重点摘要
1. 友谊是一种对我们生活有重大影响的重要关系
朋友延长寿命并提高生活质量。
友谊的好处：研究表明，即使只有一个亲密的朋友也可以使你的寿命延长多达十年。朋友提供情感支持，增强心理健康，并增加从乳腺癌或心脏病等疾病中恢复的可能性。
定义友谊：友谊是两个或更多无关人员之间的关系，其特点是：
- 可选或自愿的
- 不基于法律合同
- 互惠的
积极友谊的基本要素包括：
- 信任
- 同理心
- 诚实
- 保密性
- 共同点
- 关心和支持
2. 认识不同类型的朋友及其在你生活中的角色
友谊实际上有三种：普通朋友、亲密朋友和最好的朋友。
朋友的类型：了解不同层次的友谊可以帮助你合理管理期望，并适当地投入时间和精力。
- 普通朋友：比熟人更亲近，但不如亲密朋友那么亲密
- 亲密朋友：可以分享深刻思想和秘密的人，通常有4-6个
- 最好的朋友：你生活中最重要的朋友，通常有1-2个
友谊群体：友谊的动态也会根据参与人数的不同而变化：
- 两人组（双人组）：最有可能建立亲密和信任，但如果发生冲突也最容易解散
- 三人组（三人组）：比双人组更容易维持，但可能导致嫉妒或竞争
- 四人或更多的群体：提供友情和更多的陪伴选择，但亲密度降低
3. 注意潜在有害的友谊并学会设定界限
有21种独特的友谊类型，围绕七个核心问题——信任、同理心、诚实、保密性、竞争性、接受度和适当界限的存在。
负面友谊类型：了解这些类型可以帮助你识别友谊中的潜在问题：
- 承诺破坏者
- 索取者
- 双面人
- 冒险者
- 自我中心者
- 骗子
- 泄密者
- 竞争者
- 压倒者
- 对手
（书中讨论了另外11种类型）
设定界限：处理潜在有害的朋友时：
- 清楚地传达你的期望
- 限制你分享的个人信息
- 必要时准备好与其保持距离
- 寻求其他积极关系的支持
4. 了解友谊中背叛的根本原因
有时朋友可能会被要求借钱，但这个决定并不是朋友可以做的。
背叛的常见原因：
- 嫉妒和羡慕
- 竞争性
- 环境变化（如工作晋升、搬迁）
- 自尊心低
- 未解决的童年问题
- 心理健康问题
- 成瘾
处理背叛：有效处理背叛的方法：
- 认识到你的情绪并允许自己感受它们
- 尝试理解朋友的观点
- 如果可能，公开讨论背叛
- 决定这段友谊是否值得挽救
- 如果需要，寻求专业帮助来处理经历
5. 发展应对友谊冲突和背叛的策略
与朋友之间反复出现的冲突模式肯定会成为你、你的朋友和你的治疗师的红旗，表明可能有未解决的过去问题影响当前的关系。
冲突解决技巧：
- 使用IBB模型（基于利益的谈判）
- 设身处地为朋友着想
- 仔细而周到地倾听
- 以电影视角看待情况
- 必要时同意不同意
- 确认关系
- 允许冷静期
- 请求理解
- 学会说“对不起”并接受道歉
寻求帮助：如果你无法自行解决冲突，可以考虑：
- 由共同的朋友或家庭成员进行调解
- 专业调解服务
- 个人或团体治疗
6. 知道何时以及如何结束有毒的友谊
结束友谊不是轻易考虑或做的事情。
结束友谊的迹象：
- 不断的失望或破碎的承诺
- 信任的背叛
- 情感或身体虐待
- 维持关系的单方面努力
- 持续对你的幸福产生负面影响
结束友谊的指南：
- 保持你的决定私密
- 避免诋毁你的前朋友
- 如果可能，逐渐结束友谊
- 在任何对抗中保持情绪稳定
- 在解释你的决定时专注于互动，而不是个人
- 小心你说或做的事情，以免以后被利用
- 记住每个故事都有两个方面
7. 培养丰富你生活和职业的积极友谊
“要有朋友，先做朋友。”
积极友谊的特征：
- 互相喜欢并享受彼此的陪伴
- 共享信任、活动和情感支持
- 信任、诚实和忠诚
- 最小的嫉妒和健康的竞争
- 一致的联系和履行承诺
- 尊重界限和隐私
培养积极友谊的步骤：
- 对新连接保持开放和可接近
- 表现出对他人的真诚兴趣
- 练习积极倾听
- 可靠并履行你的承诺
- 在好时光和挑战时提供支持
- 尊重差异并避免评判
- 保持定期联系并为朋友腾出时间
8. 掌握职场友谊的复杂性
友情或普通友谊是好的，并且有助于提高生产力；亲密或最好的友谊，除非小心管理，否则可能会干扰工作场所，特别是如果分享了机密信息，如工资或奖金，成为嫉妒和羡慕的来源。
职场友谊的好处：
- 提高工作满意度和生产力
- 降低员工流动率
- 增强团队合作和协作
潜在的陷阱：
- 利益冲突
- 偏袒或被认为偏袒
- 八卦和泄密
- 难以保持专业界限
职场友谊的指南：
- 避免形成排他性小圈子
- 谨慎分享个人信息
- 在所有互动中保持专业
- 了解公司关于职场关系的政策
- 及时且专业地处理冲突
9. 有意识地、有目的地重新联系老朋友
回到老朋友那里……可能有未解决的问题，你仍然需要与这个老朋友解决。
重新联系的原因：
- 怀旧和共同的历史
- 个人成长的潜力
- 解决过去冲突的机会
- 扩展你的社交网络
重新联系前问自己：
- 我们在一起时是否开心？
- 这个朋友是否让我变得更好？
- 我是否发现自己想念这个朋友？
- 我是否曾尝试找到这个朋友？
重新联系的步骤：
- 通过社交媒体或共同熟人联系
- 从一条随意的信息或电子邮件开始
- 准备好接受朋友生活和性格的变化
- 对重新建立的关系设定现实的期望
- 慢慢来，让友谊自然发展
10. 克服对友谊的恐惧并建立自尊
知识培养力量和自信。
与友谊相关的常见恐惧：
- 拒绝的恐惧
- 亲密的恐惧
- 背叛的恐惧
- 社交焦虑
克服友谊恐惧的策略：
- 找出恐惧的根本原因
- 挑战消极的自我对话和信念
- 从低压力的社交场合开始
- 练习自我同情和积极的自我对话
- 如果需要，寻求专业帮助（如治疗、支持小组）
建立自尊：
- 设定并实现小而现实的目标
- 练习自我照顾并优先考虑你的幸福
- 与积极、支持你的人在一起
- 庆祝你的优点和成就
- 学会欣然接受赞美
11. 为朋友腾出时间并优先考虑有意义的联系
明智地使用互联网，而不是滥用它，可以打开一个新的普通朋友、亲密朋友或最好的朋友的世界，同时也可以作为节省时间的工具来保持与现有朋友的联系。
为朋友腾出时间的策略：
- 安排定期的聚会或通话
- 结合活动（如与朋友一起锻炼）
- 使用技术保持联系（如视频通话、群聊）
- 计划年度聚会或旅行
- 创建共享的仪式或传统
在其他承诺中平衡友谊：
- 公开沟通你的可用性和限制
- 灵活并理解朋友的时间安排
- 质量重于数量：让你们在一起的时间有意义
- 尽可能将朋友融入你的日常活动
- 记住友谊会随着生活的变化而演变和适应
通过优先考虑有意义的联系并实施这些策略，你可以在生活中的其他责任和承诺变化时，培养和维持丰富的友谊。
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评论
《当友谊伤害你》评价不一。一些读者认为这本书有助于识别有害的友谊和应对背叛，特别是书中提供的清单和肯定语句受到赞赏。另一些人则批评它过于简单、过时，甚至在涉及心理健康问题时可能有害。书中关于结束友谊的建议和对人格类型的分类引发了争议。虽然有些人称赞其见解，但也有人认为它缺乏深度和解决复杂友谊问题的实际方法。总体而言，读者的体验因个人情况和期望而异。
