Burnout

1. Complétez le cycle de stress pour gérer le stress lui-même

Le bien-être n'est pas un état d'être, mais un état d'action.

Le cycle de réponse au stress est un processus physiologique que votre corps traverse lorsqu'il est confronté à un facteur de stress. Même après la disparition du facteur de stress, votre corps peut rester bloqué dans la réponse au stress. Pour compléter le cycle et revenir à un état de relaxation, engagez-vous dans :

• Activité physique (20-60 minutes la plupart des jours)
• Respiration profonde et lente
• Interaction sociale positive
• Rire
• Affection (câlins, baisers)
• Pleurs
• Expression créative

Ces activités aident à signaler à votre corps que vous êtes en sécurité et que la menace est passée. Rappelez-vous, gérer le facteur de stress (par exemple, une échéance de travail) est différent de gérer le stress lui-même (l'état physiologique). Les deux sont nécessaires pour un bien-être global.

2. Utilisez la résolution de problèmes planifiée et la réévaluation positive pour gérer les facteurs de stress

La frustration survient lorsque notre progression vers un objectif semble plus laborieuse que prévu.

La résolution de problèmes planifiée implique d'analyser le problème, de faire un plan et de l'exécuter. Cela fonctionne mieux pour les facteurs de stress que vous pouvez contrôler. Pour les facteurs de stress incontrôlables, utilisez la réévaluation positive - reconnaître que les difficultés sont des opportunités de croissance et d'apprentissage.

Face à une frustration persistante :

• Redéfinissez la réussite : Fixez des objectifs progressifs qui sont proches, certains, positifs, concrets, spécifiques et personnels
• Redéfinissez l'échec : Reconnaissez les résultats positifs inattendus des échecs apparents
• Sachez quand abandonner : Évaluez les coûts et les avantages de continuer par rapport à l'arrêt

Rappelez-vous, la persistance n'est pas toujours vertueuse. Parfois, abandonner stratégiquement est le choix le plus sage.

3. Engagez-vous avec votre "Quelque Chose de Plus Grand" pour trouver sens et but

Le sens n'est pas trouvé ; il est créé.

Votre "Quelque Chose de Plus Grand" est la source de sens dans votre vie. Cela pourrait être :

• Des objectifs ambitieux qui laissent un héritage
• Le service au divin ou un appel spirituel
• Des connexions émotionnelles intimes et aimantes avec les autres

Pour trouver votre Quelque Chose de Plus Grand :

• Écrivez votre propre nécrologie ou résumé de vie
• Demandez à des amis proches de décrire votre "vrai vous"
• Rappelez-vous des moments où vous avez ressenti un intense sentiment de sens ou de but

S'engager avec votre Quelque Chose de Plus Grand vous procure un sentiment de connexion à quelque chose au-delà de vous-même, vous aidant à prospérer pendant les bons moments et à faire face aux difficultés. Il ne s'agit pas de trouver un sens à la fin du voyage, mais de vous soutenir tout au long du voyage.

4. Reconnaissez et résistez au patriarcat et au syndrome du Donneur Humain

Quand vous êtes brisé, allez vous coucher.

Le patriarcat est un système qui avantage systématiquement les hommes et désavantage les femmes. Il se manifeste de diverses manières :

• La misogynie explicite
• La violence sexuelle et relationnelle
• Les pressions sur l'image corporelle
• Le temps de parole et les opportunités inégaux

Le syndrome du Donneur Humain est la croyance que certaines personnes (souvent des femmes) ont l'obligation morale de donner leur temps, leur attention et leur corps aux autres. Reconnaître ces systèmes vous permet de :

• Compléter le cycle face aux facteurs de stress patriarcaux
• Pratiquer le "désapprentissage de l'impuissance" en agissant
• S'engager avec votre Quelque Chose de Plus Grand pour guérir le syndrome du Donneur Humain

Rappelez-vous, vous n'imaginez pas l'injustice - le jeu est truqué. Reconnaître cela est la première étape pour le changer.

5. Défiez le Complexe Industriel du Bikini et pratiquez l'acceptation corporelle

Nous ne disons pas que "beau" est ce que votre corps devrait être ; nous disons que beau est ce que votre corps est déjà.

Le Complexe Industriel du Bikini (CIB) est un système qui profite en fixant des normes de beauté inatteignables et en vendant des solutions inefficaces. Pour résister :

1. Pratiquez "l'acceptation du désordre" : Reconnaissez les pensées conflictuelles sur votre corps avec bienveillance
2. Adoptez la "nouvelle beauté" : Redéfinissez la beauté selon vos propres termes
3. Voyez tout le monde comme la "nouvelle beauté" : Remettez en question vos jugements sur les corps des autres
4. Écoutez les besoins de votre corps : Demandez "De quoi as-tu besoin ?" au lieu de critiquer son apparence

Rappelez-vous, le poids et la santé ne sont pas la même chose. Le tableau de l'IMC et de nombreuses recommandations "santé" sont influencés par le CIB, pas par des preuves scientifiques. Concentrez-vous sur des comportements qui améliorent réellement votre bien-être, pas sur des normes arbitraires d'apparence.

6. Cultivez des connexions sociales pour nourrir votre bien-être

La connexion - avec des amis, la famille, les animaux de compagnie, le divin, etc. - est aussi nécessaire que la nourriture et l'eau.

La connexion sociale est un besoin humain fondamental. Elle régule nos états physiologiques et impacte notre santé aussi significativement que le sommeil ou la nutrition. Pour créer des connexions nourrissantes :

1. Construisez la confiance : Demandez-vous, "Es-tu là pour moi ?" à propos de vos relations
2. Pratiquez la "connaissance connectée" : Essayez de comprendre les perspectives des autres dans leur contexte
3. Créez une "Bulle d'Amour" : Partagez une confiance mutuelle et une connaissance connectée avec les autres
4. Engagez-vous dans des activités "Über-Bulle" : Participez à des activités de groupe synchrones comme chanter ou danser

Reconnaissez les signes que vous avez besoin de connexion, comme se sentir manipulé, "pas assez", triste ou en colère. Ce sont des formes de solitude signalant un besoin de se connecter avec les autres.

7. Priorisez le repos et le sommeil pour devenir plus fort

Ce n'est pas parce que vous avez géré un facteur de stress que vous avez géré le stress.

Le repos est essentiel pour la récupération physique et mentale, la créativité et le bien-être global. Visez à passer environ 42 % de votre temps (10 heures par jour) à des activités de repos :

• 7-9 heures de sommeil
• 20-30 minutes de conversation réduisant le stress
• 30 minutes d'activité physique
• 30 minutes de repas en pleine conscience
• 30 minutes de temps en "mode par défaut" (rêverie, rêvasser)

Rappelez-vous, le repos n'est pas de l'oisiveté. Il est nécessaire pour que votre cerveau traite l'information et que votre corps se répare. Résistez au message culturel selon lequel l'épuisement est une vertu. Votre bien-être et votre productivité dépendent d'un repos adéquat.

8. Pratiquez l'auto-compassion pour surmonter l'autocritique sévère

Prendre soin de moi-même n'est pas de l'indulgence, c'est de l'auto-préservation, et c'est un acte de guerre politique.

Beaucoup d'entre nous ont un critique intérieur sévère, que nous appelons la "folle dans le grenier". Pour cultiver l'auto-compassion :

1. Devenez ami avec votre folle : Personnifiez votre autocritique et traitez-la avec bienveillance
2. "Tournez-vous et faites face à l'étrange" : Pratiquez la distance d'observation de vos pensées et sentiments
3. Pratiquez la gratitude : Concentrez-vous sur la gratitude-pour-qui-vous-avez et la gratitude-pour-comment-les-choses-se-passent

L'auto-compassion peut sembler difficile parce que :

• Nous craignons de perdre la motivation sans autocritique (ce n'est pas vrai)
• La guérison peut être inconfortable
• Devenir plus fort peut faire peur

Rappelez-vous, l'auto-compassion ne signifie pas ignorer les problèmes ou éviter la croissance. Cela signifie vous traiter avec la même bienveillance que vous offririez à un ami, ce qui vous aide finalement à devenir plus fort et plus résilient.

Dernière mise à jour: September 29, 2024