Ikigai

1. Khám Phá Ikigai Của Bạn: Bí Quyết Nhật Bản Để Có Một Cuộc Sống Dài Lâu Và Hạnh Phúc

"Chỉ có việc giữ cho bản thân luôn hoạt động mới khiến bạn muốn sống đến trăm tuổi."

Ikigai là lý do tồn tại của bạn. Đó là giao điểm giữa những gì bạn yêu thích, những gì bạn giỏi, những gì thế giới cần và những gì bạn có thể kiếm tiền từ đó. Tìm kiếm ikigai của bạn là điều quan trọng để có một cuộc sống dài lâu, hạnh phúc và có mục đích. Người Nhật, đặc biệt là người Okinawa, cho rằng tuổi thọ của họ gắn liền với việc có một ikigai rõ ràng.

Để khám phá ikigai của bạn:

• Suy ngẫm về những hoạt động khiến bạn rơi vào trạng thái "flow"
• Xem xét những gì bạn đam mê và có kỹ năng
• Xác định cách bạn có thể đóng góp cho xã hội
• Khám phá cách kiếm sống từ đam mê của bạn

Hãy nhớ rằng, ikigai không phải là việc đạt được một mục tiêu cuối cùng, mà là hành trình chính nó. Đó là việc thức dậy mỗi sáng với cảm giác có mục đích và hào hứng cho ngày mới.

2. Trạng Thái "Flow": Chìa Khóa Để Hạnh Phúc Và Năng Suất

"Những người hạnh phúc nhất không phải là những người đạt được nhiều nhất. Họ là những người dành nhiều thời gian hơn người khác trong trạng thái 'flow'."

Trạng thái "flow" là trạng thái hoàn toàn đắm chìm trong một hoạt động mà bạn quên mất thời gian và sự tự ý thức. Đây là một yếu tố quan trọng của hạnh phúc và năng suất. Để đạt được trạng thái "flow":

1. Chọn những nhiệm vụ thách thức bạn nhưng nằm trong khả năng của bạn
2. Đặt ra những mục tiêu rõ ràng cho các hoạt động của bạn
3. Loại bỏ những yếu tố gây phân tâm và tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm
4. Thực hành thường xuyên để cải thiện kỹ năng của bạn

Tham gia vào các hoạt động "flow" không chỉ tăng cường hạnh phúc mà còn giúp bạn tìm kiếm và theo đuổi ikigai của mình. Dù là chơi nhạc cụ, viết lách, làm vườn hay giải quyết các vấn đề phức tạp, hãy dành thời gian cho những hoạt động đưa bạn vào trạng thái "flow".

3. Sự Kiên Cường: Vượt Qua Những Thách Thức Trong Cuộc Sống

"Ngã bảy lần, đứng dậy tám lần."

Sự kiên cường là khả năng thích nghi và phục hồi sau những khó khăn. Đây là một kỹ năng quan trọng để duy trì hạnh phúc và theo đuổi ikigai của bạn trước những thách thức trong cuộc sống. Để xây dựng sự kiên cường:

• Thực hành hình dung tiêu cực: Tưởng tượng những kịch bản tồi tệ nhất để chuẩn bị tinh thần
• Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát và chấp nhận những gì bạn không thể
• Nuôi dưỡng tư duy phát triển: Xem những thách thức như cơ hội để học hỏi
• Phát triển mạng lưới hỗ trợ từ bạn bè và gia đình
• Thực hành chánh niệm và thiền để quản lý căng thẳng

Hãy nhớ rằng, sự kiên cường không phải là tránh né khó khăn, mà là trở nên mạnh mẽ hơn qua chúng. Hãy chấp nhận những thách thức như là cơ hội để phát triển bản thân.

4. Chế Độ Ăn Uống Okinawa: Ăn Uống Để Tăng Tuổi Thọ

"Hara hachi bu: Ăn cho đến khi bạn cảm thấy no 80%."

Chế độ ăn uống của người Okinawa chủ yếu từ thực vật và đa dạng. Nó nhấn mạnh rau củ, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc, với lượng thực phẩm chế biến tối thiểu. Những nguyên tắc chính bao gồm:

• Ăn đa dạng thực phẩm: Người Okinawa trung bình ăn khoảng 18 loại thực phẩm khác nhau mỗi ngày
• Thực hành hara hachi bu: Ăn cho đến khi no 80% để tránh ăn quá nhiều
• Tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa: Trà xanh, mướp đắng và khoai lang
• Hạn chế tiêu thụ thịt và đường

Ngoài ra, người Okinawa còn thực hành nhịn ăn gián đoạn, điều này đã được liên kết với tuổi thọ và sức khỏe tốt hơn. Bằng cách áp dụng những thói quen ăn uống này, bạn có thể cải thiện sức khỏe và có khả năng kéo dài tuổi thọ của mình.

5. Vận Động Nhẹ Nhàng: Tập Thể Dục Để Có Một Cuộc Sống Dài Lâu

"Đặc biệt ở thế giới phương Tây, sự gia tăng hành vi ít vận động đã dẫn đến nhiều bệnh như huyết áp cao và béo phì, điều này ảnh hưởng đến tuổi thọ."

Tập thể dục thường xuyên với cường độ thấp là chìa khóa để có tuổi thọ cao. Người Okinawa kết hợp vận động vào cuộc sống hàng ngày thông qua các hoạt động như làm vườn, đi bộ và tập thái cực quyền. Để tăng cường vận động hàng ngày của bạn:

• Đi bộ thường xuyên, đặc biệt là sau bữa ăn
• Thực hành các bài tập nhẹ nhàng như yoga, thái cực quyền hoặc khí công
• Kết hợp vận động vào thói quen hàng ngày (ví dụ: đi cầu thang thay vì thang máy)
• Tham gia vào các hoạt động bạn yêu thích, như khiêu vũ hoặc làm vườn

Hãy nhớ rằng, mục tiêu là vận động một cách nhất quán và thú vị chứ không phải là những bài tập cường độ cao. Hãy tìm những hoạt động mà bạn yêu thích và có thể duy trì lâu dài.

6. Nuôi Dưỡng Các Mối Quan Hệ Xã Hội Mạnh Mẽ

"Nói chuyện mỗi ngày với những người bạn yêu thương, đó là bí quyết để có một cuộc sống dài lâu."

Các mối quan hệ xã hội mạnh mẽ rất quan trọng cho tuổi thọ và hạnh phúc. Người Okinawa có truyền thống hình thành moai, các nhóm hỗ trợ xã hội cung cấp sự giúp đỡ về cảm xúc và thực tiễn trong suốt cuộc đời. Để củng cố các mối quan hệ xã hội của bạn:

• Đặt ưu tiên cho thời gian bên gia đình và bạn bè
• Tham gia các câu lạc bộ hoặc nhóm dựa trên sở thích của bạn
• Tình nguyện trong cộng đồng của bạn
• Thực hành lắng nghe tích cực và đồng cảm trong các mối quan hệ
• Tạo hoặc tham gia vào một nhóm hỗ trợ giống như moai

Hãy nhớ rằng, chất lượng quan trọng hơn số lượng khi nói đến các mối quan hệ. Hãy nuôi dưỡng những kết nối sâu sắc và có ý nghĩa với người khác để nâng cao sức khỏe và tuổi thọ của bạn.

7. Thực Hành Chánh Niệm Và Sống Trong Hiện Tại

"Thời điểm hiện tại là tất cả những gì tồn tại, và đó là điều duy nhất chúng ta có thể kiểm soát."

Chánh niệm là thực hành sống hoàn toàn hiện diện và tham gia vào khoảnh khắc hiện tại. Nó giúp giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tâm thần và nâng cao sự hài lòng trong cuộc sống. Để đưa chánh niệm vào cuộc sống của bạn:

• Thực hành thiền hàng ngày, ngay cả chỉ vài phút
• Tham gia vào việc ăn uống chánh niệm, thưởng thức từng miếng ăn
• Dành thời gian "nghỉ chánh niệm" thường xuyên trong suốt cả ngày để kiểm tra bản thân
• Thực hành lòng biết ơn bằng cách thường xuyên ghi lại những điều bạn cảm thấy biết ơn
• Tham gia hoàn toàn vào các hoạt động của bạn, dù là công việc hay giải trí

Bằng cách tập trung vào hiện tại, bạn có thể giảm lo âu về tương lai và hối tiếc về quá khứ, dẫn đến một cuộc sống đầy đủ và hạnh phúc hơn.

8. Chấp Nhận Sự Không Hoàn Hảo Và Tính Tạm Thời

"Wabi-sabi dạy chúng ta trân trọng vẻ đẹp của sự không hoàn hảo như một cơ hội để phát triển."

Chấp nhận sự không hoàn hảo và tính tạm thời dẫn đến sự bình yên và kiên cường lớn hơn. Các khái niệm của Nhật Bản về wabi-sabi (tìm kiếm vẻ đẹp trong sự không hoàn hảo) và ichi-go ichi-e (trân trọng tính không thể lặp lại của một khoảnh khắc) có thể giúp chúng ta chấp nhận những điều không chắc chắn trong cuộc sống. Để áp dụng những khái niệm này:

• Trân trọng vẻ đẹp độc đáo trong những vật phẩm bị lỗi hoặc đã cũ
• Thực hành buông bỏ chủ nghĩa hoàn hảo
• Trân trọng từng khoảnh khắc như là độc nhất và không thể lặp lại
• Chấp nhận sự thay đổi như một phần tự nhiên của cuộc sống
• Tìm kiếm cơ hội phát triển trong những thách thức và thất bại

Bằng cách chấp nhận sự không hoàn hảo và tính tạm thời, chúng ta có thể giảm căng thẳng, tăng cường sự kiên cường và tìm thấy vẻ đẹp và ý nghĩa trong mọi khía cạnh của cuộc sống, góp phần vào hạnh phúc và tuổi thọ của chúng ta.

Cập nhật lần cuối: September 20, 2024