اہم نکات
1. ہم سب ایک ہی اجزاء سے بنے ہیں، بس مختلف ترتیب میں
کوئی بھی دو ایک جیسے نہیں ہیں۔
عالمی جسمانیات۔ تمام انسانی جنسی اعضاء ایک ہی بنیادی اجزاء سے بنے ہیں، بس مختلف ترتیب میں۔ یہ بیرونی اور اندرونی ساختوں پر بھی لاگو ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر، کلائٹورس اور عضو تناسل دونوں ایک ہی ایمبریونک ٹشو سے ترقی پاتے ہیں۔ جنسی اعضاء کی شکل اور ساخت میں تنوع معمول کی بات ہے۔
منفرد مختلفات۔ جنسی اعضاء کے سائز، شکل، رنگ، اور تناسب میں فرق صحت مند انسانی تنوع کی حدود میں آتا ہے۔ جنسی اعضاء کی شکل کا کوئی ایک "صحیح" طریقہ نہیں ہے۔ انٹر سیکس حالات، جہاں جنسی اعضاء عام مرد/عورت کی اقسام میں نہیں آتے، بھی قدرتی مختلفات ہیں۔
جسمانیات سے آگے۔ یہ "ایک ہی اجزاء، مختلف ترتیب" کا اصول دماغ اور اعصابی نظام میں جنسی ردعمل کے طریقہ کار تک پھیلا ہوا ہے۔ ہم سب کے پاس جنسی "ایکسلیریٹر" اور "بریکس" ہیں، لیکن ان کی حساسیت افراد کے درمیان مختلف ہوتی ہے۔
2. جنسی ردعمل میں آن اور آف کو کنٹرول کرنا شامل ہے
جنسی تحریک دراصل دو عمل ہیں: ایکسیلیریٹر کو فعال کرنا اور بریکس کو غیر فعال کرنا۔
دوہرا کنٹرول ماڈل۔ جنسی ردعمل میں دونوں تحریک (آن کرنا) اور روک تھام (آف کرنا) شامل ہیں۔ ان نظاموں کے درمیان توازن تحریک کی سطح کو متعین کرتا ہے۔
انفرادی اختلافات۔ لوگ اپنی جنسی تحریک کے نظام (SES) اور جنسی روک تھام کے نظام (SIS) کی حساسیت میں مختلف ہوتے ہیں۔ کچھ کے پاس حساس ایکسیلیریٹر ہوتا ہے، جبکہ دوسروں کے پاس حساس بریکس۔ یہ اس بات پر اثر انداز ہوتا ہے کہ وہ کتنی آسانی سے تحریک میں آتے ہیں یا کتنی آسانی سے تحریک میں آرام کر سکتے ہیں۔
- اعلی SES: زیادہ آسانی سے تحریک میں آنا
- اعلی SIS: زیادہ آسانی سے روکنا
- کم SES: تحریک میں آنے کے لیے مزید تحریک کی ضرورت
- کم SIS: ممکنہ روکنے والوں سے کم متاثر ہونا
سیاق و سباق پر منحصر۔ جو چیز آن یا آف کے طور پر کام کرتی ہے وہ فرد اور صورت حال کی بنیاد پر مختلف ہوتی ہے۔ اپنے پیٹرن کو سمجھنا تحریک کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔
3. سیاق و سباق جنسی تجربات اور ردعمل کو شکل دیتا ہے
سیاق و سباق دو چیزوں پر مشتمل ہوتا ہے: موجودہ لمحے کی صورت حال—آپ کس کے ساتھ ہیں، آپ کہاں ہیں، آیا صورت حال نئی ہے یا واقف، خطرناک ہے یا محفوظ، وغیرہ—اور آپ کا دماغی حالت موجودہ لمحے میں—کیا آپ آرام دہ ہیں یا دباؤ میں، اعتماد کر رہے ہیں یا نہیں، محبت میں ہیں یا نہیں، ابھی، اس لمحے میں۔
بیرونی حالات۔ جسمانی ماحول، تعلقات کی حرکیات، اور سماجی صورت حال سب جنسی ردعمل پر اثر انداز ہوتے ہیں۔ نئی جگہیں کچھ لوگوں کے لیے تحریک بڑھا سکتی ہیں، جبکہ واقف آرام دوسروں کے لیے تحریک کو بڑھاتا ہے۔
اندرونی حالت۔ مزاج، دباؤ کی سطح، خود کی تصویر، اور جذباتی تعلق جنسی تجربات کو گہرائی سے شکل دیتے ہیں۔ آرام دہ، محفوظ، اور اپنے آپ اور ساتھی کے ساتھ مثبت تعلق محسوس کرنا تحریک اور خوشی کے لیے ایک مثالی سیاق و سباق پیدا کرتا ہے۔
عوامل کی تعامل۔ بیرونی اور اندرونی سیاق و سباق آپس میں تعامل کرتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ایک رومانوی ماحول (بیرونی) آرام اور محبت (اندرونی) کو پیدا کر سکتا ہے، جو مجموعی جنسی ردعمل کو بڑھاتا ہے۔ اپنے ذاتی سیاق و سباق کو سمجھنا اور بہتر بنانا جنسی تسکین کے لیے کلیدی ہے۔
4. جنسی ردعمل ہمیشہ ذاتی تحریک سے ہم آہنگ نہیں ہوتا
غیر ہم آہنگی وہی ہے جو ہو رہا تھا۔
تحریک کی غیر ہم آہنگی۔ جسمانی تحریک کے علامات (جیسے کہ چکناہٹ، عضو تناسل) ہمیشہ ذاتی طور پر تحریک میں آنے کے احساسات سے ہم آہنگ نہیں ہوتے۔ یہ عدم مطابقت خواتین میں زیادہ عام ہے لیکن تمام جنسوں میں ہوتی ہے۔
خواہش یا رضامندی کی نشاندہی نہیں کرتی۔ صرف جنسی ردعمل جنسی دلچسپی یا رضامندی کی نشاندہی نہیں کرتا۔ یہ جنسی محرکات کے لیے ایک عکاسی جسمانی ردعمل ہے، جو شعوری خواہش یا لطف سے الگ ہے۔
رابطہ کلیدی ہے۔ غیر ہم آہنگی کی وجہ سے، یہ ضروری ہے کہ کسی ساتھی کی دلچسپی اور آرام کو جانچنے کے لیے صرف جسمانی اشاروں پر انحصار کرنے کے بجائے زبانی رابطے پر انحصار کیا جائے۔ صرف جنسی ردعمل کی بنیاد پر تحریک کا اندازہ لگانا غلط فہمیاں پیدا کر سکتا ہے۔
5. خواہش خود بخود یا جوابدہ ہو سکتی ہے - دونوں معمول ہیں
جوابدہ خواہش معمول اور صحت مند ہے۔
خود بخود خواہش۔ یہ وہ جنسی دلچسپی ہے جو بہت سے لوگ سمجھتے ہیں کہ یہ معمول ہے۔ یہ فوری بیرونی محرکات کے بغیر ہوتی ہے۔
جوابدہ خواہش۔ یہ قسم کی خواہش تحریک کے جواب میں ابھرتی ہے۔ کوئی شخص خود بخود خواہش محسوس نہیں کر سکتا لیکن جب جنسی سرگرمی شروع ہوتی ہے تو دلچسپی پیدا ہو سکتی ہے۔
برابر درست۔ دونوں قسمیں ایک دوسرے سے بہتر یا زیادہ "معمول" نہیں ہیں۔ بہت سے لوگ دونوں کا مرکب محسوس کرتے ہیں، اکثر سیاق و سباق پر منحصر ہوتا ہے۔ اپنی خواہش کے انداز کو سمجھنا دباؤ کو کم کر سکتا ہے اور تسکین کو بڑھا سکتا ہے۔
- خود بخود خواہش: "مجھے جنسی تعلق چاہیے، آئیے تحریک میں آئیں"
- جوابدہ خواہش: "میں تحریک میں ہوں، اب مجھے جنسی تعلق چاہیے"
6. orgasms میں وسیع پیمانے پر مختلف ہوتے ہیں اور سب درست ہیں
خوشی ہی پیمانہ ہے۔
متنوع تجربات۔ orgasms مختلف محسوس ہو سکتے ہیں جو کہ محرک کی قسم، سیاق و سباق، اور انفرادی جسمانیات پر منحصر ہیں۔ orgasms کا کوئی ایک "صحیح" طریقہ نہیں ہے۔
ہمیشہ مقصد نہیں ہوتا۔ اگرچہ orgasms خوشگوار ہو سکتے ہیں، انہیں جنسی سرگرمی کا واحد مرکز نہیں ہونا چاہیے۔ orgasms کے لیے دباؤ پیدا کرنا تناؤ پیدا کر سکتا ہے اور مجموعی لطف کو کم کر سکتا ہے۔
خوشی پر مرکوز نقطہ نظر۔ orgasms حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے، مجموعی خوشی اور لطف پر توجہ مرکوز کریں۔ یہ ذہنیت اکثر زیادہ تسلی بخش جنسی تجربات کی طرف لے جاتی ہے، چاہے orgasms ہو یا نہ ہو۔
7. دباؤ اور جذبات جنسیات پر گہرے اثرات ڈالتے ہیں
سیاق و سباق آپ کے دماغ کے جنسی ردعمل کو تبدیل کرتا ہے۔
دباؤ کا ردعمل۔ لڑائی، پرواز، یا منجمد ہونے کے دباؤ کے ردعمل جنسی تحریک اور خوشی میں مداخلت کر سکتے ہیں۔ دائمی دباؤ خاص طور پر جنسی صحت کے لیے نقصان دہ ہے۔
جذباتی حالت۔ اضطراب، افسردگی، غصہ، یا غم جیسے جذبات جنسی دلچسپی اور ردعمل کو کم کر سکتے ہیں۔ اس کے برعکس، خوشی اور محبت جیسے مثبت جذبات جنسی تجربات کو بڑھا سکتے ہیں۔
منسلک ہونا اور جنسیات۔ ہمارے منسلک ہونے کے انداز (محفوظ، اضطرابی، اجتنابی) جو بچپن میں تشکیل پاتے ہیں بالغ جنسی تعلقات پر اثر انداز ہوتے ہیں۔ محفوظ منسلک ہونا عام طور پر زیادہ تسلی بخش جنسی زندگی سے منسلک ہوتا ہے۔
8. ثقافتی پیغامات ہماری جنسی خود کی تصویر کو شکل دیتے ہیں
ہمیں جھوٹ بولا گیا ہے—نہ جان بوجھ کر، یہ کسی کی غلطی نہیں ہے، لیکن پھر بھی۔ ہمیں غلط کہانی سنائی گئی۔
مقابلہ کرنے والی کہانیاں۔ معاشرہ ہمیں اخلاقی، طبی، اور میڈیا کے ذرائع سے جنسیات کے بارے میں اکثر متضاد پیغامات سے بھر دیتا ہے۔ یہ ہماری توقعات اور خود کی تشخیص کو شکل دیتے ہیں۔
نقصان دہ افسانے۔ بہت سے ثقافتی پیغامات غیر حقیقی نظریات یا جنسیات کے بارے میں شرمندگی کو فروغ دیتے ہیں۔ عام افسانے میں شامل ہیں:
- تمام خواہش خود بخود ہونی چاہیے
- penetration سے ہمیشہ orgasms ہونا چاہیے
- جسموں کو جنسی ہونے کے لیے کسی خاص شکل میں ہونا چاہیے
خود مختاری کی بحالی۔ ان بیرونی اثرات کو پہچاننا ہمیں نقصان دہ کہانیوں کا تنقیدی جائزہ لینے اور ممکنہ طور پر انہیں مسترد کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ پھر ہم اپنی جنسیات کے ساتھ صحت مند، زیادہ حقیقی تعلقات تیار کر سکتے ہیں۔
9. خود تنقید جنسی صحت کو متاثر کرتی ہے
آپ اپنے جسم کی طرف سے محسوس کی جانے والی تمام خوشی کے لیے پیدا ہوئے تھے۔
منفی اثرات۔ اپنے جسم، خواہشات، یا جنسی کارکردگی کے بارے میں سخت خود تنقید دباؤ اور اضطراب پیدا کرتی ہے۔ یہ جنسی ردعمل کے نظام میں "بریکس" کو فعال کرتی ہے۔
جسم کی تصویر اور جنسیات۔ منفی جسم کی تصویر جنسی تسکین میں کمی اور جنسی خرابی میں اضافے کے ساتھ مضبوطی سے جڑی ہوئی ہے۔ اپنے جسم کو قبول کرنا اور اس کی قدر کرنا جنسی تجربات کو بڑھاتا ہے۔
توجہ کا رخ موڑنا۔ محسوس کردہ خامیوں یا ناکامیوں پر تنقید کرنے کے بجائے، خود رحم دلی کی مشق کریں اور خوشی کے احساسات پر توجہ مرکوز کریں۔ یہ مثبت ذہنیت جنسی لطف کے لیے ایک زیادہ سازگار ماحول پیدا کرتی ہے۔
10. ذہن سازی اور خود رحم دلی جنسی تجربات کو بڑھاتی ہیں
جب آپ اپنے آپ کو ہونے اور محسوس کرنے کی اجازت دیتے ہیں، تو آپ کا جسم چکر مکمل کر سکتا ہے، سرنگ سے گزر سکتا ہے، اور آخر میں روشنی میں آ سکتا ہے۔
موجودہ لمحے کی آگاہی۔ ذہن سازی کی تکنیکیں موجودہ احساسات اور تجربات پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کرتی ہیں، توجہ کو کم کرنے والے خیالات کو کم کرتی ہیں اور خوشی کو بڑھاتی ہیں۔
غیر جانبدارانہ رویہ۔ خیالات اور احساسات کو بغیر تنقید کے قبول کرنا ایک زیادہ آرام دہ اور خوشگوار جنسی تجربے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ اکیلے اور ساتھی کے ساتھ سرگرمیوں دونوں پر لاگو ہوتا ہے۔
خود رحم دلی کی مشقیں۔ خاص طور پر محسوس کردہ جنسی "کمیوں" کے گرد خود کو مہربانی اور سمجھ کے ساتھ پیش کرنا ایک زیادہ مثبت جنسی خود کی تصویر پیدا کرتا ہے اور کارکردگی کے دباؤ کو کم کرتا ہے۔
11. خوشی اور قبولیت جنسی تسکین کے لیے کلیدی ہیں
راز کا جزو آپ ہیں۔
اپنی جنسیات کو قبول کرنا۔ اپنی منفرد جنسیات، بشمول خواہشات، ردعمل، اور جسم کو قبول کرنا اور اس کا جشن منانا جنسی تسکین کے لیے بنیادی ہے۔
خوشی تلاش کرنا۔ جنسیات کے ساتھ تجسس، کھیلنے کی روح، اور تعریف کے ساتھ پیش آنا، نہ کہ فرض یا شرمندگی کے ساتھ، زیادہ تسلی بخش تجربات کی طرف لے جاتا ہے۔
جاری سفر۔ اپنی جنسیات کے ساتھ مثبت تعلقات تیار کرنا ایک عمل ہے۔ اس میں اکثر ثقافتی پیغامات کو بھولنا، ماضی کے تجربات سے شفا یابی، اور مسلسل یہ تلاش کرنا شامل ہوتا ہے کہ آپ کو کیا خوشی اور تعلق فراہم کرتا ہے۔
آخری تازہ کاری:
FAQ
What's Come As You Are about?
- Focus on Female Sexuality: Come As You Are by Emily Nagoski delves into the science of female sexuality, aiming to dispel myths and provide a clearer understanding of how women's sexual responses function.
- Dual Control Model: The book introduces the dual control model, explaining sexual arousal through the interplay of a sexual accelerator and brakes.
- Contextual Influence: It emphasizes the significant role of context—both external and internal—in shaping sexual desire and arousal.
Why should I read Come As You Are?
- Empowering Knowledge: The book offers evidence-based insights that empower women to understand their bodies and sexual responses, promoting a healthier relationship with their sexuality.
- Debunking Myths: Nagoski challenges harmful myths about female sexuality, such as the misconception that genital response equals desire.
- Practical Advice: It includes exercises and worksheets to help readers apply the concepts to their own lives, enhancing sexual wellbeing.
What are the key takeaways of Come As You Are?
- All Bodies Are Unique: Nagoski highlights the diversity of female anatomy and sexual response, emphasizing that everyone's genitals are made of the same parts, organized differently.
- Arousal Nonconcordance: This concept explains that genital response does not always match subjective arousal, which is normal and should be understood.
- Context Matters: The book stresses the importance of context in sexual arousal and pleasure, influencing how women experience their sexuality.
What is the Dual Control Model in Come As You Are?
- Accelerator and Brakes: The model describes sexual arousal as governed by the Sexual Excitation System (accelerator) and the Sexual Inhibition System (brakes).
- Individual Differences: Each person has unique sensitivities in their accelerator and brakes, affecting their sexual response.
- Practical Implications: Understanding this model helps identify whether sexual difficulties stem from insufficient stimulation to the accelerator or excessive stimulation to the brakes.
What is arousal nonconcordance, and why is it important in Come As You Are?
- Definition: Arousal nonconcordance refers to the mismatch between physiological responses and subjective feelings of arousal.
- Cultural Misunderstandings: Many believe genital response indicates sexual enjoyment, leading to misconceptions and feelings of inadequacy.
- Implications for Sexual Health: Recognizing this concept helps women understand their bodies better and reduces anxiety about their sexual responses.
How does stress affect sexual desire according to Come As You Are?
- Stress Hits the Brakes: Stress generally reduces sexual interest for most people by activating the brakes in the dual control model.
- Chronic vs. Acute Stress: Chronic stressors lack a clear beginning and end, complicating the completion of the stress response cycle.
- Completing the Cycle: Effective stress management involves completing the stress response cycle through activities like physical exercise or affection.
How does context influence sexual desire in Come As You Are?
- Emotional and Environmental Factors: Both emotional states and environmental contexts significantly impact sexual desire and arousal.
- Creating a Positive Context: Strategies for fostering sexual desire include reducing stress and enhancing emotional intimacy.
- Personalization of Experiences: Understanding unique contexts allows individuals to tailor their sexual experiences for enhanced pleasure.
What are some practical strategies from Come As You Are?
- Therapeutic Masturbation: This practice helps women explore their bodies and understand what feels pleasurable.
- Mindfulness Techniques: Mindfulness exercises enhance sexual pleasure by focusing on bodily sensations without judgment.
- Communication with Partners: Open dialogue about desires and boundaries is crucial for improving sexual satisfaction.
What is the significance of responsive desire in Come As You Are?
- Understanding Responsive Desire: It is characterized by wanting sex in response to pleasurable stimuli rather than spontaneously.
- Normalizing Variability: Responsive desire is common among women, countering the myth that all women should experience spontaneous desire.
- Encouraging Exploration: Recognizing responsive desire encourages women to explore their sexuality authentically.
What are the cultural messages about female sexuality discussed in Come As You Are?
- Moral Message: This message suggests that women who enjoy sex are "damaged goods," promoting shame around sexual desire.
- Medical Message: It frames women's sexuality as potentially diseased, leading to unnecessary medical interventions.
- Media Message: The media perpetuates feelings of inadequacy, suggesting women must conform to unrealistic standards.
How can I improve my sexual wellbeing based on Come As You Are?
- Practice Self-Compassion: Replace self-criticism with self-kindness, recognizing it as an invasive weed in the garden of sexual wellbeing.
- Create Positive Contexts: Build contexts low in stress and high in affection to enhance sexual pleasure and desire.
- Engage in Mindfulness: Mindfulness helps individuals become more aware of their feelings, navigating sexual experiences with ease.
What are the best quotes from Come As You Are and what do they mean?
- “Your genitals are telling you something, and you can trust them.”: Encourages women to trust their physiological responses, understanding they don't always equate to desire.
- “Pleasure is the measure.”: Emphasizes judging sexual experiences by the pleasure they bring, not societal standards.
- “You are normal. Beautiful.”: Reassures women that their experiences and bodies are valid, challenging stigma around female sexuality.
جائزے
آؤ جیسی ہو کو خواتین کی جنسیت کے حوالے سے اس کے بااختیار بنانے والے نقطہ نظر کے لیے سراہا جاتا ہے، جو افسانوں کو ختم کرتا ہے اور متنوع تجربات کو معمول بناتا ہے۔ قارئین اس کی سائنسی بنیاد اور جنسی صحت کو بہتر بنانے کے لیے عملی مشوروں کی تعریف کرتے ہیں۔ تحریری انداز گفتگو میں ہے، جس میں کچھ لوگوں کو یہ دلچسپ لگتا ہے جبکہ دوسروں کو یہ سرپرستی محسوس ہوتی ہے۔ ناقدین نے ہٹرواسیکسچوئل، مونوگamous تعلقات پر توجہ دینے اور مواد کی تکرار کی نشاندہی کی ہے۔ بہت سے قارئین اسے خواتین کی جنسیت کو سمجھنے کے لیے لازمی مطالعہ قرار دیتے ہیں، حالانکہ کچھ لوگوں کو خود مدد کے پہلو زیادہ بوجھل لگتے ہیں۔ مجموعی طور پر، یہ کتاب اپنے جسم کو مثبت پیغام اور قارئین کے جنسی تعلقات کو تبدیل کرنے کی صلاحیت کے لیے سراہا جاتا ہے۔
Similar Books
