نکات کلیدی
1. نقشه‌های عشق دقیق از دنیای شریک زندگی‌تان بسازید و حفظ کنید
بدون چنین نقشه‌ی عشقی، نمی‌توانید واقعاً همسر خود را بشناسید. و اگر کسی را واقعاً نشناسید، چگونه می‌توانید او را به‌طور واقعی دوست داشته باشید؟
شریک زندگی‌تان را عمیقاً بشناسید. نقشه‌ی عشق بخشی از مغز شماست که در آن تمام اطلاعات مربوط به زندگی شریک زندگی‌تان را ذخیره می‌کنید. این شامل امیدها، ترس‌ها، اهداف و ترجیحات آن‌ها می‌شود. زوج‌هایی که نقشه‌های عشق دقیقی دارند، بهتر می‌توانند با رویدادهای استرس‌زا و تعارض‌ها کنار بیایند.
نقشه‌های عشق خود را به‌روز نگه دارید. همان‌طور که افراد رشد می‌کنند و تغییر می‌کنند، دنیای درونی آن‌ها نیز تغییر می‌کند. به‌طور منظم با شریک زندگی‌تان درباره‌ی استرس‌ها، شادی‌ها و رویاهای فعلی‌شان صحبت کنید. سوالات باز بپرسید تا بیشتر با افکار و احساسات آن‌ها آشنا شوید.
نمونه‌هایی از سوالات نقشه‌ی عشق:
- نگرانی‌های فعلی شما چیست؟
- شادترین خاطرات کودکی شما چیست؟
- در حال حاضر نزدیک‌ترین دوستان شما چه کسانی هستند؟
- اهداف بلندمدت شما چیست؟
2. محبت و تحسین را پرورش دهید تا پیوندتان را تقویت کنید
محبت و تحسین دو عنصر بسیار مهم در یک رابطه‌ی عاشقانه‌ی پربار و پایدار هستند.
افکار مثبت را پرورش دهید. بر روی ویژگی‌های مثبت شریک زندگی‌تان و لحظات خوب در رابطه‌تان تمرکز کنید. این کار یک سپر در برابر احساسات و تعاملات منفی ایجاد می‌کند. به‌طور منظم از ویژگی‌ها و اقدامات شریک زندگی‌تان قدردانی کنید.
به تاریخچه‌ی خود فکر کنید. به یاد بیاورید که چگونه با هم آشنا شدید، چه چیزی شما را به یکدیگر جذب کرد و چرا تصمیم گرفتید با هم باشید. این کار پیوند شما را تقویت می‌کند و به شما کمک می‌کند تا با احساسات مثبت که شما را به هم نزدیک کرده‌اند، دوباره ارتباط برقرار کنید.
راه‌هایی برای پرورش محبت و تحسین:
- قدردانی روزانه را به اشتراک بگذارید
- با هم به خاطرات مثبت فکر کنید
- یک دفترچه‌ی شکرگزاری درباره‌ی شریک زندگی‌تان ایجاد کنید
- شریک زندگی‌تان را به دیگران تحسین کنید
3. در تعاملات روزانه به سمت یکدیگر بروید تا ارتباط عاطفی بسازید
زوج‌هایی که در چنین تعاملاتی شرکت می‌کنند، معمولاً خوشحال می‌مانند.
به درخواست‌های ارتباطی پاسخ مثبت دهید. در طول روز، شرکا درخواست‌های کوچکی برای توجه، محبت و حمایت می‌کنند. به جای دوری یا مخالفت، به این درخواست‌ها پاسخ مثبت دهید تا اعتماد و صمیمیت بسازید.
آیین‌های ارتباطی ایجاد کنید. راه‌های منظمی برای ارتباط برقرار کنید، مانند یک بررسی روزانه یا شب قرار هفتگی. این آیین‌ها ثبات ایجاد می‌کنند و اطمینان می‌دهند که به‌طور مداوم به سمت یکدیگر می‌روید.
نمونه‌هایی از درخواست‌های ارتباطی:
- به اشتراک گذاشتن اخبار روزانه
- درخواست کمک یا مشاوره
- آغاز محبت فیزیکی
- ابراز علاقه به سرگرمی‌های شریک زندگی‌تان
4. تأثیر شریک زندگی‌تان را بپذیرید تا یک شراکت متعادل ایجاد کنید
وقتی زوج‌ها اختلاف نظر داشتند، این شوهران به‌طور فعال به دنبال زمینه‌های مشترک می‌گشتند به جای اینکه بر خواسته‌های خود اصرار کنند.
قدرت را به اشتراک بگذارید. روابط زمانی شکوفا می‌شوند که هر دو شریک احساس کنند نظرات و احساساتشان ارزشمند است. این امر به‌ویژه برای مردان مهم است که ممکن است به دلیل انتظارات اجتماعی با پذیرش تأثیر بیشتر مشکل داشته باشند.
به دنبال سازش باشید. هنگام تصمیم‌گیری، دیدگاه شریک زندگی‌تان را در نظر بگیرید و به دنبال راه‌حل‌هایی باشید که نیازهای هر دو شما را برآورده کند. این کار حس همکاری و احترام متقابل ایجاد می‌کند.
مزایای پذیرش تأثیر:
- افزایش رضایت از رابطه
- بهبود توانایی‌های حل مسئله
- کاهش خطر طلاق
- بهبود ارتباط عاطفی
5. مشکلات قابل حل خود را از طریق ارتباط مؤثر حل کنید
با پیروی از این توصیه، احتمالاً خواهید دید که مشکلات قابل حل دیگر در خوشبختی زناشویی شما دخالت نمی‌کنند.
مشکلات قابل حل و دائمی را شناسایی کنید. مشکلات قابل حل موقعیتی هستند و راه‌حل‌های روشنی دارند. مشکلات دائمی از تفاوت‌های بنیادی ناشی می‌شوند و نیاز به مدیریت مداوم دارند.
شروع ملایم را به کار ببرید. بحث‌ها را به آرامی و بدون انتقاد یا تحقیر آغاز کنید. احساسات خود را با استفاده از جملات "من" بیان کنید و به‌وضوح و با احترام نیازهای خود را توضیح دهید.
مراحل حل مشکلات:
- شروع ملایم
- تلاش برای ترمیم و پذیرش آن‌ها
- آرام کردن خود و یکدیگر
- سازش
- تحمل نقص‌های یکدیگر
6. بر مشکلات دائمی با کشف رویاهای پنهان غلبه کنید
شناخت و احترام به عمیق‌ترین و شخصی‌ترین امیدها و رویاهای یکدیگر کلید نجات و غنی‌سازی ازدواج شماست.
رویاهای زیرین را کاوش کنید. بن‌بست زمانی رخ می‌دهد که رویاهایی که به تعارض دامن می‌زنند، نادیده گرفته شوند. این رویاها اغلب به نیازها یا ارزش‌های بنیادی مربوط می‌شوند.
به رویاهای یکدیگر احترام بگذارید. حتی اگر نمی‌توانید رویای شریک زندگی‌تان را به‌طور کامل محقق کنید، می‌توانید از آن حمایت و احترام کنید. این کار ارتباط عاطفی ایجاد می‌کند و به شما کمک می‌کند از بن‌بست به گفت‌وگو برسید.
مراحل غلبه بر بن‌بست:
- شناسایی رویای درون تعارض
- بحث درباره‌ی منشأ و اهمیت رویا
- آرام کردن یکدیگر در طول مکالمه
- یافتن راه‌هایی برای احترام به رویا در رابطه‌تان
7. معنای مشترک ایجاد کنید تا رابطه‌تان را عمیق‌تر کنید
ازدواج فقط درباره‌ی بزرگ کردن بچه‌ها، تقسیم کارها و عشق‌ورزی نیست. می‌تواند بعد معنوی نیز داشته باشد که به ایجاد یک زندگی درونی مشترک مربوط می‌شود.
فرهنگ مشترک ایجاد کنید. آیین‌ها، نمادها و داستان‌هایی ایجاد کنید که ارزش‌های شما به عنوان یک زوج را منعکس کنند. این کار حس وحدت و هدف در رابطه‌تان ایجاد می‌کند.
درباره‌ی سوالات بزرگ زندگی بحث کنید. در مکالمات مداوم درباره‌ی باورها، اهداف و آنچه به زندگی‌تان معنا می‌دهد، شرکت کنید. راه‌هایی برای حمایت از آرزوهای یکدیگر پیدا کنید و یک چشم‌انداز مشترک برای آینده‌تان ایجاد کنید.
زمینه‌هایی برای کاوش در معنای مشترک:
- سنت‌ها و آیین‌های خانوادگی
- نقش‌ها در رابطه
- اهداف مشترک و فلسفه‌ی زندگی
- باورهای معنوی یا مذهبی
- رویکرد به مسائل اجتماعی و جامعه
آخرین به‌روزرسانی::
نقد و بررسی
کتاب هفت اصل برای موفقیت در ازدواج به دلیل ارائه‌ی توصیه‌های عملی و رویکرد مبتنی بر تحقیق برای بهبود روابط، عمدتاً نقدهای مثبتی دریافت می‌کند. خوانندگان از دیدگاه‌های گاتمن در زمینه‌ی ارتباطات، حل تعارض و حفظ ارتباط عاطفی قدردانی می‌کنند. بسیاری از افراد تمرین‌ها و پرسشنامه‌های کتاب را برای خوداندیشی و بحث‌های زوجی مفید می‌دانند. برخی از منتقدان به خودبینی گاتمن و دیدگاه‌های جنسیتی قدیمی او انتقاد می‌کنند، در حالی که دیگران از دسترسی‌پذیری و کاربرد کتاب در مراحل مختلف روابط تمجید می‌کنند. به‌طور کلی، منتقدان این کتاب را به عنوان منبعی ارزشمند برای زوج‌هایی که به دنبال تقویت ازدواج خود هستند، توصیه می‌کنند.
Similar Books
درباره نویسنده
Other books by John M. Gottman
