نکات کلیدی
1. سادگی و حضور را بر کمال‌گرایی ترجیح دهید
زندگی حاضر بر کمال، واقعی بر تصویر، ارتباط بر مقایسه، معنا بر جنون، عمق بر سطحی‌نگری.
تمرکز خود را تغییر دهید. درک کنید که جستجوی کمال اغلب به خستگی، قطع ارتباط و از دست دادن شادی منجر می‌شود. به جای آن، اولویت را به حضور در هر لحظه بدهید و نقص‌های زندگی واقعی را بپذیرید.
محیط خود را ساده کنید. فضای فیزیکی و برنامه‌ریزی خود را از چیزهای اضافی پاک کنید تا برای آنچه واقعاً مهم است جا باز کنید. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- کاهش تعهدات
- ساده‌سازی کمد لباس
- کاهش دارایی‌ها
ذهن‌آگاهی را تمرین کنید. آگاهی از لحظه حاضر را از طریق تمرینات روزانه ساده مانند تنفس عمیق، خوردن با دقت یا گذراندن وقت در طبیعت پرورش دهید.
2. موفقیت را بازتعریف کنید: ارتباط و معنا را اولویت دهید
بهتر است دوست داشته شوید تا تحسین شوید. بهتر است به‌طور واقعی شناخته و دیده شوید و توسط یک گروه کوچک مراقبت شوید تا اینکه توسط غریبه‌هایی که فکر می‌کنند شما را به‌طور معناداری می‌شناسند، مورد ستایش قرار گیرید.
معیارهای خود را بازنگری کنید. از نشانه‌های سنتی موفقیت مانند ثروت، وضعیت یا دستاورد دور شوید. به جای آن، بر پرورش ارتباطات عمیق، یافتن رضایت شخصی و زندگی در هماهنگی با ارزش‌های خود تمرکز کنید.
در روابط سرمایه‌گذاری کنید. زمان با کیفیت را با عزیزان، پرورش دوستی‌ها و ساختن یک جامعه حمایتی اولویت دهید. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- شام‌های خانوادگی منظم
- زمان بدون تکنولوژی با دوستان
- شرکت در رویدادهای اجتماعی
کار معنادار را دنبال کنید. شغل یا پروژه‌های شخصی خود را با علایق و ارزش‌های خود هماهنگ کنید. به دنبال فرصت‌هایی باشید که به شما اجازه می‌دهند تأثیر مثبتی بگذارید، حتی اگر بالاترین اعتبار یا دستمزد را ارائه ندهند.
3. یاد بگیرید "نه" بگویید تا زندگی خود را بازپس بگیرید
لازم نیست روح، شادی، جان، خانواده، ازدواج خود را در قربانگاه خدمت قربانی کنید.
محدودیت‌های خود را بشناسید. درک کنید که گفتن بله به همه چیز منجر به فرسودگی و نارضایتی می‌شود. بپذیرید که زمان و انرژی شما محدود است و تعیین مرزها اشکالی ندارد.
نه گفتن را تمرین کنید. با رد تعهدات کوچک شروع کنید و به تدریج به تصمیمات بزرگ‌تر برسید. برخی از استراتژی‌ها شامل موارد زیر است:
- تأخیر در پاسخ به درخواست‌ها
- استفاده از جملاتی مانند "در حال حاضر نمی‌توانم به آن متعهد شوم"
- ارائه جایگزین‌ها یا مصالحه‌ها در صورت لزوم
ارزش‌های خود را اولویت دهید. هنگام مواجهه با یک تصمیم، از خود بپرسید آیا با ارزش‌ها و اهداف اصلی شما همخوانی دارد یا خیر. از این به عنوان فیلتری برای تعیین اینکه چه چیزی شایسته زمان و انرژی شماست استفاده کنید.
4. سکون و سکوت را برای رشد درونی پرورش دهید
وقتی آن را بشنوید، متوجه می‌شوید که شبیه ضربان قلب خودتان است، ریتم خدا، زندگی، که در سینه‌تان می‌تپد، زیباترین آهنگی که تا به حال شنیده‌اید.
فضایی برای سکوت ایجاد کنید. دوره‌های منظم تأمل آرام را در برنامه روزانه خود بگنجانید. این می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- مدیتیشن صبحگاهی
- نوشتن در شب
- پیاده‌روی بدون تکنولوژی در طبیعت
تنهایی را بپذیرید. یاد بگیرید با تنها بودن راحت باشید و از این زمان برای کشف خود و رشد شخصی استفاده کنید. با دوره‌های کوتاه شروع کنید و به تدریج مدت زمان را افزایش دهید.
به صدای درونی خود گوش دهید. در لحظات سکون، به افکار، احساسات و شهود خود توجه کنید. تمرین کنید که بین خود واقعی‌تان و فشارها یا انتظارات خارجی تمایز قائل شوید.
5. خود و علایق اساسی خود را دوباره کشف کنید
به خود اساسی‌تان نزدیک بمانید. آن را بشناسید، همان‌طور که همه چیز را درباره کسی که عاشقش هستید می‌شناسید، همان‌طور که فرزندتان را می‌شناسید، هر خال و سلیقه و اینکه کدام گریه به چه معناست.
به گذشته خود فکر کنید. به علایق کودکی، رویاهای نوجوانی و لحظاتی که بیشترین زندگی را احساس می‌کردید نگاه کنید. الگوها و موضوعات تکراری را که به علایق اصلی شما اشاره دارند شناسایی کنید.
تجربه و کاوش کنید. فعالیت‌های جدید را امتحان کنید، به سرگرمی‌های قدیمی بازگردید و به خود اجازه بازی دهید. به آنچه که به شما شادی و انرژی می‌بخشد توجه کنید.
لایه‌های غیرواقعی را کنار بگذارید. جنبه‌هایی از زندگی خود را که احساس می‌کنید اجباری یا ناهماهنگ با خود واقعی‌تان هستند شناسایی کنید. به تدریج از نقش‌ها، عادات یا روابطی که دیگر به طبیعت واقعی شما خدمت نمی‌کنند، رها شوید.
6. بدن و روح خود را از طریق مراقبت از خود پرورش دهید
دیگر هرگز با بدن و روحی که به من داده‌اید، بی‌توجه و بی‌ملاحظه نخواهم بود.
استراحت را اولویت دهید. اهمیت خواب کافی و زمان استراحت برای سلامت جسمی و روانی خود را بشناسید. یک روال خواب منظم ایجاد کنید و مرزهایی بین کار و زمان فراغت تعیین کنید.
مراقبت از خود به‌صورت جامع را تمرین کنید. به نیازهای جسمی، احساسی و روحی خود از طریق فعالیت‌هایی مانند:
- ورزش منظم
- عادات غذایی سالم
- تمرینات ذهن‌آگاهی
- شرکت در سرگرمی‌ها یا فعالیت‌های خلاقانه
به بدن خود گوش دهید. به احساسات جسمی، سطح انرژی و نشانه‌های احساسی توجه کنید. به نیازهای بدن خود با دلسوزی و مراقبت پاسخ دهید، به جای اینکه از ناراحتی عبور کنید یا علائم هشداردهنده را نادیده بگیرید.
7. زندگی زناشویی و خانوادگی خود را با ارزش‌های خود هماهنگ کنید
ما بیشتر از یک سال پیش و سال قبل از آن هستیم.
رابطه خود را اولویت دهید. زمانی برای ارتباط منظم با شریک زندگی خود اختصاص دهید، حتی در میان برنامه‌های شلوغ. این می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- شب‌های قرار هفتگی
- بررسی‌های روزانه
- سفرهای سالانه
آیین‌های خانوادگی ایجاد کنید. سنت‌ها و روال‌هایی را که ارتباط را تقویت می‌کنند و ارزش‌های شما را منعکس می‌کنند، برقرار کنید. مثال‌ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- شب‌های بازی خانوادگی
- جشن‌های فصلی
- سرگرمی‌ها یا فعالیت‌های مشترک
به‌طور باز ارتباط برقرار کنید. ارتباط صادقانه و آسیب‌پذیر با شریک زندگی و فرزندان خود را تمرین کنید. چالش‌ها و تعارضات را به محض بروز رسیدگی کنید و با هم برای یافتن راه‌حل‌هایی که نیازهای همه را محترم می‌شمارند، کار کنید.
8. آسیب‌پذیری و اصالت را در روابط بپذیرید
زیرا این همان چیزی است که دوستی است. این همان کاری است که انجام می‌دهد.
خود واقعی‌تان را به اشتراک بگذارید. اجازه دهید خودتان، با تمام نقص‌ها، توسط نزدیک‌ترین افراد به شما دیده شود. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- بیان ترس‌ها و ناامنی‌های خود
- درخواست کمک در مواقع نیاز
- اعتراف به اشتباهات و عذرخواهی
فضاهای امن ایجاد کنید. محیط‌هایی را پرورش دهید که دیگران در آن احساس راحتی کنند که آسیب‌پذیر باشند. گوش دادن فعال، همدلی و حمایت بدون قضاوت را تمرین کنید.
دوستی‌های عمیق را پرورش دهید. زمان و انرژی را در ساختن ارتباطات معنادار با گروه کوچکی از دوستان نزدیک سرمایه‌گذاری کنید. در روابط خود کیفیت را بر کمیت اولویت دهید.
9. انتظارات دیگران را رها کنید و حقیقت خود را زندگی کنید
می‌توانید در یک مزرعه یا از یک کوله‌پشتی زندگی کنید. می‌توانید از آشپزخانه خود یا در یک برج بلند کار کنید. می‌توانید در اتاق نشیمن خود یا در یک کلیسا عبادت کنید. آیا این زیبا نیست؟ و هیجان‌انگیز؟ و پر از آزادی؟
فشارهای خارجی را شناسایی کنید. منابع انتظارات در زندگی خود را بشناسید، چه از خانواده، جامعه یا باورهای درونی خود. سوال کنید که کدام یک از این‌ها واقعاً با ارزش‌ها و آرزوهای شما همخوانی دارد.
مسیر خود را تعریف کنید. زمانی را برای تأمل در مورد معنای موفقیت و رضایت برای شما به‌طور شخصی اختصاص دهید. چشم‌اندازی برای زندگی خود ایجاد کنید که با خود واقعی‌تان همخوانی داشته باشد، حتی اگر از هنجارهای متعارف منحرف شود.
پذیرش خود را تمرین کنید. ویژگی‌ها، خصوصیات و نقص‌های منحصر به فرد خود را بپذیرید. نقاط قوت خود را جشن بگیرید و با دلسوزی به محدودیت‌های خود اذعان کنید. به یاد داشته باشید که ارزش شما توسط نظرات دیگران یا استانداردهای اجتماعی تعیین نمی‌شود.
آخرین به‌روزرسانی::
نقد و بررسی
کتاب حضور به جای کمال نقدهای متفاوتی دریافت کرد. برخی از خوانندگان آن را قابل ارتباط و الهام‌بخش یافتند و از صداقت و بینش‌های نویسنده در مورد کاهش سرعت و اولویت‌بندی تمجید کردند. دیگران آن را تکراری، مرفه و فاقد توصیه‌های عملی دانستند. بسیاری احساس کردند که کتاب بیش از حد بر مفاهیم دینی و عصر جدید تکیه دارد. برخی از خوانندگان از حکایات شخصی نویسنده قدردانی کردند، در حالی که دیگران آن‌ها را خودمحورانه یافتند. پیام کتاب با کسانی که به دنبال تعادل و حضور هستند همخوانی داشت، اما اجرای آن و جذابیت برای مخاطبان به طور گسترده‌ای متفاوت بود.
Similar Books
