When Friendship Hurts

1. L'amitié est une relation vitale qui peut avoir un impact significatif sur nos vies

Les amis prolongent la vie et améliorent la qualité de vie.

Les bienfaits de l'amitié : Des recherches ont montré que le fait d'avoir ne serait-ce qu'un seul ami proche peut prolonger votre vie de dix ans. Les amis apportent un soutien émotionnel, améliorent la santé mentale et augmentent les chances de guérison de maladies telles que le cancer du sein ou les crises cardiaques.

Définir l'amitié : Une amitié est une relation entre deux ou plusieurs personnes non apparentées qui est :

• Optionnelle ou volontaire
• Non basée sur un contrat légal
• Réciproque

Les éléments de base d'une amitié positive incluent :

• La confiance
• L'empathie
• L'honnêteté
• La confidentialité
• La communauté d'intérêts
• Le soin et le soutien

2. Reconnaître les différents types d'amis et leurs rôles dans votre vie

Il existe vraiment trois types d'amitié : occasionnelle, proche et meilleure.

Types d'amis : Comprendre les différents niveaux d'amitié peut vous aider à gérer vos attentes et à investir votre temps et votre énergie de manière appropriée.

• Amis occasionnels : Un cran au-dessus des connaissances, avec un lien mais moins d'intimité que les amis proches
• Amis proches : Des personnes avec qui vous pouvez partager des pensées profondes et des secrets, généralement 4 à 6 en nombre
• Meilleurs amis : Les amis les plus importants dans votre vie, généralement 1 à 2 personnes

Groupes d'amis : La dynamique des amitiés peut également varier en fonction du nombre de personnes impliquées :

• Duos (dyades) : Potentiel maximal pour l'intimité et la confiance, mais aussi le plus susceptible de se dissoudre en cas de conflits
• Trios (triades) : Plus faciles à maintenir que les dyades, mais peuvent entraîner de la jalousie ou de la compétition
• Groupes de quatre ou plus : Offrent de la camaraderie et plus de choix pour la compagnie, mais avec une intimité diminuée

3. Soyez conscient des amitiés potentiellement nuisibles et apprenez à établir des limites

Il existe 21 types distincts d'amitié qui tournent autour de sept questions centrales : la confiance, l'empathie, l'honnêteté, la confidentialité, la compétitivité, l'acceptation et l'existence de limites appropriées.

Types d'amitiés négatives : Être conscient de ces types peut vous aider à identifier les problèmes potentiels dans vos amitiés :

1. Le Briseur de promesses
2. Le Preneur
3. Le Double-crocheur
4. Le Prendreur de risques
5. L'Égocentrique
6. Le Tricheur
7. Le Divulgateur
8. Le Compétiteur
9. Le Surenchérisseur
10. Le Rival

(et 11 autres types discutés dans le livre)

Établir des limites : Lorsqu'il s'agit d'amis potentiellement nuisibles :

• Communiquez clairement vos attentes
• Limitez la quantité d'informations personnelles que vous partagez
• Soyez prêt à vous éloigner si nécessaire
• Cherchez du soutien auprès d'autres relations positives dans votre vie

4. Comprendre les causes profondes de la trahison dans les amitiés

Parfois, un ami peut être sollicité pour de l'argent, mais cette décision ne lui appartient pas.

Causes courantes de la trahison :

• Jalousie et envie
• Compétitivité
• Changement de circonstances (par exemple, promotion, déménagement)
• Faible estime de soi
• Problèmes non résolus de l'enfance
• Problèmes de santé mentale
• Addiction

Aborder la trahison : Pour gérer efficacement la trahison :

1. Reconnaissez vos émotions et permettez-vous de les ressentir
2. Essayez de comprendre la perspective de votre ami
3. Communiquez ouvertement sur la trahison si possible
4. Décidez si l'amitié vaut la peine d'être sauvée
5. Cherchez de l'aide professionnelle si nécessaire pour traiter l'expérience

5. Développer des stratégies pour faire face aux conflits et aux trahisons en amitié

Les schémas de conflit qui se répètent avec ami après ami seront certainement des signaux d'alarme pour vous, votre ami et votre thérapeute qu'il y a probablement des problèmes non résolus du passé qui impactent les relations actuelles.

Techniques de résolution de conflits :

1. Utilisez le modèle IBB (négociation basée sur les intérêts)
2. Mettez-vous à la place de votre ami
3. Écoutez attentivement et avec réflexion
4. Prenez une vue cinématographique de la situation
5. Acceptez de ne pas être d'accord si nécessaire
6. Validez la relation
7. Accordez une période de refroidissement
8. Demandez de la compréhension
9. Apprenez à dire "je suis désolé" et acceptez les excuses

Chercher de l'aide : Si vous ne parvenez pas à résoudre les conflits par vous-même, envisagez :

• La médiation par un ami ou un membre de la famille commun
• Les services de médiation professionnelle
• La thérapie individuelle ou de groupe

6. Savoir quand et comment mettre fin à des amitiés toxiques

Mettre fin à une amitié n'est pas quelque chose à envisager ou à faire à la légère.

Signes qu'il est temps de mettre fin à une amitié :

• Déception constante ou promesses non tenues
• Trahison de la confiance
• Abus émotionnel ou physique
• Effort unilatéral pour maintenir la relation
• Impact négatif persistant sur votre bien-être

Directives pour mettre fin à une amitié :

1. Gardez votre décision privée
2. Évitez de dénigrer votre ancien ami
3. Réduisez progressivement l'amitié si possible
4. Gardez vos émotions sous contrôle lors de toute confrontation
5. Concentrez-vous sur l'interaction, pas sur la personne, en expliquant votre décision
6. Faites attention à ce que vous dites ou faites qui pourrait être utilisé contre vous plus tard
7. Rappelez-vous qu'il y a toujours deux côtés à chaque histoire

7. Cultiver des amitiés positives qui enrichissent votre vie et votre carrière

"Pour avoir un ami, soyez un ami."

Caractéristiques des amitiés positives :

• Appréciation mutuelle et plaisir de la compagnie de l'autre
• Partage de confidences, d'activités et de soutien émotionnel
• Confiance, honnêteté et loyauté
• Jalousie minimale et compétitivité saine
• Contact régulier et promesses tenues
• Respect des limites et de la vie privée

Étapes pour cultiver des amitiés positives :

1. Soyez ouvert et accessible aux nouvelles connexions
2. Montrez un intérêt sincère pour les autres
3. Pratiquez l'écoute active
4. Soyez fiable et tenez vos engagements
5. Offrez du soutien pendant les bons et les mauvais moments
6. Respectez les différences et évitez les jugements
7. Maintenez un contact régulier et prenez du temps pour vos amis

8. Naviguer dans les complexités des amitiés au travail

La camaraderie ou une amitié occasionnelle est bien, et une amélioration de la productivité ; les amitiés proches ou meilleures, à moins d'être soigneusement gérées, peuvent interférer avec le lieu de travail, surtout si des informations confidentielles, telles que les salaires ou les primes de quelqu'un, sont partagées et deviennent source de jalousie et d'envie.

Avantages des amitiés au travail :

• Augmentation de la satisfaction et de la productivité au travail
• Réduction du turnover des employés
• Amélioration du travail d'équipe et de la collaboration

Pièges potentiels :

• Conflits d'intérêts
• Favoritisme ou perception de favoritisme
• Potins et violation de la confidentialité
• Difficulté à maintenir des limites professionnelles

Directives pour les amitiés au travail :

1. Évitez de créer des cliques exclusives
2. Soyez prudent quant au partage d'informations personnelles
3. Maintenez le professionnalisme dans toutes les interactions
4. Soyez conscient des politiques de l'entreprise concernant les relations de travail
5. Abordez les conflits rapidement et professionnellement

9. Reconnecter avec d'anciens amis de manière réfléchie et intentionnelle

Revenir en arrière vers un vieil ami... peut être des problèmes non résolus que vous devez encore régler avec cet ancien ami.

Raisons de se reconnecter :

• Nostalgie et histoire partagée
• Potentiel de croissance personnelle
• Opportunité de résoudre des conflits passés
• Élargissement de votre réseau social

Avant de vous reconnecter, demandez-vous :

1. Avions-nous du plaisir ensemble ?
2. Cet ami faisait-il ressortir le meilleur de moi ?
3. Est-ce que cet ami me manque ?
4. Ai-je déjà essayé de retrouver cet ami ?

Étapes pour se reconnecter :

1. Contactez via les réseaux sociaux ou des connaissances communes
2. Commencez par un message ou un e-mail informel
3. Soyez prêt aux changements dans la vie et la personnalité de votre ami
4. Fixez des attentes réalistes pour la relation renouvelée
5. Prenez votre temps et laissez l'amitié se développer naturellement

10. Surmonter la peur de l'amitié et renforcer l'estime de soi

La connaissance favorise le pouvoir et la confiance en soi.

Peurs courantes liées à l'amitié :

• Peur du rejet
• Peur de l'intimité
• Peur de la trahison
• Anxiété sociale

Stratégies pour surmonter les peurs de l'amitié :

1. Identifiez les causes profondes de vos peurs
2. Remettez en question les discours et croyances négatifs sur vous-même
3. Commencez par des situations sociales à faible pression
4. Pratiquez l'auto-compassion et les discours positifs sur vous-même
5. Cherchez de l'aide professionnelle si nécessaire (par exemple, thérapie, groupes de soutien)

Renforcer l'estime de soi :

• Fixez et atteignez de petits objectifs réalistes
• Pratiquez les soins personnels et priorisez votre bien-être
• Entourez-vous de personnes positives et de soutien
• Célébrez vos forces et vos réalisations
• Apprenez à accepter les compliments avec grâce

11. Trouver du temps pour les amis et prioriser les connexions significatives

Utilisé à bon escient, et non abusé, Internet peut ouvrir un monde de nouveaux amis occasionnels, proches ou meilleurs, ainsi que fonctionner comme un outil de gain de temps pour rester en contact avec les amis que vous avez déjà.

Stratégies pour trouver du temps pour les amis :

1. Planifiez des rencontres ou des appels réguliers
2. Combinez des activités (par exemple, faire de l'exercice avec un ami)
3. Utilisez la technologie pour rester connecté (par exemple, appels vidéo, discussions de groupe)
4. Planifiez des réunions ou des voyages annuels avec des amis
5. Créez des rituels ou des traditions partagés

Équilibrer les amitiés avec d'autres engagements :

• Communiquez ouvertement sur votre disponibilité et vos contraintes
• Soyez flexible et compréhensif envers les horaires de vos amis
• Qualité plutôt que quantité : Faites en sorte que le temps passé ensemble compte
• Impliquez des amis dans vos activités quotidiennes lorsque c'est possible
• Rappelez-vous que les amitiés évoluent et s'adaptent aux changements de la vie

En priorisant les connexions significatives et en mettant en œuvre ces stratégies, vous pouvez cultiver et maintenir des amitiés enrichissantes tout au long de votre vie, même si d'autres responsabilités et engagements changent.

Dernière mise à jour: August 21, 2024