重点摘要
1. 拥抱自我疗愈和整体心理学的旅程
“疗愈是每天的事情。你不能‘去某个地方’被治愈；你必须向内走才能被治愈。”
选择的力量。 整体心理学提供了一种革命性的方法来实现心理、身体和精神的健康。它强调通过打破负面模式、治愈过去的创伤和创造有意识的自我来实现每日的健康。这种方法认识到，疗愈不是一个目的地，而是一个自我发现和成长的持续旅程。
关键原则：
- 注重心灵、身体和灵魂的整合
- 赋予个人在疗愈过程中积极参与的力量
- 认识到童年经历对成年行为的影响
- 强调每日一致的选择在创造持久变化中的重要性
自我疗愈的旅程需要承诺、自我意识和面对自己不舒服的真相的意愿。这不是关于快速解决或外部解决方案，而是关于发展工具和心态，以韧性和真实性应对生活的挑战。
2. 理解身心连接和神经系统调节
“突然间，清晰的认识袭来：我需要找到改变。我不知道这个洞察会导致身体、心理和精神的觉醒，并最终成为一场国际运动。”
多迷走神经理论和压力反应。 身心紧密相连，神经系统在我们的整体健康中起着至关重要的作用。理解和调节我们的神经系统是实现平衡和疗愈的关键。
关键概念：
- 多迷走神经理论：通过迷走神经解释大脑和身体之间的连接
- 三种神经系统状态：社会参与（安全）、战斗/逃跑（危险）和冻结（生命威胁）
- 迷走神经张力在情绪调节和社会连接中的重要性
像呼吸练习、冥想和瑜伽这样的实践可以帮助改善迷走神经张力和调节神经系统。通过学习识别和管理我们对压力的生理反应，我们可以为情绪和身体健康奠定基础。
3. 识别和治愈童年创伤
“创伤创造了我们必须背叛自己才能生存的基本信念。”
扩展创伤的定义。 童年经历，即使是那些传统上不被认为是创伤的经历，也会对我们的成年生活产生持久影响。识别和治愈这些经历对于个人成长和福祉至关重要。
童年创伤的类型：
- 有一个否认你现实的父母
- 有一个看不到或听不到你的父母
- 有一个通过你生活或塑造你的父母
- 有一个不设立界限的父母
- 有一个过于关注外表的父母
- 有一个不能调节情绪的父母
治愈童年创伤涉及承认这些经历，理解它们对我们信念和行为的影响，并发展新的、更健康的思维和与他人相处的模式。
4. 培养意识和挑战核心信念
“我们不是我们的思想。我们是思想的思考者，而不是思想本身。”
自我意识的力量。 发展意识是个人成长和改变的基础。它包括意识到我们的思想、信念和自动反应，并学习将我们的真实自我与这些条件反应分开。
培养意识的步骤：
- 练习正念和当下意识
- 识别和挑战童年形成的核心信念
- 认识到网状激活系统（RAS）在过滤我们感知中的作用
- 发展不带评判的自我见证练习
通过培养意识，我们可以开始质疑和改变塑造我们生活的限制性信念，打开成长和满足的新可能性。
5. 面对自我并发展情感成熟
“自我，附着于其想法、意见和信念，作为无尽的思维流运行，使我们被锁定在我们的身份中。”
理解自我。 自我是我们的自我意识、个人身份和自我价值。虽然它具有保护功能，但不受控制的自我会使我们陷入限制性模式，并阻止与他人的真实连接。
发展情感成熟：
- 学会不带评判地见证自我反应
- 练习容忍不适和不确定性
- 培养调节情绪的能力
- 发展对自己和他人的同情心
情感成熟包括学习以意识和灵活性导航我们的情感世界。它使我们能够以智慧和优雅应对生活的挑战，而不是从恐惧或防御的地方反应。
6. 建立健康的界限并练习重新养育
“界限保护你。它们使你身体平衡。它们帮助你连接到你的直觉自我，并且对于体验真实的爱至关重要。”
界限的重要性。 健康的界限对于维护我们的自我感和创造真实的关系至关重要。它们使我们能够尊重自己的需求和价值，同时尊重他人的需求和价值。
界限的类型：
- 身体界限
- 情感界限
- 心理界限
- 资源界限（时间、精力等）
重新养育： 这个过程包括给予自己在童年可能没有得到的爱、支持和指导。它包括：
- 情绪调节
- 爱的纪律
- 自我照顾
- 重新发现童真的奇迹和玩耍
通过建立健康的界限和练习重新养育，我们可以为个人成长和真实关系创造一个安全的基础。
7. 培养真实的关系和相互依赖
“真正的亲密关系，如我们将发现的那样，涉及相互分享以及明确界限的实施。”
建立真实的连接。 随着我们疗愈和成长，我们变得能够与他人形成更深、更真实的关系。这涉及超越共依赖或僵化的独立状态，达到健康的相互依赖状态。
真实关系的特征：
- 相互尊重和支持
- 清晰的沟通和界限
- 情感诚实和脆弱
- 共同成长和进化
培养真实的关系不仅限于我们的直接圈子，还扩展到更广泛的社区和整个世界。随着我们自我疗愈，我们为集体的疗愈做出贡献，创造积极变化的连锁反应。
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评论
《如何进行工作》收到了褒贬不一的评价。一些读者认为这本书有助于理解创伤和自我疗愈，称赞其通俗易懂的方法和实用的练习。另一些人则批评它过于简化复杂问题，缺乏科学严谨性，并且可能提供有害的建议。许多评论者指出作者在处理种族和边缘化社区问题上的不当之处。一些人欣赏其对心理健康的整体方法，而另一些人则认为这只是重新包装的基础心理学。这本书的效果似乎因读者的先前知识和个人创伤及治疗经验而异。