Look Again

1. Хабитуиране и загуба на блясък: Естествената сива скала на мозъка

Предполагам, че всичко в съществуването си взима цвета от средния нюанс на нашата обстановка.

Мозъкът филтрира постоянството. Хабитуирането, основна характеристика на живота, ни кара да реагираме по-малко на повтарящи се стимули. Това означава, че дори най-добрите неща в живота – отношения, работа, изкуство – с времето губят своя блясък. Нашите мозъци приоритизират новото и различното, филтрирайки старото и очакваното, за да запазят ресурси и да се фокусират върху потенциални заплахи или възможности.

Изчезването на образите на Трокслер. Този принцип се демонстрира от изчезването на образите на Трокслер, при което фиксирани изображения изчезват от нашето зрение, защото мозъкът спира да реагира на непроменящи се стимули. По подобен начин спираме да забелязваме миризмата на тютюн или шума на климатик. Този процес обхваща и по-сложни обстоятелства като богатство, бедност и дори дискриминация.

Вътрешни модели. Нашите мозъци създават вътрешни модели на предсказуеми ситуации, което потиска нашите реакции, когато опитите съвпадат с тези модели. Затова свикваме с лаещото куче на съседа или фоновия шум. Разбирането на този процес е ключово за възстановяване на нашето чувство за удивление и за справяне с лошите неща, които вече не забелязваме.

2. Почивките възвръщат радостта: Прекъснато удоволствие, а не постоянно удобство

Ако бях тук през последните осемнадесет години и правех това всеки ден, вероятно нямаше да има и следа от магията. Но когато отида, ми липсва толкова много. После се връщам и отново блести.

Почивките предизвикват дехабитуиране. Честите почивки от ежедневието ни позволяват да се фокусираме върху радостта от детайлите. Когато сме далеч, започваме да ни липсват неща и след това ги преживяваме с нови очи. Затова Джулия Робъртс, въпреки привилегирования си живот, се възхищава на късмета си, защото пътува често и се връща у дома.

Макарони и сирене. Удоволствието произтича от непълно и прекъснато удовлетворение на желанията. Изследване показа, че хората, които ядат макарони и сирене всеки ден, намират това за по-малко приятно с времето, докато тези, които ги ядат веднъж седмично, продължават да се радват на тях. Това илюстрира, че постоянната експозиция намалява удоволствието, докато почивките позволяват повторно откритие.

Малки почивки. Дори малките почивки могат да предизвикат дехабитуиране и да предизвикат радост. Изследвания показват, че слушането на музика с малки паузи между песните увеличава удоволствието в сравнение с непрекъснатото слушане. Тези почивки, независимо какво правите по време на тях, намаляват тенденцията да се адаптирате към добрите неща, правейки изблиците на радост да траят по-дълго.

3. Средната възраст и еднообразието: Нещастието от спирането на промените

О! Надявам се да не съм такъв. Това би оставило без място за развитие, а аз имам намерение да се развивам в много посоки.

Кризата на средната възраст. Страхуваната "криза на средната възраст" често е коренна в спирането на промените и ученето. Хората на четиридесет и петдесет години изпитват спад в щастието в различни страни и обстоятелства. Това е така, защото усещат, че са заседнали, с по-малко промени, учене и непредсказуемост в живота си.

Стабилността не е лоша. Стабилността не е лоша нещо, и животът може да бъде "добър" в конвенционалния смисъл. Но има по-малко промени, по-малко учене, по-малко неизвестно или непредсказуемо. Хората може да имат някои страхотни неща в живота си, но много от тях са константи, към които са хабитуирали.

Щастието поема нова посока. Щастието поема нова посока за по-добро по-късно в живота. Тази представа за мрънкащия старец? Данните не я подкрепят. Може да изглежда изненадващо, но е показано, че щастието нараства след средната възраст и продължава да нараства до последните години от живота. Може би това е защото по време на пост-средната възраст (късните петдесет години, ранните шестдесет години) промените отново започват – децата напускат дома, приключенията се задават, хората се пенсионират и търсят нови хоризонти.

4. Изживяванията пред притежанията: Трайни спомени срещу мимолетни трепети

Нищо не е по-безнадеждно от схема за веселие.

Изживяванията предизвикват повече радост. Изживяванията (отпуски, ястия, концерти, курсове) обикновено предизвикват повече радост от новите притежания (автомобили, къщи, таблети). Това е така, защото удовлетворението от материалните стоки рязко спада с времето, докато удовлетворението от изживяванията не намалява и често нараства. Радостта от нов хладилник бързо избледнява, докато споменът за страхотен концерт остава за цял живот.

Притежанията са мимолетни. В момента на покупката няма разлика в това колко щастливи са направили хората. Докато удовлетворението от материалните стоки рязко спада с времето, удовлетворението от изживяванията не намалява. Изследвания показват, че то често нараства! Радостта, която получавате от хладилниците и концертите, може да е приблизително същата в началото, но докато свиквате с KitchenAid с френски врати сравнително бързо, щастието, което предизвиква споменът за гледането на Принс на сцената в O2 Arena в Лондон преди преждевременната му смърт, остава за цял живот.

Съжаление за непокупка на изживяване. Устойчивото влияние на изживяванията върху щастието в сравнение с мимолетното влияние на притежанията може да е една от причините, поради които хората по-често съжаляват, че не са закупили изживяване (пътуване до Париж, яздене на пони), отколкото че не са закупили нещо. Често мислим, че притежанията траят по-дълго, но в човешкия ум притежанието може да е мимолетно, а изживяването може да трае вечно.

5. Неправилната конфигурация на социалните медии: Илюзията за нормалност

Ние, хората, можем да се адаптираме към много неща; лесно е да заспим в състояние на хроничен стрес и разсейване, без никога да се замислим, че нещата биха могли да бъдат различни.

Социалните медии променят възприятието. Социалните медии неправилно конфигурират нашето възприятие за "нормално", променяйки какво очакваме да преживеем и какво намираме за изненадващо. Постоянната експозиция на подбрания живот на другите променя нашето ниво на адаптация, водейки до чувства на недостатъчност и разочарование. Това е така, защото вашата явна оценка за това какво е добро не хабитуира толкова бързо, колкото вашите чувства.

Детокс от Facebook. Изследвания показват, че хората са по-щастливи без Facebook. Деактивирането на акаунти води до увеличаване на щастието, удовлетворението от живота и намаляване на депресията и тревожността. Това е така, защото социалните медии действат като постоянен дразнител, а тяхното премахване ни позволява да се фокусираме върху собствените си животи.

Зависимост. Социалните медии могат да бъдат пристрастяващи, генерирайки непрекъснато желание за участие, въпреки негативните ефекти. Това е така, защото неучастието причинява болка и страдание. Колкото повече влизаме, толкова повече трябва да влизаме, за да получим същия емоционален тласък, създавайки порочен кръг.

6. Промяна за добро: Разделяйте доброто, поглъщайте лошото цяло

Промяната би ви направила добро.

Промяната въвежда разнообразие. Промяната въвежда разнообразие, но идва и с цена; може да предизвика затруднения и риск, тъй като никога не знаете какво ще донесе промяната. Затова хората може да се колебаят да направят промяна, дори когато текущите им обстоятелства не са толкова добри или дори са лоши.

Промяната е добра. Хората, чиито виртуални монети падат на "орел", са с 25 процента по-склонни да направят промяна. По-важното е, че се оказва, че промяната, в средно, е добра. Тези, които направят промяна, са значително по-щастливи от тези, които не го правят.

Разделяйте доброто. Когато става въпрос за приятни изживявания, може да е по-добре да ги разделите на части. Вземете отпуските, например. Преди няколко години Тали отиде на работно пътуване до слънчев курорт в Доминиканската република. Нейната мисия беше да разбере какво прави ваканционерите най-щастливи и защо. Тя интервюира хора за техните изживявания и ги помоли да попълнят анкети. Когато данните бяха събрани, тя забеляза една дума, която се появяваше отново и отново: първи. Ваканционерите говореха за радостта от "виждането на океана за първи път", "първото плуване в басейна", "първата глътка от ваканционен коктейл." Първите пъти изглеждаха изключително важни.

7. Устойчивост: Възстановяване след предизвикателствата на живота

Устойчивостта е нашата способност да се възстановяваме от предизвикателствата на живота и непредвидените трудности, предоставяйки психична защита от емоционални и психични разстройства.

История на психичното здраве. Хората с предшестващи проблеми с психичното здраве имат особено трудности при адаптацията към промените в живота. В самото начало на пандемията нейното влияние върху удовлетворението от живота на хората беше същото, независимо от историята на психичното здраве. Най-голямата разлика се появява малко след началото на локдауна.

Разстройство на адаптацията. Разстройството на адаптацията е състояние, при което индивидите изпитват тъга, безнадеждност и чувство на преумора в отговор на значителни промени в живота, лоши или добри. Иронично, положителни събития като получаване на нова мечтана работа, възстановяване от рак след дълга борба и намиране на любов могат да предизвикат епизод.

Терапия на експозиция. Терапията на експозиция е най-често срещаната терапия за фобии и обсесивно-компулсивно разстройство (което често включва микробофобия). Целта на терапията е да ви изложи на самото нещо, което ви плаши, за да постигнете хабитуиране. Ключът е да контролирате експозицията така, че да бъде постепенна – по една птица на веднъж – и да го направите в среда, която се чувства безопасна.

8. Креативност: Преодоляване на хабитуирането на мисълта

Без промяна няма иновации, креативност или стимул за подобрение.

Промяната предизвиква дехабитуиране. Дори малките промени имат силата да предизвикат дехабитуиране, сигнализирайки, че нова ситуация трябва да бъде навигирана. В резултат на това хората са по-склонни да преосмислят статуквото. Например, след като хората се преместят в нова страна, те стават по-добри в решаването на креативни пъзели.

Бавно хабитуиране. Бавното хабитуиране може да позволи на човек да види това, което другите вече не виждат, и следователно да възприеме възможности за подобрение. Ако правите по-малко предположения за това как трябва да бъдат нещата, може да сте отворени за нови възможности.

Аутсайдери. Новото мислене и истинската оригиналност често идват от хора, които в известен смисъл са аутсайдери – индивиди, които имат различни знания или умения от другите в областта. В правото, част от най-креативната работа през последните петдесет години е дошла от областта на икономиката.

9. Лъжа: Снежната топка на неискреността

Започва с малко, може би няколко стотин, няколко хиляди. Свиквате с това и преди да се усетите, се е разраснало в нещо голямо.

Мозъкът хабитуира на неискреността. С всяка допълнителна лъжа наблюдаваме намаляване на реакцията на амигдалата – форма на хабитуиране на лъжата. Колкото по-голямо е намалението на чувствителността на мозъка към неискреността, толкова повече лъжем следващия път, когато имаме шанс.

Емоциите избледняват. Повтарящата се неискреност е като парфюм на Шанел, който нанасяте отново и отново. В началото лесно разпознавате неговия отличителен аромат всеки път, когато го пръскате. Но с времето и с повторните приложения, едва ли усещате присъствието му, така че го нанасяте по-обилно, без да осъзнавате защо никой не иска да седи до вас по време на сутрешното ви пътуване.

Преустановете го в зародиш. Знаейки, че неискреността ескалира поради хабитуиране, има ясни последици за това как да я намалим у дома и на работа: преустановете я в зарод

Последна актуализация: March 18, 2025