重点摘要
1. 拥抱脆弱以实现真正的亲密
如果你一直在退缩，任何关系都无法真正成长。如果你保持聪明并继续保护自己，只有个性会相遇，而本质的中心仍然孤独。
脆弱是关键。 真正的亲密需要放下防御，让自己完全被看到。这意味着与伴侣分享我们的恐惧、不安全感和最深的愿望。通过这样做，我们为真正的连接和理解创造了空间。
风险与回报。 虽然脆弱可能令人害怕，但这是体验深刻、有意义关系的唯一途径。当我们敞开心扉时，我们给别人真正了解和接受我们的机会。这种相互分享真实自我的过程，创造了一种无法通过表面互动实现的纽带。
- 脆弱的好处：
- 更深的情感连接
- 增加的信任和理解
- 更大的自我意识和个人成长
- 增强的亲密感和亲近感
2. 完全接受自己以促进真正的连接
接受自己，爱自己，你是上帝的创造。上帝的签名在你身上，你是特别的，独一无二的。没有人曾经像你一样，也没有人会像你一样——你是独特的，无与伦比的。
自我接受至关重要。 当我们完全接受自己，包括所有的缺点时，我们为真正的关系奠定了坚实的基础。这种自我接受使我们能够在与他人相处时更加真实，因为我们不再觉得需要隐藏自己的一部分。
拥抱你的独特性。 认识并庆祝我们的个性使我们能够与他人形成更深的连接。通过接受自己的怪癖和不完美，我们变得更能接受他人的独特品质，从而在关系中培养出更富有同情心和理解的态度。
- 培养自我接受的步骤：
- 练习自我同情
- 挑战负面自我对话
- 拥抱你的优点和缺点
- 与支持你的人在一起
3. 在关系中实践真实和诚实
只说你真正的意思。生命短暂，不应因考虑后果而浪费。
诚实建立信任。 在互动中保持真实和诚实，为关系建立信任和尊重的基础。当我们说出真相时，我们邀请他人也这样做，从而营造出开放和真实连接的环境。
不真实的后果。 生活在不真实中不仅阻碍我们形成深刻的连接，还会造成内心的冲突和压力。通过使我们的言行与真实的感受和信念保持一致，我们可以在关系和生活中体验到更大的平和和满足。
- 真实的好处：
- 增强自尊和自信
- 更深刻、更有意义的关系
- 减少压力和焦虑
- 更强的个人诚信感
4. 放下对安全的需求以体验爱
如果你想更有活力，充满活力，那么寻找生活的伴侣：温柔，柔软。
拥抱不确定性。 真正的爱和亲密需要我们放下对控制和安全的需求。通过拥抱不确定性并让自己变得脆弱，我们为更深刻、更充实的关系打开了大门。
柔软即力量。 与普遍看法相反，柔软和温柔不是软弱的表现，而是力量的象征。当我们以柔软、开放的心态对待关系时，我们为真正的连接和成长创造了空间。
- 在关系中培养柔软的方法：
- 练习积极倾听
- 以同理心和理解回应
- 放下对正确的需求
- 拥抱宽恕和同情
5. 培养自爱作为爱他人的基础
爱从自爱开始。不要自私，但要自满——这是两回事。不要成为纳西瑟斯，不要迷恋自己。但自然的自爱是必须的，是基本现象。
自爱是必不可少的。 培养健康的自爱感对于形成真正的连接至关重要。当我们真正爱和接受自己时，我们有更大的能力去爱和接受他人。
平衡是关键。 重要的是区分自爱和自私。自爱涉及关心和滋养自己，而自私则是以牺牲他人为代价过度关注自己的需求。培养平衡的方法使我们能够在关心自己的同时，仍然对他人开放和慷慨。
- 培养自爱的方法：
- 练习自我照顾和自我同情
- 设定健康的界限
- 庆祝你的成就和优点
- 原谅自己过去的错误
6. 通过直面恐惧来克服它
如果你害怕，记住无论你是害怕有吸引力的人，还是害怕没人碰你的肚脐，或者你害怕黑暗，或者你害怕像女人一样走路，或者你害怕这个或那个，XYZ，都无所谓。恐惧必须被消除，因为恐惧是一种削弱的过程，一种瘫痪的过程。
直面恐惧。 克服恐惧的唯一方法是直接面对它。通过逐步暴露在我们害怕的事物中，我们可以建立韧性和信心，最终摆脱恐惧带来的限制。
通过不适成长。 面对恐惧通常需要走出舒适区。这个面对不适的过程会带来个人成长，并在我们的生活和关系中扩展可能性。
- 克服恐惧的步骤：
- 识别具体的恐惧
- 将其分解为较小、可管理的步骤
- 逐步暴露在恐惧中
- 在过程中练习自我同情
- 庆祝小胜利和进步
7. 通过有意识的练习培养同理心
感受每个人的意识就像你自己的意识。所以，抛开对自我的关注，成为每一个存在。
培养同理心。 培养同理心需要有意识地将自己置于他人的角度，尝试理解他们的观点和经历。这种练习加深了我们的连接，并在关系中培养出更大的同情心。
扩展你的视角。 通过定期练习同理心，我们拓宽了对世界和周围人的理解。这种扩展的视角使我们能够形成更有意义的连接，并更轻松地处理关系。
- 培养同理心的技巧：
- 积极倾听，不加评判
- 练习换位思考
- 参与志愿工作或社区服务
- 阅读多样化的文学作品和消费多样化的媒体
8. 优先考虑自由和意识而非自我
自由是生命的目标。没有自由，生命毫无意义。自由意味着从时间中解脱，从思想中解脱，从欲望中解脱。
超越自我。 真正的自由来自于超越自我驱动的欲望和依附。通过培养意识和觉知，我们可以体验到一种解放感，使我们能够更充分地与生活和他人互动。
放下依附。 我们对物质财产、地位，甚至是我们自己身份的依附，都会限制我们获得真正连接和快乐的能力。通过放松这些依附，我们为更真实和充实的体验创造了空间。
- 培养自由和意识的步骤：
- 练习正念和冥想
- 质疑你的信念和假设
- 放下对外部验证的需求
- 拥抱不确定性和无常
9. 活在当下以体验真正的快乐
生活不是一个需要解决的问题，而是一个需要体验的谜。
拥抱当下。 真正的快乐和满足只能在当下体验。通过放下对过去和未来的关注，我们向周围展开的丰富生活敞开了心扉。
培养存在感。 培养在我们的经历和互动中完全存在的能力，使我们能够形成更深的连接，并更充分地欣赏生活的美丽。这种存在感是实现真正亲密和快乐的基础。
- 活在当下的技巧：
- 在日常活动中练习正念
- 全身心投入对话和互动
- 限制分心和多任务处理
- 定期表达对当下的感激之情
10. 拥抱自私作为通向真正利他主义的道路
我不反对分享，但我绝对反对利他主义。我支持分享，但首先你必须有东西可以分享。
重新定义自私。 真正的自私涉及培养我们自己的幸福和快乐，以便我们有真正的东西可以提供给他人。通过优先考虑自己的成长和满足，我们变得更有能力支持和提升周围的人。
给予的真实性。 当我们从充实和真正的愿望而不是义务或内疚的角度给予时，我们对他人的贡献变得更有意义和影响力。这种真实的给予创造了一个相互成长和支持的积极循环。
- 健康自私的好处：
- 增强自我意识和个人成长
- 更大的同理心和同情心
- 更真实和充实的关系
- 可持续的帮助他人的方法
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评论
亲密由奥修所著，获得了大多数正面评价，读者们赞扬其在自我接纳、关系和真实生活方面的见解。许多人认为这本书发人深省，对个人成长有帮助。一些人欣赏奥修对爱与亲密关系的激进观点，而另一些人则指出其中的矛盾或不同意某些观点。几位读者提到这本书与他们的生活息息相关，并具有改变人们看法的潜力。少数人批评奥修的写作风格重复，或质疑翻译作品的准确性。
