Stumbling on Happiness

1. 我们想象未来的能力既是福也是祸

想象力是穷人的虫洞。我们无法做我们真正想做的事情——即穿越时间，拜访未来的自己，看看那些自己有多幸福——所以我们只能想象未来，而不是实际去那里。

独特的人类能力。 人类大脑的额叶使我们能够想象和规划未来，这使我们与其他动物区分开来。这种能力对我们作为一个物种的生存和进步至关重要，使我们能够预见挑战和机遇。

双刃剑。 虽然想象力帮助我们为潜在的未来做好准备，但它也可能导致焦虑、不切实际的期望和糟糕的决策。我们想象的未来往往不准确，受当前心态和有限知识的影响。这可能导致与我们真正的长期幸福或福祉不一致的选择。

2. 我们经常误判未来事件对我们的感受

当人们被问及如果失去工作或浪漫伴侣，他们的候选人在重要选举中失败或他们的球队在重要比赛中失利，他们在面试中失误、考试不及格或比赛失败时会有什么感觉时，他们总是高估了自己会感到多么糟糕以及这种感觉会持续多久。

影响偏差。 人们倾向于高估对未来事件的情绪反应的强度和持续时间。这种偏差适用于积极和消极的经历，导致糟糕的决策和不必要的压力。

适应机制。 我们的大脑有内置的机制来帮助我们应对积极和消极的经历。这些机制包括：

• 心理免疫系统：帮助我们合理化并在负面事件中找到积极的一面
• 享乐适应：我们迅速适应新的环境，无论是好是坏

例子：

• 彩票中奖者通常在几个月内恢复到基线幸福水平
• 严重残疾的人报告的生活满意度比其他人预期的要高

3. 我们的大脑在想象未来时会填补和遗漏关键细节

想象的请求经常被拒绝。感官和情感系统都执行这一政策，然而，我们似乎认识到感官系统在拒绝想象的请求，但未能认识到情感系统也在做同样的事情。

选择性想象。 当我们想象未来事件时，我们的大脑会选择性地填补一些细节，而忽略其他细节。这一过程在很大程度上是无意识的，可能导致对我们在这些情况下的感受的偏差预测。

聚焦错觉。 我们倾向于关注未来事件的几个显著方面，而忽略其他重要因素，这些因素将影响我们的体验。例如：

• 想象搬到加利福尼亚时，人们关注天气和海滩，忽略了日常烦恼如交通和高生活成本
• 考虑新工作时，我们可能会专注于薪水和职位，忽略通勤时间和工作环境

情感误判。 我们当前的情绪状态严重影响我们想象未来的感受。这可能导致糟糕的决策，尤其是在情绪高涨时。

4. 我们将当前的情况投射到想象的未来

因为时间是一个滑溜的概念，我们倾向于将未来想象成带有一点变化的现在，因此我们想象的明天不可避免地看起来像今天的稍微扭曲的版本。

现时偏见。 我们有一种倾向，将当前的感受、知识和情况投射到想象的未来自己身上。这可能导致在预测我们在未来情境中的感受或行为时出现重大错误。

现时偏见的例子：

• 饥饿时购物会导致过度购买
• 基于短期情绪做出长期决策
• 假设我们当前的偏好会随着时间的推移保持稳定

时间构想。 我们倾向于以具体的方式思考近期事件，而以抽象的方式思考远期事件。这种视角的转变可能导致当未来变成现在时，偏好和决策的不一致。

5. 我们的心理免疫系统帮助我们合理化负面经历

这一事实的悖论性结果是，有时对糟糕经历形成积极看法比对非常糟糕的经历更难。

适应机制。 我们的心理免疫系统通过找到合理化或积极重构负面经历的方法来帮助我们应对。这一系统更有可能在重大负面事件中激活，而不是在小烦恼中。

免疫忽视。 我们在想象未来负面事件时，往往未能考虑到我们的心理免疫系统，导致我们高估其情绪影响。

例子：

• 人们通常对不可逆的决定报告更高的满意度
• 创伤幸存者经常报告个人成长和增强的韧性
• “合成幸福”现象，人们找到对现状感到满足的方法

6. 由于记忆偏差，我们难以从过去的经历中学习

因为我们没有意识到我们已经对当前经历产生了积极的看法，所以我们没有意识到我们将来会再次这样做。

记忆扭曲。 我们对过去经历的记忆往往不准确，并受到各种偏差的影响，使得我们难以有效地从中学习。

影响未来预测的关键记忆偏差：

• 高峰-终点规则：我们倾向于根据经历中最强烈的时刻和结尾来记住经历，而不是整个经历的平均值
• 玫瑰色回忆：倾向于比实际经历更积极地记住过去的事件
• 确认偏差：我们选择性地记住确认我们现有信念和期望的信息

比较经历的困难。 我们难以准确地将当前经历与过去经历进行比较，往往未能认识到我们的视角和情况已经发生了变化。

7. 寻求他人的经历可以提供比想象更好的见解

预测我们明天感受的最佳方法是看看今天他人的感受。

代理策略。 与其仅依赖我们的想象来预测未来经历，我们可以通过观察或询问目前处于类似情况的人来获得宝贵的见解。

代理的好处：

• 提供具体的、现实世界的数据，而不是想象的情景
• 帮助克服个人偏见和想象的局限
• 提供更广泛的视角和经历

实施中的挑战。 尽管代理具有潜在的好处，但人们往往抵制将其作为预测工具使用，因为：

• 相信个人的独特性
• 过度自信于自己准确想象未来情景的能力
• 难以识别真正可比的经历或个体

8. 我们对自身独特性的信念阻碍了我们从他人那里学习

因为我们没有意识到我们有多么相似，我们拒绝这种可靠的方法，而依赖我们的想象，尽管它们可能是有缺陷和易出错的。

独特性错觉。 人们倾向于高估自己与他人的不同，导致他们忽视他人经历中的宝贵信息。

导致这种错觉的因素：

• 内部视角：我们可以访问自己的思想和感受，但不能访问他人的
• 关注差异：社交互动通常强调使我们独特的东西，而不是我们的共同点
• 对个体性的渴望：许多文化重视和提倡成为特别或不同的观念

错失的机会。 未能认识到我们与他人的相似性，我们错失了：

• 从他人的错误和成功中学习
• 获得对我们在未来情境中可能感受的准确见解
• 培养对他人经历的同理心和理解

9. 关于幸福的文化智慧可能具有误导性

因为个人通常不认为维护社会系统是他们的个人责任，这些观念必须伪装成对个人幸福的处方。

社会影响。 关于幸福和成功的文化信念通常服务于更广泛的社会需求，而不是个人福祉。这些信念即使不准确反映个人的幸福体验，也能持续和传播。

潜在误导的文化智慧的例子：

• 认为更多的钱总是带来更大的幸福
• 认为有孩子是充实生活的必要条件
• 认为职业成功是生活满意度的主要来源

批判性审视。 重要的是质疑关于幸福和成功的文化假设，并寻求多样化的视角和实证证据来指导我们的决策和期望。

10. 了解预见的局限性可以带来更好的决策

如果我们可以花几个小时享受仅持续几秒钟的经历的记忆，并且如果记忆倾向于过分强调结尾，那么为什么不忍受一点额外的痛苦，以便拥有一个稍微不那么痛苦的记忆呢？

提高自我意识。 认识到我们预测未来经历的能力中的偏差和局限性，可以帮助我们做出更明智的决策，并设定更现实的期望。

更好决策的策略：

• 考虑多种可能的结果，而不仅仅是最显著或最期望的一个
• 寻求他人的多样化视角和经历
• 注意当前情绪状态可能如何影响你的预测
• 专注于那些始终有助于长期福祉的因素，如牢固的关系和个人成长

拥抱不确定性。 接受我们无法完美预测未来感受，可以带来更大的灵活性、韧性和对新经历的开放态度。

这是一个草稿。如果您希望我修改或扩展任何部分，请告诉我。

最后更新日期: August 12, 2024