Ikigai

1. Khám phá ikigai của bạn: Giao điểm của đam mê, sứ mệnh, nghề nghiệp và chuyên môn

"Ikigai của mỗi người chúng ta khác nhau, nhưng một điều chúng ta có chung là tất cả đều đang tìm kiếm ý nghĩa."

Tìm mục đích của bạn. Ikigai, một khái niệm của Nhật Bản, đại diện cho điểm ngọt ngào nơi đam mê, tài năng và giá trị của bạn hội tụ với những gì thế giới cần và sẵn sàng trả tiền. Đó là lý do bạn thức dậy vào buổi sáng, là raison d'être của bạn. Để khám phá ikigai của bạn, hãy suy ngẫm về những câu hỏi sau:

• Bạn yêu thích làm gì?
• Bạn giỏi về điều gì?
• Thế giới cần gì?
• Bạn có thể được trả tiền cho điều gì?

Giao điểm của bốn yếu tố này là nơi bạn sẽ tìm thấy ikigai của mình. Điều này không phải lúc nào cũng rõ ràng, và có thể mất thời gian và thử nghiệm để khám phá. Nhưng một khi bạn tìm thấy nó, bạn sẽ trải nghiệm một cảm giác thỏa mãn và định hướng có thể dẫn đến một cuộc sống dài hơn và hạnh phúc hơn.

2. Vùng Xanh: Bí mật trường thọ từ các điểm nóng của những người sống trăm tuổi trên thế giới

"Năm Vùng Xanh là: Okinawa (Nhật Bản), Sardinia (Ý), Nicoya (Costa Rica), Icaria (Hy Lạp), và trong số những người Adventist ngày thứ Bảy ở Loma Linda, California."

Học hỏi từ các nền văn hóa sống lâu. Vùng Xanh là những khu vực mà người dân sống lâu hơn mức trung bình đáng kể. Những khu vực này chia sẻ các yếu tố lối sống chung góp phần vào sự trường thọ:

• Chế độ ăn dựa trên thực vật giàu rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt
• Hoạt động thể chất đều đặn, vừa phải tích hợp vào cuộc sống hàng ngày
• Cảm giác mạnh mẽ về mục đích và cộng đồng
• Mức độ căng thẳng thấp và nhấn mạnh vào sự thư giãn
• Tiêu thụ rượu vừa phải (trừ người Adventist)

Bằng cách áp dụng những thói quen lối sống này, chúng ta có thể tăng tuổi thọ và sức khỏe của chính mình. Vùng Xanh chứng minh rằng trường thọ không chỉ là về di truyền, mà còn về việc tạo ra một môi trường và lối sống hỗ trợ sự lão hóa lành mạnh.

3. Tác dụng chống lão hóa của việc duy trì hoạt động và kết nối xã hội

"Khi chúng ta già đi, cơ thể cần ít calo hơn để hoạt động, nhưng chúng ta vẫn cần nhiều dưỡng chất như trước – nếu không muốn nói là nhiều hơn."

Di chuyển tự nhiên và kết nối. Hoạt động thể chất đều đặn và sự tham gia xã hội là rất quan trọng cho sự lão hóa lành mạnh. Thực hành "moai" của người Okinawa – các nhóm hỗ trợ xã hội được hình thành từ thời thơ ấu và kéo dài đến tuổi già – minh họa tầm quan trọng của các mối quan hệ xã hội mạnh mẽ. Để tích hợp các nguyên tắc này:

• Tham gia vào các bài tập vừa phải hàng ngày (đi bộ, làm vườn, việc nhà)
• Tham gia vào các hoạt động nhóm hoặc tham gia câu lạc bộ
• Duy trì mối quan hệ gần gũi với gia đình và bạn bè
• Tình nguyện hoặc đóng góp cho các dự án cộng đồng

Những thói quen này không chỉ giữ cho cơ thể hoạt động mà còn kích thích tâm trí và cung cấp hỗ trợ cảm xúc, tất cả đều góp phần vào một cuộc sống dài hơn và khỏe mạnh hơn. Chìa khóa là làm cho việc di chuyển và tương tác xã hội trở thành một phần tự nhiên, thú vị trong thói quen hàng ngày của bạn thay vì một công việc vặt.

4. Áp dụng quy tắc 80%: Ăn uống có ý thức và dừng lại trước khi bạn no

"Hara hachi bu: Ăn cho đến khi bạn no 80%."

Thực hành ăn uống có ý thức. Nguyên tắc này của người Okinawa khuyến khích ăn cho đến khi bạn cảm thấy hài lòng nhưng không no căng. Phải mất khoảng 20 phút để não của bạn nhận ra cảm giác no, vì vậy ăn chậm và có ý thức có thể giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Để thực hiện điều này:

• Sử dụng đĩa nhỏ hơn để kiểm soát khẩu phần ăn
• Nhai kỹ thức ăn và ăn chậm
• Chú ý đến thức ăn của bạn và tránh bị phân tâm khi ăn
• Lắng nghe tín hiệu đói và no của cơ thể

Cách tiếp cận này không chỉ giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh mà còn thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn và trải nghiệm ăn uống thú vị hơn. Bằng cách ăn ít hơn, bạn có thể thực sự thưởng thức thức ăn nhiều hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.

5. Tìm dòng chảy: Tham gia vào các hoạt động hoàn toàn hấp dẫn và tiếp thêm năng lượng cho bạn

"Dòng chảy là trạng thái mà mọi người bị cuốn hút vào một hoạt động đến mức không có gì khác dường như quan trọng."

Theo đuổi các hoạt động hấp dẫn. Dòng chảy, một khái niệm được phát triển bởi nhà tâm lý học Mihaly Csikszentmihalyi, mô tả trạng thái hoàn toàn bị cuốn hút vào những gì bạn đang làm. Nó được đặc trưng bởi:

• Mục tiêu rõ ràng và phản hồi ngay lập tức
• Cân bằng giữa thách thức và trình độ kỹ năng
• Hợp nhất hành động và nhận thức
• Mất tự ý thức và cảm giác về thời gian

Để trải nghiệm nhiều dòng chảy hơn trong cuộc sống của bạn:

• Xác định các hoạt động mà bạn thấy hấp dẫn và thách thức
• Đặt mục tiêu rõ ràng, có thể đạt được cho các hoạt động này
• Giảm thiểu sự phân tâm trong các khoảng thời gian tập trung
• Tăng dần độ khó khi kỹ năng của bạn cải thiện

Những trải nghiệm dòng chảy thường xuyên có thể dẫn đến tăng hạnh phúc, năng suất và cảm giác mục đích. Dù là trong công việc, sở thích hay các hoạt động sáng tạo, việc tìm kiếm và nuôi dưỡng dòng chảy có thể nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn đáng kể.

6. Nuôi dưỡng khả năng phục hồi: Thích ứng với những thách thức của cuộc sống với tư duy tích cực

"Những người hạnh phúc nhất không phải là những người đạt được nhiều nhất. Họ là những người dành nhiều thời gian hơn người khác trong trạng thái dòng chảy."

Chấp nhận khả năng thích ứng. Khả năng phục hồi là khả năng vượt qua nghịch cảnh và thích ứng với sự thay đổi. Đó là một kỹ năng quan trọng để điều hướng những thăng trầm của cuộc sống và duy trì sự hạnh phúc. Để xây dựng khả năng phục hồi:

• Phát triển tư duy phát triển: xem thách thức là cơ hội để học hỏi
• Thực hành tái cấu trúc nhận thức: tìm kiếm các khía cạnh tích cực trong các tình huống khó khăn
• Xây dựng mạng lưới hỗ trợ từ bạn bè và gia đình
• Nuôi dưỡng lòng tự trọng và tránh tự chỉ trích
• Tham gia vào các hoạt động tự chăm sóc và quản lý căng thẳng thường xuyên

Những người có khả năng phục hồi thường sống lâu hơn và hạnh phúc hơn vì họ có thể đối phó hiệu quả với căng thẳng và duy trì cái nhìn tích cực ngay cả trong những hoàn cảnh khó khăn. Bằng cách nuôi dưỡng khả năng phục hồi, bạn có thể tăng cường khả năng tìm thấy ý nghĩa và niềm vui trong cuộc sống, bất kể hoàn cảnh bên ngoài.

7. Thực hành lòng biết ơn và chánh niệm để nâng cao hạnh phúc

"Không có tương lai, không có quá khứ. Chỉ có hiện tại."

Sống trong khoảnh khắc. Lòng biết ơn và chánh niệm là những công cụ mạnh mẽ để tăng cường hạnh phúc và giảm căng thẳng. Chúng giúp chúng ta trân trọng những gì mình có và tập trung vào hiện tại. Để tích hợp những thực hành này:

• Giữ một cuốn nhật ký biết ơn hàng ngày
• Thực hành thiền chánh niệm 10-15 phút mỗi ngày
• Tham gia vào các hoạt động chánh niệm như đi bộ hoặc ăn uống
• Thường xuyên bày tỏ sự biết ơn với người khác
• Sử dụng các ứng dụng chánh niệm hoặc thiền có hướng dẫn làm công cụ hỗ trợ

Những thực hành này có thể dẫn đến:

• Cải thiện sức khỏe tâm thần
• Chất lượng giấc ngủ tốt hơn
• Mối quan hệ được nâng cao
• Tăng sự hài lòng với cuộc sống tổng thể

Bằng cách nuôi dưỡng nhận thức về khoảnh khắc hiện tại và trân trọng những phước lành của cuộc sống, chúng ta có thể tăng cường hạnh phúc và tìm thấy nhiều niềm vui hơn trong những trải nghiệm hàng ngày.

8. Nuôi dưỡng các mối quan hệ xã hội mạnh mẽ và gắn kết cộng đồng

"Cảm giác như một phần của cộng đồng là yếu tố ảnh hưởng nhất đến tuổi thọ của chúng ta."

Xây dựng bộ tộc của bạn. Các mối quan hệ xã hội mạnh mẽ là yếu tố then chốt trong tuổi thọ và hạnh phúc. Những người có mạng lưới xã hội vững chắc thường sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn. Để củng cố các mối quan hệ xã hội của bạn:

• Ưu tiên thời gian với gia đình và bạn bè thân thiết
• Tham gia các câu lạc bộ hoặc nhóm phù hợp với sở thích của bạn
• Tình nguyện trong cộng đồng của bạn
• Tham gia các sự kiện và buổi tụ họp địa phương
• Sử dụng công nghệ để giữ liên lạc với những người thân yêu ở xa

Lợi ích của các mối quan hệ xã hội mạnh mẽ bao gồm:

• Mức độ căng thẳng thấp hơn
• Sức khỏe tâm thần được cải thiện
• Chức năng miễn dịch được nâng cao
• Cảm giác thuộc về và mục đích lớn hơn

Hãy nhớ rằng chất lượng quan trọng hơn số lượng khi nói đến các mối quan hệ. Tập trung vào việc nuôi dưỡng các mối quan hệ sâu sắc, ý nghĩa thay vì tích lũy một số lượng lớn các mối quan hệ hời hợt.

9. Tiếp tục học hỏi và thử thách bản thân suốt đời

"Chỉ có duy trì hoạt động mới khiến bạn muốn sống đến trăm tuổi."

Chấp nhận học tập suốt đời. Học tập liên tục và kích thích tinh thần là rất quan trọng để duy trì sức khỏe nhận thức và tìm thấy mục đích khi chúng ta già đi. Để giữ cho tâm trí của bạn sắc bén:

• Học một ngôn ngữ mới hoặc nhạc cụ
• Tham gia vào một sở thích hoặc thủ công thách thức
• Đọc rộng rãi về các chủ đề đa dạng
• Tham dự các buổi thuyết trình, hội thảo hoặc lớp học
• Tham gia vào các câu đố, trò chơi chiến lược hoặc câu đố trí tuệ

Lợi ích của học tập suốt đời:

• Chức năng nhận thức được nâng cao
• Trì hoãn sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác
• Tăng sự tự tin và lòng tự trọng
• Mở rộng mạng lưới xã hội thông qua các sở thích chung

Bằng cách liên tục thử thách bản thân và học hỏi các kỹ năng mới, bạn có thể duy trì sự nhanh nhẹn về tinh thần và tìm thấy mục đích mới ở bất kỳ độ tuổi nào. Sự phát triển liên tục này góp phần vào cảm giác sống động và gắn kết với cuộc sống.

10. Sống có mục đích: Đóng góp vào điều gì đó lớn hơn bản thân

"Có một mục đích trong cuộc sống quan trọng đến mức không có nó có thể là nguyên nhân của cái chết sớm."

Tìm "lý do" của bạn. Sống với cảm giác có mục đích – một lý do tồn tại vượt ra ngoài lợi ích cá nhân – có liên quan đến cuộc sống lâu hơn và hạnh phúc hơn. Để khám phá và theo đuổi mục đích của bạn:

• Suy ngẫm về những gì quan trọng nhất đối với bạn
• Xác định các nguyên nhân hoặc vấn đề mà bạn đam mê
• Xem xét cách kỹ năng và kinh nghiệm của bạn có thể mang lại lợi ích cho người khác
• Đặt mục tiêu phù hợp với giá trị và khát vọng của bạn
• Hành động, dù là những bước nhỏ, hướng tới mục đích của bạn

Sống có mục đích có thể dẫn đến:

• Tăng động lực và khả năng phục hồi
• Sự hài lòng với cuộc sống lớn hơn
• Cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần
• Cảm giác di sản và đóng góp

Hãy nhớ rằng mục đích của bạn có thể phát triển theo thời gian. Chìa khóa là duy trì kết nối với những gì mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn và liên tục tìm kiếm cách để tạo ra tác động tích cực, dù nhỏ đến đâu.

Cập nhật lần cuối: July 18, 2024