Điểm chính
1. Xây dựng và duy trì bản đồ tình yêu chi tiết về thế giới của đối tác
Không có bản đồ tình yêu này, bạn không thể thực sự hiểu người bạn đời của mình. Và nếu bạn không thực sự hiểu ai đó, làm sao bạn có thể thực sự yêu họ?
Hiểu sâu về đối tác của bạn. Bản đồ tình yêu là phần trong não bạn nơi bạn lưu trữ tất cả thông tin liên quan về cuộc sống của đối tác. Điều này bao gồm hy vọng, nỗi sợ hãi, mục tiêu và sở thích của họ. Các cặp đôi có bản đồ tình yêu chi tiết sẽ chuẩn bị tốt hơn để đối phó với các sự kiện căng thẳng và xung đột.
Cập nhật bản đồ tình yêu của bạn. Khi con người phát triển và thay đổi, thế giới nội tâm của họ cũng vậy. Thường xuyên kiểm tra với đối tác về những căng thẳng, niềm vui và ước mơ hiện tại của họ. Hỏi những câu hỏi mở để tìm hiểu thêm về suy nghĩ và cảm xúc của họ.
Ví dụ về câu hỏi bản đồ tình yêu:
- Những lo lắng hiện tại của bạn là gì?
- Kỷ niệm thời thơ ấu hạnh phúc nhất của bạn là gì?
- Ai là bạn thân nhất của bạn hiện nay?
- Mục tiêu dài hạn của bạn là gì?
2. Nuôi dưỡng sự yêu mến và ngưỡng mộ để củng cố mối quan hệ
Sự yêu mến và ngưỡng mộ là hai yếu tố quan trọng nhất trong một mối quan hệ lãng mạn bền vững và đáng giá.
Nuôi dưỡng suy nghĩ tích cực. Tập trung vào những phẩm chất tích cực của đối tác và những khoảnh khắc tốt đẹp trong mối quan hệ của bạn. Điều này tạo ra một lớp đệm chống lại cảm xúc và tương tác tiêu cực. Thường xuyên bày tỏ sự trân trọng đối với những đặc điểm và hành động của đối tác.
Hồi tưởng về lịch sử của bạn. Suy ngẫm về cách bạn gặp nhau, điều gì đã thu hút bạn đến với nhau và tại sao bạn chọn ở bên nhau. Điều này củng cố mối quan hệ của bạn và giúp bạn kết nối lại với những cảm xúc tích cực đã đưa bạn đến với nhau.
Cách nuôi dưỡng sự yêu mến và ngưỡng mộ:
- Chia sẻ sự trân trọng hàng ngày
- Hồi tưởng về những kỷ niệm tích cực cùng nhau
- Tạo một cuốn nhật ký biết ơn về đối tác của bạn
- Khen ngợi đối tác của bạn với người khác
3. Hướng về nhau trong các tương tác hàng ngày để xây dựng kết nối cảm xúc
Các cặp đôi thường xuyên tương tác như vậy có xu hướng duy trì hạnh phúc.
Phản hồi tích cực với những yêu cầu kết nối. Trong suốt ngày, các đối tác đưa ra những yêu cầu nhỏ về sự chú ý, tình cảm và hỗ trợ. Hướng về những yêu cầu này, thay vì quay lưng hoặc chống lại chúng, xây dựng niềm tin và sự thân mật.
Tạo ra các nghi thức kết nối. Thiết lập các cách kết nối thường xuyên, chẳng hạn như kiểm tra hàng ngày hoặc buổi hẹn hò hàng tuần. Những nghi thức này cung cấp sự ổn định và đảm bảo rằng bạn luôn hướng về nhau.
Ví dụ về yêu cầu kết nối:
- Chia sẻ tin tức về ngày của bạn
- Yêu cầu sự giúp đỡ hoặc lời khuyên
- Khởi xướng sự âu yếm
- Bày tỏ sự quan tâm đến sở thích của đối tác
4. Chấp nhận ảnh hưởng của đối tác để tạo ra một mối quan hệ cân bằng
Khi cặp đôi bất đồng, những người chồng này tích cực tìm kiếm điểm chung thay vì khăng khăng theo ý mình.
Chia sẻ quyền lực. Mối quan hệ phát triển khi cả hai đối tác cảm thấy ý kiến và cảm xúc của họ được coi trọng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với nam giới, những người có thể gặp khó khăn hơn trong việc chấp nhận ảnh hưởng do kỳ vọng xã hội.
Tìm kiếm sự thỏa hiệp. Khi đưa ra quyết định, hãy xem xét quan điểm của đối tác và tìm kiếm các giải pháp đáp ứng nhu cầu của cả hai. Điều này tạo ra cảm giác làm việc nhóm và tôn trọng lẫn nhau.
Lợi ích của việc chấp nhận ảnh hưởng:
- Tăng sự hài lòng trong mối quan hệ
- Khả năng giải quyết vấn đề tốt hơn
- Giảm nguy cơ ly hôn
- Cải thiện kết nối cảm xúc
5. Giải quyết các vấn đề có thể giải quyết thông qua giao tiếp hiệu quả
Làm theo lời khuyên này và bạn có khả năng thấy rằng các vấn đề có thể giải quyết không còn cản trở hạnh phúc hôn nhân của bạn.
Xác định các vấn đề có thể giải quyết và vấn đề vĩnh viễn. Các vấn đề có thể giải quyết là tình huống và có giải pháp rõ ràng. Các vấn đề vĩnh viễn xuất phát từ những khác biệt cơ bản và cần được quản lý liên tục.
Sử dụng khởi đầu nhẹ nhàng. Bắt đầu các cuộc thảo luận một cách nhẹ nhàng, không chỉ trích hay khinh miệt. Bày tỏ cảm xúc của bạn bằng cách sử dụng các câu "Tôi" và mô tả những gì bạn cần một cách rõ ràng và tôn trọng.
Các bước để giải quyết vấn đề:
- Khởi đầu nhẹ nhàng
- Thực hiện và nhận các nỗ lực sửa chữa
- Làm dịu bản thân và nhau
- Thỏa hiệp
- Khoan dung với những khuyết điểm của nhau
6. Vượt qua bế tắc về các vấn đề vĩnh viễn bằng cách khám phá những ước mơ ẩn giấu
Thừa nhận và tôn trọng những hy vọng và ước mơ sâu sắc nhất, cá nhân nhất của nhau là chìa khóa để cứu vãn và làm phong phú hôn nhân của bạn.
Khám phá những ước mơ tiềm ẩn. Bế tắc xảy ra khi những ước mơ thúc đẩy xung đột không được nhận ra. Những ước mơ này thường liên quan đến các nhu cầu hoặc giá trị cơ bản.
Tôn trọng ước mơ của nhau. Ngay cả khi bạn không thể hoàn toàn thực hiện ước mơ của đối tác, bạn có thể hỗ trợ và tôn trọng nó. Điều này tạo ra kết nối cảm xúc và giúp bạn chuyển từ bế tắc sang đối thoại.
Các bước để vượt qua bế tắc:
- Xác định ước mơ trong xung đột
- Thảo luận về nguồn gốc và ý nghĩa của ước mơ
- Làm dịu nhau trong cuộc trò chuyện
- Tìm cách tôn trọng ước mơ trong mối quan hệ của bạn
7. Tạo ra ý nghĩa chung để làm sâu sắc thêm mối quan hệ của bạn
Hôn nhân không chỉ là nuôi dạy con cái, chia sẻ công việc nhà và làm tình. Nó cũng có thể có một khía cạnh tinh thần liên quan đến việc tạo ra một cuộc sống nội tâm cùng nhau.
Phát triển một văn hóa chung. Tạo ra các nghi thức, biểu tượng và câu chuyện phản ánh các giá trị của bạn như một cặp đôi. Điều này thúc đẩy cảm giác đoàn kết và mục đích trong mối quan hệ của bạn.
Thảo luận về những câu hỏi lớn của cuộc sống. Tham gia vào các cuộc trò chuyện liên tục về niềm tin, mục tiêu và những gì mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn. Tìm cách hỗ trợ các nguyện vọng của nhau và tạo ra một tầm nhìn chung cho tương lai của bạn.
Các lĩnh vực để khám phá ý nghĩa chung:
- Truyền thống và nghi thức gia đình
- Vai trò trong mối quan hệ
- Mục tiêu chung và triết lý sống
- Niềm tin tâm linh hoặc tôn giáo
- Cách tiếp cận với cộng đồng và các vấn đề xã hội
Cập nhật lần cuối:
Questions & Answers
What's The Seven Principles for Making Marriage Work about?
- Research-Based Insights: The book is grounded in extensive research by John M. Gottman, focusing on the dynamics that make marriages succeed or fail.
- Seven Key Principles: It outlines seven principles that can enhance relationships, such as enhancing love maps and nurturing fondness and admiration.
- Practical Guidance: Offers exercises and questionnaires to help couples assess and improve their relationships, making it useful for both newlyweds and long-term partners.
Why should I read The Seven Principles for Making Marriage Work?
- Proven Effectiveness: The strategies have been shown to improve relationship satisfaction, supported by empirical research.
- Comprehensive Approach: Addresses both emotional and practical aspects of marriage, offering insights into conflict resolution and emotional intelligence.
- Accessible and Engaging: Written in an engaging style, making complex concepts easy to understand and apply.
What are the key takeaways of The Seven Principles for Making Marriage Work?
- Emotional Intelligence is Crucial: Understanding and respecting each other's feelings is vital for relationship success.
- Friendship as Foundation: A strong friendship fosters positive sentiment, helping couples navigate conflicts effectively.
- Accepting Influence: Letting your partner influence you is essential for maintaining balance and respect in the relationship.
What are the Seven Principles outlined in The Seven Principles for Making Marriage Work?
- Enhance Your Love Maps: Know each other’s worlds intimately to build a strong relationship foundation.
- Nurture Fondness and Admiration: Regularly express appreciation and respect to maintain a positive atmosphere.
- Turn Toward Each Other: Respond positively to each other’s bids for attention to strengthen emotional connection.
- Let Your Partner Influence You: Share power and decision-making to foster mutual respect and trust.
- Solve Your Solvable Problems: Address and resolve conflicts effectively, focusing on specific issues.
- Overcome Gridlock: Discuss underlying dreams to navigate perpetual problems.
- Create Shared Meaning: Work together to build a shared sense of purpose and meaning.
What is the concept of "Love Maps" in The Seven Principles for Making Marriage Work?
- Definition of Love Maps: Mental frameworks that store information about each other’s lives, preferences, and emotional needs.
- Importance of Love Maps: Detailed love maps help navigate challenges and maintain intimacy.
- Building Love Maps: Engage in exercises to learn more about each other, ensuring love maps are updated and enriched.
How does The Seven Principles for Making Marriage Work define "fondness and admiration"?
- Core Components: Represent the respect and affection partners have for each other.
- Impact on Relationships: Acts as a buffer against negativity, helping maintain a positive perspective.
- Reviving Fondness and Admiration: Provides exercises to express appreciation and reconnect with positive feelings.
What are the "Four Horsemen" mentioned in The Seven Principles for Making Marriage Work?
- Criticism: Attacking your partner’s character rather than addressing specific behaviors.
- Contempt: Disrespect and disdain, often expressed through sarcasm or mockery.
- Defensiveness: Refusing to accept responsibility, leading to a cycle of blame.
- Stonewalling: Withdrawing from interaction, shutting down communication.
How can couples effectively "turn toward" each other according to The Seven Principles for Making Marriage Work?
- Recognizing Bids for Connection: Be aware of small bids for attention and respond positively.
- Building Emotional Bank Accounts: Each positive interaction deposits into the emotional bank account.
- Practicing Active Listening: Engage in meaningful conversations to foster a deeper connection.
What is the significance of accepting influence in a marriage according to The Seven Principles for Making Marriage Work?
- Mutual Respect: Valuing each other’s opinions fosters partnership and equality.
- Happier Marriages: Couples where partners accept influence tend to have more stable marriages.
- Conflict Resolution: Being open to influence helps navigate disagreements effectively.
How does The Seven Principles for Making Marriage Work define solvable and perpetual problems?
- Solvable Problems: Specific issues that can be resolved through effective communication and compromise.
- Perpetual Problems: Ongoing issues rooted in fundamental differences, requiring acceptance and understanding.
- Importance of Acceptance: Acceptance allows couples to live with differences without undermining the relationship.
What techniques does The Seven Principles for Making Marriage Work suggest for resolving conflicts?
- Soften Your Start-Up: Begin discussions gently to set a positive tone and reduce defensiveness.
- Make and Receive Repair Attempts: Recognize and respond to efforts to de-escalate tension.
- Compromise: Identify nonnegotiable areas and areas of flexibility to create a compromise.
How can couples create shared meaning according to The Seven Principles for Making Marriage Work?
- Establish Rituals of Connection: Create routines that foster togetherness, like regular date nights.
- Support Each Other’s Roles: Understand and respect each other’s roles in the relationship.
- Set Shared Goals: Work toward common aspirations to deepen the sense of partnership.
Đánh giá
Bảy Nguyên Tắc Để Làm Cho Hôn Nhân Hoạt Động nhận được nhiều đánh giá tích cực nhờ vào những lời khuyên thực tế và phương pháp dựa trên nghiên cứu để cải thiện mối quan hệ. Độc giả đánh giá cao những hiểu biết của Gottman về giao tiếp, giải quyết xung đột và duy trì kết nối cảm xúc. Nhiều người thấy các bài tập và bảng câu hỏi hữu ích cho việc tự suy ngẫm và thảo luận giữa các cặp đôi. Một số người chỉ trích cái tôi của Gottman và quan điểm giới tính lỗi thời, trong khi những người khác khen ngợi sự dễ tiếp cận và tính ứng dụng của cuốn sách đối với các giai đoạn khác nhau của mối quan hệ. Nhìn chung, các nhà phê bình khuyến nghị đây là một tài nguyên quý giá cho các cặp đôi muốn củng cố hôn nhân của mình.
Similar Books
Về tác giả
Other books by John M. Gottman
