Plays Well with Others

1. ما در خواندن احساسات دیگران ضعیف هستیم، اما می‌توانیم با قابل خواندن‌تر کردن دیگران، بهبود یابیم

ما ذهن‌خوان نیستیم. انسان‌ها به‌طور مشهور در درک دقیق افکار و احساسات دیگران ضعیف عمل می‌کنند و دقت متوسط آن‌ها تنها ۲۰ تا ۳۵ درصد است. این ناتوانی به روابط نزدیک، از جمله همسران، نیز گسترش می‌یابد. عملکرد ضعیف ما اغلب با اعتماد به نفس بیش از حد در قضاوت‌هایمان پنهان می‌شود.

استراتژی‌های بهبود:

• بر روی قابل خواندن‌تر کردن دیگران تمرکز کنید نه بهبود مهارت‌های خود
• از "سیگنال‌های پرهزینه" برای برانگیختن واکنش‌های قوی‌تر از دیگران استفاده کنید
• به الگوهای گفتاری توجه کنید نه زبان بدن
• از بار شناختی و استفاده استراتژیک از شواهد در تشخیص دروغ‌ها بهره ببرید

اولین برداشت‌ها مهم هستند. ما در عرض میلی‌ثانیه قضاوت‌هایی درباره دیگران شکل می‌دهیم و این ارزیابی‌های اولیه به طرز شگفت‌انگیزی دقیق و تغییر آن‌ها دشوار است. برای ایجاد برداشت‌های بهتر:

• از سوگیری تأیید آگاه باشید و به‌طور فعال به دنبال شواهد نقض‌کننده باشید
• خود را در قبال قضاوت‌هایتان مسئول بدانید
• قبل از تصمیم‌گیری فاصله روانی بگیرید
• تفسیرهای جایگزین از رفتار را در نظر بگیرید

2. دوستی "خود دیگری" است و نیاز به سیگنال‌های پرهزینه از زمان و آسیب‌پذیری دارد

دوستی ضروری است. تحقیقات نشان می‌دهد که دوستان بیشتر از هر رابطه دیگری به خوشحالی و سلامت ما کمک می‌کنند. با این حال، دوستی اغلب به دلیل عدم وجود نهادهای رسمی و انتظارات اجتماعی در اولویت‌های دیگر قرار می‌گیرد.

ساخت دوستی‌های عمیق:

• زمان سرمایه‌گذاری کنید: مطالعات نشان می‌دهد که برای توسعه سطوح مختلف دوستی به ۵۰ تا ۲۰۰ ساعت زمان نیاز است
• آسیب‌پذیری را نشان دهید: به اشتراک‌گذاری اطلاعات شخصی اعتماد و نزدیکی را ایجاد می‌کند
• به دنبال شباهت باشید: ما به‌طور طبیعی با کسانی که علایق و ارزش‌های مشترک دارند، پیوند می‌زنیم
• آیین‌ها ایجاد کنید: فعالیت‌های مشترک منظم روابط را تقویت می‌کند

قدرت تعلق: نظریه گسترش خود نشان می‌دهد که ما دوستان نزدیک را در حس خود ادغام می‌کنیم. این "شامل کردن دیگران در خود" پیش‌بینی‌کننده ثبات رابطه است و توضیح می‌دهد که چرا از دست دادن یک دوست نزدیک می‌تواند مانند از دست دادن بخشی از خودمان احساس شود.

3. عشق یک بیماری روانی است که ایده‌آلیزه کردن لازم برای روابط پایدار را ایجاد می‌کند

افرادی که در مورد عشق منطقی هستند، قادر به آن نیستند.

عشق به‌عنوان جنون موقتی. عشق رمانتیک علائمی مشابه اختلالات روانی مانند OCD و اعتیاد را نشان می‌دهد. این "دیوانگی" اهداف تکاملی را با انگیزه دادن به پیوندهای زناشویی و علامت‌گذاری تعهد، خدمت می‌کند.

مزایای جنون عشق:

• ایده‌آلیزه کردن شریک پیش‌بینی‌کننده رضایت رابطه است
• حسادت (به‌طور معتدل) از رابطه محافظت می‌کند
• "تحقیر گزینه‌های دیگر" وسوسه خیانت را کاهش می‌دهد

قدرت توهمات مثبت: زوج‌هایی که دیدگاه‌های مثبت و تا حدی غیرواقعی از یکدیگر حفظ می‌کنند، معمولاً روابطی پایدار و رضایت‌بخش‌تر دارند. این ایده‌آلیزه کردن اجازه می‌دهد تا رشد و سازگاری مداوم در رابطه ادامه یابد.

4. ارتباط و تلاش‌های ترمیمی برای غلبه بر تعارضات زناشویی حیاتی است

اگر آن‌ها نمی‌خواهند یا نمی‌توانند بحث کنند، این یک علامت خطر بزرگ است. اگر در یک رابطه "متعهد" هستید و هنوز یک بحث بزرگ نداشته‌اید، لطفاً هر چه زودتر این کار را انجام دهید.

تعارض اجتناب‌ناپذیر است. حدود ۶۹ درصد از مشکلات زناشویی دائمی هستند و هرگز به‌طور کامل حل نمی‌شوند. کلید این است که نه تعارض را از بین ببریم بلکه به‌طور مؤثر از طریق ارتباط و تلاش‌های ترمیمی آن را مدیریت کنیم.

چهار سوارکار گاتمن: از این الگوهای ارتباطی مخرب پرهیز کنید:

1. انتقاد: به رویدادها حمله کنید، نه به شخصیت
2. تحقیر: بزرگ‌ترین پیش‌بینی‌کننده طلاق
3. دفاعی بودن: به جای حمله متقابل، مسئولیت را بپذیرید
4. دیوار سنگی: وقتی تحت فشار هستید، استراحت کنید، اما به بحث بازگردید

اهمیت ترمیم: حتی زوج‌هایی که چهار سوارکار را نشان می‌دهند می‌توانند ازدواج‌های پایداری داشته باشند اگر در طول تعارض‌ها تلاش‌های ترمیمی موفقی انجام دهند. این شامل کاهش تنش از طریق شوخی، محبت یا شناخت دیدگاه شریک است.

5. دوباره شعله‌ور کردن، یادآوری، تجدید و بازنویسی برای حفظ روابط عاشقانه بلندمدت

برای اینکه همان بمانید، باید تغییر کنید. این‌گونه است که شما بارها و بارها به کسی عشق می‌ورزید.

چهار R برای عشق پایدار:

1. دوباره شعله‌ور کردن: در فعالیت‌های جدید و هیجان‌انگیز با هم شرکت کنید تا خود را گسترش دهید

   • به دنبال تجربیات چالش‌برانگیز مشترک باشید
   • زندگی جنسی منظم را حفظ کنید
   • فرصت‌هایی برای موقعیت‌های تحریک‌آور ایجاد کنید

2. یادآوری: صمیمیت را از طریق "نقشه‌های عشق" دنیای درونی شریک خود عمیق‌تر کنید

   • آرزوها، رویاها و ترس‌های شریک خود را بشناسید
   • دیدگاه‌های منحصر به فرد آن‌ها در مورد زندگی را درک کنید

3. تجدید: از رشد شریک خود به سمت خود ایده‌آلشان حمایت کنید

   • تغییرات مثبت را که با اهداف آن‌ها هم‌راستا است، تشویق کنید
   • با تأیید بهترین ویژگی‌های آن‌ها، "اثر میکل‌آنژ" را تمرین کنید

4. بازنویسی: روایت مشترک خود را به‌طور مداوم به‌روزرسانی و بهبود دهید

   • بر روی "ستایش از مبارزه" در داستان رابطه‌تان تمرکز کنید
   • از زبان "ما" بیشتر استفاده کنید تا حس وحدت را تقویت کنید

6. تنهایی یک پدیده مدرن است که ناشی از فردگرایی و کمبود جامعه است

تنهایی به معنای تنها بودن نیست: بلکه به معنای نداشتن احساس ارتباط معنادار است.

افزایش تنهایی. با وجود افزایش ارتباطات، تنهایی به یک اپیدمی در جامعه مدرن تبدیل شده است. این پارادوکس ناشی از تغییرات فرهنگی به سمت فردگرایی و دوری از ساختارهای سنتی جامعه است.

عوامل مؤثر بر تنهایی:

• تأکید بر وضعیت و اهداف بیرونی به جای روابط درونی
• جایگزینی تعاملات رو در رو با فناوری
• کاهش مشارکت در جامعه و فعالیت‌های مشترک

تأثیر بر سلامت: تنهایی مزمن به اندازه سیگار کشیدن ۱۵ سیگار در روز برای سلامت مضر است. این امر خطر ابتلا به مشکلات مختلف جسمی و روانی، از جمله بیماری‌های قلبی، افسردگی و کاهش شناختی را افزایش می‌دهد.

7. تعلق، معنای بنیادی زندگی است که از طریق داستان‌های مشترک به دست می‌آید

تعلق، معنای زندگی است.

قدرت روایت‌های مشترک. در طول تاریخ، انسان‌ها از داستان‌ها برای ایجاد حس تعلق و معنا استفاده کرده‌اند. این داستان‌ها، هرچند همیشه از نظر واقعیت دقیق نیستند، هدف حیاتی برای متحد کردن مردم و فراهم کردن چارچوبی برای درک جهان دارند.

ایجاد تعلق در زندگی مدرن:

• اهمیت جامعه را در کنار پیگیری‌های فردی شناسایی کنید
• به دنبال ارتباطات بر اساس علایق و ارزش‌های مشترک باشید و آن‌ها را پرورش دهید
• به رفاه دیگران کمک کنید تا حس هدفمندی را تقویت کنید

تعادل خودمختاری و ارتباط: در حالی که جامعه مدرن به استقلال ارزش می‌دهد، میراث تکاملی ما نیاز به پیوندهای اجتماعی معنادار برای بهزیستی بهینه دارد. یافتن راه‌هایی برای ادغام آزادی فردی و پیوندهای اجتماعی کلید یک زندگی رضایت‌بخش است.

آخرین به‌روزرسانی:: July 31, 2024