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1. 취약성은 혁신, 창의성, 변화의 출발점이다

취약성은 의미 있는 인간 경험의 핵심, 심장, 중심이다.

취약성을 받아들이는 것은 용기 있는 행동이다. 일반적인 오해와 달리, 취약성은 약점이 아니다. 보장되지 않은 상황에서 나타나고 보여지려는 의지이다. 이러한 감정적 노출은 사랑, 소속감, 기쁨, 창의성, 혁신을 위해 필수적이다.

취약성은 의미 있는 연결을 가능하게 한다. 우리가 취약성을 허용할 때, 진정한 관계와 경험의 문을 열게 된다. 여기에는 다음이 포함된다:

• 먼저 "사랑해"라고 말하기
• 실패할 수 있는 새로운 것을 시도하기
• 인기 없는 의견을 공유하기
• 필요할 때 도움을 요청하기
• 두려움을 인정하기

취약성을 받아들임으로써 우리는 불완전함을 용기 있게 받아들이고, 경계를 설정하며, 진정으로 보여질 수 있는 용기를 키운다.

2. 수치는 보편적이지만, 우리는 그것에 대한 회복력을 키울 수 있다

수치는 말할 수 없다는 점에서 힘을 얻는다.

수치는 비밀 속에서 번성한다. 그것은 우리가 사랑과 소속감에 어울리지 않는다는 극도로 고통스러운 느낌이다. 모든 사람이 수치를 경험하지만, 거의 논의되지 않는다. 이 침묵은 수치가 성장하고 우리를 지배할 수 있게 한다.

수치 회복력을 키우는 것은 가능하다. 수치에 맞서기 위해 우리는 다음을 해야 한다:

• 수치를 인식하고 그 촉발 요인을 이해하기
• 비판적 인식을 실천하기
• 우리의 이야기를 나누기
• 수치를 말함으로써 그것의 힘을 빼앗기

수치 회복력을 키움으로써 우리는 용기, 연민, 연결을 통해 수치 경험을 극복할 수 있다.

3. 완벽주의는 취약성에 대한 자기 파괴적인 방패이다

완벽주의는 이 기본적인 생각을 부추기는 자기 파괴적이고 중독적인 신념 체계이다: 내가 완벽해 보이고 모든 것을 완벽하게 하면, 수치, 판단, 비난의 고통스러운 감정을 피하거나 최소화할 수 있다.

완벽주의는 자기 개선이 아니다. 그것은 두려움에 뿌리를 둔 방어적 움직임이다. 완벽주의자들은 종종 자신의 자존감이 성취와 다른 사람들의 인식에 달려 있다고 믿는다. 이 사고방식은 다음을 초래한다:

• 실패와 실수에 대한 두려움
• 비판을 받아들이기 어려움
• 미루기
• 창의성과 혁신 감소

완벽주의를 극복하려면 자기 연민이 필요하다. 우리는 우리의 균열과 불완전함의 아름다움을 인정하는 법을 배워야 한다. 여기에는 다음이 포함된다:

• 자기 친절을 실천하기
• 우리의 공통된 인류를 인식하기
• 마음챙김을 기르기

우리가 생각하는 우리가 되어야 할 모습에서 벗어나 우리가 진정 누구인지를 받아들임으로써, 우리는 더 용감하게 도전하고 더 진정성 있게 살 수 있다.

4. 가치감을 키우려면 비교와 결핍을 버려야 한다

결핍은 "결코 충분하지 않다"는 문제이다.

결핍 사고는 우리 문화에 스며들어 있다. 우리는 끊임없이 우리가 충분히 좋지 않다, 충분히 날씬하지 않다, 충분히 부유하지 않다, 충분히 생산적이지 않다는 메시지를 받는다. 이 결핍 사고방식은 다음을 초래한다:

• 비교와 경쟁
• 무관심과 무감각
• 수치와 두려움

가치감을 키우는 것은 결핍을 극복하는 데 도움이 된다. 이를 위해 우리는 다음을 해야 한다:

• 우리가 가진 것에 대한 감사 실천하기
• 성취와는 별개로 우리의 내재된 가치에 집중하기
• 취약성과 불완전함을 받아들이기
• 경계를 설정하고 "아니오"라고 말하는 연습하기
• 휴식과 놀이를 가치로 삼기

결핍 사고방식에서 "충분하다"는 사고방식으로 전환함으로써, 우리는 더 온전한 삶을 살 수 있다.

5. 온전한 삶은 가치감에서 출발한다

온전한 삶은 가치감에서 출발하여 우리의 삶에 참여하는 것이다.

온전한 사람들은 공통된 특성을 공유한다. 그들은 다음을 기른다:

• 진정성
• 자기 연민
• 회복력 있는 정신
• 감사와 기쁨
• 직관과 신뢰
• 창의성
• 놀이와 휴식
• 평온과 고요
• 의미 있는 일
• 웃음, 노래, 춤

온전한 삶을 사는 것은 용기를 필요로 한다. 그것은 불완전함을 받아들이고, 경계를 설정하며, 취약성을 허용하는 용기를 의미한다. 그것은 먼저 자신에게 친절을 베풀고, 그 다음에 다른 사람들에게 친절을 베푸는 연민을 기르는 것이다. 온전한 삶은 일관된 노력과 자기 성찰을 필요로 하는 실천이다.

6. 용감한 리더십은 취약성을 받아들이고 신뢰를 키우는 것이다

혁신과 열정을 다시 불러일으키고 싶다면, 우리는 일을 인간화해야 한다.

취약성은 효과적인 리더십에 필수적이다. 크게 도전하는 리더들은 다음을 한다:

• 수치와 취약성에 대한 솔직한 대화를 기르기
• 참여하는 피드백 문화를 만들기
• 진정성 있게 나타나며 모범을 보이기
• 위험을 감수할 수 있는 안전한 공간을 조성하여 혁신을 촉진하기

신뢰는 작은 순간들에서 쌓인다. 리더들은 다음을 통해 신뢰를 쌓을 수 있다:

• 모든 답을 가지고 있지 않다는 것을 투명하게 밝히기
• 필요할 때 도움을 요청하기
• 경계를 존중하기
• 수치 없이 사람들을 책임지게 하기
• 취약성과 개방성을 모델링하기

취약성을 받아들이고 신뢰를 키움으로써, 리더들은 더 참여적이고 혁신적이며 생산적인 작업 환경을 만들 수 있다.

7. 온전한 부모 역할은 우리가 가르치고 싶은 가치를 모델링하는 것이다

우리가 누구이며 세상과 어떻게 관계를 맺는지가 우리가 부모로서 알고 있는 것보다 자녀에게 더 큰 영향을 미친다.

아이들은 우리가 하는 행동에서 더 많이 배운다. 부모로서 우리는 다음을 해야 한다:

• 우리가 자녀에게서 보고 싶은 행동과 가치를 모델링하기
• 자기 연민을 실천하고 우리의 불완전함을 받아들이기
• 수치 회복력을 키우고 자녀에게 가르치기
• 자녀가 어려움을 겪고 회복력을 키울 수 있도록 허용하기
• 가정에서 가치감과 소속감을 조성하기

취약성은 부모 역할에서 중요하다. 그것은 다음을 할 용기를 의미한다:

• 실수했을 때 자녀에게 사과하기
• 우리의 어려움을 공유하고 그것을 어떻게 극복했는지 이야기하기
• 불편하더라도 진정성 있게 나타나기

온전한 부모 역할을 통해, 우리는 자녀가 용기와 연민으로 자신의 삶을 헤쳐 나갈 수 있는 도구를 제공한다.

8. 소속감은 진정성에 관한 것이지, 적응하는 것이 아니다

적응은 상황을 평가하고 받아들여지기 위해 필요한 사람이 되는 것이다. 반면 소속감은 우리가 누구인지 바꿀 필요가 없고, 우리가 누구인지를 요구한다.

진정한 소속감은 진정성을 요구한다. 그것은 다음을 의미한다:

• 우리의 진정한 자아로 나타나기
• 공유된 인류를 바탕으로 다른 사람들과 연결하기
• 필요할 때 혼자 서 있을 용기를 기르기

적응은 소속감의 반대이다. 우리가 적응하려고 할 때, 우리는 다음을 한다:

• 다른 사람들의 기대에 맞추기 위해 자신을 바꾸기
• 우리의 진정한 자아와의 연결을 잃기
• 수치와 가치 없음의 감정이 증가하기

진정성을 기르고 우리의 진정한 자아를 받아들임으로써, 우리는 진정한 연결과 소속감을 위한 기회를 창출한다.

9. 용기는 나타나고 보여지는 것에서 시작된다

취약성은 진실처럼 들리고 용기처럼 느껴진다. 진실과 용기는 항상 편안하지는 않지만, 결코 약점은 아니다.

용기는 취약성을 필요로 한다. 크게 도전하려면, 우리는 다음을 해야 한다:

• 결과가 불확실할 때도 나타나기
• 거절당할 수 있는 아이디어를 공유하기
• 불편하더라도 감정을 표현하기
• 판단을 두려워하지 않고 도움을 요청하기

작은 용기 있는 행동이 회복력을 키운다. 우리가 용기를 선택할 때마다, 우리는 용기의 근육을 강화한다. 이것은 다음과 같을 수 있다:

• 회의에서 발언하기
• 새로운 취미 시도하기
• 어려운 대화 나누기
• 우리의 예술이나 글을 공유하기

편안함보다 용기를 일관되게 선택함으로써, 우리는 취약성에 대한 우리의 능력을 확장하고 더 의미 있는 삶을 창조할 수 있다.

10. 희망은 투쟁의 기능이다

희망은 목표를 설정하고, 그것을 추구할 끈기와 인내를 가지며, 우리의 능력을 믿는 것의 조합이다.

희망은 단순한 감정이 아니라 인지적 과정이다. 그것은 다음을 포함한다:

• 현실적인 목표 설정하기
• 그 목표를 달성하기 위한 경로 개발하기
• 우리가 해낼 수 있다는 믿음 가지기

투쟁은 희망을 키우는 데 필수적이다. 우리가 자녀(또는 우리 자신)가 역경을 경험하고 그것을 극복하도록 허용할 때, 우리는 다음을 키운다:

• 문제 해결 능력
• 회복력
• 자기 효능감
• 도전을 통해 인내하는 능력

투쟁을 성장과 학습의 기회로 재구성함으로써, 우리는 희망을 키우고 모든 삶의 영역에서 크게 도전하는 데 필요한 회복력을 구축할 수 있다.

마지막 업데이트 날짜: August 10, 2024