My Morning Routine

1. Thói quen buổi sáng của bạn định hình cả ngày dài

"Cách bạn bắt đầu buổi sáng có ảnh hưởng lớn đến phần còn lại của ngày."

Thiết lập một thói quen có mục đích. Những thói quen buổi sáng của bạn có thể tác động đáng kể đến năng suất, tâm trạng và sức khỏe tổng thể của bạn trong suốt cả ngày. Bằng cách tạo ra một thói quen buổi sáng có chủ đích và ý nghĩa, bạn chuẩn bị cho mình những điều kiện tốt nhất để đối mặt với những thách thức có thể xảy ra sau này.

Tránh những hành vi phản ứng. Hãy kiềm chế cơn cám dỗ kiểm tra email hay mạng xã hội ngay khi vừa thức dậy, vì điều này có thể khiến bạn rơi vào trạng thái phản ứng. Thay vào đó, hãy tập trung vào những hoạt động giúp bạn tràn đầy năng lượng và tập trung, như thiền, tập thể dục hoặc đọc sách. Cách tiếp cận chủ động này cho phép bạn bắt đầu ngày mới với ý định và sự rõ ràng.

2. Bắt đầu với những thay đổi nhỏ và dần dần xây dựng thói quen lý tưởng của bạn

"Thêm những thay đổi nhỏ như thế này giúp dễ dàng hình thành thói quen mới."

Bắt đầu với những điều chỉnh có thể quản lý. Thay vì thay đổi toàn bộ thói quen buổi sáng ngay lập tức, hãy bắt đầu bằng cách giới thiệu những thay đổi nhỏ, có thể đạt được. Cách tiếp cận này làm tăng khả năng thành công lâu dài và giúp bạn tạo đà.

Thử nghiệm và tinh chỉnh. Hãy thử dậy sớm hơn 5-10 phút so với thường lệ và sử dụng thời gian đó cho một hoạt động cụ thể, như kéo giãn hoặc viết nhật ký. Dần dần tăng thời gian và độ phức tạp của thói quen khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với những thay đổi. Hãy kiên nhẫn với bản thân và cho phép thời gian để những thói quen mới bén rễ.

3. Ưu tiên những nhiệm vụ quan trọng nhất vào buổi sáng

"Thực hiện công việc quan trọng nhất ngay từ đầu buổi sáng sẽ mang lại cho bạn động lực để mang theo những 'chiến thắng' này vào phần còn lại của ngày."

Xác định các nhiệm vụ quan trọng. Hãy xác định những hoạt động nào là quan trọng nhất đối với mục tiêu cá nhân hoặc nghề nghiệp của bạn và thực hiện chúng sớm trong ngày khi năng lượng và sự tập trung của bạn thường ở mức cao nhất.

Tạo danh sách việc cần làm. Ghi lại các ưu tiên của bạn vào tối hôm trước hoặc ngay khi thức dậy. Thói quen này giúp làm rõ mục tiêu của bạn và giảm mệt mỏi trong việc ra quyết định. Hãy xem xét sử dụng các kỹ thuật như:

• Ma trận Eisenhower để phân loại nhiệm vụ theo tính cấp bách và tầm quan trọng
• Phân bổ thời gian để dành cho công việc tập trung
• Phương pháp "ăn ếch", giải quyết nhiệm vụ khó khăn nhất trước tiên

4. Chấp nhận thiền và chánh niệm để nâng cao sự tập trung

"Thiền là một cách tuyệt vời để tổ chức suy nghĩ của bạn; tôi khuyên mọi người nên thử để giúp mang lại sự rõ ràng và tập trung hơn."

Kết hợp các thực hành chánh niệm. Chỉ cần vài phút thiền hoặc bài tập thở sâu cũng có thể cải thiện đáng kể sự rõ ràng tinh thần và sức khỏe cảm xúc của bạn. Bắt đầu với những phiên ngắn và dần dần tăng thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với thực hành này.

Tìm phương pháp ưa thích của bạn. Hãy thử nghiệm với các kỹ thuật chánh niệm khác nhau để khám phá điều gì phù hợp nhất với bạn:

• Ứng dụng thiền có hướng dẫn hoặc podcast
• Các bài tập nhận thức về hơi thở đơn giản
• Thiền quét cơ thể
• Các bài tập vận động chánh niệm như yoga hoặc thái cực quyền

5. Kết hợp tập thể dục để nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần

"Tập thể dục là thiền của tôi, là sự kết nối của tôi. Tôi không nghĩ về nó như là 'tập luyện.' Thay vào đó, tôi nghĩ về nó như là 'làm việc bên trong,' một cách để mang lại sự bình tĩnh, tập trung và năng lượng cho tất cả những gì đang chờ đợi."

Ưu tiên vận động. Hoạt động thể chất thường xuyên vào buổi sáng có thể tăng cường mức năng lượng, cải thiện tâm trạng và nâng cao chức năng nhận thức trong suốt cả ngày. Hãy chọn những hoạt động mà bạn yêu thích và phù hợp với lịch trình cũng như mức độ thể lực của bạn.

Khám phá các lựa chọn khác nhau. Hãy xem xét việc kết hợp:

• Các phiên tập luyện cường độ cao ngắn (HIIT)
• Các bài tập yoga hoặc kéo giãn
• Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ trong thiên nhiên
• Các bài tập với trọng lượng cơ thể yêu cầu ít thiết bị

6. Nuôi dưỡng sự sáng tạo thông qua các nghi thức buổi sáng

"Dù ngày hôm đó dành cho viết lách, thiết kế hay vẽ tranh, việc thực hành nhất quán một thói quen buổi sáng là cánh cửa dẫn vào tất cả."

Thiết lập thói quen sáng tạo. Dành thời gian trong thói quen buổi sáng của bạn cho những hoạt động khơi dậy sự sáng tạo và cảm hứng. Điều này có thể giúp chuẩn bị tâm trí của bạn cho những suy nghĩ đổi mới trong suốt cả ngày.

Khám phá các thực hành khác nhau. Hãy xem xét việc kết hợp:

• Viết tự do hoặc viết nhật ký
• Phác thảo hoặc vẽ nguệch ngoạc
• Đọc thơ hoặc văn học truyền cảm hứng
• Nghe nhạc hoặc thực hành một nhạc cụ
• Tham gia vào các bài tập hình dung sáng tạo

7. Điều chỉnh thói quen khi đi du lịch hoặc gặp phải gián đoạn

"Tôi đi du lịch nhiều, vì vậy tôi biết rằng mình không thể theo cùng một thói quen mọi lúc. Khi không thể, tôi cố gắng tìm cách khác để bình tĩnh và thư giãn vào buổi sáng."

Duy trì các yếu tố cốt lõi. Xác định những thành phần thiết yếu nhất trong thói quen của bạn có thể được điều chỉnh cho các môi trường khác nhau. Điều này có thể bao gồm một bài thiền ngắn, một bài tập thể dục đơn giản hoặc một loại đồ uống buổi sáng cụ thể.

Linh hoạt và chuẩn bị. Khi đi du lịch:

• Đóng gói những vật dụng cần thiết để hỗ trợ thói quen của bạn (ví dụ: thảm yoga du lịch, dây kháng lực)
• Nghiên cứu các lựa chọn địa phương để duy trì thói quen (ví dụ: công viên gần đó để đi bộ buổi sáng)
• Điều chỉnh thói quen của bạn để phù hợp với sự thay đổi múi giờ và lịch trình du lịch
• Tập trung vào ý định đằng sau thói quen của bạn thay vì tuân thủ cứng nhắc các thực hành cụ thể

8. Thực hành tự chăm sóc và sự nhẹ nhàng trong cách tiếp cận buổi sáng của bạn

"Khi tôi bị cám dỗ bỏ qua thói quen buổi sáng hoặc một hình thức tự chăm sóc khác, tôi nhắc nhở bản thân rằng tôi có thể phục vụ tốt hơn cho những người tôi yêu thương và các dự án tôi quan tâm khi tôi bắt đầu từ chính mình."

Ưu tiên lòng tự bi. Tiếp cận thói quen buổi sáng của bạn với sự tử tế và thấu hiểu, nhận ra rằng một số ngày có thể không diễn ra như kế hoạch. Tránh chỉ trích bản thân và thay vào đó hãy tập trung vào những khía cạnh tích cực của nỗ lực của bạn.

Kết hợp các hoạt động nuôi dưỡng. Hãy xem xét việc bao gồm:

• Các thực hành biết ơn
• Những khẳng định tích cực
• Massage nhẹ nhàng hoặc chải khô
• Aromatherapy hoặc tinh dầu
• Ăn sáng một cách chánh niệm với bữa ăn bổ dưỡng

9. Điều chỉnh thói quen của bạn để phù hợp với trách nhiệm gia đình

"Trở thành cha mẹ đã buộc tôi phải chấp nhận sự linh hoạt và tận dụng tốt nhất những gì được giao cho tôi trong bất kỳ ngày nào."

Cân bằng nhu cầu cá nhân với nghĩa vụ gia đình. Nhận ra rằng việc có trẻ em hoặc các trách nhiệm gia đình khác có thể yêu cầu điều chỉnh thói quen lý tưởng của bạn. Cố gắng tìm ra sự cân bằng cho phép bạn chăm sóc bản thân trong khi đáp ứng nhu cầu của những người thân yêu.

Liên kết các thành viên trong gia đình. Hãy xem xét cách kết hợp thói quen của bạn vào cuộc sống gia đình:

• Dậy sớm hơn một chút để có thời gian cá nhân trước khi người khác thức dậy
• Bao gồm trẻ em trong các hoạt động phù hợp với độ tuổi như kéo giãn hoặc thực hành biết ơn
• Tạo ra một nghi thức buổi sáng gia đình có lợi cho tất cả mọi người
• Đổi ca trách nhiệm buổi sáng với đối tác để đảm bảo mỗi người có thời gian tự chăm sóc riêng

10. Sử dụng công nghệ một cách chánh niệm để hỗ trợ mục tiêu buổi sáng của bạn

"Tôi không tin rằng cuộc sống của một người có thể bị hack; nó chỉ có thể được sống."

Tận dụng các công cụ hữu ích. Mặc dù điều quan trọng là tránh thời gian sử dụng màn hình quá mức vào buổi sáng, nhưng một số công nghệ nhất định có thể hỗ trợ thói quen hiệu quả. Hãy chọn các ứng dụng và thiết bị phù hợp với mục tiêu của bạn và nâng cao trải nghiệm buổi sáng của bạn.

Tích hợp công nghệ một cách chánh niệm. Hãy xem xét:

• Sử dụng đồng hồ báo thức ánh sáng để thức dậy nhẹ nhàng
• Sử dụng ứng dụng thiền hoặc năng suất để hướng dẫn các thực hành
• Sử dụng thiết bị thông minh để tự động hóa các công việc như pha cà phê hoặc điều chỉnh nhiệt độ
• Thiết lập nhắc nhở hoặc hẹn giờ kỹ thuật số để giữ cho bạn đi đúng hướng với thói quen của mình

11. Nuôi dưỡng sự linh hoạt và kiên cường trong thói quen của bạn

"Thói quen là những điều thú vị. Theo chúng gây ra một mức độ căng thẳng nhất định. Không theo chúng lại gây ra một mức độ căng thẳng khác. Dù sao đi nữa, tôi cũng không bao giờ hoàn toàn thoải mái."

Chấp nhận sự không hoàn hảo. Nhận ra rằng không có thói quen nào sẽ hoàn hảo mỗi ngày. Phát triển khả năng thích ứng với những hoàn cảnh bất ngờ mà không cảm thấy nản lòng hay từ bỏ hoàn toàn mục tiêu của bạn.

Xây dựng các phương án dự phòng. Chuẩn bị cho những gián đoạn bằng cách:

• Có các "thói quen mini" thay thế cho những buổi sáng bận rộn
• Xác định các yếu tố không thể thương lượng trong thói quen của bạn để ưu tiên khi thời gian hạn chế
• Thực hành sự tha thứ cho bản thân khi bạn không đạt được thói quen lý tưởng
• Đánh giá và điều chỉnh thói quen của bạn thường xuyên để phù hợp với những thay đổi trong cuộc sống

Bằng cách tập trung vào những điểm chính này và thực hiện chúng dần dần, bạn có thể phát triển một thói quen buổi sáng nâng cao năng suất, sức khỏe và chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn. Hãy nhớ rằng thói quen hiệu quả nhất là thói quen mà bạn có thể duy trì một cách nhất quán và mang lại cho bạn niềm vui và sự thỏa mãn.

Cập nhật lần cuối: December 8, 2024