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We Do

We Do

作者 Stan Tatkin 2018 224 页数
4.19
100+ 评分
7 分钟
Listen to Summary (7 分钟)

重点摘要

1. 安全型关系优先考虑安全、合作和相互关爱

“安全型关系意味着你和你的伴侣可以作为一个完全合作、协作和相互保护的两人心理系统运作。”

安全型关系的基础。 安全型关系建立在公平、正义和敏感的原则之上。伴侣优先考虑关系而非个人需求,创造一个安全和稳定的环境,让双方都能茁壮成长。

安全型关系的特征:

  • 提供安全和保障
  • 需要共同管理情绪状态
  • 是合作和协作的
  • 接受彼此的“本来面目”
  • 包括对第三方(如孩子、工作、爱好)的适当管理
  • 为个人成长和幸福奠定基础
  • 基于共同的目标和愿景

通过采用这些原则,伴侣可以为持久、充实的关系奠定坚实的基础,支持个人和共同的成长。

2. 创建强大的“情侣泡泡”来保护你的关系

“情侣泡泡是一个休息、放松和恢复的地方;一个可以完全做自己的地方。”

建立泡泡。 情侣泡泡是一个自我生成的能量系统,为情侣提供资源和保护。它是一个安全的空间,伴侣可以在这里脆弱、真实并相互支持。

强大情侣泡泡的关键组成部分:

  • 合作和协作
  • 参与共同活动
  • 承担自己难相处的责任
  • 保持情侣关系
  • 彼此信任,不必小心翼翼
  • 共享幽默感
  • 能够达成双赢的结果

通过培养这些元素,伴侣可以在他们的关系周围创建一个保护屏障,屏蔽外部压力和内部冲突。

3. 理解和管理大脑的负面偏见

“我们的大脑有负面偏见,所以在缺乏积极互动的情况下,它总是会走向负面:坏想法、恐惧想法、攻击性想法、奇怪的幻想、困扰、痴迷,甚至疯狂。”

识别负面偏见。 人类大脑天生倾向于关注负面经历和潜在威胁,这可能导致关系中的不必要冲突。理解这种偏见对于保持健康的视角至关重要。

管理负面偏见的策略:

  • 练习正念和冥想
  • 定期与伴侣进行积极互动
  • 培养对关系的感恩之情
  • 挑战负面想法和解释
  • 专注于伴侣的积极品质和行为

通过积极努力对抗大脑的负面偏见,伴侣可以创造一个更积极和支持的关系环境。

4. 认识到记忆、感知和沟通如何导致误解

“记忆很少是连续记录的。它不像按下摄像机的录制按钮。”

麻烦的三重奏。 记忆、感知和沟通是导致关系中重大误解的三个关键领域。理解它们的局限性和错误的可能性对于有效沟通至关重要。

需要记住的关键点:

  • 记忆是主观的,会随着时间变化
  • 感知受当前情绪状态和过去经历的影响
  • 沟通往往不完美,容易被误解

为了尽量减少误解:

  • 练习积极倾听
  • 不确定时寻求澄清
  • 接受不同的观点
  • 避免对伴侣意图的假设
  • 定期检查彼此的理解是否一致

5. 识别你的依恋类型及其对关系的影响

“依恋只与我们最主要关系中的安全和保障有关。”

理解依恋类型。 依恋类型在童年早期形成,显著影响个体如何处理和驾驭成年关系。识别自己和伴侣的依恋类型可以帮助你更好地理解关系动态。

三种主要的依恋类型:

  1. 岛屿型(回避型):重视独立,难以亲密
  2. 波浪型(焦虑型):寻求亲密,害怕被抛弃
  3. 锚型(安全型):对亲密和独立都感到舒适

应对不同依恋类型的策略:

  • 岛屿型:尊重对方的空间需求,鼓励逐步亲密
  • 波浪型:提供安慰,建立清晰的沟通
  • 锚型:促进开放沟通,保持平衡

通过理解依恋类型,伴侣可以制定策略来满足彼此的需求,创造更安全的关系。

6. 深入了解你的伴侣并解决潜在的分歧

“你们彼此照顾;因此,你们有责任像了解自己一样了解对方,甚至更好。”

成为彼此的专家。 深入了解你的伴侣对于建立强大、安全型关系至关重要。这包括了解他们的希望、恐惧、怪癖和潜在的分歧。

与伴侣探讨的领域:

  • 童年经历和家庭动态
  • 价值观和人生目标
  • 对金钱、宗教和政治的态度
  • 对孩子和家庭的期望
  • 性偏好和期望
  • 个人不安全感和触发点

需要解决的潜在分歧:

  • 对生育孩子的不同看法
  • 对一夫一妻制的期望
  • 宗教或文化差异
  • 财务不兼容
  • 物质滥用问题
  • 背叛或隐瞒重要信息

通过公开讨论这些话题并及早解决潜在分歧,伴侣可以为他们的关系建立更坚实的基础,避免未来的冲突。

7. 通过开放沟通和尝试保持健康的性生活

“性爱应该是有趣的,但当它变得过于自我意识时,就不再有趣了。”

培养亲密关系。 健康的性生活是安全型关系的重要组成部分。开放沟通、尝试和相互关爱是保持令人满意的性连接的关键。

健康性生活的策略:

  • 公开讨论性偏好、欲望和界限
  • 愿意一起尝试新事物
  • 解决任何身体或情感上的亲密障碍
  • 专注于相互的愉悦和满足
  • 利用性爱加深情感联系
  • 在性接触之外保持身体亲密
  • 建设性地解决性欲差异或不匹配

通过优先考虑性亲密和保持开放沟通,伴侣可以加强整体关系并加深情感纽带。

8. 学会公平争吵并迅速解决冲突

“情侣如何争吵与他们如何相爱同样重要,这是成功关系的最具预测性的因素之一。”

有效的冲突解决。 所有情侣都会经历冲突,但公平争吵和迅速解决问题的能力对于维持健康关系至关重要。学习建设性地管理分歧可以加强你们的纽带。

公平争吵的关键原则:

  • 以缓解为先:首先解决伴侣的担忧
  • 保持简短和集中:一次只讨论一个问题
  • 面对面交流:避免通过短信、电子邮件或电话争吵
  • 保持眼神交流:使用非语言线索保持联系
  • 努力达成双赢解决方案
  • 迅速修复:不要让冲突拖延

通过遵循这些原则并在冲突中练习有效沟通,伴侣可以更高效地解决问题,保持更强大、更安全的关系。

最后更新日期:

评论

4.19 满分 5
平均评分来自 100+ 来自Goodreads和亚马逊的评分.

《我们做》获得了大多数正面评价,读者称赞其在建立安全关系方面提供的实用建议。许多人欣赏Tatkin对依恋类型和神经科学的见解。这本书被认为对任何阶段的情侣都有帮助,提供了练习和案例研究。一些批评意见包括内容重复、对非传统关系的轻视以及缺乏多样性。总体而言,读者认为这本书在改善沟通、理解伴侣动态和促进长期承诺方面具有价值,尽管有些人觉得在某些方面深度不足。

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关于作者

斯坦·塔特金是一位著名的心理治疗师和关系专家。他撰写了多本关于关系的书籍,包括《我们做》和《恋爱中的大脑》。塔特金的工作重点是通过理解依恋风格、神经科学和有效的沟通策略,帮助夫妻建立安全、持久的伴侣关系。他开发了夫妻治疗的心理生物学方法(PACT),并以其对关系动态的独特见解而闻名。塔特金的写作风格被描述为引人入胜且易于理解,常常结合案例研究和实用练习。他强调将关系视为独立的实体,并优先考虑夫妻的共同目标而非个人需求。

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