The Verbally Abusive Relationship, Expanded Third Edition

1. Lạm dụng lời nói là một hình thức bạo lực tâm lý có thể tinh vi và ngấm ngầm

Lạm dụng lời nói gây tổn thương. Nó đặc biệt gây tổn thương khi bị phủ nhận.

Định nghĩa lạm dụng lời nói. Lạm dụng lời nói bao gồm một loạt các hành vi tấn công hoặc làm tổn thương người khác về mặt tâm lý. Nó có thể rõ ràng, như gọi tên hoặc bùng nổ giận dữ, hoặc ngấm ngầm, như những lời chê bai tinh tế hoặc thao túng tâm lý. Kẻ lạm dụng có thể sử dụng nhiều chiến thuật khác nhau, bao gồm:

• Giữ lại giao tiếp hoặc tình cảm
• Phản bác hoặc phủ nhận nhận thức của nạn nhân
• Làm giảm giá trị cảm xúc hoặc thành tựu của nạn nhân
• Hành vi đe dọa hoặc hăm dọa
• Đổ lỗi và buộc tội

Tác động lên nạn nhân. Hậu quả của lạm dụng lời nói có thể rất tàn phá và kéo dài. Nạn nhân thường trải qua:

• Giảm lòng tự trọng và tự tin
• Sự bối rối và nghi ngờ bản thân
• Lo âu và trầm cảm
• Các triệu chứng thể chất như đau đầu hoặc vấn đề tiêu hóa
• Cô lập khỏi bạn bè và gia đình

2. Nhận diện lạm dụng lời nói là điều quan trọng để thoát khỏi những tác động hủy hoại của nó

Không biết là xấu; không muốn biết còn tệ hơn.

Nhận diện các mẫu hành vi. Lạm dụng lời nói thường tuân theo các mẫu hành vi cụ thể mà bạn có thể nhận ra khi biết cần tìm gì. Một số dấu hiệu phổ biến bao gồm:

• Bùng nổ giận dữ hoặc chỉ trích bất ngờ
• Liên tục đổ lỗi và phủ nhận trách nhiệm
• Những lời chê bai thường xuyên được ngụy trang dưới dạng trò đùa
• Cố gắng kiểm soát hoặc thao túng hành vi

Vượt qua các trở ngại để nhận diện. Nhiều yếu tố có thể khiến việc nhận diện lạm dụng lời nói trở nên khó khăn, bao gồm:

• Điều kiện văn hóa bình thường hóa hành vi lạm dụng
• Chiến thuật phủ nhận và thao túng của kẻ lạm dụng
• Hy vọng của nạn nhân rằng mọi thứ sẽ cải thiện
• Thiếu bằng chứng vật lý rõ ràng

Sức mạnh từ nhận thức. Nhận diện lạm dụng lời nói là bước đầu tiên để thoát khỏi những tác động hủy hoại của nó. Bằng cách hiểu rằng lạm dụng không phải lỗi của mình, nạn nhân có thể bắt đầu khôi phục lại cảm giác về bản thân và thực hiện các bước để bảo vệ mình.

3. Lạm dụng lời nói xuất phát từ nhu cầu quyền lực và kiểm soát, không phải từ tình yêu hay sự quan tâm

Tiền đề cơ bản của cuốn sách này là lạm dụng lời nói là vấn đề kiểm soát, một phương tiện để giữ quyền lực đối với người khác.

Hiểu tâm lý của kẻ lạm dụng. Kẻ lạm dụng lời nói thường hoạt động từ một nơi bất an và sợ hãi. Họ tìm cách thống trị và kiểm soát đối tác của mình để:

• Duy trì cảm giác ưu việt
• Tránh cảm giác dễ bị tổn thương
• Bù đắp cho cảm giác thiếu thốn sâu sắc

Chu kỳ lạm dụng. Lạm dụng lời nói thường tuân theo một chu kỳ:

1. Tích tụ căng thẳng
2. Sự cố lạm dụng
3. Giai đoạn hòa giải hoặc "tuần trăng mật"
4. Bình yên trước khi chu kỳ bắt đầu lại

Nhận diện chiến thuật thao túng. Kẻ lạm dụng có thể sử dụng nhiều chiến lược để duy trì kiểm soát, chẳng hạn như:

• Thao túng tâm lý (khiến nạn nhân nghi ngờ nhận thức của mình)
• Tấn công tình cảm (tắm nạn nhân bằng tình cảm sau khi lạm dụng)
• Cô lập (hạn chế liên lạc của nạn nhân với bạn bè và gia đình)
• Kiểm soát tài chính

4. Nạn nhân của lạm dụng lời nói thường đấu tranh với sự nghi ngờ bản thân và bối rối

Nếu bạn mang ra những gì bên trong bạn, những gì bạn mang ra sẽ cứu bạn. Nếu bạn không mang ra những gì bên trong bạn, những gì bạn không mang ra sẽ hủy diệt bạn.

Tác động của lạm dụng mãn tính. Tiếp xúc lâu dài với lạm dụng lời nói có thể dẫn đến:

• Sự nghi ngờ bản thân mãn tính và tự vấn
• Khó khăn trong việc tin tưởng vào nhận thức của chính mình
• Cảm giác chịu trách nhiệm cho hành vi của kẻ lạm dụng
• Mất đi bản sắc và cảm giác về bản thân

Thoát khỏi những biến dạng nhận thức. Lạm dụng lời nói thường tạo ra những niềm tin méo mó trong tâm trí nạn nhân. Những biến dạng phổ biến bao gồm:

• "Tôi xứng đáng bị đối xử như thế này"
• "Nếu tôi cố gắng hơn, mọi thứ sẽ cải thiện"
• "Đối tác của tôi không có ý làm tổn thương tôi"
• "Điều này là bình thường trong các mối quan hệ"

Khôi phục sức mạnh cá nhân. Chữa lành từ lạm dụng lời nói bao gồm:

• Xác nhận trải nghiệm và cảm xúc của chính mình
• Thách thức những niềm tin tiêu cực đã được nội tâm hóa
• Xây dựng lại lòng tự trọng và tự tin
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia đáng tin cậy

5. Hồi phục từ lạm dụng lời nói đòi hỏi phải thừa nhận vấn đề và thiết lập ranh giới

Thiết lập giới hạn là một cách yêu cầu thay đổi.

Thừa nhận lạm dụng. Bước đầu tiên trong quá trình hồi phục là nhận diện và gọi tên lạm dụng đúng với bản chất của nó. Điều này bao gồm:

• Tự giáo dục về lạm dụng lời nói
• Nhận diện các hành vi lạm dụng cụ thể trong mối quan hệ
• Chấp nhận rằng lạm dụng không phải lỗi của nạn nhân

Thiết lập và thực thi ranh giới. Thiết lập ranh giới rõ ràng là điều quan trọng để bảo vệ bản thân khỏi lạm dụng thêm. Điều này bao gồm:

• Giao tiếp rõ ràng về hành vi nào là không chấp nhận được
• Liên tục thực thi hậu quả cho các vi phạm ranh giới
• Sẵn sàng thực hiện các giới hạn đã đề ra

Phát triển kế hoạch an toàn. Đối với những người trong tình huống có thể nguy hiểm, việc tạo ra một kế hoạch an toàn là điều cần thiết. Điều này có thể bao gồm:

• Xác định những nơi an toàn để đến trong trường hợp khẩn cấp
• Giữ các tài liệu quan trọng và quỹ khẩn cấp trong tầm tay
• Có một mạng lưới hỗ trợ đáng tin cậy để gọi khi cần giúp đỡ

6. Liệu pháp có thể hữu ích, nhưng việc chọn đúng nhà trị liệu là rất quan trọng

Tôi tin rằng bạn là chuyên gia về trải nghiệm của chính mình.

Tầm quan trọng của kiến thức chuyên môn. Không phải tất cả các nhà trị liệu đều được trang bị để xử lý các trường hợp lạm dụng lời nói. Điều quan trọng là tìm một nhà trị liệu:

• Hiểu được động lực của lạm dụng lời nói
• Nhận diện sự mất cân bằng quyền lực trong các mối quan hệ
• Tránh đổ lỗi cho nạn nhân hoặc biện minh cho hành vi lạm dụng

Những cạm bẫy tiềm ẩn trong liệu pháp cặp đôi. Liệu pháp cặp đôi truyền thống có thể không phù hợp cho các mối quan hệ bị lạm dụng lời nói vì:

• Nó có thể củng cố ý tưởng rằng cả hai đối tác đều chịu trách nhiệm như nhau cho lạm dụng
• Kẻ lạm dụng có thể thao túng các buổi trị liệu để có lợi cho mình
• Nạn nhân có thể không cảm thấy an toàn để nói chuyện cởi mở trước mặt kẻ lạm dụng

Các phương pháp trị liệu hiệu quả. Một số phương pháp trị liệu có thể hữu ích cho nạn nhân của lạm dụng lời nói bao gồm:

• Liệu pháp kể chuyện
• Liệu pháp thông tin về chấn thương
• Liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT)
• Tư vấn tập trung vào sự trao quyền

7. Lạm dụng lời nói bắt nguồn từ niềm tin gia trưởng và điều kiện văn hóa

Chúng ta vẫn sống trong một nền văn hóa gia trưởng coi phụ nữ là phụ thuộc vào nam giới.

Hiểu ảnh hưởng văn hóa. Lạm dụng lời nói thường bắt nguồn từ những niềm tin xã hội sâu sắc về quyền lực, vai trò giới và các mối quan hệ. Những niềm tin này có thể:

• Bình thường hóa hành vi kiểm soát trong các mối quan hệ
• Củng cố ý tưởng về sự ưu việt của nam giới và sự phụ thuộc của phụ nữ
• Duy trì các chu kỳ lạm dụng qua các thế hệ

Thách thức những niềm tin có hại. Giải quyết lạm dụng lời nói ở cấp độ xã hội đòi hỏi:

• Giáo dục mọi người về các mối quan hệ và giao tiếp lành mạnh
• Thúc đẩy sự bình đẳng và tôn trọng lẫn nhau giữa các đối tác
• Thách thức các vai trò và kỳ vọng giới truyền thống

Vai trò của trách nhiệm cá nhân. Mặc dù các yếu tố văn hóa góp phần vào lạm dụng, điều quan trọng là nhận ra rằng:

• Kẻ lạm dụng đưa ra những lựa chọn có ý thức để tham gia vào hành vi lạm dụng
• Điều kiện văn hóa không biện minh hoặc bào chữa cho lạm dụng
• Thay đổi là có thể khi các cá nhân chịu trách nhiệm cho hành động của mình

8. Phá vỡ chu kỳ lạm dụng đòi hỏi cả hai đối tác phải nhận diện và giải quyết vấn đề

Trừ khi anh ta sẵn sàng nhìn vào bản thân, anh ta sẽ không nhận ra sự thiếu sót của mình.

Vai trò của kẻ lạm dụng trong việc thay đổi. Để có sự thay đổi ý nghĩa, đối tác lạm dụng phải:

• Thừa nhận hành vi lạm dụng của mình mà không biện minh hoặc đổ lỗi
• Chịu trách nhiệm hoàn toàn cho hành động của mình và tác động của chúng
• Cam kết học các cách giao tiếp và quan hệ lành mạnh mới
• Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp để giải quyết các vấn đề cơ bản và học các kỹ năng mới

Con đường hồi phục của nạn nhân. Đối với người đã trải qua lạm dụng, quá trình hồi phục bao gồm:

• Ưu tiên sự an toàn và sức khỏe của chính mình
• Học cách tin tưởng vào nhận thức và cảm xúc của chính mình một lần nữa
• Thiết lập và duy trì các ranh giới lành mạnh trong các mối quan hệ
• Xây dựng lại lòng tự trọng và cảm giác về bản thân

Tạo ra một động lực mối quan hệ mới. Nếu cả hai đối tác cam kết thay đổi, có thể xây dựng một mối quan hệ lành mạnh hơn dựa trên:

• Sự tôn trọng và bình đẳng lẫn nhau
• Giao tiếp cởi mở và trung thực
• Quyết định và giải quyết vấn đề chung
• Hỗ trợ cảm xúc và xác nhận trải nghiệm của nhau

Cập nhật lần cuối: July 27, 2024