Puntos clave
1. Construye y mantén mapas de amor detallados del mundo de tu pareja
Sin un mapa de amor así, realmente no puedes conocer a tu cónyuge. Y si no conoces a alguien de verdad, ¿cómo puedes amarlo verdaderamente?
Conoce a tu pareja en profundidad. Un mapa de amor es la parte de tu cerebro donde almacenas toda la información relevante sobre la vida de tu pareja. Esto incluye sus esperanzas, miedos, metas y preferencias. Las parejas con mapas de amor detallados están mejor preparadas para afrontar eventos estresantes y conflictos.
Mantén tus mapas de amor actualizados. A medida que las personas crecen y cambian, también lo hacen sus mundos internos. Revisa regularmente con tu pareja sobre sus tensiones, alegrías y sueños actuales. Haz preguntas abiertas para conocer más sobre sus pensamientos y sentimientos.
Ejemplos de preguntas para el mapa de amor:
- ¿Cuáles son tus preocupaciones actuales?
- ¿Cuáles son tus recuerdos más felices de la infancia?
- ¿Quiénes son tus amigos más cercanos en este momento?
- ¿Cuáles son tus metas a largo plazo?
2. Fomenta el cariño y la admiración para fortalecer tu vínculo
El cariño y la admiración son dos de los elementos más cruciales en una relación romántica gratificante y duradera.
Cultiva pensamientos positivos. Concéntrate en las cualidades positivas de tu pareja y en los buenos momentos de tu relación. Esto crea un amortiguador contra los sentimientos e interacciones negativas. Expresa regularmente tu aprecio por las características y acciones de tu pareja.
Recuerda tu historia. Reflexiona sobre cómo se conocieron, qué los atrajo el uno al otro y por qué decidieron estar juntos. Esto refuerza su vínculo y te ayuda a reconectar con los sentimientos positivos que los unieron.
Maneras de fomentar el cariño y la admiración:
- Comparte un agradecimiento diario
- Reflexiona sobre recuerdos positivos juntos
- Crea un diario de gratitud sobre tu pareja
- Elogia a tu pareja ante los demás
3. Dirígete el uno al otro en las interacciones diarias para construir conexión emocional
Las parejas que participan en muchas de estas interacciones tienden a permanecer felices.
Responde positivamente a las solicitudes de conexión. A lo largo del día, los compañeros hacen pequeñas solicitudes de atención, afecto y apoyo. Dirigirse a estas solicitudes, en lugar de alejarse o ir en contra de ellas, construye confianza e intimidad.
Crea rituales de conexión. Establece formas regulares de conectarse, como un chequeo diario o una cita semanal. Estos rituales proporcionan estabilidad y aseguran que se dirijan constantemente el uno al otro.
Ejemplos de solicitudes de conexión:
- Compartir noticias sobre tu día
- Pedir ayuda o consejo
- Iniciar afecto físico
- Expresar interés en los pasatiempos de tu pareja
4. Acepta la influencia de tu pareja para crear una asociación equilibrada
Cuando la pareja no estaba de acuerdo, estos esposos buscaban activamente un terreno común en lugar de insistir en salirse con la suya.
Comparte el poder. Las relaciones prosperan cuando ambos compañeros sienten que sus opiniones y sentimientos son valorados. Esto es especialmente importante para los hombres, quienes pueden tener más dificultades para aceptar la influencia debido a las expectativas sociales.
Busca el compromiso. Al tomar decisiones, considera la perspectiva de tu pareja y busca soluciones que aborden las necesidades de ambos. Esto crea un sentido de trabajo en equipo y respeto mutuo.
Beneficios de aceptar la influencia:
- Mayor satisfacción en la relación
- Mejores habilidades para resolver problemas
- Menor riesgo de divorcio
- Mejora de la conexión emocional
5. Resuelve tus problemas solucionables a través de una comunicación efectiva
Sigue este consejo y es probable que descubras que los problemas solucionables ya no interfieren con tu felicidad marital.
Identifica problemas solucionables vs. problemas perpetuos. Los problemas solucionables son situacionales y tienen soluciones claras. Los problemas perpetuos surgen de diferencias fundamentales y requieren una gestión continua.
Usa un inicio suave. Comienza las discusiones de manera suave, sin críticas ni desprecio. Expresa tus sentimientos utilizando declaraciones en primera persona y describe lo que necesitas de manera clara y respetuosa.
Pasos para resolver problemas:
- Suaviza tu inicio
- Haz y recibe intentos de reparación
- Calma a ti mismo y a tu pareja
- Comprométete
- Sé tolerante con los defectos del otro
6. Supera el estancamiento en problemas perpetuos al descubrir sueños ocultos
Reconocer y respetar las esperanzas y sueños más profundos y personales de cada uno es clave para salvar y enriquecer tu matrimonio.
Explora los sueños subyacentes. El estancamiento ocurre cuando los sueños que alimentan el conflicto no son reconocidos. Estos sueños a menudo se relacionan con necesidades o valores fundamentales.
Honra los sueños de tu pareja. Incluso si no puedes realizar completamente el sueño de tu pareja, puedes apoyarlo y respetarlo. Esto crea conexión emocional y te ayuda a pasar del estancamiento al diálogo.
Pasos para superar el estancamiento:
- Identifica el sueño dentro del conflicto
- Discute el origen y la importancia del sueño
- Calma a cada uno durante la conversación
- Encuentra maneras de honrar el sueño dentro de tu relación
7. Crea un significado compartido para profundizar tu relación
El matrimonio no se trata solo de criar hijos, dividir tareas y hacer el amor. También puede tener una dimensión espiritual relacionada con la creación de una vida interior juntos.
Desarrolla una cultura compartida. Crea rituales, símbolos e historias que reflejen sus valores como pareja. Esto fomenta un sentido de unidad y propósito en su relación.
Discute las grandes preguntas de la vida. Participa en conversaciones continuas sobre tus creencias, metas y lo que da significado a tu vida. Encuentra maneras de apoyar las aspiraciones del otro y crear una visión compartida para su futuro.
Áreas a explorar para un significado compartido:
- Tradiciones y rituales familiares
- Roles dentro de la relación
- Metas compartidas y filosofía de vida
- Creencias espirituales o religiosas
- Enfoque hacia la comunidad y problemas sociales
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Reseñas
Los Siete Principios para Hacer que el Matrimonio Funcione recibe en su mayoría críticas positivas por su enfoque práctico y basado en la investigación para mejorar las relaciones. Los lectores valoran las ideas de Gottman sobre la comunicación, la resolución de conflictos y el mantenimiento de la conexión emocional. Muchos encuentran útiles los ejercicios y cuestionarios para la autorreflexión y las discusiones en pareja. Algunos critican el ego de Gottman y sus opiniones sobre género, mientras que otros elogian la accesibilidad del libro y su aplicabilidad a diversas etapas de la relación. En general, los reseñadores lo recomiendan como un recurso valioso para las parejas que buscan fortalecer sus matrimonios.
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