نکات کلیدی
1. اعتماد را از طریق اقدامات روزانه و ارتباط باز پرورش دهید
اعتماد به معنای ارزش نهادن به یکدیگر و نشان دادن این است که می‌توان به شما تکیه کرد.
اعتماد را روزانه بسازید. اعتماد تنها به وفاداری محدود نمی‌شود؛ بلکه به قابلیت اطمینان، ثبات و امنیت عاطفی نیز مربوط است. با اقدامات کوچک و روزانه مانند وفای به عهد، حضور در مواقع ناراحتی و اولویت دادن به نیازهای شریک زندگی‌تان، نشان دهید که می‌توان به شما تکیه کرد. محیطی ایجاد کنید که در آن هر دو شریک احساس امنیت کنند تا آسیب‌پذیری‌های خود را نشان دهند و خود واقعی‌شان را بیان کنند.
به‌طور باز ارتباط برقرار کنید. هنر گوش دادن بدون قضاوت را تمرین کنید و با پرسش‌های باز به درک دیدگاه شریک زندگی‌تان بپردازید. افکار و احساسات خود را صادقانه به اشتراک بگذارید، حتی زمانی که ناراحت‌کننده است. مکالمات منظم و معنادار درباره زندگی، رویاها و نگرانی‌هایتان ارتباط شما را عمیق‌تر کرده و اعتماد را تقویت می‌کند.
راه‌های ساختن اعتماد:
- به تعهدات خود، چه بزرگ و چه کوچک، عمل کنید
- در مواقعی که شریک زندگی‌تان در حال مبارزه است، از نظر عاطفی حضور داشته باشید
- به‌طور منظم قدردانی و محبت خود را ابراز کنید
- درباره اقدامات و نیت‌های خود شفاف باشید
- به مرزها و حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید
2. به تعارض به عنوان فرصتی برای رشد و درک بپردازید
به تفاوت‌های خود با کنجکاوی نزدیک شوید نه با درست‌نمایی. تمایل واقعی به درک داستان‌هایی که زیر مسائل قرار دارند داشته باشید.
تعارض را به عنوان امری عادی بپذیرید. تعارض در هر رابطه‌ای اجتناب‌ناپذیر است. به جای اجتناب از آن، آن را به عنوان فرصتی برای درک بهتر یکدیگر و نزدیک‌تر شدن ببینید. تشخیص دهید که بیشتر تعارض‌ها (69%) درباره مشکلات دائمی هستند که حل نمی‌شوند، اما می‌توان با درک و احترام متقابل آن‌ها را مدیریت کرد.
تمرین حل تعارض مؤثر. هنگامی که اختلافات بروز می‌کند، بر درک دیدگاه‌های یکدیگر تمرکز کنید نه اثبات اینکه چه کسی درست می‌گوید. از جملات "من" برای بیان احساسات خود بدون سرزنش استفاده کنید. اگر احساسات بالا گرفت، استراحت کنید و همیشه بعد از یک بحث به ترمیم بپردازید. به یاد داشته باشید، مسئله برنده شدن نیست، بلکه یافتن راه‌حلی است که برای هر دو شریک کار کند.
کلیدهای حل تعارض سالم:
- برای درک گوش دهید، نه برای پاسخ دادن
- احساسات شریک زندگی‌تان را تأیید کنید، حتی اگر مخالف باشید
- بر مسئله موجود تمرکز کنید، نه بر نارضایتی‌های گذشته
- در صورت امکان سازش کنید و در صورت لزوم تفاوت‌ها را بپذیرید
- مسئولیت نقش خود در تعارض را بپذیرید
3. اولویت دادن به رابطه جنسی و صمیمیت برای حفظ ارتباط
زوج‌هایی که می‌توانند به‌طور باز درباره رابطه جنسی صحبت کنند، بیشتر رابطه جنسی دارند و زنان بیشتر به اوج لذت می‌رسند.
حفظ صمیمیت جسمی. محبت جسمی منظم و ارتباط جنسی برای یک رابطه سالم حیاتی است. حتی زمانی که زندگی شلوغ می‌شود، برای صمیمیت وقت بگذارید. این همیشه به معنای رابطه جنسی نیست؛ می‌تواند در آغوش گرفتن، بوسیدن یا لمس ساده باشد. نزدیکی جسمی هورمون‌های پیوندی را آزاد می‌کند که ارتباط عاطفی شما را تقویت می‌کند.
درباره رابطه جنسی ارتباط برقرار کنید. ارتباط باز و صادقانه درباره خواسته‌ها، ترجیحات و نگرانی‌ها برای یک زندگی جنسی رضایت‌بخش ضروری است. فضایی امن برای بحث درباره این موضوعات بدون قضاوت ایجاد کنید. به یاد داشته باشید که نیازها و خواسته‌ها ممکن است با گذر زمان تغییر کنند، بنابراین مکالمه را ادامه دهید. لذت یکدیگر را در اولویت قرار دهید و مایل به امتحان چیزهای جدید باشید تا جرقه را زنده نگه دارید.
راه‌های حفظ صمیمیت:
- شب‌های قرار منظم برنامه‌ریزی کنید
- هنگام خوش‌آمدگویی و خداحافظی بوسه 6 ثانیه‌ای را تمرین کنید
- در طول روز محبت جسمی را ابراز کنید
- فانتزی‌ها و خواسته‌های خود را با یکدیگر به اشتراک بگذارید
- به نیازها و ترجیحات در حال تغییر یکدیگر توجه کنید
4. تعادل بین کار، پول و تعهدات رابطه
مسائل مالی درباره دلار و سنت نیستند؛ بلکه درباره معنای پول برای هر شریک در رابطه است.
ارزش‌های مالی را هماهنگ کنید. درک کنید که تعارضات مالی اغلب از ارزش‌ها و تجربیات متفاوت ناشی می‌شوند. درباره تاریخچه‌های مالی، اهداف و ترس‌های خود به‌طور باز بحث کنید. چشم‌انداز مشترکی برای آینده مالی خود ایجاد کنید که نیازها و ارزش‌های هر دو شریک را محترم بشمارد. به یاد داشته باشید، مسئله برنده شدن نیست، بلکه یافتن یک نقطه میانی است که برای هر دو شما کار کند.
تعادل بین کار و رابطه. تشخیص دهید که کار بخش مهمی از زندگی است، اما نباید بر رابطه شما سایه بیندازد. مرزهایی تعیین کنید تا زمان با کیفیتی با هم داشته باشید، حتی در دوره‌های شلوغ. از آرزوهای شغلی یکدیگر حمایت کنید و در عین حال ارتباط خود را حفظ کنید. به‌طور منظم درباره تعادل کار و زندگی بررسی کنید و مایل به تنظیم باشید.
استراتژی‌هایی برای هماهنگی مالی:
- بودجه‌ای ایجاد کنید که اولویت‌های هر دو شریک را منعکس کند
- درباره خریدهای عمده و تصمیمات مالی با هم بحث کنید
- اهداف مالی کوتاه‌مدت و بلندمدت را به عنوان یک زوج تعیین کنید
- درباره درآمد، بدهی‌ها و عادات خرج کردن شفاف باشید
- نگرش‌های مختلف نسبت به پس‌انداز و خرج کردن را بپذیرید و محترم بشمارید
5. ایجاد چشم‌انداز مشترک از خانواده و حمایت از رشد یکدیگر
بزرگ‌ترین هدیه برای یک کودک رابطه محبت‌آمیز بین والدین است. این پایه‌ای است که او بر آن برای یک عمر بنا می‌کند.
تعریف خانواده با هم. درباره چشم‌اندازهای خود از زندگی خانوادگی بحث کنید، چه شامل فرزندان، حیوانات خانگی یا خانواده انتخابی باشد. اگر تصمیم به داشتن فرزند گرفتید، برای چالش‌هایی که ممکن است به رابطه شما بیاورد آماده باشید. حتی با رشد خانواده‌تان، به شراکت خود اولویت دهید و تشخیص دهید که یک رابطه قوی به همه اعضای خانواده سود می‌رساند.
حمایت از رشد فردی. از توسعه شخصی یکدیگر حمایت کنید و به تغییرات در رابطه خود باز باشید. تشخیص دهید که رشد ممکن است گاهی ناراحت‌کننده باشد، اما برای سلامت فردی و رابطه ضروری است. موفقیت‌های یکدیگر را جشن بگیرید و در زمان‌های مبارزه حضور حمایتی داشته باشید.
راه‌های حمایت از رشد:
- تشویق به دنبال کردن علایق و سرگرمی‌های فردی
- به تجربه‌های جدید با هم باز باشید
- به‌طور منظم درباره اهداف شخصی و مشترک بحث کنید
- در زمان‌های چالش‌برانگیز حمایت عاطفی ارائه دهید
- موفقیت‌های یکدیگر را، چه بزرگ و چه کوچک، جشن بگیرید
6. تزریق بازی، ماجراجویی و تجربیات جدید به رابطه خود
بازی یک تجمل یا لذت نیست، بلکه یک ضرورت برای یک رابطه موفق و شاد است.
اولویت دادن به سرگرمی و ماجراجویی. برای بازی و تجربیات جدید در رابطه خود وقت بگذارید. این لزوماً نباید گران یا وقت‌گیر باشد؛ می‌تواند به سادگی امتحان یک دستور پخت جدید با هم یا کشف بخشی متفاوت از شهر شما باشد. دوزهای منظم از تازگی و هیجان به حفظ جرقه در روابط بلندمدت کمک می‌کند.
تفاوت‌های خود را بپذیرید. تشخیص دهید که شما و شریک زندگی‌تان ممکن است ایده‌های متفاوتی از آنچه سرگرمی یا ماجراجویی محسوب می‌شود داشته باشید. به جای دیدن این به عنوان یک مشکل، آن را به عنوان فرصتی برای گسترش افق‌های خود ببینید. نوبتی برنامه‌ریزی فعالیت‌هایی که هر یک از شما لذت می‌برید را انجام دهید و به تجربه‌های جدید با هم باز باشید.
ایده‌هایی برای تزریق بازی و ماجراجویی:
- با هم در یک کلاس شرکت کنید (آشپزی، رقص، هنر و غیره)
- برای یکدیگر قرارهای غافلگیرانه برنامه‌ریزی کنید
- لیستی از تجربیاتی که می‌خواهید با هم به اشتراک بگذارید ایجاد کنید
- در رقابت دوستانه شرکت کنید (بازی‌های تخته‌ای، ورزش و غیره)
- با هم به طبیعت بروید (پیاده‌روی، کمپینگ، ستاره‌بینی)
7. احترام به رویاهای فردی در حالی که زندگی مشترک می‌سازید
هنگامی که هر شریک به رویاهای دیگری احترام می‌گذارد و از آن‌ها حمایت می‌کند، همه چیز در رابطه آسان‌تر می‌شود، زیرا هر فرد احساس حمایت در بودن و تبدیل شدن به آنچه نیاز دارد و می‌خواهد باشد، می‌کند.
حمایت از آرزوهای یکدیگر. اهمیت رویاها و اهداف فردی را در رابطه خود تشخیص دهید. به‌طور فعال از آرزوهای شریک زندگی‌تان حمایت کنید، حتی اگر کاملاً با آرزوهای خودتان همخوانی نداشته باشند. این ممکن است گاهی به معنای فداکاری یا سازش باشد، اما نتیجه یک شراکت قوی‌تر و رضایت‌بخش‌تر است.
تعادل بین اهداف فردی و مشترک. در حالی که از رویاهای فردی حمایت می‌کنید، همچنین بر روی ایجاد اهداف و چشم‌اندازهای مشترک برای آینده خود با هم کار کنید. این تعادل تضمین می‌کند که هم به عنوان فرد و هم به عنوان یک زوج رشد می‌کنید. به‌طور منظم درباره رویاهای خود و چگونگی کمک به یکدیگر برای دستیابی به آن‌ها بحث کنید.
راه‌های احترام به رویاها:
- به‌طور منظم درباره آرزوهای فردی و مشترک بحث کنید
- حمایت عملی و عاطفی برای اهداف شریک زندگی‌تان ارائه دهید
- مایل به سازش و نوبتی دنبال کردن رویاها باشید
- موفقیت‌ها و نقاط عطف یکدیگر را جشن بگیرید
- چشم‌انداز مشترک خود را با تکامل رویاهای فردی تنظیم کنید
8. توسعه آیین‌ها و معانی مشترک برای تقویت پیوند خود
ایجاد معانی مشترک و آیین‌های ارتباط راهی برای ایجاد یک تمرین معنوی در رابطه شماست.
ایجاد آیین‌های معنادار. آیین‌هایی که منحصر به رابطه شما هستند را ایجاد کنید. این‌ها می‌توانند روزانه (مانند یک قهوه صبحگاهی با هم)، هفتگی (یک شب قرار منظم) یا سالانه (یک سنت سالگرد) باشند. آیین‌ها ثبات و ارتباط را فراهم می‌کنند و رابطه شما را در فراز و نشیب‌های زندگی لنگر می‌اندازند.
ساختن معنای مشترک. حس هدف و ارزش‌های مشترک را در رابطه خود توسعه دهید. این می‌تواند شامل بحث درباره دیدگاه‌های شما در مورد معنویت، نقش‌های شما در جامعه یا فلسفه‌های زندگی‌تان باشد. ایجاد یک روایت مشترک درباره زندگی‌تان با هم ارتباط شما را عمیق‌تر کرده و به شما کمک می‌کند تا به عنوان یک تیم با چالش‌ها روبرو شوید.
ایده‌هایی برای آیین‌ها و معانی مشترک:
- راه‌های منحصر به فردی برای خوش‌آمدگویی و خداحافظی ایجاد کنید
- برای تعطیلات و مناسبت‌های خاص سنت‌هایی ایجاد کنید
- در مکالمات منظم درباره سوالات بزرگ زندگی شرکت کنید
- در فعالیت‌های اجتماعی یا داوطلبانه با هم شرکت کنید
- اهداف مشترکی برای رشد شخصی یا مشارکت در جامعه تعیین کنید
آخرین به‌روزرسانی::
نقد و بررسی
کتاب هشت قرار با نقدهای بسیار مثبتی روبه‌رو می‌شود و خوانندگان از رویکرد عملی آن برای تقویت روابط تمجید می‌کنند. بسیاری از بینش‌های مبتنی بر تحقیق و ایده‌های قرار ملاقات ساختاریافته که موضوعات مهمی مانند اعتماد، تعارض و صمیمیت را پوشش می‌دهند، قدردانی می‌کنند. زوج‌ها در مراحل مختلف از پیشنهادات گفتگو و تمرینات ارزش می‌برند. برخی از خوانندگان به تمرکز هترونورماتیو و کمبود تنوع در مثال‌ها اشاره می‌کنند. به‌طور کلی، منتقدان کتاب را به‌خاطر ایجاد ارتباطات عمیق‌تر و ارائه چارچوبی برای بحث‌های معنادار تحسین می‌کنند، اگرچه برخی آن را برای روابطی که مدت‌هاست برقرارند کمتر مرتبط می‌دانند.
Similar Books
درباره نویسنده
Other books by John M. Gottman
