Get Out of Your Head

1. Nhận Thức Sức Mạnh Của Những Suy Nghĩ

Cách chúng ta suy nghĩ định hình cách chúng ta sống.

Suy nghĩ định hình thực tại. Những suy nghĩ của chúng ta không chỉ là những phản ánh thụ động của hoàn cảnh, mà là những yếu tố chủ động định hình trải nghiệm và hành động của chúng ta. Mỗi người trung bình có hơn 30.000 suy nghĩ mỗi ngày, và phần lớn trong số đó có thể là tiêu cực. Dòng suy nghĩ liên tục này tạo ra các đường dẫn thần kinh trong não, củng cố các mẫu suy nghĩ và hành vi.

Nhận thức là chìa khóa. Để thay đổi các mẫu suy nghĩ của mình, trước tiên chúng ta phải nhận thức được chúng. Điều này bao gồm việc chủ động chú ý đến những gì chúng ta đang nghĩ, đặc biệt là những suy nghĩ hoặc niềm tin tiêu cực lặp đi lặp lại. Bằng cách nhận ra những mẫu này, chúng ta có thể bắt đầu ngắt quãng chúng và thay thế bằng những suy nghĩ tích cực hơn.

Các mẫu suy nghĩ tiêu cực phổ biến:

• "Tôi bất lực"
• "Tôi không có giá trị"
• "Tôi không thể được yêu thương"

2. Ngắt Quãng Các Mẫu Suy Nghĩ Tiêu Cực

Tôi có sự lựa chọn.

Sức mạnh của sự ngắt quãng. Khi chúng ta thấy mình rơi vào các mẫu suy nghĩ tiêu cực, chúng ta có quyền ngắt quãng chúng. Sự ngắt quãng này dựa trên nhận thức đơn giản nhưng sâu sắc: "Tôi có sự lựa chọn." Suy nghĩ này hoạt động như một cầu dao, cho phép chúng ta tạm dừng và đánh giá lại suy nghĩ của mình.

Định hình lại suy nghĩ. Khi chúng ta đã ngắt quãng một mẫu suy nghĩ tiêu cực, chúng ta có thể định hình lại nó. Thay vì nghĩ, "Tôi căng thẳng vì có quá nhiều việc phải làm," chúng ta có thể chuyển sang, "Tôi đang căng thẳng, và tôi có quá nhiều việc phải làm, vì vậy tôi sẽ chọn ưu tiên và làm từng bước một." Việc định hình lại này công nhận thực tế của tình huống trong khi trao quyền cho chúng ta hành động tích cực.

Các bước để ngắt quãng suy nghĩ tiêu cực:

1. Nhận ra suy nghĩ tiêu cực
2. Tạm dừng và nhắc nhở bản thân: "Tôi có sự lựa chọn"
3. Định hình lại suy nghĩ theo cách tích cực hơn
4. Chọn một hành động hoặc góc nhìn tích cực

3. Chọn Sự Tĩnh Lặng và Tìm Kiếm Sự Hiện Diện Của Chúa

Chúng ta luôn có chính xác những gì chúng ta cần, khi chúng ta cần.

Tầm quan trọng của sự tĩnh lặng. Trong thế giới bận rộn, đầy rẫy sự phân tâm, việc chọn sự tĩnh lặng và tìm kiếm sự hiện diện của Chúa là điều cần thiết cho sức khỏe tâm thần và tinh thần. Thực hành này cho phép chúng ta kết nối với Chúa, có được sự rõ ràng và định hình lại suy nghĩ của mình với sự thật.

Vượt qua sự kháng cự. Nhiều người trong chúng ta tránh né sự tĩnh lặng vì sợ phải đối mặt với chính mình hoặc với Chúa. Chúng ta có thể lo lắng về việc bị phát hiện, bị yêu cầu làm việc, hoặc bị yêu cầu thay đổi. Tuy nhiên, những nỗi sợ này là không có cơ sở. Khi chúng ta đến gần Chúa, Ngài đến gần chúng ta, ban cho chúng ta ân điển, bình an và sự hướng dẫn.

Lợi ích của sự tĩnh lặng và tìm kiếm Chúa:

• Giảm lo âu và trầm cảm
• Tăng sóng não alpha (thư giãn)
• Cải thiện góc nhìn
• Tăng cường nhận thức về bản thân
• Kết nối tâm linh sâu sắc hơn

4. Chấp Nhận Sự Tổn Thương Trong Cộng Đồng

Chúng ta đã ở trong bóng tối với ma quỷ, và chúng ta đã giữ bí mật của mình gần gũi.

Sự cần thiết của cộng đồng. Chúng ta được tạo ra để kết nối, không phải để cô lập. Chấp nhận sự tổn thương trong cộng đồng cho phép chúng ta được biết đến, được yêu thương và được hỗ trợ. Nó cũng cung cấp một liều thuốc mạnh mẽ chống lại những lời dối trá mà chúng ta tin về bản thân.

Vượt qua nỗi sợ bị từ chối. Nhiều người trong chúng ta tránh né sự tổn thương vì sợ bị từ chối hoặc những tổn thương trong quá khứ. Tuy nhiên, việc chấp nhận rủi ro để được biết đến là điều cần thiết cho sự phát triển và chữa lành. Bằng cách chia sẻ những khó khăn của mình với những người đáng tin cậy, chúng ta phá vỡ sức mạnh của sự xấu hổ và cô lập.

Các bước để xây dựng cộng đồng có ý nghĩa:

1. Tìm kiếm những người lành mạnh đang theo Chúa
2. Chủ động liên lạc và kết nối
3. Sẵn sàng nói "có" với những lời mời
4. Xuất hiện một cách chân thật, chia sẻ bản thân thật sự
5. Sẵn sàng "làm phiền" người khác và để họ "làm phiền" bạn

5. Đầu Hàng Nỗi Sợ Của Bạn Cho Chúa

Chúa kiểm soát mọi ngày trong cuộc đời tôi.

Cạm bẫy của lo âu. Lo âu thường xuất phát từ lời dối trá rằng chúng ta không thể tin tưởng Chúa với tương lai của mình. Chúng ta rơi vào những kịch bản "nếu như", cố gắng chuẩn bị cho mọi kết quả có thể xảy ra. Điều này không chỉ lấy đi sự bình an của chúng ta mà còn tiết lộ nỗ lực của chúng ta để kiểm soát những gì chỉ có Chúa mới có thể kiểm soát.

Chọn niềm tin thay vì sợ hãi. Đầu hàng nỗi sợ cho Chúa liên quan đến việc chủ động chọn tin vào những lời hứa của Ngài hơn là những suy nghĩ lo âu của chúng ta. Điều này không có nghĩa là chúng ta sẽ không phải đối mặt với những hoàn cảnh khó khăn, nhưng điều đó có nghĩa là chúng ta có thể đối mặt với chúng với sự tự tin rằng Chúa ở bên chúng ta và vì chúng ta.

Cách thực tế để đầu hàng nỗi sợ:

• Xác định nỗi sợ hoặc lo lắng cụ thể
• Tìm một sự thật hoặc lời hứa liên quan từ Kinh Thánh
• Chọn thiền định về sự thật đó thay vì nỗi sợ
• Hành động dựa trên niềm tin thay vì lo âu
• Lặp lại quá trình này khi cần thiết

6. Nuôi Dưỡng Lòng Biết Ơn và Niềm Vui Trong Chúa

Chúa là đáng tin cậy và sẽ, cuối cùng, làm mọi thứ tốt đẹp.

Sức mạnh của lòng biết ơn. Nuôi dưỡng lòng biết ơn chuyển hướng sự chú ý của chúng ta từ những gì sai trái sang những gì đúng đắn, từ những gì chúng ta thiếu sang những gì chúng ta có. Thực hành này không chỉ cải thiện sức khỏe tâm thần và cảm xúc của chúng ta mà còn mở mắt chúng ta để thấy được sự tốt đẹp của Chúa trong cuộc sống.

Niềm vui trong Chúa. Hơn cả lòng biết ơn, chúng ta được kêu gọi để tìm thấy niềm vui trong chính Chúa. Điều này liên quan đến việc nhận ra vẻ đẹp, sự tốt lành và tình yêu của Ngài trong cả những khía cạnh phi thường và bình dị của cuộc sống. Khi chúng ta làm điều này, sự hoài nghi của chúng ta nhường chỗ cho sự ngạc nhiên và niềm vui.

Lợi ích của lòng biết ơn và niềm vui:

• Cải thiện sức khỏe thể chất và tâm thần
• Tăng cường sự đồng cảm và giảm sự hung hăng
• Tăng cường lòng tự trọng và sức mạnh tinh thần
• Tăng cường khả năng phục hồi trước những thách thức
• Kết nối sâu sắc hơn với Chúa và người khác

7. Phục Vụ Người Khác Với Sự Khiêm Nhường

Càng chọn Chúa và người khác hơn là bản thân, tôi càng hạnh phúc hơn.

Lời dối trá về sự quan trọng của bản thân. Văn hóa của chúng ta thường thúc đẩy ý tưởng rằng lòng tự trọng và sự tập trung vào bản thân là chìa khóa cho hạnh phúc. Tuy nhiên, cách tiếp cận này dẫn đến sự không hài lòng và một cuộc chạy đua không ngừng nghỉ để có được nhiều hơn. Niềm vui thực sự đến từ việc phục vụ Chúa và người khác.

Sự tự do của sự khiêm nhường. Chọn phục vụ người khác với sự khiêm nhường giải phóng chúng ta khỏi cuộc theo đuổi mệt mỏi của việc tự quảng bá. Nó giúp chúng ta hòa hợp với thiết kế của Chúa cho cuộc sống của chúng ta và cho phép chúng ta trải nghiệm niềm vui khi là một phần của điều gì đó lớn lao hơn bản thân.

Cách để nuôi dưỡng sự khiêm nhường và phục vụ:

• Tìm kiếm cơ hội để đáp ứng nhu cầu của người khác
• Thực hành lắng nghe tích cực mà không cố gắng "sửa chữa" mọi thứ
• Ăn mừng thành công của người khác mà không so sánh
• Thừa nhận sai lầm và nhanh chóng xin lỗi
• Thường xuyên bày tỏ lòng biết ơn với Chúa và người khác

8. Sống Như Một Tạo Vật Mới Trong Đấng Christ

Bạn là ánh sáng.

Danh tính mới của chúng ta. Khi chúng ta tin tưởng vào Đấng Christ, chúng ta trở thành những tạo vật mới. Điều này không chỉ là một cảm xúc tốt đẹp, mà là một thực tại tâm linh sâu sắc mà nên định hình cách chúng ta nghĩ về bản thân và cách chúng ta sống. Chúng ta không còn bị định nghĩa bởi những sai lầm trong quá khứ hay những khó khăn hiện tại, mà bởi danh tính của chúng ta trong Đấng Christ.

Suy nghĩ với tâm trí của Đấng Christ. Là những tạo vật mới, chúng ta đã được ban cho tâm trí của Đấng Christ. Điều này có nghĩa là chúng ta có khả năng suy nghĩ như Chúa Giê-su suy nghĩ. Tuy nhiên, chúng ta phải rèn luyện tâm trí của mình để làm như vậy một cách nhất quán. Điều này liên quan đến việc thường xuyên làm mới tâm trí của chúng ta thông qua Kinh Thánh, cầu nguyện và cộng đồng.

Những sự thật về danh tính mới của chúng ta trong Đấng Christ:

• Chúng ta được tha thứ và tự do khỏi sự kết án
• Chúng ta được yêu thương vô điều kiện bởi Chúa
• Chúng ta có sức mạnh của Thánh Linh trong chúng ta
• Chúng ta là một phần của gia đình và sứ mệnh của Chúa
• Chúng ta có một tương lai an toàn và hy vọng vĩnh cửu

Cập nhật lần cuối: January 22, 2025