Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking

1. سیگار کشیدن یک عادت نیست، بلکه یک اعتیاد قوی به نیکوتین است

سیگار کشیدن یک عادت نیست، بلکه چیزی جز اعتیاد به مواد مخدر نیست!

نیکوتین یک ماده مخدر است. این سریع‌ترین ماده اعتیادآور شناخته شده برای بشر است و ممکن است تنها با یک سیگار کشیدن به آن معتاد شوید. این اعتیاد با ایجاد دردهای ترک که با کشیدن سیگار دیگر تسکین می‌یابد، عمل می‌کند. این چرخه خود را تکرار می‌کند و وابستگی فیزیکی و روانی قوی ایجاد می‌کند.

سیگار کشیدن یک انتخاب نیست. بسیاری از سیگاری‌ها معتقدند که سیگار می‌کشند زیرا از آن لذت می‌برند یا به آن‌ها کمک می‌کند آرام شوند. در واقع، آن‌ها در حال تغذیه یک اعتیاد هستند. مزایای درک شده سیگار کشیدن تنها تسکین علائم ترک است که توسط سیگار قبلی ایجاد شده است. درک این حقیقت بنیادی برای رهایی از اعتیاد بسیار مهم است.

2. روش "اراده" برای ترک سیگار بی‌اثر و ناخوشایند است

روش اراده اساساً این است: ابتدا دلایلی که می‌خواهیم ترک کنیم را فراموش کنیم، با مشکل سیگار روبرو شویم و از خود بپرسیم: این برای من چه می‌کند؟ آیا واقعاً از آن لذت می‌برم؟ آیا واقعاً نیاز دارم که در زندگی هزینه زیادی بپردازم تا این چیزها را در دهانم بگذارم و خودم را خفه کنم؟

اراده به تنهایی کافی نیست. رویکرد سنتی برای ترک سیگار به اراده محض برای مقاومت در برابر هوس‌ها متکی است. این روش ناقص است زیرا حس محرومیت و مبارزه ایجاد می‌کند و فرآیند را ناخوشایند و اغلب ناموفق می‌سازد.

رویکرد جدیدی لازم است. به جای تمرکز بر مقاومت در برابر هوس‌ها، سیگاری‌ها باید به علت اصلی اعتیاد خود بپردازند: باور به اینکه سیگار مزایایی دارد. با به چالش کشیدن و از بین بردن این باور، ترک سیگار بسیار آسان‌تر و لذت‌بخش‌تر می‌شود. کلید این است که ذهنیت خود را درباره سیگار تغییر دهید، نه اینکه به اراده برای غلبه بر یک فقدان فرضی تکیه کنید.

3. چیزی برای از دست دادن وجود ندارد - سیگار هیچ مزیت واقعی ندارد

در ذهن خود روشن کنید: سیگارها هیچ خلائی را پر نمی‌کنند. آن‌ها آن را ایجاد می‌کنند!

سیگار هیچ مزیت واقعی ارائه نمی‌دهد. بسیاری از سیگاری‌ها از ترک می‌ترسند زیرا معتقدند که چیزی ارزشمند را از دست می‌دهند. در واقع، سیگارها هیچ لذت یا حمایتی واقعی ارائه نمی‌دهند. آن‌ها فقط به نظر می‌رسند که این کار را می‌کنند زیرا به طور موقت علائم ترک را که خودشان ایجاد می‌کنند، تسکین می‌دهند.

سیگاری‌ها با ترک همه چیز به دست می‌آورند. با ترک سیگار، افراد سلامتی، ثروت، احترام به خود و آزادی خود را بازمی‌یابند. آن‌ها همچنین توانایی خود را برای لذت بردن از زندگی و مدیریت استرس بهبود می‌بخشند. شناخت این که چیزی برای از دست دادن وجود ندارد و تنها همه چیز برای به دست آوردن است، فرآیند ترک را بسیار آسان‌تر و مثبت‌تر می‌کند.

4. ترس و شستشوی مغزی سیگاری‌ها را گرفتار نگه می‌دارد، نه لذت

حقیقت این است که سیگارها هیچ کاری برای شما انجام نمی‌دهند. بگذارید کاملاً روشن کنم، منظورم این نیست که معایب سیگاری بودن بر مزایای آن غلبه می‌کند؛ همه سیگاری‌ها این را در تمام زندگی خود می‌دانند. منظورم این است که هیچ مزیتی از سیگار کشیدن وجود ندارد.

پیام‌های جامعه اعتیاد را تقویت می‌کنند. از سنین جوانی، افراد با تصاویر و ایده‌هایی بمباران می‌شوند که نشان می‌دهند سیگار کشیدن لذت‌بخش است، استرس را کاهش می‌دهد یا باعث می‌شود فرد شیک به نظر برسد. این شستشوی مغزی، همراه با اعتیاد فیزیکی، سیگاری‌ها را گرفتار نگه می‌دارد.

ترس از ترک بی‌اساس است. بسیاری از سیگاری‌ها از ترک می‌ترسند زیرا معتقدند زندگی بدون سیگار کمتر لذت‌بخش یا پر استرس‌تر خواهد بود. این ترس بی‌اساس و بر اساس توهمی است که توسط اعتیاد به نیکوتین ایجاد شده است. در واقع، غیرسیگاری‌ها عموماً آرام‌تر و بهتر قادر به لذت بردن از زندگی هستند.

5. علائم ترک نیکوتین خفیف و کوتاه‌مدت هستند

دردهای واقعی ترک نیکوتین آنقدر ظریف هستند که اکثر سیگاری‌ها بدون اینکه حتی متوجه شوند که معتاد به مواد مخدر هستند، زندگی کرده و مرده‌اند.

ترک فیزیکی حداقل است. علائم فیزیکی ترک نیکوتین آنقدر خفیف هستند که اکثر سیگاری‌ها حتی آن‌ها را تشخیص نمی‌دهند. آن‌ها اغلب با احساس گرسنگی یا استرس عادی اشتباه گرفته می‌شوند.

عوامل روانی کلیدی هستند. چالش واقعی در ترک سیگار غلبه بر وابستگی روانی و عادت‌های ریشه‌دار است. بیشتر ناراحتی‌ای که هنگام ترک تجربه می‌شود به دلیل باور به این است که فرد از چیزی ارزشمند محروم می‌شود، نه ترک فیزیکی واقعی.

• علائم ترک فیزیکی معمولاً فقط چند روز طول می‌کشد
• اکثر سیگاری‌ها می‌توانند تمام شب را بدون سیگار کشیدن بگذرانند، که نشان‌دهنده خفیف بودن اعتیاد فیزیکی است
• ترس از ترک اغلب بدتر از تجربه واقعی است

6. ترک سیگار با ذهنیت درست آسان است

ترک سیگار به طرز مضحکی آسان است. تنها کاری که باید انجام دهید دو چیز است. 1. تصمیم بگیرید که دیگر هرگز سیگار نکشید. 2. درباره آن غمگین نباشید. شادی کنید.

نگرش همه چیز است. کلید ترک آسان سیگار این است که با ذهنیت درست به آن نزدیک شوید. به جای دیدن ترک به عنوان یک فداکاری یا از دست دادن، آن را به عنوان یک دستاورد مثبت و رهایی از اعتیاد ببینید.

تصمیم خود را جشن بگیرید. در تصمیم خود برای ترک سیگار شادی کنید. هر سیگاری که نکشید یک پیروزی است. با حفظ نگرش مثبت و تمرکز بر مزایای بدون دود بودن، فرآیند بسیار آسان‌تر و لذت‌بخش‌تر می‌شود.

• ترک را به عنوان به دست آوردن آزادی ببینید، نه از دست دادن یک تکیه‌گاه
• هر روز را به عنوان یک غیرسیگاری جشن بگیرید
• بر مزایای فوری و بلندمدت ترک تمرکز کنید

7. چیزی به نام "فقط یک سیگار" وجود ندارد

به یاد داشته باشید: فقط یک سیگار است که مردم را در وهله اول به سیگار کشیدن می‌کشاند.

هر سیگار اعتیاد را تقویت می‌کند. بسیاری از سیگاری‌ها معتقدند که می‌توانند "فقط یک" سیگار بدون عواقب داشته باشند. این یک اشتباه خطرناک است. هر سیگار اعتیاد فیزیکی و وابستگی روانی را تقویت می‌کند و کشیدن سیگار بعدی را آسان‌تر می‌کند.

از دام سیگار کشیدن "تفننی" اجتناب کنید. حتی سیگار کشیدن گاه‌به‌گاه اعتیاد را زنده نگه می‌دارد. چیزی به نام سیگاری تفننی وجود ندارد؛ آن‌ها فقط سیگاری‌هایی در مراحل اولیه اعتیاد هستند یا کسانی که به دلیل عوامل دیگر توانسته‌اند مصرف خود را محدود کنند.

• یک سیگار می‌تواند به اعتیاد کامل منجر شود
• سیگار کشیدن اجتماعی یا گاه‌به‌گاه همچنان اعتیاد را حفظ می‌کند
• تنها راه برای آزاد بودن، ترک کامل است

8. جایگزین‌ها و کاهش مصرف ترک را سخت‌تر می‌کنند، نه آسان‌تر

کاهش مصرف نه تنها کار نمی‌کند بلکه بدترین نوع شکنجه است.

جایگزین‌ها اعتیاد را طولانی می‌کنند. استفاده از درمان جایگزین نیکوتین یا جایگزین‌های دیگر اعتیاد را زنده نگه می‌دارد. این دوره ترک را طولانی می‌کند و وابستگی روانی به نیکوتین را حفظ می‌کند.

کاهش تدریجی بی‌اثر است. تلاش برای ترک با کاهش تدریجی مصرف سیگار معمولاً ناموفق است. این باعث می‌شود هر سیگار باقی‌مانده ارزشمندتر و گرانبها به نظر برسد و فداکاری درک شده ترک را افزایش دهد.

• جایگزین‌های نیکوتین اعتیاد را حفظ می‌کنند
• کاهش مصرف ارزش درک شده هر سیگار را افزایش می‌دهد
• ترک ناگهانی، با ذهنیت درست، مؤثرترین رویکرد است

9. لحظه‌ای که آخرین سیگار خود را خاموش می‌کنید، یک غیرسیگاری هستید

شما وقتی آخرین سیگار خود را خاموش می‌کنید، یک غیرسیگاری می‌شوید. نکته مهم این است که از همان ابتدا یک غیرسیگاری خوشحال باشید.

ترک آنی است. لحظه‌ای که تصمیم به ترک سیگار می‌گیرید و آخرین سیگار خود را خاموش می‌کنید، یک غیرسیگاری هستید. نیازی به انتظار برای فروکش کردن علائم ترک یا گذشتن مدت زمان خاصی نیست.

هویت جدید خود را بپذیرید. بلافاصله شروع به فکر کردن به خود به عنوان یک غیرسیگاری کنید. این تغییر ذهنیت برای موفقیت حیاتی است. منتظر نمانید تا احساس کنید یک غیرسیگاری هستید؛ از لحظه‌ای که ترک می‌کنید، مانند یک غیرسیگاری عمل کنید.

• شما یک غیرسیگاری هستید به محض اینکه تصمیم به ترک می‌گیرید
• هیچ دوره انتقالی وجود ندارد - بلافاصله هویت جدید خود را بپذیرید
• ذهنیت شما موفقیت شما را تعیین می‌کند

10. از آزادی از سیگار لذت ببرید به جای احساس محرومیت

زندگی به عنوان یک غیرسیگاری بی‌نهایت لذت‌بخش‌تر است و شما می‌توانید واقعاً از فرآیند ترک لذت ببرید.

آزادی لذت‌بخش است. ترک سیگار درباره محرومیت نیست؛ درباره به دست آوردن آزادی از اعتیاد است. غیرسیگاری‌ها از نیاز مداوم به تغذیه اعتیاد خود آزاد هستند و می‌توانند بدون محدودیت‌های سیگار کشیدن به طور کامل از زندگی لذت ببرند.

آزادی خود را جشن بگیرید. به جای سوگواری برای از دست دادن سیگارها، آزادی جدید خود را جشن بگیرید. از بهبود سلامتی، پول اضافی و افزایش احترام به خود که با غیرسیگاری بودن همراه است، لذت ببرید.

• بر دستاوردهای مثبت ترک تمرکز کنید، نه از دست دادن‌های درک شده
• از مزایای فوری بدون دود بودن لذت ببرید
• از آزادی خود برای به طور کامل درگیر شدن در زندگی بدون محدودیت‌های اعتیاد استفاده کنید

آخرین به‌روزرسانی:: July 21, 2024