارادی یا خوف کے حربے استعمال کیے جائیں۔ قارئین کار کی تمباکو نوشی کرنے والوں کی نفسیات کی سمجھ بوجھ کی تعریف کرتے ہیں اور ان کے عام عقائد کو چیلنج کرنے کے طریقے کو سراہتے ہیں۔ اگرچہ کچھ لوگوں کو لکھنے کا انداز تکراری لگتا ہے، لیکن زیادہ تر اس بات پر متفق ہیں کہ کتاب کی مؤثریت کسی بھی ادبی خامیوں سے زیادہ اہم ہے۔ بہت سے ناقدین نے اس کتاب کو پڑھنے کے بعد آسانی اور مستقل طور پر تمباکو نوشی چھوڑنے کی رپورٹ دی ہے، یہاں تک کہ متعدد ناکام کوششوں کے بعد بھی۔
Similar Books
مصنف کے بارے میں
Other books by Allen Carr
