Badass Habits

1. Thói quen định hình danh tính và thực tại của bạn

Những suy nghĩ của chúng ta trở thành lời nói, lời nói trở thành niềm tin, niềm tin trở thành thói quen, và thói quen trở thành thực tại của chúng ta.

Danh tính hình thành thói quen. Trái ngược với suy nghĩ phổ biến, thói quen không chỉ là những gì bạn làm mà còn là con người bạn đang trở thành. Để áp dụng một thói quen mới thành công hoặc từ bỏ một thói quen cũ, bạn cần thay đổi danh tính của mình để phù hợp với người mà bạn muốn trở thành. Điều này không chỉ liên quan đến việc thay đổi hành động, mà còn cả suy nghĩ, niềm tin và cách nhìn nhận bản thân.

Thực tại theo sau thói quen. Những thói quen của bạn, cả có ý thức lẫn vô thức, định hình trải nghiệm hàng ngày và kết quả lâu dài của bạn. Bằng cách lựa chọn và nuôi dưỡng những thói quen tích cực, bạn có thể chủ động tạo ra thực tại mà bạn mong muốn. Quá trình này yêu cầu:

• Nhận thức về những thói quen hiện tại và tác động của chúng
• Tầm nhìn rõ ràng về người bạn muốn trở thành
• Sự nhất quán trong việc điều chỉnh suy nghĩ, lời nói và hành động với danh tính mong muốn
• Kiên nhẫn và kiên trì khi bạn phát triển thành phiên bản mới của mình

2. Khai thác sức mạnh của câu thần chú và tự nói tích cực

Bạn sẽ trải nghiệm bất cứ điều gì bạn tin tưởng. Và bạn sẽ tin vào bất cứ điều gì bạn thường xuyên nói với bản thân là đúng.

Câu thần chú tái lập trình tâm trí của bạn. Tạo ra và lặp lại một câu thần chú mạnh mẽ có thể giúp định hình lại niềm tin của bạn và củng cố danh tính mới của bạn. Để tạo ra một câu thần chú hiệu quả:

1. Xác định những niềm tin hạn chế nhất về thói quen bạn muốn thay đổi
2. Viết ngược lại những niềm tin này thành những câu khẳng định tích cực, ở thì hiện tại
3. Kết hợp và tinh chỉnh những câu này thành một cụm từ ngắn gọn, giàu cảm xúc
4. Lặp lại câu thần chú của bạn thường xuyên, đặc biệt khi đối mặt với thử thách hoặc nghi ngờ

Chú ý đến lời nói của bạn. Hãy chú ý đến ngôn ngữ bạn sử dụng, cả bên trong lẫn bên ngoài. Thay thế những lời nói tiêu cực và cụm từ hạn chế bằng những lựa chọn tích cực:

• Thay vì "Tôi không thể," hãy nói "Tôi có thể"
• Thay "Tôi ước" bằng "Tôi là"
• Thay "Tôi đang cố gắng" bằng "Tôi làm"
• Sử dụng "Tôi xuất sắc trong" thay vì "Tôi tệ trong"

3. Đặt ra ranh giới rõ ràng để hỗ trợ thói quen mới của bạn

Ranh giới rõ ràng là món quà cho mọi người. Sự oán giận, kiệt sức, tội lỗi, nghĩa vụ và sự thụ động không mang lại lợi ích cho ai.

Ranh giới bảo vệ ưu tiên của bạn. Việc thiết lập và duy trì ranh giới là rất quan trọng để tạo ra không gian và năng lượng cần thiết cho việc nuôi dưỡng thói quen mới. Điều này bao gồm:

• Học cách nói "không" với những yêu cầu không phù hợp với mục tiêu của bạn
• Giao tiếp nhu cầu của bạn một cách rõ ràng và trực tiếp
• Tôn trọng thời gian và năng lượng của bản thân cũng như tôn trọng người khác
• Nhận ra rằng việc thiết lập ranh giới là hành động yêu bản thân, không phải ích kỷ

Giải quyết những vấn đề ranh giới phổ biến:

1. Quá "đồng ý": Học cách từ chối những yêu cầu không phục vụ cho mục tiêu của bạn
2. Nói "không" quá thường xuyên: Mở lòng với những cơ hội phát triển và hỗ trợ
3. Quá kiểm soát: Buông bỏ nhu cầu quản lý cuộc sống hoặc ý kiến của người khác

4. Tạo ra môi trường thuận lợi cho thành công

Chúng ta bị ảnh hưởng rất nhiều bởi những người và những gì chúng ta bao quanh; môi trường của chúng ta có thể làm nên hoặc phá hủy chúng ta nhanh hơn hầu hết mọi thứ.

Thiết kế môi trường của bạn cho thành công. Hãy hình thành môi trường của bạn một cách có ý thức để hỗ trợ thói quen mới và làm cho nó dễ dàng nhất có thể để duy trì. Hãy xem xét:

1. Môi trường con người:

   • Bao quanh bạn bằng những người ủng hộ, có cùng tư tưởng
   • Giới hạn tiếp xúc với những ảnh hưởng tiêu cực hoặc cám dỗ
   • Tìm một người bạn đồng hành hoặc người hướng dẫn

2. Môi trường vật lý:

   • Tổ chức không gian của bạn để thuận lợi cho thói quen mới
   • Trưng bày những nhắc nhở trực quan về mục tiêu của bạn
   • Loại bỏ những trở ngại hoặc cám dỗ

3. Môi trường tinh thần:

   • Tham gia vào những hoạt động giúp bạn cảm thấy vững vàng và truyền cảm hứng
   • Tạo ra một không gian dành riêng cho sự suy ngẫm hoặc thiền
   • Tiêu thụ nội dung tích cực phù hợp với giá trị của bạn

4. Môi trường cảm xúc:

   • Nuôi dưỡng cảm xúc tích cực thông qua âm nhạc, nghệ thuật hoặc thiên nhiên
   • Thực hành lòng tự bi và ăn mừng những chiến thắng nhỏ
   • Tham gia vào những hoạt động nâng cao sự tự tin và tâm trạng của bạn

5. Phân chia thói quen của bạn thành những bước dễ quản lý

Những điều chỉnh nhỏ tích lũy thành những thay đổi lớn.

Bắt đầu từ những điều nhỏ để tạo đà. Phân chia thói quen của bạn thành những bước nhỏ, dễ quản lý sẽ giúp nó không quá áp lực và tăng khả năng thành công của bạn. Cách tiếp cận này cho phép bạn:

• Xây dựng sự tự tin thông qua những chiến thắng nhỏ liên tục
• Tăng dần độ khó khi bạn tiến bộ
• Duy trì động lực bằng cách thấy được sự tiến bộ rõ ràng

Thực hiện những thói quen vi mô:

• Nếu mục tiêu của bạn là thiền 30 phút mỗi ngày, hãy bắt đầu với chỉ 2 phút
• Để phát triển thói quen chạy, hãy bắt đầu với một thói quen đi bộ-kết hợp chạy ngắn
• Để cải thiện dinh dưỡng, hãy tập trung vào việc thêm một thực phẩm lành mạnh vào mỗi bữa ăn
• Để nâng cao năng suất, hãy bắt đầu với những phiên làm việc tập trung 5 phút

6. Sử dụng các yếu tố kích thích và phần thưởng để củng cố thói quen của bạn

Bạn càng làm cho chúng dễ dàng xuất hiện, chúng sẽ càng xuất hiện thường xuyên hơn.

Tận dụng những thói quen hiện có. Gắn thói quen mới của bạn với một thói quen đã được thiết lập để dễ nhớ và thực hiện hơn. Ví dụ:

• Thiền ngay sau khi đánh răng vào buổi sáng
• Tập thể dục nhanh trước khi tắm hàng ngày
• Thực hành lòng biết ơn trong khi pha cà phê buổi sáng
• Xem lại mục tiêu của bạn trước khi tắt đèn vào ban đêm

Tạo ra những liên kết tích cực. Củng cố thói quen của bạn bằng cách gắn phần thưởng hoặc trải nghiệm tích cực với việc hoàn thành nó. Điều này có thể bao gồm:

• Đãi bản thân một món ăn nhẹ lành mạnh yêu thích sau khi tập thể dục
• Nghe một podcast yêu thích trong khi làm việc nhà
• Tận hưởng một bồn tắm thư giãn sau khi hoàn thành một nhiệm vụ khó khăn
• Chia sẻ tiến trình của bạn với một người bạn hoặc cộng đồng ủng hộ

7. Nuôi dưỡng sự tự tin và chấp nhận sự không hoàn hảo

Bất kỳ nỗi sợ, nghi ngờ hoặc lo lắng nào bạn có về bản thân và sự tuyệt vời của bạn đều được học từ những người xung quanh và từ những thất bại tạm thời của chính bạn. Chúng không phải là sự thật.

Xây dựng sự tự tin thông qua hành động. Sự tự tin không phải là điều bạn sinh ra đã có hoặc không có; đó là một kỹ năng có thể phát triển thông qua thực hành và kiên trì. Để tăng cường sự tự tin của bạn:

• Hành động "như thể" bạn đã thể hiện danh tính mong muốn
• Ăn mừng những chiến thắng nhỏ và tiến bộ, dù là nhỏ bé
• Thực hành tự nói tích cực và thách thức những suy nghĩ tiêu cực
• Thực hiện những hành động nhỏ, nhất quán bên ngoài vùng an toàn của bạn

Chấp nhận sự không hoàn hảo và sự phát triển. Nhận ra rằng những trở ngại và sai lầm là những phần tự nhiên của quá trình hình thành thói quen. Thay vì xem chúng là thất bại:

• Xem những thách thức là cơ hội để học hỏi và phát triển
• Định hình lại "thất bại" thành phản hồi và dữ liệu quý giá
• Tập trung vào sự tiến bộ thay vì sự hoàn hảo
• Thực hành lòng tự bi và tránh phê phán bản thân quá khắt khe

8. Thực hành lòng biết ơn và truyền cảm hứng cho người khác

Lòng biết ơn không phải là phủ nhận những cảm xúc khó khăn của bạn; nó là không trở thành tù nhân của chúng.

Nuôi dưỡng thái độ biết ơn. Thực hành lòng biết ơn thường xuyên có thể giúp bạn duy trì động lực và tập trung vào những khía cạnh tích cực của hành trình thói quen của bạn. Để kết hợp lòng biết ơn:

• Bắt đầu hoặc kết thúc mỗi ngày bằng cách liệt kê ba điều bạn biết ơn
• Đánh giá cao cơ hội để phát triển và thay đổi, thay vì xem đó là gánh nặng
• Tìm thấy lòng biết ơn trong quá trình, không chỉ trong kết quả cuối cùng
• Sử dụng lòng biết ơn để thay đổi góc nhìn của bạn trong những khoảnh khắc khó khăn

Nhận ra tác động của bạn đến người khác. Hãy nhớ rằng sự phát triển cá nhân và những thói quen tích cực của bạn có tác động lan tỏa đến những người xung quanh. Bằng cách cải thiện bản thân, bạn:

• Truyền cảm hứng cho người khác theo đuổi sự phát triển của chính họ
• Tạo ra một môi trường tích cực hơn cho những người thân yêu
• Góp phần vào sự phúc lợi chung của cộng đồng
• Trở thành một ví dụ sống động về những gì có thể đạt được với sự cống hiến và nỗ lực

9. Giữ vững sự kiên trì và kiên nhẫn trong hành trình của bạn

Thành công ưu ái những người bướng bỉnh.

Nuôi dưỡng sự kiên trì. Việc hình thành thói quen thành công thường phụ thuộc vào sự kiên trì trước những thách thức. Để giữ vững cam kết:

• Dự đoán và chuẩn bị cho những trở ngại
• Nhắc nhở bản thân về "tại sao" và tầm nhìn dài hạn của bạn
• Học hỏi từ những thất bại và sử dụng chúng để tinh chỉnh cách tiếp cận của bạn
• Ăn mừng những chiến thắng nhỏ để duy trì động lực

Thực hành sự kiên nhẫn. Hãy nhớ rằng sự thay đổi có ý nghĩa cần thời gian và nỗ lực liên tục. Để nuôi dưỡng sự kiên nhẫn:

• Tập trung vào khoảnh khắc hiện tại và những hành động hàng ngày, thay vì chỉ chú ý vào kết quả cuối cùng
• Đánh giá cao quá trình học hỏi và sự phát triển cá nhân trên con đường
• Sử dụng những trở ngại như cơ hội để thực hành sự kiên cường và giải quyết vấn đề
• Nhắc nhở bản thân rằng sự tiến bộ hiếm khi là một đường thẳng và sự nhất quán là chìa khóa.

Cập nhật lần cuối: September 25, 2024