Keskeistä havaintoa
1. Omaksu epävarmuus ja pysymättömyys viisauden polkuina
Epävarmuuden sietäminen on oppimista rentoutumaan kaaoksen keskellä, oppimista pysymään rauhallisena, kun maa jalkojemme alla yhtäkkiä katoaa.
Pysymättömyys on perustavanlaatuista. Kaikki elämässä muuttuu jatkuvasti, ja tämä oivallus voi olla syvällisen viisauden ja vapautumisen lähde. Sen sijaan, että vastustaisimme muutosta ja epävarmuutta, voimme oppia hyväksymään ne elämän luonnollisina osina.
Viisaus hyväksynnän kautta. Hyväksymällä pysymättömyyden kehitämme joustavamman ja kestävämmän lähestymistavan elämään. Tämä ei tarkoita, että meistä tulisi passiivisia tai välinpitämättömiä, vaan että opimme kulkemaan elämän muutosten mukana sen sijaan, että jatkuvasti taistelisimme niitä vastaan.
Käytännön sovellukset:
- Harjoita tietoisuustaitoja havainnoidaksesi ajatusten, tunteiden ja aistimusten jatkuvaa muutosta
- Muistuta itseäsi päivittäin elämän pysymättömyydestä viljelläksesi kiitollisuutta ja läsnäoloa
- Kohdatessasi vaikeuksia, kysy itseltäsi: "Miten voin käyttää tätä tilannetta kasvaakseni ja oppiakseni?"
2. Viljele Bodhichittaa: Heränneen sydämen myötätuntoa
Bodhichitta on sydämemme—haavoittunut, pehmennyt sydämemme. Juuri siellä, asioiden ytimessä, löydämme rakkauden, joka ei kuole.
Myötätunnon herättäminen. Bodhichitta on heränneen sydämen rakastavaa ystävällisyyttä ja myötätuntoa. Se on synnynnäinen kykymme välittää syvästi itsestämme ja muista, jopa kärsimyksen ja vaikeuksien edessä.
Soturi-bodhisattvan polku. Bodhichitan viljeleminen ei tarkoita maailman ongelmista pakenemista, vaan niiden kohtaamista avoimin sydämin. Se on rohkea polku, joka sisältää pelkojemme ja haavoittuvuuksiemme kohtaamisen samalla, kun säilytämme lämpimän ja myötätuntoisen asenteen.
Käytännöt bodhichitan viljelemiseksi:
- Rakastavan ystävällisyyden meditaatio: Hyvinvoinnin toivottaminen itselle ja muille
- Tonglen-harjoitus: Toisten kärsimyksen hengittäminen sisään ja helpotuksen uloshengittäminen
- Ystävälliset teot: Säännöllinen osallistuminen pieniin myötätunnon ja anteliaisuuden tekoihin
- Itsetutkiskelu: Motivaation tarkastelu ja aikomuksen viljeleminen hyödyttää muita
3. Harjoita tietoisuutta ja meditaatiota pysyäksesi läsnä
Meditaatio ottaa meidät sellaisina kuin olemme, sekavuudessamme ja järkevyydessämme. Tämä täydellinen hyväksyntä itsestämme sellaisina kuin olemme on yksinkertainen, suora suhde olemukseemme.
Tietoisuus perustana. Säännöllinen tietoisuus- ja meditaatioharjoitus auttaa meitä kehittämään vakaamman ja selkeämmän mielen. Se mahdollistaa ajatustemme ja tunteidemme havainnoinnin ilman, että jäämme niihin kiinni.
Läsnä pysyminen. Meditaation kautta opimme pysymään läsnä kaikessa, mitä kokemuksessamme nousee esiin, olipa se miellyttävää tai epämiellyttävää. Tämä viljelee ei-tuomitsevaa tietoisuutta, jota voidaan soveltaa elämän kaikilla osa-alueilla.
Keskeiset meditaatio-ohjeet:
- Löydä mukava istuma-asento
- Keskity hengitykseesi, huomioi sisään- ja uloshengityksen tuntemukset
- Kun mielesi harhailee, tuo huomiosi lempeästi takaisin hengitykseen
- Harjoittele säännöllisesti, vaikka vain muutaman minuutin päivässä
- Laajenna harjoitustasi vähitellen päivittäisiin toimintoihin, viljellen hetki hetkeltä tietoisuutta
4. Muunna negatiiviset tunteet myötätunnoksi Tonglenin avulla
Tonglen-harjoitus on menetelmä yhteyden luomiseksi kärsimykseen—meidän ja ympärillämme olevan—kaikkialla minne menemme. Se on menetelmä kärsimyksen pelon voittamiseksi ja sydämemme kireyden liuottamiseksi.
Epämukavuuden hyväksyminen. Tonglen, eli "lähettäminen ja ottaminen", on voimakas harjoitus vaikeiden tunteiden ja kokemusten muuttamiseksi myötätunnoksi. Sen sijaan, että työntäisimme pois epämiellyttävää, opimme hengittämään sen sisään ja lähettämään ulos helpotusta.
Myötätunnon laajentaminen. Tonglenin kautta kehitämme kykyä pysyä läsnä omassa ja toisten kärsimyksessä. Tämä harjoitus auttaa meitä tunnistamaan yhteenkuuluvuutemme ja viljelemään avoimempaa sydäntä elämää kohtaan.
Tonglen-harjoituksen vaiheet:
- Hengitä sisään kärsimys tai vaikeus (oma tai toisten)
- Hengitä ulos helpotus, lohtu tai mikä tahansa, mikä olisi hyödyllistä
- Toista tämä prosessi, laajentaen vähitellen myötätunnon piiriäsi
- Sovella tonglenia päivittäisessä elämässäsi kohdatessasi haastavia tilanteita tai tunteita
5. Sovella neljää rajatonta ominaisuutta: Rakkautta, myötätuntoa, iloa ja tyyneyttä
Kun harjoittelemme kärsivällisyyden paramitaa, olemme ensisijaisesti kärsivällisiä itseämme kohtaan. Opimme rentoutumaan energiamme levottomuuden kanssa—vihan, tylsyyden ja innostuksen energian.
Positiivisten ominaisuuksien viljeleminen. Neljä rajatonta ominaisuutta—rakkaus, myötätunto, ilo ja tyyneys—ovat heränneen sydämen perustavanlaatuisia piirteitä. Viljelemällä näitä ominaisuuksia laajennamme kykyämme suhtautua positiivisesti itseemme ja muihin.
Tasapainottaminen ja integrointi. Jokainen ominaisuus tukee ja tasapainottaa toisiaan. Rakkaus estää myötätuntoa uupumasta, ilo pitää meidät inspiroituneina, ja tyyneys auttaa meitä säilyttämään tasapainon elämän ylä- ja alamäissä.
Käytännöt neljän rajattoman ominaisuuden kehittämiseksi:
- Rakkaus: Harjoita rakastavan ystävällisyyden meditaatiota, toivoen onnellisuutta itsellesi ja muille
- Myötätunto: Osallistu tonglen-harjoitukseen ja ystävällisiin tekoihin
- Ilo: Viljele kiitollisuutta ja arvosta toisten onnellisuutta
- Tyyneys: Pohdi kaikkien olentojen tasa-arvoisuutta ja harjoita kiintymättömyyttä
6. Omaksu soturi-bodhisattvan ajattelutapa pelottomaan elämään
Turvallisin ja hoitavin paikka aloittaa tällä tavalla työskentely on istumameditaation aikana. Tyynyllä alamme oppia, miltä tuntuu olla antautumatta tai tukahduttamatta ja miltä tuntuu antaa energian vain olla.
Pelottomuuden viljeleminen. Soturi-bodhisattvan polku on rohkeuden kehittämistä kohdata elämän haasteet avoimin sydämin. Se sisältää läsnäolon säilyttämisen pelkojemme ja haavoittuvuuksiemme kanssa samalla, kun säilytämme myötätunnon ja viisauden.
Matkan omaksuminen. Tämä polku ei ole täydellisen pelottomuuden tilan saavuttamista, vaan jatkuvaa työskentelyä pelkojemme ja rajoitustemme kanssa. Se on elinikäinen kasvu- ja muutosmatka.
Soturi-bodhisattvan ajattelutavan keskeiset piirteet:
- Rohkeus: Halukkuus kohdata vaikeuksia ja pysyä läsnä epämukavuuden kanssa
- Myötätunto: Ystävällisyyden viljeleminen itseä ja muita kohtaan
- Viisaus: Näkemys todellisuuden ja oman mielen luonteesta
- Kuri: Johdonmukaisen harjoituksen ja kasvun sitoutumisen ylläpitäminen
- Huumori: Kevytmielisen lähestymistavan viljeleminen elämän haasteisiin
7. Käytä Lojong-sloganeita mielen harjoittamiseen ja viisauden viljelemiseen
Kun huomaamme takertuvamme uskomuksiin tai ajatuksiin, näe vain, mitä on. Ilman että kutsut uskomustasi oikeaksi tai vääräksi, tunnusta se. Näe se selkeästi ilman tuomiota ja päästä irti. Palaa nykyhetkeen.
Mielen harjoittamisen työkalut. Lojong-sloganit ovat ytimekkäitä sanontoja, jotka auttavat meitä harjoittamaan mieltämme ja viljelemään viisautta. Ne toimivat muistutuksina pysyä läsnä, avoimin sydämin ja myötätuntoisina päivittäisessä elämässämme.
Käytännön viisaus. Nämä sloganit tarjoavat käytännön ohjeita vaikeiden tilanteiden ja tunteiden muuttamiseksi kasvun ja heräämisen mahdollisuuksiksi. Ne auttavat meitä muuttamaan näkökulmaamme ja vastaamaan elämään taitavammin ja myötätuntoisemmin.
Esimerkkejä lojong-sloganeista ja niiden merkityksistä:
- "Älä anna ulkoisten olosuhteiden vaikuttaa": Säilytä sisäinen vakaus riippumatta ulkoisista olosuhteista
- "Ole kiitollinen kaikille": Tunnista, että kaikki kokemukset ja ihmiset voivat opettaa meille jotain
- "Säilytä aina vain iloinen mieli": Viljele positiivista asennetta jopa haastavina aikoina
- "Älä odota aplodeja": Toimi puhtaalla motivaatiolla, ilman että etsit tunnustusta tai kiitosta
- "Harjoittele kolmea vaikeutta": Tunnista, tee jotain erilaista ja pyri jatkamaan harjoittelua
8. Tunnista perushyvyys itsessäsi ja muissa
Ihmisinä emme ainoastaan etsi ratkaisua, vaan tunnemme, että ansaitsemme ratkaisun. Kuitenkin emme ainoastaan ansaitse ratkaisua, vaan kärsimme ratkaisusta. Ansaitsemme jotain parempaa kuin ratkaisu: ansaitsemme syntymäoikeutemme, joka on bodhichittan viisauden ja myötätunnon pehmeä kohta ja avoin mieli.
Synnynnäinen kokonaisuus. Perushyvyys viittaa tietoisuutemme, myötätuntomme ja viisautemme perustavanlaatuiseen luonteeseen. Se ei ole jotain, mitä meidän täytyy luoda tai saavuttaa, vaan jotain, jonka voimme paljastaa ja tunnistaa itsessämme ja muissa.
Tuomion tuolle puolen. Perushyvyys ei tarkoita ongelmien sivuuttamista tai teeskentelyä, että kaikki on täydellistä. Se tarkoittaa, että näemme tavanomaisten tuomioidemme tuolle puolen ja yhdistymme olemuksemme syvempään, avoimempaan ulottuvuuteen.
Käytännöt perushyvyyden tunnistamiseksi:
- Tietoisuusmeditaatio: Ajatusten ja tunteiden havainnointi ilman tuomiota
- Rakastavan ystävällisyyden harjoitus: Hyvän tahdon viljeleminen itseäsi ja muita kohtaan
- Mietiskely: Tietoisuuden, myötätunnon ja viisauden ominaisuuksien pohdinta
- Päivittäiset muistutukset: Pysähdy päivän aikana tunnistamaan perushyvyys itsessäsi ja ympärilläsi olevissa
9. Omaksu vaikeudet kasvun mahdollisuuksina
Koko sydämisyys on arvokas lahja, mutta kukaan ei voi oikeastaan antaa sitä sinulle. Sinun täytyy löytää polku, jolla on sydän, ja sitten kulkea sitä moitteettomasti.
Muutoksellinen lähestymistapa. Sen sijaan, että näkisimme vaikeudet esteinä, joita tulisi välttää, voimme oppia omaksumaan ne kasvun ja heräämisen mahdollisuuksina. Tämä näkökulman muutos antaa meille mahdollisuuden kohdata elämän haasteet taitavammin ja rohkeammin.
Kestävyyden kehittäminen. Kohtaamalla vaikeutemme suoraan kehitämme suurempaa emotionaalista kestävyyttä ja sisäistä voimaa. Tämä ei tarkoita, että etsisimme vaikeuksia, vaan että opimme työskentelemään kaiken kanssa, mitä elämässämme nousee esiin, avoimuudella ja uteliaisuudella.
Strategiat vaikeuksien omaksumiseksi:
- Harjoita tietoisuutta havainnoidaksesi reaktioitasi haasteisiin
- Käytä tonglenia muuntaaksesi vaikeat tunteet myötätunnoksi
- Sovella lojong-sloganeita muuttaaksesi näkökulmaasi haastaviin tilanteisiin
- Pohdi menneitä vaikeuksia ja tunnista, miten ne ovat edistäneet kasvuasi
- Hae tukea opettajilta, mentoreilta tai hengelliseltä yhteisöltä kohdatessasi suuria haasteita
10. Elä avoimin sydämin ja päästä irti kiinteistä ideoista
Polku on kartoittamaton. Se syntyy hetki hetkeltä ja samalla katoaa taaksepäin.
Avoimuuden viljeleminen. Avoimin sydämin eläminen tarkoittaa elämän lähestymistä uteliaisuudella, joustavuudella ja myötätunnolla. Se sisältää kiinteistä ideoista ja ennakkoluuloista irti päästämisen, jotka rajoittavat kokemustamme ja ymmärrystämme.
Epävarmuuden omaksuminen. Avoin sydämen lähestymistapa elämään vaatii meitä tulemaan mukavaksi epävarmuuden ja moniselitteisyyden kanssa. Sen sijaan, että etsisimme turvaa jäykistä uskomuksista tai tavanomaisista malleista, opimme lepäämään tietämättömyyden avoimuudessa.
Käytännöt avoimen sydämen viljelemiseksi:
- Meditaatio: Kehitä tietoisuutta ajatuksista ja tunteista ilman takertumista
- Kysely: Kyseenalaista oletuksesi ja uskomuksesi uteliaisuudella ja avoimuudella
- Myötätunto: Harjoita ystävällisyyden laajentamista itseäsi ja muita kohtaan, erityisesti vaikeissa tilanteissa
- Aloittelijan mieli: Lähesty jokaista hetkeä tuorein silmin, ikään kuin kokisit sen ensimmäistä kertaa
- Irti päästäminen: Harjoita kiintymysten vapauttamista kiinteisiin ideoihin, odotuksiin ja lopputuloksiin
Viimeksi päivitetty:
FAQ
What's "Comfortable with Uncertainty" about?
- Overview: "Comfortable with Uncertainty" by Pema Chödrön is a collection of 108 teachings aimed at cultivating fearlessness and compassion through the principles of Mahayana Buddhism.
- Purpose: The book provides practical guidance on how to live with uncertainty and embrace life's challenges as opportunities for spiritual growth.
- Teachings: It draws from Buddhist teachings, particularly those of Chögyam Trungpa Rinpoche, and includes practices like meditation, tonglen, and lojong slogans to help readers develop mindfulness and compassion.
Why should I read "Comfortable with Uncertainty"?
- Cultivate Fearlessness: The book offers tools to help you face life's uncertainties with courage and openness, rather than fear and avoidance.
- Develop Compassion: It emphasizes the importance of compassion for oneself and others, providing practices to nurture this quality.
- Practical Guidance: With its 108 teachings, the book serves as a practical guide for integrating Buddhist principles into everyday life, making it accessible to both beginners and seasoned practitioners.
What are the key takeaways of "Comfortable with Uncertainty"?
- Embrace Uncertainty: The book teaches that uncertainty is a natural part of life and encourages readers to become comfortable with it.
- Mindfulness and Meditation: It highlights the importance of meditation and mindfulness as tools for cultivating awareness and presence.
- Compassion and Bodhichitta: The teachings focus on developing bodhichitta, the awakened heart of compassion, as a means to connect with others and alleviate suffering.
What is bodhichitta according to Pema Chödrön?
- Definition: Bodhichitta is described as the awakened heart of loving-kindness and compassion, inherent in all beings.
- Absolute and Relative: It has two aspects: absolute bodhichitta, which is our natural state of openness and compassion, and relative bodhichitta, which involves actively cultivating these qualities.
- Practice: The book provides practices like tonglen and meditation to help readers connect with and expand their bodhichitta.
How does Pema Chödrön suggest we deal with fear in "Comfortable with Uncertainty"?
- Face Fear Directly: The book encourages readers to face fear directly rather than avoiding it, using it as an opportunity for growth.
- Mindfulness Practice: Meditation and mindfulness are recommended as ways to become more aware of fear and learn to stay present with it.
- Compassionate Inquiry: By inquiring into the nature of fear with compassion, we can begin to understand and transform it.
What is the practice of tonglen in "Comfortable with Uncertainty"?
- Definition: Tonglen is a meditation practice that involves breathing in the suffering of others and breathing out relief and compassion.
- Purpose: It is designed to cultivate compassion and empathy by connecting with the pain of others and transforming it into love and kindness.
- Application: The book provides detailed instructions on how to practice tonglen, both formally during meditation and informally in daily life.
What are lojong slogans and how are they used in "Comfortable with Uncertainty"?
- Definition: Lojong slogans are pithy sayings used in Tibetan Buddhism to train the mind and cultivate compassion and wisdom.
- Purpose: They serve as reminders to shift habitual patterns of self-absorption and to develop a more open-hearted approach to life.
- Examples: The book includes several slogans, such as "Drive all blames into one" and "Always maintain only a joyful mind," along with explanations of their meanings and applications.
How does Pema Chödrön define mindfulness in "Comfortable with Uncertainty"?
- Awareness and Presence: Mindfulness is described as the practice of being fully present and aware of the current moment without judgment.
- Foundation of Practice: It is considered the foundation of all other practices in the book, helping to cultivate a clear and compassionate view of oneself and the world.
- Practical Application: The book offers guidance on how to integrate mindfulness into daily activities, encouraging readers to be attentive to their thoughts, emotions, and actions.
What are the Four Limitless Qualities in "Comfortable with Uncertainty"?
- Definition: The Four Limitless Qualities are loving-kindness, compassion, joy, and equanimity, which are seen as boundless and universal.
- Cultivation: The book provides practices to cultivate these qualities, starting with oneself and gradually extending them to others.
- Purpose: Developing these qualities helps to break down barriers of self-centeredness and fosters a sense of connection and empathy with all beings.
What is the significance of the title "Comfortable with Uncertainty"?
- Embrace Change: The title reflects the book's central theme of learning to embrace uncertainty and change as natural and inevitable aspects of life.
- Spiritual Growth: By becoming comfortable with uncertainty, readers are encouraged to use life's unpredictability as a catalyst for spiritual growth and awakening.
- Fearlessness: The book aims to help readers cultivate a fearless and open-hearted approach to life's challenges, rather than seeking security and certainty.
What are some of the best quotes from "Comfortable with Uncertainty" and what do they mean?
- "This very moment is the perfect teacher": This quote emphasizes the importance of being present and learning from whatever arises in the current moment.
- "Drive all blames into one": This slogan encourages taking responsibility for one's own emotions and reactions, rather than blaming external circumstances.
- "Always maintain only a joyful mind": This teaching suggests cultivating a mindset of joy and appreciation, regardless of external conditions.
How can "Comfortable with Uncertainty" be applied to everyday life?
- Daily Practice: The book encourages integrating its teachings into daily life through practices like meditation, mindfulness, and tonglen.
- Mindful Living: Readers are guided to approach everyday situations with awareness and compassion, using challenges as opportunities for growth.
- Compassionate Action: By cultivating bodhichitta and the Four Limitless Qualities, readers can develop a more compassionate and connected way of living.
Arvostelut
Comfortable with Uncertainty saa enimmäkseen positiivisia arvosteluja, ja sitä kiitetään sen helposti lähestyttävistä buddhalaisista opetuksista ja käytännön viisaudesta. Lukijat arvostavat Chödrönin lempeää lähestymistapaa elämän haasteiden kohtaamiseen ja myötätunnon kehittämiseen. Monet pitävät lyhyitä lukuja ihanteellisina päivittäiseen pohdintaan tai meditaatioon. Jotkut kriitikot huomauttavat kirjan pinnallisesta käsittelystä monimutkaisista aiheista, kun taas toiset pitävät sitä arvokkaana johdatuksena buddhalaisiin käsitteisiin. Kaiken kaikkiaan arvostelijat suosittelevat sitä hengellistä kasvua ja sisäistä rauhaa etsiville, vaikka se saattaa olla vähemmän sopiva täysin aloittelijoille.
Similar Books
Tietoja kirjailijasta
Other books by Pema Chödrön
