Getting the Love You Want

1. Sự hấp dẫn vô thức: Chúng ta chọn bạn đời giống với người chăm sóc chúng ta

Chúng ta bước vào mối quan hệ với giả định vô thức rằng bạn đời của mình sẽ trở thành một người cha mẹ thay thế và bù đắp cho tất cả những thiếu thốn trong thời thơ ấu của chúng ta.

Động lực vô thức. Sự lựa chọn bạn đời lãng mạn của chúng ta bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi tâm trí vô thức, cụ thể là những trải nghiệm với người chăm sóc ban đầu. Sự hấp dẫn vô thức này có mục đích: chữa lành những vết thương thời thơ ấu và lấy lại cảm giác toàn vẹn.

Mẫu hình quen thuộc. Chúng ta bị thu hút bởi những người có cả đặc điểm tích cực và tiêu cực của người chăm sóc chúng ta. Sự quen thuộc này mang lại cảm giác thoải mái, ngay cả khi nó bao gồm những hành vi thách thức hoặc gây tổn thương. Ví dụ:

• Một người có cha mẹ hay chỉ trích có thể bị thu hút bởi một người bạn đời hay phán xét
• Ai đó có người chăm sóc xa cách về mặt cảm xúc có thể chọn một người bạn đời gặp khó khăn trong việc thân mật

Cơ hội để phát triển. Mặc dù mẫu hình này có vẻ phản tác dụng, nhưng thực tế nó mang lại cơ hội để chữa lành và phát triển cá nhân. Bằng cách đối mặt với những thách thức quen thuộc này một cách có ý thức, chúng ta có thể giải quyết các vấn đề chưa được giải quyết từ quá khứ và tạo ra các mối quan hệ lành mạnh hơn.

2. Tình yêu lãng mạn là tạm thời: Cuộc đấu tranh quyền lực là không thể tránh khỏi

Vấn đề với giải pháp này là có rất nhiều đau đớn liên quan đến việc chuyển đổi hộp.

Các giai đoạn của tình yêu. Các mối quan hệ lãng mạn thường tiến triển qua ba giai đoạn:

1. Tình yêu lãng mạn: Giai đoạn của sự hấp dẫn mãnh liệt và lý tưởng hóa
2. Cuộc đấu tranh quyền lực: Xung đột xuất hiện khi những khác biệt và nhu cầu không được đáp ứng nổi lên
3. Quan hệ đối tác có ý thức: Một mối quan hệ trưởng thành, có chủ đích được xây dựng trên sự hiểu biết và phát triển

Cuộc đấu tranh quyền lực. Khi sự hưng phấn ban đầu của tình yêu lãng mạn phai nhạt, các cặp đôi bước vào giai đoạn thách thức khi những khác biệt của họ trở nên rõ ràng và xung đột nảy sinh. Giai đoạn này được đặc trưng bởi:

• Sự vỡ mộng khi những khuyết điểm của bạn đời trở nên rõ ràng
• Cố gắng thay đổi hoặc kiểm soát lẫn nhau
• Các cuộc tranh cãi và mẫu hình xung đột lặp đi lặp lại
• Cảm giác thất vọng, tức giận và thất vọng

Cơ hội để phát triển. Mặc dù đau đớn, cuộc đấu tranh quyền lực là một bước cần thiết để tạo ra một mối quan hệ sâu sắc và chân thực hơn. Nó tiết lộ những khu vực mà cả hai đối tác cần chữa lành và phát triển, tạo tiền đề cho một mối quan hệ đối tác có ý thức nếu được tiếp cận với ý định và sự hiểu biết.

3. Vết thương thời thơ ấu định hình các mối quan hệ trưởng thành

Chúng ta sinh ra trong mối quan hệ, chúng ta bị tổn thương trong mối quan hệ, và chúng ta có thể được chữa lành trong mối quan hệ.

Trải nghiệm ban đầu định hình chúng ta. Những trải nghiệm thời thơ ấu của chúng ta, đặc biệt là với người chăm sóc chính, tạo ra những niềm tin và mẫu hình sâu sắc ảnh hưởng đến các mối quan hệ trưởng thành của chúng ta. Những vết thương ban đầu này có thể biểu hiện như:

• Sợ bị bỏ rơi hoặc bị bao vây
• Khó khăn với sự tin tưởng và thân mật
• Mẫu hình chỉ trích hoặc rút lui
• Nhu cầu không được đáp ứng về sự xác nhận, nuôi dưỡng hoặc độc lập

Tái hiện vô thức. Trong các mối quan hệ trưởng thành của chúng ta, chúng ta thường vô thức tái tạo các kịch bản phản ánh những vết thương thời thơ ấu của mình. Điều này phục vụ hai mục đích:

1. Tìm kiếm sự chữa lành bằng cách cho bạn đời cơ hội phản ứng khác với người chăm sóc của chúng ta
2. Duy trì các mẫu hình quen thuộc, ngay cả khi chúng đau đớn, vì chúng cảm thấy "an toàn" đối với tâm trí vô thức của chúng ta

Tiềm năng chữa lành. Hiểu được mối liên hệ giữa trải nghiệm thời thơ ấu và động lực mối quan hệ hiện tại là rất quan trọng cho sự phát triển. Bằng cách nhận thức được những mẫu hình này, chúng ta có thể làm việc để chữa lành những vết thương cũ và tạo ra những cách liên hệ lành mạnh hơn với bạn đời của mình.

4. Imago: Hình ảnh vô thức của chúng ta về bạn đời lý tưởng

Về cơ bản, imago của bạn là một bức tranh tổng hợp về những người đã ảnh hưởng mạnh mẽ đến bạn từ khi còn nhỏ.

Định nghĩa Imago. Imago là một hình ảnh lý tưởng hóa vô thức về một bạn đời lãng mạn được hình thành từ thời thơ ấu. Nó là sự tổng hợp của:

• Các đặc điểm tích cực và tiêu cực của người chăm sóc chính của chúng ta
• Các đặc điểm mà chúng ta ngưỡng mộ hoặc cần nhưng không nhận được từ người chăm sóc của chúng ta
• Các phần của bản thân mà chúng ta đã kìm nén hoặc đánh mất

Ảnh hưởng mạnh mẽ. Imago của chúng ta có sức hút mạnh mẽ trong việc lựa chọn bạn đời, thường mà không có sự nhận thức của chúng ta. Chúng ta bị thu hút một cách bản năng bởi những người phù hợp với hình ảnh nội tâm này, tin rằng ở mức độ sâu sắc họ có thể giúp chúng ta chữa lành và trở nên toàn vẹn.

Con dao hai lưỡi. Mặc dù Imago có thể dẫn chúng ta đến những bạn đời có tiềm năng giúp chúng ta phát triển, nó cũng có thể duy trì các mẫu hình không lành mạnh nếu chúng ta không nhận thức được ảnh hưởng của nó. Hiểu được Imago của chúng ta cho phép chúng ta:

• Nhận ra lý do tại sao chúng ta bị thu hút bởi một số người nhất định
• Xác định các mẫu hình lặp đi lặp lại trong các mối quan hệ của chúng ta
• Đưa ra các lựa chọn có ý thức hơn trong việc lựa chọn bạn đời và động lực mối quan hệ

5. Trở nên có ý thức: Vượt qua cuộc đấu tranh quyền lực

Hôn nhân không phải là một trạng thái tĩnh giữa hai người không thay đổi. Hôn nhân là một hành trình tâm lý và tinh thần bắt đầu từ sự hưng phấn của sự hấp dẫn, đi qua một đoạn đường gập ghềnh của sự tự khám phá, và kết thúc bằng việc tạo ra một mối quan hệ thân mật, vui vẻ và lâu dài.

Thay đổi quan điểm. Vượt qua cuộc đấu tranh quyền lực đòi hỏi một sự thay đổi cơ bản trong cách chúng ta nhìn nhận mối quan hệ và vai trò của bạn đời trong cuộc sống của mình. Điều này bao gồm:

• Nhận ra rằng bạn đời của chúng ta không chịu trách nhiệm cho hạnh phúc hoặc sự chữa lành của chúng ta
• Chịu trách nhiệm cho sự phát triển và hạnh phúc của chính mình
• Xem mối quan hệ của chúng ta như một phương tiện cho sự phát triển và tự khám phá lẫn nhau

Các yếu tố chính của một mối quan hệ đối tác có ý thức:

• Cam kết với sự phát triển cá nhân và mối quan hệ
• Sẵn sàng xem xét và thay đổi bản thân thay vì cố gắng thay đổi bạn đời
• Phát triển sự đồng cảm và hiểu biết về những vết thương và nhu cầu của nhau
• Tạo ra một môi trường an toàn, hỗ trợ cho sự dễ tổn thương và chữa lành
• Thực hành giao tiếp và kết nối có chủ đích thường xuyên

Hành trình liên tục. Trở nên có ý thức trong mối quan hệ của chúng ta không phải là một điểm đến mà là một quá trình liên tục của sự phát triển, học hỏi và kết nối sâu sắc hơn. Nó đòi hỏi nỗ lực liên tục, kiên nhẫn và sẵn sàng đối mặt với những nỗi sợ hãi và giới hạn của chính mình.

6. Tạo ra một mối quan hệ an toàn và đam mê thông qua đối thoại

Khi các cặp đôi thành thạo quy trình ba bước của việc phản chiếu, xác nhận và đồng cảm, những khác biệt về giới tính này bắt đầu giảm bớt.

Đối thoại Imago. Kỹ thuật giao tiếp có cấu trúc này được thiết kế để tạo ra sự an toàn, hiểu biết và kết nối giữa các đối tác. Nó bao gồm ba bước chính:

1. Phản chiếu: Lặp lại những gì bạn đời của bạn đã nói để đảm bảo hiểu đúng
2. Xác nhận: Thừa nhận logic trong quan điểm của bạn đời, ngay cả khi bạn không đồng ý
3. Đồng cảm: Tưởng tượng và diễn đạt cảm giác của bạn đời

Lợi ích của đối thoại:

• Tăng cường sự an toàn và tin tưởng về mặt cảm xúc
• Giảm phản ứng và phòng thủ
• Làm sâu sắc thêm sự hiểu biết và đồng cảm
• Tạo cảm giác được lắng nghe và hiểu thực sự
• Tạo nền tảng cho việc giải quyết vấn đề và phát triển

Thực hành thường xuyên. Kết hợp Đối thoại Imago vào các tương tác hàng ngày có thể biến đổi mối quan hệ. Nó đòi hỏi sự kiên nhẫn và cam kết nhưng có thể dẫn đến những thay đổi sâu sắc trong cách các đối tác liên hệ và hiểu nhau.

7. Yêu cầu thay đổi hành vi: Chữa lành thông qua việc đáp ứng nhu cầu của nhau

Để có một mối quan hệ tốt, bạn phải là người bạn đời đúng đắn.

Xác định nhu cầu. Quá trình Yêu cầu Thay đổi Hành vi bao gồm:

1. Nhận ra những thất vọng với bạn đời của bạn
2. Xác định nhu cầu hoặc mong muốn cơ bản đằng sau sự thất vọng
3. Hình thành các yêu cầu cụ thể, tích cực cho những thay đổi hành vi

Yêu cầu SMART. Các yêu cầu thay đổi hành vi hiệu quả nên:

• Cụ thể: Hành động được xác định rõ ràng
• Đo lường được: Kết quả có thể quan sát được
• Có thể đạt được: Thực tế và có thể làm được
• Liên quan: Kết nối với nhu cầu cơ bản
• Có thời hạn: Với khung thời gian rõ ràng

Sự phát triển lẫn nhau. Bằng cách cố gắng đáp ứng nhu cầu của nhau, cả hai đối tác đều trải nghiệm sự chữa lành và phát triển. Quá trình này:

• Giải quyết các nhu cầu thời thơ ấu chưa được đáp ứng một cách lành mạnh
• Phát triển các kỹ năng và cách thức mới
• Làm sâu sắc thêm sự đồng cảm và hiểu biết
• Tạo ra một mối quan hệ thỏa mãn và hỗ trợ hơn

8. Loại bỏ tiêu cực: Chìa khóa để có tình yêu bền vững

Tiêu cực là bất kỳ suy nghĩ, lời nói hoặc hành động nào nói với bạn đời của bạn: "Bạn không ổn khi bạn nghĩ những gì bạn nghĩ hoặc hành động theo cách bạn hành động."

Tác động của tiêu cực. Các tương tác tiêu cực làm xói mòn sự tin tưởng, an toàn và kết nối trong các mối quan hệ. Các hình thức tiêu cực bao gồm:

• Chỉ trích và đổ lỗi
• Khinh thường và thiếu tôn trọng
• Phòng thủ
• Tảng lờ hoặc rút lui

Tạo ra một môi trường tích cực. Loại bỏ tiêu cực bao gồm:

• Tăng cường nhận thức về những suy nghĩ và hành vi tiêu cực
• Có ý thức thay thế chỉ trích bằng sự đánh giá cao
• Sử dụng Đối thoại Imago để diễn đạt sự thất vọng một cách xây dựng
• Tập trung vào và khuếch đại các khía cạnh tích cực của mối quan hệ

Củng cố tích cực. Khi tiêu cực giảm, các cặp đôi trải nghiệm:

• Tăng cường an toàn và thân mật về mặt cảm xúc
• Sẵn sàng hơn để dễ tổn thương
• Các tương tác tích cực thường xuyên hơn
• Một chu kỳ tự củng cố của tình yêu và sự đánh giá cao

9. Lấy lại sự toàn vẹn: Tích hợp các phần đã mất của bản thân

Khi chúng ta lấy lại nhận thức về sự thống nhất nội tại thiết yếu của mình, chúng ta phát hiện ra một điều tuyệt vời: chúng ta không còn bị cắt đứt khỏi phần còn lại của thế giới.

Thích nghi thời thơ ấu. Trong thời thơ ấu, chúng ta thường kìm nén hoặc phủ nhận các phần của bản thân để thích nghi với môi trường và nhận được sự chấp thuận. Điều này có thể dẫn đến:

• Một "cái tôi giả" đáp ứng kỳ vọng của người khác
• Các đặc điểm bị từ chối mà chúng ta từ chối ở bản thân
• Các khía cạnh đã mất của bản thể chân thực của chúng ta

Lấy lại sự toàn vẹn. Hành trình của mối quan hệ đối tác có ý thức bao gồm:

• Nhận ra cái tôi đã mất, giả và bị từ chối của chúng ta
• Chấp nhận tất cả các khía cạnh của bản thân, bao gồm cả những khía cạnh mà chúng ta đã từ chối
• Hỗ trợ sự phát triển và tính chân thực của bạn đời
• Tạo ra một mối quan hệ nuôi dưỡng sự toàn vẹn cho cả hai đối tác

Lợi ích của sự tích hợp:

• Tăng cường sự chấp nhận và tính chân thực của bản thân
• Khả năng thân mật và kết nối lớn hơn
• Tăng cường sự sáng tạo và sức sống
• Cảm giác thỏa mãn và mục đích sâu sắc hơn

10. Cam kết và kết nối: Nền tảng của mối quan hệ đối tác có ý thức

Tạo ra một mối quan hệ tình yêu bền vững là công việc khó khăn.

Sức mạnh của cam kết. Một cam kết mạnh mẽ với mối quan hệ cung cấp:

• Sự an toàn để khám phá những điểm dễ tổn thương và giải quyết xung đột
• Động lực để kiên trì qua các giai đoạn thử thách và phát triển
• Nền tảng cho sự thân mật và tin tưởng sâu sắc

Các cam kết chính:

• Ở lại trong mối quan hệ (trong một khoảng thời gian xác định hoặc dài hạn)
• Đối với sự phát triển cá nhân và mối quan hệ
• Tạo ra một môi trường an toàn và nuôi dưỡng
• Thực hành giao tiếp và kết nối thường xuyên

Làm sâu sắc thêm kết nối. Các cặp đôi có thể củng cố mối quan hệ của mình thông qua:

• Sự đánh giá và khẳng định thường xuyên
• Trải nghiệm và nghi thức chung
• Sự dễ tổn thương và thân mật về mặt cảm xúc
• Hỗ trợ sự phát triển và ước mơ cá nhân của nhau

Hành trình liên tục. Một mối quan hệ đối tác có ý thức đòi hỏi nỗ lực và sự đổi mới liên tục. Bằng cách cam kết với sự phát triển, cả với tư cách cá nhân và cặp đôi, các đối tác có thể tạo ra một mối quan hệ sâu sắc, thỏa mãn và lâu dài hỗ trợ sự chữa lành và tiến hóa lẫn nhau.

Cập nhật lần cuối: July 23, 2024