ключови извода
1. Хабитуиране и загуба на блясък: Естествената сива скала на мозъка
Предполагам, че всичко в съществуването си взима цвета от средния нюанс на нашата обстановка.
Мозъкът филтрира постоянството. Хабитуирането, основна характеристика на живота, ни кара да реагираме по-малко на повтарящи се стимули. Това означава, че дори най-добрите неща в живота – отношения, работа, изкуство – с времето губят своя блясък. Нашите мозъци приоритизират новото и различното, филтрирайки старото и очакваното, за да запазят ресурси и да се фокусират върху потенциални заплахи или възможности.
Изчезването на образите на Трокслер. Този принцип се демонстрира от изчезването на образите на Трокслер, при което фиксирани изображения изчезват от нашето зрение, защото мозъкът спира да реагира на непроменящи се стимули. По подобен начин спираме да забелязваме миризмата на тютюн или шума на климатик. Този процес обхваща и по-сложни обстоятелства като богатство, бедност и дори дискриминация.
Вътрешни модели. Нашите мозъци създават вътрешни модели на предсказуеми ситуации, което потиска нашите реакции, когато опитите съвпадат с тези модели. Затова свикваме с лаещото куче на съседа или фоновия шум. Разбирането на този процес е ключово за възстановяване на нашето чувство за удивление и за справяне с лошите неща, които вече не забелязваме.
2. Почивките възвръщат радостта: Прекъснато удоволствие, а не постоянно удобство
Ако бях тук през последните осемнадесет години и правех това всеки ден, вероятно нямаше да има и следа от магията. Но когато отида, ми липсва толкова много. После се връщам и отново блести.
Почивките предизвикват дехабитуиране. Честите почивки от ежедневието ни позволяват да се фокусираме върху радостта от детайлите. Когато сме далеч, започваме да ни липсват неща и след това ги преживяваме с нови очи. Затова Джулия Робъртс, въпреки привилегирования си живот, се възхищава на късмета си, защото пътува често и се връща у дома.
Макарони и сирене. Удоволствието произтича от непълно и прекъснато удовлетворение на желанията. Изследване показа, че хората, които ядат макарони и сирене всеки ден, намират това за по-малко приятно с времето, докато тези, които ги ядат веднъж седмично, продължават да се радват на тях. Това илюстрира, че постоянната експозиция намалява удоволствието, докато почивките позволяват повторно откритие.
Малки почивки. Дори малките почивки могат да предизвикат дехабитуиране и да предизвикат радост. Изследвания показват, че слушането на музика с малки паузи между песните увеличава удоволствието в сравнение с непрекъснатото слушане. Тези почивки, независимо какво правите по време на тях, намаляват тенденцията да се адаптирате към добрите неща, правейки изблиците на радост да траят по-дълго.
3. Средната възраст и еднообразието: Нещастието от спирането на промените
О! Надявам се да не съм такъв. Това би оставило без място за развитие, а аз имам намерение да се развивам в много посоки.
Кризата на средната възраст. Страхуваната "криза на средната възраст" често е коренна в спирането на промените и ученето. Хората на четиридесет и петдесет години изпитват спад в щастието в различни страни и обстоятелства. Това е така, защото усещат, че са заседнали, с по-малко промени, учене и непредсказуемост в живота си.
Стабилността не е лоша. Стабилността не е лоша нещо, и животът може да бъде "добър" в конвенционалния смисъл. Но има по-малко промени, по-малко учене, по-малко неизвестно или непредсказуемо. Хората може да имат някои страхотни неща в живота си, но много от тях са константи, към които са хабитуирали.
Щастието поема нова посока. Щастието поема нова посока за по-добро по-късно в живота. Тази представа за мрънкащия старец? Данните не я подкрепят. Може да изглежда изненадващо, но е показано, че щастието нараства след средната възраст и продължава да нараства до последните години от живота. Може би това е защото по време на пост-средната възраст (късните петдесет години, ранните шестдесет години) промените отново започват – децата напускат дома, приключенията се задават, хората се пенсионират и търсят нови хоризонти.
4. Изживяванията пред притежанията: Трайни спомени срещу мимолетни трепети
Нищо не е по-безнадеждно от схема за веселие.
Изживяванията предизвикват повече радост. Изживяванията (отпуски, ястия, концерти, курсове) обикновено предизвикват повече радост от новите притежания (автомобили, къщи, таблети). Това е така, защото удовлетворението от материалните стоки рязко спада с времето, докато удовлетворението от изживяванията не намалява и често нараства. Радостта от нов хладилник бързо избледнява, докато споменът за страхотен концерт остава за цял живот.
Притежанията са мимолетни. В момента на покупката няма разлика в това колко щастливи са направили хората. Докато удовлетворението от материалните стоки рязко спада с времето, удовлетворението от изживяванията не намалява. Изследвания показват, че то често нараства! Радостта, която получавате от хладилниците и концертите, може да е приблизително същата в началото, но докато свиквате с KitchenAid с френски врати сравнително бързо, щастието, което предизвиква споменът за гледането на Принс на сцената в O2 Arena в Лондон преди преждевременната му смърт, остава за цял живот.
Съжаление за непокупка на изживяване. Устойчивото влияние на изживяванията върху щастието в сравнение с мимолетното влияние на притежанията може да е една от причините, поради които хората по-често съжаляват, че не са закупили изживяване (пътуване до Париж, яздене на пони), отколкото че не са закупили нещо. Често мислим, че притежанията траят по-дълго, но в човешкия ум притежанието може да е мимолетно, а изживяването може да трае вечно.
5. Неправилната конфигурация на социалните медии: Илюзията за нормалност
Ние, хората, можем да се адаптираме към много неща; лесно е да заспим в състояние на хроничен стрес и разсейване, без никога да се замислим, че нещата биха могли да бъдат различни.
Социалните медии променят възприятието. Социалните медии неправилно конфигурират нашето възприятие за "нормално", променяйки какво очакваме да преживеем и какво намираме за изненадващо. Постоянната експозиция на подбрания живот на другите променя нашето ниво на адаптация, водейки до чувства на недостатъчност и разочарование. Това е така, защото вашата явна оценка за това какво е добро не хабитуира толкова бързо, колкото вашите чувства.
Детокс от Facebook. Изследвания показват, че хората са по-щастливи без Facebook. Деактивирането на акаунти води до увеличаване на щастието, удовлетворението от живота и намаляване на депресията и тревожността. Това е така, защото социалните медии действат като постоянен дразнител, а тяхното премахване ни позволява да се фокусираме върху собствените си животи.
Зависимост. Социалните медии могат да бъдат пристрастяващи, генерирайки непрекъснато желание за участие, въпреки негативните ефекти. Това е така, защото неучастието причинява болка и страдание. Колкото повече влизаме, толкова повече трябва да влизаме, за да получим същия емоционален тласък, създавайки порочен кръг.
6. Промяна за добро: Разделяйте доброто, поглъщайте лошото цяло
Промяната би ви направила добро.
Промяната въвежда разнообразие. Промяната въвежда разнообразие, но идва и с цена; може да предизвика затруднения и риск, тъй като никога не знаете какво ще донесе промяната. Затова хората може да се колебаят да направят промяна, дори когато текущите им обстоятелства не са толкова добри или дори са лоши.
Промяната е добра. Хората, чиито виртуални монети падат на "орел", са с 25 процента по-склонни да направят промяна. По-важното е, че се оказва, че промяната, в средно, е добра. Тези, които направят промяна, са значително по-щастливи от тези, които не го правят.
Разделяйте доброто. Когато става въпрос за приятни изживявания, може да е по-добре да ги разделите на части. Вземете отпуските, например. Преди няколко години Тали отиде на работно пътуване до слънчев курорт в Доминиканската република. Нейната мисия беше да разбере какво прави ваканционерите най-щастливи и защо. Тя интервюира хора за техните изживявания и ги помоли да попълнят анкети. Когато данните бяха събрани, тя забеляза една дума, която се появяваше отново и отново: първи. Ваканционерите говореха за радостта от "виждането на океана за първи път", "първото плуване в басейна", "първата глътка от ваканционен коктейл." Първите пъти изглеждаха изключително важни.
7. Устойчивост: Възстановяване след предизвикателствата на живота
Устойчивостта е нашата способност да се възстановяваме от предизвикателствата на живота и непредвидените трудности, предоставяйки психична защита от емоционални и психични разстройства.
История на психичното здраве. Хората с предшестващи проблеми с психичното здраве имат особено трудности при адаптацията към промените в живота. В самото начало на пандемията нейното влияние върху удовлетворението от живота на хората беше същото, независимо от историята на психичното здраве. Най-голямата разлика се появява малко след началото на локдауна.
Разстройство на адаптацията. Разстройството на адаптацията е състояние, при което индивидите изпитват тъга, безнадеждност и чувство на преумора в отговор на значителни промени в живота, лоши или добри. Иронично, положителни събития като получаване на нова мечтана работа, възстановяване от рак след дълга борба и намиране на любов могат да предизвикат епизод.
Терапия на експозиция. Терапията на експозиция е най-често срещаната терапия за фобии и обсесивно-компулсивно разстройство (което често включва микробофобия). Целта на терапията е да ви изложи на самото нещо, което ви плаши, за да постигнете хабитуиране. Ключът е да контролирате експозицията така, че да бъде постепенна – по една птица на веднъж – и да го направите в среда, която се чувства безопасна.
8. Креативност: Преодоляване на хабитуирането на мисълта
Без промяна няма иновации, креативност или стимул за подобрение.
Промяната предизвиква дехабитуиране. Дори малките промени имат силата да предизвикат дехабитуиране, сигнализирайки, че нова ситуация трябва да бъде навигирана. В резултат на това хората са по-склонни да преосмислят статуквото. Например, след като хората се преместят в нова страна, те стават по-добри в решаването на креативни пъзели.
Бавно хабитуиране. Бавното хабитуиране може да позволи на човек да види това, което другите вече не виждат, и следователно да възприеме възможности за подобрение. Ако правите по-малко предположения за това как трябва да бъдат нещата, може да сте отворени за нови възможности.
Аутсайдери. Новото мислене и истинската оригиналност често идват от хора, които в известен смисъл са аутсайдери – индивиди, които имат различни знания или умения от другите в областта. В правото, част от най-креативната работа през последните петдесет години е дошла от областта на икономиката.
9. Лъжа: Снежната топка на неискреността
Започва с малко, може би няколко стотин, няколко хиляди. Свиквате с това и преди да се усетите, се е разраснало в нещо голямо.
Мозъкът хабитуира на неискреността. С всяка допълнителна лъжа наблюдаваме намаляване на реакцията на амигдалата – форма на хабитуиране на лъжата. Колкото по-голямо е намалението на чувствителността на мозъка към неискреността, толкова повече лъжем следващия път, когато имаме шанс.
Емоциите избледняват. Повтарящата се неискреност е като парфюм на Шанел, който нанасяте отново и отново. В началото лесно разпознавате неговия отличителен аромат всеки път, когато го пръскате. Но с времето и с повторните приложения, едва ли усещате присъствието му, така че го нанасяте по-обилно, без да осъзнавате защо никой не иска да седи до вас по време на сутрешното ви пътуване.
Преустановете го в зародиш. Знаейки, че неискреността ескалира поради хабитуиране, има ясни последици за това как да я намалим у дома и на работа: преустановете я в зарод
Последна актуализация:
FAQ
What's "Look Again: The Power of Noticing What Was Always There" about?
- Exploration of Habituation: The book delves into the concept of habituation, explaining how humans become desensitized to repeated stimuli, both good and bad, and how this affects our perception and behavior.
- Restoring Amazement: It explores methods to overcome habituation, allowing individuals to regain sensitivity and notice what they have become accustomed to, thereby enhancing happiness and creativity.
- Impact on Various Aspects of Life: The authors discuss how overcoming habituation can improve relationships, work, and community engagement, and how it can help address societal issues like discrimination and misinformation.
- Scientific Insights: The book uses research from psychology, neuroscience, and economics to explain why we habituate and how we can counteract this natural tendency.
Why should I read "Look Again: The Power of Noticing What Was Always There"?
- Practical Applications: The book offers practical advice on how to break free from the monotony of habituation, which can lead to a more fulfilling and aware life.
- Scientific Backing: It provides a well-researched perspective, drawing on studies from various fields to support its claims and suggestions.
- Broad Relevance: The concepts discussed are applicable to personal development, professional growth, and societal change, making it relevant for a wide audience.
- Engaging Narrative: The authors use engaging stories and examples to illustrate complex ideas, making the book both informative and enjoyable to read.
What are the key takeaways of "Look Again: The Power of Noticing What Was Always There"?
- Habituation is Universal: Everyone experiences habituation, which can dull our perception of both positive and negative aspects of life.
- Overcoming Habituation: By introducing change, taking breaks, and altering environments, we can dishabituate and regain our sense of wonder and awareness.
- Impact on Creativity and Innovation: Slow habituation can lead to greater creativity, as it allows individuals to see what others overlook.
- Societal Implications: Addressing habituation can help combat issues like discrimination and misinformation by making us more aware of biases and falsehoods.
How does "Look Again" explain the concept of habituation?
- Definition and Examples: Habituation is described as the process by which we become less responsive to repeated stimuli, such as a song or a job, which initially excited us.
- Biological Basis: The book explains that habituation is a fundamental characteristic of life, present in all animals, and is linked to neural processes that filter out constant stimuli.
- Emotional Habituation: It discusses how our emotional responses diminish over time with repeated exposure, affecting our reactions to both positive and negative experiences.
- Implications for Daily Life: Habituation can lead to a lack of appreciation for the good things in life and a tolerance for the bad, impacting our overall well-being.
What methods does "Look Again" suggest for overcoming habituation?
- Introduce Change: The book suggests making small changes in routine or environment to break the cycle of habituation and regain sensitivity.
- Take Breaks: Regular breaks from routine activities can help refresh our perspective and increase enjoyment and awareness.
- Engage in Novel Experiences: Seeking out new experiences and challenges can stimulate the brain and counteract the effects of habituation.
- Mindful Reflection: Practicing mindfulness and reflecting on daily experiences can help individuals notice and appreciate the details they might otherwise overlook.
How does "Look Again" relate habituation to creativity?
- Slow Habituation and Creativity: The book posits that individuals who habituate more slowly are often more creative, as they continue to notice details that others overlook.
- Change as a Catalyst: Introducing change, even in small ways, can stimulate creative thinking by forcing the brain to adapt and reassess.
- Cross-Disciplinary Insights: It highlights how exposure to different fields and perspectives can lead to innovative ideas and solutions.
- Examples of Creative Breakthroughs: The authors provide examples of how creative individuals have used their ability to see things differently to make significant contributions in various fields.
What societal issues does "Look Again" address through the lens of habituation?
- Discrimination: The book discusses how habituation to societal norms can lead to the acceptance of discrimination and how dishabituation can help combat it.
- Misinformation: It explores how repeated exposure to false information can lead to its acceptance as truth and suggests ways to counteract this effect.
- Environmental Awareness: Habituation to pollution and environmental degradation can lead to complacency, and the book suggests methods to increase awareness and drive change.
- Tyranny and Authoritarianism: The gradual habituation to oppressive regimes is examined, with insights into how awareness and action can prevent the erosion of democratic values.
What are the best quotes from "Look Again" and what do they mean?
- "We must learn how to be surprised. Not to adjust ourselves." This quote emphasizes the importance of maintaining a sense of wonder and curiosity, rather than becoming complacent and accepting the status quo.
- "A thousand things that had seemed unnatural and repulsive speedily became natural and ordinary to me." This highlights how quickly we can become accustomed to our surroundings, losing sight of what once stood out as remarkable or concerning.
- "Resilience is our ability to bounce back from life’s challenges and unforeseen difficulties." It underscores the role of resilience in overcoming habituation and adapting to change, both personally and societally.
- "Without change there is no innovation, creativity, or incentive for improvement." This quote encapsulates the book's message that change is essential for growth and progress.
How does "Look Again" suggest we can combat misinformation?
- Avoid Repetition of Falsehoods: The book advises against repeating false information, even to debunk it, as repetition can lead to belief.
- Promote Accurate Information: Encouraging the sharing of accurate information and rewarding reliability can help counteract the spread of misinformation.
- Increase Awareness of Biases: Understanding cognitive biases, such as the truth bias and the illusory truth effect, can help individuals critically evaluate the information they encounter.
- Use Technology Wisely: Leveraging technology to highlight accurate information and flag falsehoods can aid in reducing the impact of misinformation.
What role do dishabituation entrepreneurs play according to "Look Again"?
- Challenge the Status Quo: Dishabituation entrepreneurs are individuals who notice and challenge societal norms and practices that others have become accustomed to.
- Raise Awareness: By highlighting issues that have been overlooked, they help others see and address problems such as discrimination and injustice.
- Drive Change: Their actions can lead to social movements and reforms by making the unseen seen and prompting collective action.
- Inspire Others: They serve as catalysts for change, inspiring others to question and reassess their own beliefs and behaviors.
How does "Look Again" address the concept of risk habituation?
- Definition and Examples: Risk habituation is the tendency to perceive a behavior as less risky the more it is repeated, even if the actual risk remains the same.
- Impact on Behavior: This can lead to increasingly risky behavior, as individuals become desensitized to the potential dangers.
- Overcoming Risk Habituation: The book suggests methods such as changing environments, simulating negative outcomes, and using virtual reality to reset risk perceptions.
- Balancing Risk and Progress: While risk habituation can lead to dangerous behavior, it also allows for progress and innovation by reducing fear and encouraging exploration.
What future possibilities does "Look Again" explore for dishabituation?
- Technological Advances: The book envisions a future where technology, such as virtual reality, can be used to create dishabituation experiences that broaden perspectives.
- Global Connectivity: Increased global travel and online interactions can expose individuals to diverse cultures and ideas, promoting dishabituation.
- Personal Growth: By embracing change and seeking new experiences, individuals can continually refresh their perspectives and enhance their understanding of the world.
- Societal Change: As more people become aware of the effects of habituation, there is potential for widespread societal change and progress in addressing global challenges.
Рецензии
„Погледни отново“ получи смесени отзиви, със средна оценка 3.66 от 5. Някои читатели го намериха за проницателно и завладяващо, хвалейки изследването на хабитуцията и нейното влияние върху ежедневието. Други го критикуваха като повтарящо се и лишено от дълбочина, като предлагаха, че би било по-добре като есе. Научният подход на книгата и реалните примери бяха оценени от някои, докато други намериха личните анекдоти и политическите подтекстове за разсейващи. Няколко рецензенти отбелязаха, че основните идеи на книгата можеха да бъдат представени по-кратко.
Similar Books
