重点摘要
1. 安全型关系优先考虑安全、合作和相互关爱
“安全型关系意味着你和你的伴侣可以作为一个完全合作、协作和相互保护的两人心理系统运作。”
安全型关系的基础。 安全型关系建立在公平、正义和敏感的原则之上。伴侣优先考虑关系而非个人需求，创造一个安全和稳定的环境，让双方都能茁壮成长。
安全型关系的特征：
- 提供安全和保障
- 需要共同管理情绪状态
- 是合作和协作的
- 接受彼此的“本来面目”
- 包括对第三方（如孩子、工作、爱好）的适当管理
- 为个人成长和幸福奠定基础
- 基于共同的目标和愿景
通过采用这些原则，伴侣可以为持久、充实的关系奠定坚实的基础，支持个人和共同的成长。
2. 创建强大的“情侣泡泡”来保护你的关系
“情侣泡泡是一个休息、放松和恢复的地方；一个可以完全做自己的地方。”
建立泡泡。 情侣泡泡是一个自我生成的能量系统，为情侣提供资源和保护。它是一个安全的空间，伴侣可以在这里脆弱、真实并相互支持。
强大情侣泡泡的关键组成部分：
- 合作和协作
- 参与共同活动
- 承担自己难相处的责任
- 保持情侣关系
- 彼此信任，不必小心翼翼
- 共享幽默感
- 能够达成双赢的结果
通过培养这些元素，伴侣可以在他们的关系周围创建一个保护屏障，屏蔽外部压力和内部冲突。
3. 理解和管理大脑的负面偏见
“我们的大脑有负面偏见，所以在缺乏积极互动的情况下，它总是会走向负面：坏想法、恐惧想法、攻击性想法、奇怪的幻想、困扰、痴迷，甚至疯狂。”
识别负面偏见。 人类大脑天生倾向于关注负面经历和潜在威胁，这可能导致关系中的不必要冲突。理解这种偏见对于保持健康的视角至关重要。
管理负面偏见的策略：
- 练习正念和冥想
- 定期与伴侣进行积极互动
- 培养对关系的感恩之情
- 挑战负面想法和解释
- 专注于伴侣的积极品质和行为
通过积极努力对抗大脑的负面偏见，伴侣可以创造一个更积极和支持的关系环境。
4. 认识到记忆、感知和沟通如何导致误解
“记忆很少是连续记录的。它不像按下摄像机的录制按钮。”
麻烦的三重奏。 记忆、感知和沟通是导致关系中重大误解的三个关键领域。理解它们的局限性和错误的可能性对于有效沟通至关重要。
需要记住的关键点：
- 记忆是主观的，会随着时间变化
- 感知受当前情绪状态和过去经历的影响
- 沟通往往不完美，容易被误解
为了尽量减少误解：
- 练习积极倾听
- 不确定时寻求澄清
- 接受不同的观点
- 避免对伴侣意图的假设
- 定期检查彼此的理解是否一致
5. 识别你的依恋类型及其对关系的影响
“依恋只与我们最主要关系中的安全和保障有关。”
理解依恋类型。 依恋类型在童年早期形成，显著影响个体如何处理和驾驭成年关系。识别自己和伴侣的依恋类型可以帮助你更好地理解关系动态。
三种主要的依恋类型：
- 岛屿型（回避型）：重视独立，难以亲密
- 波浪型（焦虑型）：寻求亲密，害怕被抛弃
- 锚型（安全型）：对亲密和独立都感到舒适
应对不同依恋类型的策略：
- 岛屿型：尊重对方的空间需求，鼓励逐步亲密
- 波浪型：提供安慰，建立清晰的沟通
- 锚型：促进开放沟通，保持平衡
通过理解依恋类型，伴侣可以制定策略来满足彼此的需求，创造更安全的关系。
6. 深入了解你的伴侣并解决潜在的分歧
“你们彼此照顾；因此，你们有责任像了解自己一样了解对方，甚至更好。”
成为彼此的专家。 深入了解你的伴侣对于建立强大、安全型关系至关重要。这包括了解他们的希望、恐惧、怪癖和潜在的分歧。
与伴侣探讨的领域：
- 童年经历和家庭动态
- 价值观和人生目标
- 对金钱、宗教和政治的态度
- 对孩子和家庭的期望
- 性偏好和期望
- 个人不安全感和触发点
需要解决的潜在分歧：
- 对生育孩子的不同看法
- 对一夫一妻制的期望
- 宗教或文化差异
- 财务不兼容
- 物质滥用问题
- 背叛或隐瞒重要信息
通过公开讨论这些话题并及早解决潜在分歧，伴侣可以为他们的关系建立更坚实的基础，避免未来的冲突。
7. 通过开放沟通和尝试保持健康的性生活
“性爱应该是有趣的，但当它变得过于自我意识时，就不再有趣了。”
培养亲密关系。 健康的性生活是安全型关系的重要组成部分。开放沟通、尝试和相互关爱是保持令人满意的性连接的关键。
健康性生活的策略：
- 公开讨论性偏好、欲望和界限
- 愿意一起尝试新事物
- 解决任何身体或情感上的亲密障碍
- 专注于相互的愉悦和满足
- 利用性爱加深情感联系
- 在性接触之外保持身体亲密
- 建设性地解决性欲差异或不匹配
通过优先考虑性亲密和保持开放沟通，伴侣可以加强整体关系并加深情感纽带。
8. 学会公平争吵并迅速解决冲突
“情侣如何争吵与他们如何相爱同样重要，这是成功关系的最具预测性的因素之一。”
有效的冲突解决。 所有情侣都会经历冲突，但公平争吵和迅速解决问题的能力对于维持健康关系至关重要。学习建设性地管理分歧可以加强你们的纽带。
公平争吵的关键原则：
- 以缓解为先：首先解决伴侣的担忧
- 保持简短和集中：一次只讨论一个问题
- 面对面交流：避免通过短信、电子邮件或电话争吵
- 保持眼神交流：使用非语言线索保持联系
- 努力达成双赢解决方案
- 迅速修复：不要让冲突拖延
通过遵循这些原则并在冲突中练习有效沟通，伴侣可以更高效地解决问题，保持更强大、更安全的关系。
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评论
《我们做》获得了大多数正面评价，读者称赞其在建立安全关系方面提供的实用建议。许多人欣赏Tatkin对依恋类型和神经科学的见解。这本书被认为对任何阶段的情侣都有帮助，提供了练习和案例研究。一些批评意见包括内容重复、对非传统关系的轻视以及缺乏多样性。总体而言，读者认为这本书在改善沟通、理解伴侣动态和促进长期承诺方面具有价值，尽管有些人觉得在某些方面深度不足。
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