Facebook Pixel
Searching...
فارسی
EnglishEnglish
EspañolSpanish
简体中文Chinese
FrançaisFrench
DeutschGerman
日本語Japanese
PortuguêsPortuguese
ItalianoItalian
한국어Korean
РусскийRussian
NederlandsDutch
العربيةArabic
PolskiPolish
हिन्दीHindi
Tiếng ViệtVietnamese
SvenskaSwedish
ΕλληνικάGreek
TürkçeTurkish
ไทยThai
ČeštinaCzech
RomânăRomanian
MagyarHungarian
УкраїнськаUkrainian
Bahasa IndonesiaIndonesian
DanskDanish
SuomiFinnish
БългарскиBulgarian
עבריתHebrew
NorskNorwegian
HrvatskiCroatian
CatalàCatalan
SlovenčinaSlovak
LietuviųLithuanian
SlovenščinaSlovenian
СрпскиSerbian
EestiEstonian
LatviešuLatvian
فارسیPersian
മലയാളംMalayalam
தமிழ்Tamil
اردوUrdu
The 12-Hour Walk

The 12-Hour Walk

Invest One Day, Conquer Your Mind, and Unlock Your Best Life
توسط Colin O'Brady 2022 256 صفحات
3.81
1k+ امتیازها
گوش دادن

نکات کلیدی

1. پذیرش ناراحتی برای دستیابی به بهترین زندگی

درد اجتناب‌ناپذیر است، رنج اختیاری است.

افراط‌ها را بپذیرید. لحظات رضایت‌بخش زندگی معمولاً از غلبه بر چالش‌ها به دست می‌آید. نویسنده از مقیاسی از ۱ تا ۱۰ استفاده می‌کند، که ۱ بدترین تجربیات و ۱۰ بهترین‌ها را نشان می‌دهد. بیشتر مردم در "منطقه‌ی راحتی" بین ۴ تا ۶ زندگی می‌کنند و از تمام طیف زندگی غافل می‌شوند.

به دنبال رشد از طریق ناراحتی باشید. برای تجربه‌ی اوج‌های واقعی (۱۰)، باید آماده باشید که افت‌های (۱) را تحمل کنید. این اصل به جنبه‌های مختلف زندگی اعمال می‌شود:

  • چالش‌های جسمی (مانند ورزش‌های شدید، رویدادهای استقامت)
  • رشد حرفه‌ای (مانند پذیرش پروژه‌های دشوار، یادگیری مهارت‌های جدید)
  • توسعه‌ی شخصی (مانند مواجهه با ترس‌ها، داشتن مکالمات دشوار)

با پذیرش ناراحتی، خود را به تجربیات جدید، رشد شخصی و زندگی پربارتر باز می‌کنید. به یاد داشته باشید، سفر از طریق ناراحتی است که دستاوردها را معنادار می‌سازد.

2. پذیرش ذهنیت رشد برای تبدیل شدن به هر چیزی

من یک __________ هستم.

امکان‌ها را بپذیرید. ذهنیت رشد به شما این امکان را می‌دهد که خود را نه تنها به عنوان آنچه که هستید، بلکه به عنوان کسی که می‌توانید شوید ببینید. این دیدگاه درهای جدیدی به روی فرصت‌ها و توسعه‌ی شخصی باز می‌کند.

چالش‌های ثابت را به چالش بکشید. بسیاری از مردم خود را با جملاتی مانند "من یک ________ نیستم" (مانند ورزشکار، هنرمند، کارآفرین) محدود می‌کنند. به جای آن:

  • حوزه‌هایی را که می‌خواهید رشد کنید شناسایی کنید
  • هویت جدید خود را بپذیرید (مانند "من یک نویسنده هستم")
  • قدم‌های کوچک و مداوم به سمت هدف خود بردارید
  • از شکست‌ها یاد بگیرید و ادامه دهید

با پذیرش ذهنیت رشد، به خود اجازه می‌دهید که تحول یابید و چیزهای جدیدی را امتحان کنید. به یاد داشته باشید، هر کارشناس روزی یک مبتدی بوده است. پتانسیل شما تنها به تمایل شما برای یادگیری و رشد محدود می‌شود.

3. بازتعریف شکست به عنوان پله‌ای به سوی موفقیت

شکست + پایداری = موفقیت

شکست را به عنوان یادگیری بپذیرید. شکست بخشی اجتناب‌ناپذیر از هر تلاش ارزشمند است. به جای ترس از آن، شکست را به عنوان معلمی ارزشمند و مرحله‌ای ضروری به سوی موفقیت ببینید.

از شکست‌ها یاد بگیرید. افراد موفق معمولاً شکست‌های بیشتری نسبت به دیگران دارند زیرا ریسک‌های بیشتری می‌پذیرند. مثال‌ها:

  • توماس ادیسون ۱۰,۰۰۰ راه را برای ساخت لامپ پیدا کرد
  • مایکل جردن از تیم بسکتبال دبیرستانش کنار گذاشته شد
  • جی.کی. رولینگ قبل از پذیرش هری پاتر توسط ۱۲ ناشر رد شد

استراتژی‌های کلیدی:

  • اهداف مشخصی تعیین کنید و موفقیت را تجسم کنید
  • اقدام مداوم انجام دهید، هرچند کوچک
  • از هر شکست یاد بگیرید و رویکرد خود را تنظیم کنید
  • با وجود شکست‌ها ادامه دهید

با بازتعریف شکست به عنوان پله‌ای به سوی موفقیت، شما مقاوم‌تر خواهید بود و در نهایت احتمال بیشتری برای دستیابی به اهداف خود خواهید داشت.

4. به شهود خود در لحظات بحرانی اعتماد کنید

گاهی اوقات انتخاب سخت، انتخاب آسان است.

به صدای درونی خود گوش دهید. در لحظات حیاتی، شهود شما معمولاً قبل از اینکه ذهن آگاه شما بتواند آن را توجیه کند، مسیر درست را می‌داند. این "احساس درونی" نتیجه پردازش مقادیر زیادی از اطلاعات و تجربیات توسط ناخودآگاه شماست.

قدرت شهود را بشناسید. شهود می‌تواند شما را در موقعیت‌های مختلف راهنمایی کند:

  • روابط شخصی (مانند انتخاب شریک)
  • تصمیمات شغلی (مانند تغییر شغل، فرصت‌های تجاری)
  • سناریوهای پرخطر (مانند موقعیت‌های خطرناک، انتخاب‌های حیاتی)

برای تقویت شهود خود:

  • تمرین ذهن‌آگاهی و خودآگاهی کنید
  • به تجربیات گذشته‌ای که در آن‌ها به شهود خود اعتماد کرده‌اید (یا نادیده گرفته‌اید) فکر کنید
  • فضایی برای تفکر آرام در فرآیندهای تصمیم‌گیری ایجاد کنید

با اعتماد به شهود خود، به ابزاری قدرتمند برای تصمیم‌گیری دست می‌یابید که می‌تواند شما را در لحظات چالش‌برانگیز زندگی راهنمایی کند.

5. خود را با افراد حمایتگر و همفکر احاطه کنید

شما میانگین پنج نفری هستید که بیشترین زمان را با آن‌ها می‌گذرانید.

دایره‌ی خود را با دقت انتخاب کنید. افرادی که خود را با آن‌ها احاطه می‌کنید تأثیر عمیقی بر ذهنیت، اهداف و موفقیت کلی شما دارند. به دنبال روابطی باشید که الهام‌بخش و حمایت‌کننده‌ی رشد شما باشند.

تأثیرات مثبت را پرورش دهید. استراتژی‌هایی برای ساخت یک شبکه حمایتی:

  • افرادی را شناسایی کنید که ویژگی‌هایی را که تحسین می‌کنید، تجسم می‌کنند
  • به گروه‌ها یا جوامعی بپیوندید که با اهداف شما هم‌راستا هستند
  • در رویدادها یا کارگاه‌های مرتبط با علایق خود شرکت کنید
  • آماده باشید که روابطی را که دیگر به شما خدمت نمی‌کنند، رها کنید

مزایای یک شبکه حمایتی:

  • افزایش انگیزه و مسئولیت‌پذیری
  • دسترسی به ایده‌ها و دیدگاه‌های جدید
  • حمایت عاطفی در زمان چالش‌ها
  • فرصت‌های همکاری و رشد

به یاد داشته باشید، دایره اجتماعی شما یک انتخاب است. با احاطه کردن خود به طور عمدی با افراد مثبت و هدف‌گرا، محیطی را ایجاد می‌کنید که رشد و موفقیت شما را پرورش می‌دهد.

6. زمان خود را برای دستیابی به اهداف‌تان اولویت‌بندی کنید

برای دستیابی به کارهای بزرگ، دو چیز لازم است: یک برنامه و کمی زمان ناکافی.

ساعات ۱۶۸ خود را به حداکثر برسانید. در یک هفته ۱۶۸ ساعت وجود دارد. نحوه تخصیص این زمان موفقیت شما را تعیین می‌کند. بسیاری از مردم ادعا می‌کنند که زمان کافی ندارند، اما اغلب ساعت‌ها را در فعالیت‌های غیرمولد هدر می‌دهند.

زمان خود را بررسی و بهینه‌سازی کنید. مراحل برای بازپس‌گیری زمان شما:

  1. استفاده‌ی فعلی از زمان خود را به مدت یک هفته پیگیری کنید
  2. زمان‌هدرها را شناسایی کنید (مانند استفاده‌ی بیش از حد از رسانه‌های اجتماعی، جلسات غیرمولد)
  3. اهداف و اولویت‌های مشخصی تعیین کنید
  4. جدولی ایجاد کنید که با اهداف شما هم‌راستا باشد
  5. یاد بگیرید که به تعهدات غیرضروری نه بگویید
  6. کارهای مشابه را برای کارایی بیشتر گروه‌بندی کنید
  7. از تکنیک‌های بهره‌وری استفاده کنید (مانند روش پومودورو)

به یاد داشته باشید، اولویت‌بندی زمان شما به معنای کار مداوم نیست – بلکه به معنای زندگی عمدی است. برای خودمراقبتی، روابط و فعالیت‌هایی که شما را تجدید قوا می‌کنند، زمان بگذارید. با عمدی بودن در مورد زمان خود، پیشرفت قابل توجهی به سمت اهداف‌تان خواهید داشت در حالی که تعادل را حفظ می‌کنید.

7. ذهنیت فراوانی را برای موفقیت مالی پرورش دهید

اگر به آنچه در زندگی دارید نگاه کنید، همیشه بیشتر خواهید داشت. اگر به آنچه در زندگی ندارید نگاه کنید، هرگز به اندازه کافی نخواهید داشت.

از کمبود به فراوانی تغییر نگرش دهید. ذهنیت فراوانی فرصت‌ها را می‌بیند در حالی که ذهنیت کمبود محدودیت‌ها را می‌بیند. این تغییر برای موفقیت مالی و رفاه کلی ضروری است.

فراوانی مالی را پرورش دهید. مراحل برای توسعه‌ی ذهنیت فراوانی:

  1. اهداف مالی مشخصی تعیین کنید
  2. موجودی فعلی دارایی‌های خود (مهارت‌ها، منابع، شبکه) را بررسی کنید
  3. "چرا" خود را روشن کنید – هدف عمیق‌تر پشت اهداف مالی شما
  4. اقدام مداوم به سمت اهداف خود انجام دهید
  5. برای آنچه که دارید شکرگزاری کنید
  6. به دنبال فرصت‌هایی برای افزودن ارزش و حل مشکلات باشید
  7. در مهارت‌ها و دانش خود سرمایه‌گذاری کنید

مزایای ذهنیت فراوانی:

  • افزایش خلاقیت در حل مشکلات
  • تاب‌آوری بیشتر در برابر شکست‌ها
  • بهبود روابط و همکاری
  • فرصت‌های بیشتر برای رشد و موفقیت

به یاد داشته باشید، فراوانی تنها به پول محدود نمی‌شود – بلکه رویکردی جامع به زندگی است که پتانسیل وسیع موجود برای شما را شناسایی می‌کند.

8. اقدام کنید تا بر باورهای محدودکننده غلبه کنید

ما کوه را فتح نمی‌کنیم، بلکه خود را فتح می‌کنیم.

محدودیت‌های خودساخته را به چالش بکشید. باورهای محدودکننده معمولاً بزرگ‌ترین موانع برای دستیابی به اهداف ما هستند. این روایت‌های درونی ما را از تحقق پتانسیل کامل‌مان بازمی‌دارند.

بر باورهای محدودکننده غلبه کنید. استراتژی‌ها برای رهایی:

  1. باورهای محدودکننده‌ی خود را شناسایی کنید (مانند "من به اندازه کافی خوب نیستم"، "من آنچه لازم است را ندارم")
  2. اعتبار این باورها را زیر سؤال ببرید
  3. به دنبال شواهدی باشید که با باورهای محدودکننده‌ی شما در تضاد است
  4. گفت‌وگوی منفی با خود را به تأییدهای مثبت بازتعریف کنید
  5. اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید تا اعتماد به نفس خود را بسازید
  6. از الگوهای موفقی که بر محدودیت‌های مشابه غلبه کرده‌اند، الهام بگیرید
  7. اقدام مداوم انجام دهید، حتی زمانی که احساس راحتی نمی‌کنید

به یاد داشته باشید، بیشتر محدودیت‌ها تنها در ذهن شما وجود دارند. با به چالش کشیدن این باورها و اقدام کردن با وجود ترس‌هایتان، می‌توانید به چیزهایی دست یابید که هرگز فکر نمی‌کردید ممکن است. فرآیند غلبه بر باورهای محدودکننده خود یک کاتالیزور قدرتمند برای رشد و تحول شخصی است.

آخرین به‌روزرسانی::

نقد و بررسی

3.81 از 5
میانگین از 1k+ امتیازات از Goodreads و Amazon.

کتاب پیاده‌روی 12 ساعته نظرات متفاوتی را به خود جلب کرده است. برخی از خوانندگان به خاطر پیام الهام‌بخش و دستاوردهای شگفت‌انگیز نویسنده آن را ستایش می‌کنند، در حالی که دیگران به دلیل برخورداری از امتیازات خاص و فاصله‌اش با واقعیت‌های روزمره انتقاد می‌کنند. خوانندگان به مفهوم پیاده‌روی 12 ساعته برای خوداندیشی توجه دارند، اما معتقدند که کتاب در ارائه‌ی مشاوره‌های عملی کمبود دارد. بسیاری اشاره می‌کنند که این اثر بیشتر شبیه یک خاطره‌نگاری است تا یک راهنمای خودیاری. ماجراجویی‌ها و چالش‌های طاقت‌فرسای نویسنده برخی از خوانندگان را مجذوب می‌کند، اما دیگران احساس می‌کنند که تمرکز بر چالش‌های افراطی قابلیت ارتباط آن را محدود می‌کند. به‌طور کلی، نظرات در مورد کارایی این کتاب در انگیزه‌بخشی به رشد شخصی متفاوت است.

درباره نویسنده

کولین اوبرادی، ورزشکار استقامت، ماجراجو و نویسنده‌ای است که به خاطر دستاوردهای فیزیکی فوق‌العاده‌اش شناخته می‌شود. او رکوردهای جهانی متعددی را شکسته است، از جمله عبور نخستین فرد از قطب جنوب به‌صورت انفرادی و بدون حمایت. پیشینه او شامل غلبه بر یک حادثه سوختگی شدید است که تهدیدی برای توانایی راه رفتن او بود و پس از آن، تنها ۱۸ ماه بعد، موفق به کسب عنوان قهرمانی در تریاتلون شیکاگو شد. او دو بار به قله کوه اورست صعود کرده و از تنگه دریک عبور کرده است. تجربیات او مبنای سخنرانی‌های انگیزشی و نوشته‌هایش را تشکیل می‌دهد، جایی که او دیگران را به غلبه بر باورهای محدودکننده و پیگیری اهدافشان تشویق می‌کند. رویکرد او بر قدرت ذهنی و تاب‌آوری در برابر چالش‌ها تأکید دارد.

0:00
-0:00
1x
Dan
Andrew
Michelle
Lauren
Select Speed
1.0×
+
200 words per minute
Create a free account to unlock:
Requests: Request new book summaries
Bookmarks: Save your favorite books
History: Revisit books later
Ratings: Rate books & see your ratings
Unlock Unlimited Listening
🎧 Listen while you drive, walk, run errands, or do other activities
2.8x more books Listening Reading
Today: Get Instant Access
Listen to full summaries of 73,530 books. That's 12,000+ hours of audio!
Day 4: Trial Reminder
We'll send you a notification that your trial is ending soon.
Day 7: Your subscription begins
You'll be charged on Jan 25,
cancel anytime before.
Compare Features Free Pro
Read full text summaries
Summaries are free to read for everyone
Listen to summaries
12,000+ hours of audio
Unlimited Bookmarks
Free users are limited to 10
Unlimited History
Free users are limited to 10
What our users say
30,000+ readers
"...I can 10x the number of books I can read..."
"...exceptionally accurate, engaging, and beautifully presented..."
"...better than any amazon review when I'm making a book-buying decision..."
Save 62%
Yearly
$119.88 $44.99/year
$3.75/mo
Monthly
$9.99/mo
Try Free & Unlock
7 days free, then $44.99/year. Cancel anytime.
Settings
Appearance
Black Friday Sale 🎉
$20 off Lifetime Access
$79.99 $59.99
Upgrade Now →