Unfu*k Yourself

1. Chấp nhận sự sẵn lòng như nền tảng cho sự phát triển cá nhân

"Bạn có cuộc sống mà bạn sẵn lòng chấp nhận."

Sự sẵn lòng là then chốt. Đó là trạng thái sẵn sàng và chuẩn bị để hành động. Không có sự sẵn lòng, thay đổi trở nên không thể. Nhận ra những lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn đang chấp nhận ít hơn những gì bạn xứng đáng. Hãy tự hỏi: "Tôi có sẵn lòng thay đổi tình huống này không?" Hãy thành thật về sự sẵn lòng của bạn để thực hiện các bước cần thiết cho sự cải thiện.

Sự không sẵn lòng cũng có thể mạnh mẽ. Đôi khi, tuyên bố những gì bạn không sẵn lòng chấp nhận có thể cũng động viên như việc tuyên bố những gì bạn sẵn lòng làm. Ví dụ:

• "Tôi không sẵn lòng ở lại công việc không thỏa mãn này."
• "Tôi không sẵn lòng tiếp tục sống một lối sống không lành mạnh."

Bằng cách xác định những gì bạn không sẵn lòng chịu đựng, bạn tạo ra một ranh giới rõ ràng và động lực cho sự thay đổi.

2. Nhận ra bạn được lập trình để chiến thắng, ngay cả trong những tình huống không mong muốn

"Sự thật là, bạn đang chiến thắng trong cuộc sống mà bạn có."

Niềm tin tiềm thức định hình kết quả. Não của bạn liên tục đẩy bạn về phía những niềm tin sâu sắc, thường ẩn giấu về bản thân và thế giới. Điều này có nghĩa là bạn luôn "chiến thắng" ở một điều gì đó, ngay cả khi nó không phải là điều bạn muốn một cách có ý thức. Ví dụ:

• Nếu bạn tin rằng bạn không xứng đáng được yêu thương, bạn có thể phá hoại các mối quan hệ.
• Nếu bạn nghĩ rằng bạn không có khả năng, bạn có thể trì hoãn hoặc tránh các thử thách.

Xác định "chiến thắng" hiện tại của bạn. Nhìn vào các lĩnh vực trong cuộc sống mà bạn đang gặp khó khăn và tự hỏi những niềm tin hoặc mô hình nào bạn có thể đang củng cố một cách vô thức. Khi bạn nhận ra những mô hình này, bạn có thể bắt đầu tái lập lại suy nghĩ và hành động của mình hướng tới những kết quả mong muốn hơn.

3. Áp dụng tư duy "Tôi làm được" để vượt qua thử thách

"Bạn làm được. Nó sẽ không giết bạn. Cuộc sống của bạn chưa kết thúc. Bạn còn rất nhiều năng lượng. Rất nhiều."

Quan điểm là mạnh mẽ. Khi đối mặt với thử thách, dễ dàng bị choáng ngợp và mất đi tầm nhìn về khả năng của mình. Tư duy "Tôi làm được" nhắc nhở bạn về sự kiên cường và khả năng vượt qua trở ngại của mình. Nó không phải là bỏ qua khó khăn, mà là tiếp cận chúng với sự tự tin và quyết tâm.

Suy ngẫm về những thành công trong quá khứ. Nhớ lại những lần bạn đã vượt qua thử thách trong quá khứ. Những trải nghiệm này chứng minh khả năng của bạn để xử lý nghịch cảnh. Sử dụng chúng làm nhiên liệu khi đối mặt với những trở ngại mới. Ngoài ra, hãy xem xét các vấn đề hiện tại trong bối cảnh của toàn bộ cuộc sống của bạn:

• Vấn đề này sẽ quan trọng như thế nào trong một năm? Năm năm?
• Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì, và bạn sẽ xử lý nó như thế nào?
• Bạn có những nguồn lực hoặc hỗ trợ nào?

Bằng cách áp dụng tư duy này, bạn sẽ tiếp cận các thử thách với nhiều tự tin và sáng tạo hơn.

4. Chấp nhận sự không chắc chắn như con đường đến những cơ hội mới

"Sự không chắc chắn là nơi những điều mới mẻ xảy ra."

Sự thoải mái giới hạn sự phát triển. Khuynh hướng tự nhiên của chúng ta là tìm kiếm sự chắc chắn và tránh xa những điều không biết. Tuy nhiên, xu hướng này có thể ngăn cản chúng ta trải nghiệm những cơ hội mới và sự phát triển cá nhân. Bằng cách chấp nhận sự không chắc chắn, chúng ta mở ra những khả năng mà chúng ta có thể chưa bao giờ nghĩ đến.

Tái định khung sự không chắc chắn như cơ hội. Thay vì xem sự không biết như một mối đe dọa, hãy xem nó như một cơ hội cho cuộc phiêu lưu và khám phá. Một số cách để chấp nhận sự không chắc chắn bao gồm:

• Chấp nhận rủi ro có tính toán trong sự nghiệp hoặc cuộc sống cá nhân
• Thử những trải nghiệm mới hoặc học những kỹ năng mới
• Thách thức những giả định và niềm tin của bạn
• Thường xuyên bước ra khỏi vùng an toàn của bạn

Nhớ rằng, mọi thành tựu vĩ đại trong lịch sử từng được coi là "không thể" hoặc "không chắc chắn." Bằng cách chấp nhận và thậm chí tìm kiếm sự không chắc chắn, bạn đặt mình vào vị trí để phát triển và đổi mới.

5. Hành động định hình bạn nhiều hơn suy nghĩ

"Bạn không phải là suy nghĩ của bạn. Bạn là những gì bạn làm. Hành động của bạn."

Suy nghĩ là thoáng qua. Chúng ta có hàng ngàn suy nghĩ mỗi ngày, nhiều trong số đó là tiêu cực, phi lý hoặc không hữu ích. Nếu chúng ta định nghĩa bản thân bằng những suy nghĩ này, chúng ta sẽ có một hình ảnh bản thân liên tục thay đổi và thường không chính xác. Thay vào đó, chính hành động của chúng ta mới thực sự định hình chúng ta là ai và định hình cuộc sống của chúng ta.

Hành động độc lập với suy nghĩ. Khi đối mặt với một nhiệm vụ hoặc thử thách, đừng chờ đợi tâm trạng hoàn hảo hoặc động lực. Thay vào đó:

• Tập trung vào việc thực hiện bước nhỏ đầu tiên
• Xây dựng động lực thông qua hành động nhất quán
• Nhận ra rằng hành động thường dẫn đến động lực, không phải ngược lại

Bằng cách ưu tiên hành động hơn suy nghĩ, bạn sẽ không chỉ hoàn thành nhiều hơn mà còn bắt đầu thay đổi cách nhìn về bản thân và xây dựng sự tự tin thông qua khả năng đã được chứng minh thay vì đối thoại nội tâm.

6. Nuôi dưỡng sự kiên trì để đạt được mục tiêu của bạn

"Sự kiên trì thực sự đến khi điều duy nhất bạn còn lại là sự kiên trì."

Sự kiên trì là chìa khóa. Đạt được những mục tiêu quan trọng thường đòi hỏi phải vượt qua những trở ngại, thất bại và những giai đoạn nghi ngờ. Sự kiên trì là phẩm chất giữ bạn tiếp tục tiến lên, ngay cả khi động lực giảm sút hoặc con đường trở nên không rõ ràng.

Phát triển thói quen kiên trì. Để nuôi dưỡng sự kiên trì:

• Chia nhỏ các mục tiêu lớn thành các nhiệm vụ nhỏ, dễ quản lý
• Tập trung vào các hành động hàng ngày nhất quán thay vì những nỗ lực bùng nổ không đều
• Ăn mừng những chiến thắng nhỏ để duy trì động lực
• Xem các trở ngại như những thách thức cần vượt qua, không phải là rào cản
• Bao quanh mình với những cá nhân hỗ trợ và cùng chí hướng

Nhớ rằng, sự kiên trì không có nghĩa là mù quáng tiến lên phía trước. Nó có nghĩa là duy trì cam kết với mục tiêu của bạn trong khi sẵn lòng điều chỉnh cách tiếp cận của bạn khi cần thiết.

7. Không mong đợi gì và chấp nhận mọi thứ để giảm bớt thất vọng

"Cuộc sống giống như một điệu nhảy hơn là một cuộc diễu hành."

Kỳ vọng tạo ra đau khổ. Khi chúng ta kỳ vọng cứng nhắc vào những kết quả cụ thể, chúng ta tự đặt mình vào tình trạng thất vọng và bực bội. Bằng cách buông bỏ kỳ vọng và chấp nhận cuộc sống như nó diễn ra, chúng ta có thể giảm bớt căng thẳng và tăng khả năng thích ứng với những hoàn cảnh thay đổi.

Thực hành chấp nhận mà không từ bỏ. Chấp nhận mọi thứ không có nghĩa là thụ động cho phép những tình huống không mong muốn tiếp tục. Thay vào đó:

• Thừa nhận thực tế hiện tại mà không phán xét
• Buông bỏ sự gắn bó với những kết quả cụ thể
• Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát và ảnh hưởng
• Điều chỉnh cách tiếp cận của bạn dựa trên thông tin hoặc hoàn cảnh mới
• Tìm kiếm cơ hội phát triển trong những tình huống không mong đợi

Bằng cách không mong đợi gì và chấp nhận mọi thứ, bạn trở nên kiên cường hơn, linh hoạt hơn và mở lòng hơn với dòng chảy tự nhiên của cuộc sống. Tư duy này cho phép bạn phản ứng hiệu quả hơn với những thách thức và trân trọng khoảnh khắc hiện tại một cách trọn vẹn hơn.

Cập nhật lần cuối: July 23, 2024