A Course in Weight Loss

1. 진정한 자아를 받아들이기: 진정한 당신은 몸이 아니다

진정한 당신은 뚱뚱하지도, 마르지도 않습니다. 진정한 당신은 몸이 아니라 영혼입니다 … 에너지입니다 … 하나님의 마음속에 있는 하나의 아이디어입니다.

당신의 본질은 영적입니다. 당신의 육체적 형태는 단지 당신의 진정한 자아를 담는 일시적인 그릇일 뿐이며, 그 자아는 영원하고 완벽합니다. 이 이해는 신체 이미지 문제와 음식과의 불건전한 관계를 극복하는 데 중요합니다. 외모를 넘어선 본질적인 가치를 인식함으로써, 강박적인 식사와 관련된 자기 파괴적인 행동을 놓아줄 수 있습니다.

신성한 본성과 일치하십시오. 영적 본질을 받아들임으로써 자연스럽게 더 건강한 선택과 행동과 일치하게 됩니다. 이러한 관점의 변화는 당신의 몸을 처벌이나 방치의 대상이 아닌, 돌봄과 영양을 받을 가치가 있는 신성한 성전으로 대하는 것을 가능하게 합니다. 내면의 빛에 집중함으로써, 진정한 빛나는 자아를 반영하는 외적 변화를 나타내기 시작할 수 있습니다.

2. 치유와 변화를 위한 신성한 마음에 항복하기

나는 할 수 없지만, 하나님은 할 수 있습니다! 나는 할 수 없지만, 하나님은 할 수 있습니다!가 당신의 만트라가 됩니다.

무력함을 인정하십시오. 강박적인 식사를 혼자서 극복할 수 없다는 것을 인정하는 것이 진정한 치유를 향한 첫걸음입니다. 이 무력함의 인정은 역설적으로 신성한 개입의 문을 열어줌으로써 당신을 강화시킵니다.

신성한 도움을 초대하십시오. 더 높은 힘에 당신의 투쟁을 항복함으로써, 당신 자신의 제한된 관점을 넘어선 힘과 지혜의 원천에 접근할 수 있습니다. 이 항복은 수동적인 체념이 아니라 신성한 안내와 일치하는 능동적인 선택입니다. 매일의 긍정적인 확언과 기도를 실천하여 이 더 높은 힘에 대한 신뢰를 강화하고, 치유와 변화를 위해 그것이 당신을 통해 일하도록 하십시오.

3. 강박적인 식사에서 벗어나기 위한 자기 사랑과 용서 배양

용서는 올바른 삶과 치유의 열쇠입니다—가끔씩 적용하는 것이 아니라, 지속적으로 목표로 삼아야 합니다.

급진적인 자기 수용을 실천하십시오. 과거의 실수와 인식된 실패에 대해 자신을 용서하는 것부터 시작하십시오. 음식과의 투쟁은 도덕적 실패가 아니라 더 깊은 고통과 두려움의 증상임을 인식하십시오. 자신에게 연민을 베풀어줌으로써 치유와 성장을 위한 공간을 만듭니다.

다른 사람들에게 용서를 확장하십시오. 다른 사람에 대한 원한과 분노를 붙잡고 있는 것은 당신 자신의 고통을 지속시킬 뿐입니다. 당신을 상처 준 사람들을 용서함으로써, 강박적인 식사를 자주 촉발하는 감정적 부담에서 자신을 해방시킵니다. 용서해야 할 사람들의 목록을 만들고, 이러한 부정적인 감정을 해소하기 위해 시각화나 글쓰기 연습을 실천하십시오.

4. 과식의 근본 원인 이해하기: 두려움과 감정적 고통

당신의 가장 깊은 두려움은 뚱뚱해지는 것이 아니라, 날씬해지는 것입니다. 당신의 가장 깊은 두려움은 아름다워지는 것입니다.

근본적인 두려움을 식별하십시오. 강박적인 식사는 종종 취약성, 성공, 또는 친밀감에 대한 더 깊은 두려움을 가립니다. 이러한 두려움을 일기 쓰기, 치료, 또는 명상을 통해 의식적으로 인식하십시오.

감정적 상처를 다루십시오. 과식은 종종 해결되지 않은 감정적 고통을 대처하는 메커니즘으로 작용합니다. 과거의 트라우마를 치유하고 더 건강한 감정 조절 전략을 개발하는 데 집중하십시오. 이는 다음을 포함할 수 있습니다:

• 전문 치료나 상담 받기
• 마음챙김과 명상 실천
• 표현 예술이나 일기 쓰기 참여
• 지원 그룹에 참여

5. 마음챙김과 감사로 음식과의 건강한 관계 구축

당신은 다시 시작하는 법을 배우고 있습니다. 당신은 몸을 어떻게 먹이고, 어떻게 돌보고, 어떻게 장식하고, 어떻게 사용하는지에 대해 적절한 주의와 존경을 기울이도록 마음을 훈련하고 있습니다.

마음챙김 식사를 실천하십시오. 당신의 식습관에 대한 의식적이고 현재의 순간 인식을 개발하십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다:

• 천천히 먹고 각 한 입을 음미하기
• 배고픔과 포만감 신호에 주의하기
• 몸과 영혼을 모두 영양하는 음식을 선택하기
• 평화롭고 아름다운 식사 환경 만들기

음식에 대한 감사를 배양하십시오. 음식을 위안이나 처벌의 원천에서 영양과 기쁨의 선물로 보는 관점을 전환하십시오. 식사에 대한 감사를 표현하고, 그것의 창조에 들어간 노력과 자원을 고려하십시오. 이러한 감사의 태도는 음식과 식사에 대한 관계를 변형하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 고립과 감정적 식사를 극복하기 위해 다른 사람들과 연결하기

다른 사람들에게 손을 내미는 것은 신성한 힘을 지니고 있습니다, 인식되든 아니든. 신성한 힘은 비유적인 것이 아니라 문자 그대로, 실제로 당신의 뇌에 진정 화학 물질을 방출합니다.

지원 네트워크를 구축하십시오. 당신의 치유 여정을 격려하고 고양시키는 사람들로 자신을 둘러싸십시오. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다:

• 건강한 식사와 생활을 모델로 하는 "영감자" 찾기
• 지원 그룹이나 온라인 커뮤니티에 가입하기
• 친구와 가족과의 연결 강화

취약성을 실천하십시오. 신뢰할 수 있는 사람들과 당신의 투쟁과 성공을 공유하십시오. 이러한 개방성은 감정적 안도감을 제공할 뿐만 아니라 더 깊은 연결과 상호 지원의 기회를 창출합니다.

7. 지속적인 변화를 위한 영적 실천 구현

명상은 당신의 헌신적인 에너지를 보호하여 빛이 빠져나가지 않고 어둠이 들어오지 않도록 하는 밀봉제와 같습니다.

일일 영적 루틴을 확립하십시오. 당신의 더 높은 자아와 신성한 안내와 연결하는 실천을 통합하십시오:

• 명상이나 관상 기도
• 일기 쓰기나 반성적 글쓰기
• 영감을 주는 문학 읽기
• 개인 제단 만들기 및 유지

의식과 의례에 참여하십시오. 치유와 변화를 위한 헌신을 강화하기 위해 상징적인 행동을 사용하십시오. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다:

• 이상적인 자아의 비전 보드 만들기
• 오래된 패턴을 해소하는 의식 수행
• 치유 여정의 이정표 축하

8. 과정을 받아들이기: 체중 감량을 영적 여정으로

당신은 마음을 확장함으로써 체중을 줄입니다.

내면의 변화를 중시하십시오. 외적 결과에서 내적 성장으로 주의를 전환하십시오. 지속적인 변화는 단순한 행동 수정이 아니라 근본적인 의식의 변화에서 온다는 것을 인식하십시오.

인내와 끈기를 실천하십시오. 치유는 과정이지 목적지가 아니라는 것을 이해하십시오. 작은 승리를 축하하고 좌절에서 배워, 각 경험이 전체적인 성장에 기여한다는 것을 알고 있습니다. 일기를 써서 진행 상황을 기록하고, 여정에서의 신체적 및 감정적 변화를 기록하십시오.

마지막 업데이트 날짜: August 29, 2024