Positivity

1. 긍정적인 변화를 창출하기 위해 마음의 힘을 활용하라

어떤 것에 대해 좋게 느끼거나 나쁘게 느끼는 방법은 두 가지뿐이다: 과거에 일어난 좋은 일이나 나쁜 일을 기억하거나, 미래에 일어날 수 있는 좋은 일이나 나쁜 일을 상상하는 것이다.

마음-몸 연결. 우리의 생각은 내부 이미지와 소리의 형태로 우리의 감정과 행동에 직접적인 영향을 미친다. 이러한 정신 과정을 제어함으로써 우리는 감정 상태를 변화시키고 궁극적으로 삶의 결과를 바꿀 수 있다.

암시의 힘. 인간의 마음은 외부와 내부의 신호에 매우 민감하게 반응한다. 의식적으로 자기 대화와 정신 이미지를 조정함으로써 우리는 잠재의식을 성공과 행복으로 재프로그래밍할 수 있다.

신경가소성. 뇌가 새로운 신경 경로를 형성하는 능력은 긍정적인 정신 기술을 꾸준히 연습함으로써 고착된 생각 패턴과 행동을 변화시킬 수 있음을 의미한다.

2. 정신 기술을 통해 스트레스를 줄이고 평온을 창출하라

점진적 이완... 이 기술을 여러 번 연습하면 자신과 삶의 중요한 부분을 통제할 수 있게 된다.

점진적 이완. 이 기술은 다양한 근육 그룹을 체계적으로 긴장시키고 이완시키는 것과 시각화를 결합하여 깊은 신체적, 정신적 이완 상태를 달성하는 것을 포함한다.

헤이븐링 기법. 이 심리감각적 방법은 특정한 터치 패턴, 눈 움직임, 시각화를 사용하여 스트레스와 부정적인 감정을 빠르게 줄인다. 이 방법은 다음과 같은 효과가 있다:

• 신체의 스트레스 화학물질 감소
• 이완과 평온 상태 생성
• 뇌의 신경 경로 변화

감정 재조정. 에이펙스 기법은 도전적인 감정을 우리의 전체 감정 지능에 재통합하여 이러한 감정의 보호 기능을 유지하면서도 압도되지 않도록 한다.

3. 내부 대화와 자세를 바꾸어 자신감을 높여라

자신감은 '자신의 피부 속에서 편안함을 느끼는 것 – 진정하고 자연스러운 것'이다.

내부 대화. 우리의 자기 대화는 자신감 수준에 크게 영향을 미친다. 내부 목소리의 톤, 볼륨, 내용을 더 긍정적이고 지지적으로 의식적으로 바꿈으로써 우리는 자신감을 높일 수 있다.

파워 포즈. 에이미 커디의 연구에 따르면 특정 신체 자세를 단 2분 동안 유지하면:

• 힘과 자신감의 느낌 증가
• 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치 감소
• 테스토스테론(자신감 호르몬) 수치 증가

시각화. 자신을 더 자신감 있게 상상하거나 롤 모델의 자신감을 빌리는 것은 더 큰 자신감을 위해 마음을 재프로그래밍하는 데 도움이 된다. 이 기술은 뇌가 생생하게 상상된 경험과 실제 경험을 구별하지 못하는 점을 활용한다.

4. 유연성과 창의적 문제 해결을 통해 회복력을 키워라

회복력은 창의적으로 생각하는 능력과 끈기를 결합한 것이다.

유연성. 필수 다양성의 법칙은 가장 행동 유연성이 높은 사람이 어떤 시스템에서도 가장 많은 통제력을 갖게 된다고 말한다. 도전에 대한 여러 접근 방식을 개발하면 회복력이 증가한다.

창의적 문제 해결. 문제 해결 질문과 같은 기술은 관점을 전환하고 새로운 해결책을 생성하는 데 도움을 준다:

1. 문제에서 긍정적인 점 식별
2. 원하는 결과 명확히 하기
3. 취할 행동 또는 중단할 행동 고려
4. 필요한 작업에서 동기 찾기
5. 즉각적인 행동 취하기

롤 모델 관점. 성공적인 문제 해결자가 당신의 도전에 어떻게 접근할지 상상하는 것은 새로운 통찰력과 전략을 제공할 수 있다.

5. 핵심 가치와 목표를 일치시켜 진정한 동기를 부여하라

행복이 우리의 삶의 배경이 되지 않으면, 삶은 항상 힘든 싸움이 될 것이다.

핵심 가치 식별. 진정으로 중요한 것을 발견하는 것은 의미 있는 목표를 설정하고 지속적인 행복을 찾는 기초를 제공한다. 이 과정은 다음을 포함한다:

• 삶에서 가장 중요한 것 식별
• "왜"를 물어 근본적인 가치 발견
• 표면적 욕구와 깊은 동기 구별

가치 중심의 삶. 일상 행동을 핵심 가치와 일치시키면 일시적인 즐거움이나 외부의 인정 대신 목적과 지속적인 동기를 창출한다.

균형과 전체적인 성공. 목표를 설정할 때 건강, 관계, 경력, 영성 등 여러 삶의 영역을 고려하면 개인 성장과 성취에 대한 균형 잡힌 접근 방식을 보장한다.

6. 내부 갈등을 해결하여 자기 파괴를 극복하라

누군가 목표를 향해 나아가고자 하는 욕망을 느끼지만 실패에 대한 두려움도 느낄 때, 내부 갈등이 생긴다.

내부 갈등 인식. 자기 파괴는 종종 다른 긍정적인 의도를 가진 내부 "부분"의 갈등에서 비롯된다. 이러한 부분을 식별하는 것이 해결의 첫 단계이다.

부분 통합. "자기 파괴를 멈추는 쉬운 방법" 기법은 다음을 포함한다:

1. 상충되는 신념이나 입장 식별
2. 각 부분의 긍정적인 의도 인식
3. 부분 간의 공통점 찾기
4. 부분을 통합하여 일치된 행동 취하기

일치된 행동. 내부 갈등이 해결되면 내부 투쟁에 사용되던 에너지를 목표 달성과 잠재력 실현에 재투자할 수 있다.

7. 시각화와 의사 결정을 통해 매력적인 미래를 창출하라

"이 세상에서 가장 위대한 것은 우리가 어디에 서 있는가가 아니라 어떤 방향으로 나아가고 있는가이다." - 괴테

미래 시각화. "지금 미래를 창조하기" 기법은 다음을 포함한다:

• 1년 후 성공적인 미래 상상
• 3개월 간격으로 이정표 이미지 생성
• 현재 행동을 미래 결과와 연결

계산된 위험 감수. 결정의 장단점을 1-10의 척도로 평가하면 더 정보에 입각한 선택을 하고 무모한 위험을 피할 수 있다.

고정된 목표보다 방향. 가치와 유연한 목표에 의해 안내되는 명확한 방향을 가지면 적응하면서도 목적과 진보의 감각을 유지할 수 있다.

8. 긍정적인 생각과 감사로 운을 증가시켜라

자신이 운이 좋다고 믿는 사람들은 운이 나쁘다고 믿는 사람들보다 더 운이 좋다.

운의 사고방식. 과학적 연구에 따르면 운은 우리의 믿음과 인식에 의해 영향을 받는다. "운이 좋다"는 사고방식을 키우면 긍정적인 기회와 결과가 증가할 수 있다.

운 증폭 기법. 이 시각화 연습은 다음을 포함한다:

• 운이 좋다고 느꼈거나 일이 잘 풀렸던 때를 회상
• 관련된 긍정적인 감정과 감각 증폭
• 이 "운의 에너지"를 다양한 삶의 영역으로 확산

일일 감사 연습. 감사 일기를 쓰면:

• 삶의 긍정적인 측면 강화
• 뇌가 좋은 경험에 집중하고 찾도록 훈련
• 기본 기분과 전반적인 삶의 만족도 향상
• 도전적인 시기에 긍정성의 원천 제공

마지막 업데이트 날짜: August 28, 2024