When Friendship Hurts

1. 友谊是一种对我们生活有重大影响的重要关系

朋友延长寿命并提高生活质量。

友谊的好处：研究表明，即使只有一个亲密的朋友也可以使你的寿命延长多达十年。朋友提供情感支持，增强心理健康，并增加从乳腺癌或心脏病等疾病中恢复的可能性。

定义友谊：友谊是两个或更多无关人员之间的关系，其特点是：

• 可选或自愿的
• 不基于法律合同
• 互惠的

积极友谊的基本要素包括：

• 信任
• 同理心
• 诚实
• 保密性
• 共同点
• 关心和支持

2. 认识不同类型的朋友及其在你生活中的角色

友谊实际上有三种：普通朋友、亲密朋友和最好的朋友。

朋友的类型：了解不同层次的友谊可以帮助你合理管理期望，并适当地投入时间和精力。

• 普通朋友：比熟人更亲近，但不如亲密朋友那么亲密
• 亲密朋友：可以分享深刻思想和秘密的人，通常有4-6个
• 最好的朋友：你生活中最重要的朋友，通常有1-2个

友谊群体：友谊的动态也会根据参与人数的不同而变化：

• 两人组（双人组）：最有可能建立亲密和信任，但如果发生冲突也最容易解散
• 三人组（三人组）：比双人组更容易维持，但可能导致嫉妒或竞争
• 四人或更多的群体：提供友情和更多的陪伴选择，但亲密度降低

3. 注意潜在有害的友谊并学会设定界限

有21种独特的友谊类型，围绕七个核心问题——信任、同理心、诚实、保密性、竞争性、接受度和适当界限的存在。

负面友谊类型：了解这些类型可以帮助你识别友谊中的潜在问题：

1. 承诺破坏者
2. 索取者
3. 双面人
4. 冒险者
5. 自我中心者
6. 骗子
7. 泄密者
8. 竞争者
9. 压倒者
10. 对手

（书中讨论了另外11种类型）

设定界限：处理潜在有害的朋友时：

• 清楚地传达你的期望
• 限制你分享的个人信息
• 必要时准备好与其保持距离
• 寻求其他积极关系的支持

4. 了解友谊中背叛的根本原因

有时朋友可能会被要求借钱，但这个决定并不是朋友可以做的。

背叛的常见原因：

• 嫉妒和羡慕
• 竞争性
• 环境变化（如工作晋升、搬迁）
• 自尊心低
• 未解决的童年问题
• 心理健康问题
• 成瘾

处理背叛：有效处理背叛的方法：

1. 认识到你的情绪并允许自己感受它们
2. 尝试理解朋友的观点
3. 如果可能，公开讨论背叛
4. 决定这段友谊是否值得挽救
5. 如果需要，寻求专业帮助来处理经历

5. 发展应对友谊冲突和背叛的策略

与朋友之间反复出现的冲突模式肯定会成为你、你的朋友和你的治疗师的红旗，表明可能有未解决的过去问题影响当前的关系。

冲突解决技巧：

1. 使用IBB模型（基于利益的谈判）
2. 设身处地为朋友着想
3. 仔细而周到地倾听
4. 以电影视角看待情况
5. 必要时同意不同意
6. 确认关系
7. 允许冷静期
8. 请求理解
9. 学会说“对不起”并接受道歉

寻求帮助：如果你无法自行解决冲突，可以考虑：

• 由共同的朋友或家庭成员进行调解
• 专业调解服务
• 个人或团体治疗

6. 知道何时以及如何结束有毒的友谊

结束友谊不是轻易考虑或做的事情。

结束友谊的迹象：

• 不断的失望或破碎的承诺
• 信任的背叛
• 情感或身体虐待
• 维持关系的单方面努力
• 持续对你的幸福产生负面影响

结束友谊的指南：

1. 保持你的决定私密
2. 避免诋毁你的前朋友
3. 如果可能，逐渐结束友谊
4. 在任何对抗中保持情绪稳定
5. 在解释你的决定时专注于互动，而不是个人
6. 小心你说或做的事情，以免以后被利用
7. 记住每个故事都有两个方面

7. 培养丰富你生活和职业的积极友谊

“要有朋友，先做朋友。”

积极友谊的特征：

• 互相喜欢并享受彼此的陪伴
• 共享信任、活动和情感支持
• 信任、诚实和忠诚
• 最小的嫉妒和健康的竞争
• 一致的联系和履行承诺
• 尊重界限和隐私

培养积极友谊的步骤：

1. 对新连接保持开放和可接近
2. 表现出对他人的真诚兴趣
3. 练习积极倾听
4. 可靠并履行你的承诺
5. 在好时光和挑战时提供支持
6. 尊重差异并避免评判
7. 保持定期联系并为朋友腾出时间

8. 掌握职场友谊的复杂性

友情或普通友谊是好的，并且有助于提高生产力；亲密或最好的友谊，除非小心管理，否则可能会干扰工作场所，特别是如果分享了机密信息，如工资或奖金，成为嫉妒和羡慕的来源。

职场友谊的好处：

• 提高工作满意度和生产力
• 降低员工流动率
• 增强团队合作和协作

潜在的陷阱：

• 利益冲突
• 偏袒或被认为偏袒
• 八卦和泄密
• 难以保持专业界限

职场友谊的指南：

1. 避免形成排他性小圈子
2. 谨慎分享个人信息
3. 在所有互动中保持专业
4. 了解公司关于职场关系的政策
5. 及时且专业地处理冲突

9. 有意识地、有目的地重新联系老朋友

回到老朋友那里……可能有未解决的问题，你仍然需要与这个老朋友解决。

重新联系的原因：

• 怀旧和共同的历史
• 个人成长的潜力
• 解决过去冲突的机会
• 扩展你的社交网络

重新联系前问自己：

1. 我们在一起时是否开心？
2. 这个朋友是否让我变得更好？
3. 我是否发现自己想念这个朋友？
4. 我是否曾尝试找到这个朋友？

重新联系的步骤：

1. 通过社交媒体或共同熟人联系
2. 从一条随意的信息或电子邮件开始
3. 准备好接受朋友生活和性格的变化
4. 对重新建立的关系设定现实的期望
5. 慢慢来，让友谊自然发展

10. 克服对友谊的恐惧并建立自尊

知识培养力量和自信。

与友谊相关的常见恐惧：

• 拒绝的恐惧
• 亲密的恐惧
• 背叛的恐惧
• 社交焦虑

克服友谊恐惧的策略：

1. 找出恐惧的根本原因
2. 挑战消极的自我对话和信念
3. 从低压力的社交场合开始
4. 练习自我同情和积极的自我对话
5. 如果需要，寻求专业帮助（如治疗、支持小组）

建立自尊：

• 设定并实现小而现实的目标
• 练习自我照顾并优先考虑你的幸福
• 与积极、支持你的人在一起
• 庆祝你的优点和成就
• 学会欣然接受赞美

11. 为朋友腾出时间并优先考虑有意义的联系

明智地使用互联网，而不是滥用它，可以打开一个新的普通朋友、亲密朋友或最好的朋友的世界，同时也可以作为节省时间的工具来保持与现有朋友的联系。

为朋友腾出时间的策略：

1. 安排定期的聚会或通话
2. 结合活动（如与朋友一起锻炼）
3. 使用技术保持联系（如视频通话、群聊）
4. 计划年度聚会或旅行
5. 创建共享的仪式或传统

在其他承诺中平衡友谊：

• 公开沟通你的可用性和限制
• 灵活并理解朋友的时间安排
• 质量重于数量：让你们在一起的时间有意义
• 尽可能将朋友融入你的日常活动
• 记住友谊会随着生活的变化而演变和适应

通过优先考虑有意义的联系并实施这些策略，你可以在生活中的其他责任和承诺变化时，培养和维持丰富的友谊。

Last updated: August 21, 2024