ключевых вывода
1. Мы все состоим из одних и тех же частей, организованных по-разному
Нет двух одинаковых.
Универсальная анатомия. Все человеческие гениталии состоят из одних и тех же основных частей, просто организованных по-разному. Это относится как к внешним, так и к внутренним структурам. Например, клитор и пенис развиваются из одной и той же эмбриональной ткани. Разнообразие в внешнем виде и структуре гениталий является нормальным и естественным.
Уникальные вариации. Различия в размере, форме, цвете и пропорциях гениталий находятся в пределах здоровой человеческой вариации. Нет одного "правильного" способа, как должны выглядеть гениталии. Интерсекс-состояния, когда гениталии не соответствуют типичным мужским/женским категориям, также являются естественными вариациями.
За пределами анатомии. Принцип "одни и те же части, разная организация" распространяется на механизмы сексуального ответа в мозге и нервной системе. У всех нас есть сексуальные "ускорители" и "тормоза", но их чувствительность варьируется у разных людей.
2. Сексуальный ответ включает включение "включателей" и выключение "выключателей"
Сексуальное возбуждение на самом деле состоит из двух процессов: активации ускорителя и деактивации тормозов.
Модель двойного контроля. Сексуальный ответ включает как возбуждение (включение "включателей"), так и торможение (выключение "выключателей"). Баланс между этими системами определяет уровень возбуждения.
Индивидуальные различия. Люди различаются по чувствительности своей системы сексуального возбуждения (SES) и системы сексуального торможения (SIS). У некоторых чувствительный ускоритель, у других - чувствительные тормоза. Это влияет на то, как легко они возбуждаются или как легко могут расслабиться в состоянии возбуждения.
- Высокий SES: Легче возбуждаются
- Высокий SIS: Легче тормозятся
- Низкий SES: Требуется больше стимуляции для возбуждения
- Низкий SIS: Меньше подвержены потенциальным тормозящим факторам
Зависимость от контекста. То, что действует как "включатель" или "выключатель", варьируется в зависимости от человека и ситуации. Понимание своих собственных моделей может помочь максимизировать возбуждение.
3. Контекст формирует сексуальные переживания и реакции
Контекст состоит из двух вещей: обстоятельств настоящего момента — с кем вы, где вы, новизна или знакомство ситуации, риск или безопасность и т.д. — и состояния вашего мозга в настоящий момент — расслаблены ли вы или напряжены, доверяете ли вы или нет, любите ли вы или нет, прямо сейчас, в этот момент.
Внешние обстоятельства. Физическая среда, динамика отношений и социальная ситуация влияют на сексуальный ответ. Новые обстановки могут увеличить возбуждение для одних, в то время как знакомый комфорт усиливает возбуждение для других.
Внутреннее состояние. Настроение, уровень стресса, самооценка и эмоциональная связь глубоко формируют сексуальные переживания. Чувство расслабленности, безопасности и положительной связи с собой и партнером создает идеальный контекст для возбуждения и удовольствия.
Взаимодействие факторов. Внешние и внутренние контексты взаимодействуют. Например, романтическая обстановка (внешняя) может вызвать расслабление и привязанность (внутренние), усиливая общий сексуальный ответ. Понимание и оптимизация своих личных контекстов является ключом к сексуальному удовлетворению.
4. Генитальный ответ не всегда соответствует субъективному возбуждению
Несоответствие — вот что происходило.
Несоответствие возбуждения. Физические признаки возбуждения (например, смазка, эрекция) не всегда соответствуют субъективным ощущениям возбуждения. Это несоответствие чаще встречается у женщин, но происходит у всех полов.
Не показатель желания или согласия. Генитальный ответ сам по себе не указывает на сексуальный интерес или готовность. Это рефлекторная физиологическая реакция на сексуальные стимулы, отдельная от сознательного желания или удовольствия.
Коммуникация — ключ. Из-за несоответствия важно полагаться на вербальную коммуникацию, а не только на физические сигналы, чтобы оценить интерес и комфорт партнера. Предположение о возбуждении только на основе генитального ответа может привести к недоразумениям.
5. Желание может быть спонтанным или отзывчивым — оба варианта нормальны
Отзывчивое желание нормально и здорово.
Спонтанное желание. Это "из ниоткуда" сексуальный интерес, который многие считают нормой. Оно возникает без немедленных внешних стимулов.
Отзывчивое желание. Этот тип желания возникает в ответ на возбуждение. Кто-то может не чувствовать спонтанного желания, но заинтересоваться, как только начнется сексуальная активность.
Оба варианта равнозначны. Ни один из типов не лучше и не более "нормален", чем другой. Многие люди испытывают смесь обоих типов, часто в зависимости от контекста. Понимание своего стиля желания может уменьшить стресс и повысить удовлетворение.
- Спонтанное желание: "Я хочу секса, давайте возбудимся"
- Отзывчивое желание: "Я возбужден, теперь я хочу секса"
6. Оргазмы сильно различаются и все они валидны
Удовольствие — это мера.
Разнообразные переживания. Оргазмы могут ощущаться по-разному в зависимости от типа стимуляции, контекста и индивидуальной физиологии. Нет одного "правильного" способа испытать оргазм.
Не всегда цель. Хотя оргазмы могут приносить удовольствие, они не должны быть единственной целью сексуальной активности. Давление на достижение оргазма может создать стресс и уменьшить общее удовольствие.
Подход, ориентированный на удовольствие. Вместо того чтобы фиксироваться на достижении оргазма, сосредоточьтесь на общем удовольствии и наслаждении. Этот подход часто приводит к более удовлетворительным сексуальным переживаниям, независимо от того, происходит оргазм или нет.
7. Стресс и эмоции сильно влияют на сексуальность
Контекст меняет то, как ваш мозг реагирует на секс.
Стрессовая реакция. Реакции на стресс, такие как борьба, бегство или замерзание, могут мешать сексуальному возбуждению и удовольствию. Хронический стресс особенно вреден для сексуального благополучия.
Эмоциональное состояние. Чувства, такие как тревога, депрессия, гнев или горе, могут снижать сексуальный интерес и ответ. Напротив, положительные эмоции, такие как радость и любовь, могут усиливать сексуальные переживания.
Привязанность и сексуальность. Наши стили привязанности (безопасный, тревожный, избегающий), сформированные в детстве, влияют на взрослые сексуальные отношения. Безопасная привязанность обычно коррелирует с более удовлетворительной сексуальной жизнью.
8. Культурные сообщения формируют наше восприятие сексуальности
Нас обманули — не намеренно, это ничья вина, но все же. Нам рассказали неправильную историю.
Конкурирующие нарративы. Общество бомбардирует нас часто противоречивыми сообщениями о сексуальности из моральных, медицинских и медийных источников. Эти сообщения формируют наши ожидания и самооценки.
Вредные мифы. Многие культурные сообщения продвигают нереалистичные идеалы или стыд вокруг сексуальности. Распространенные мифы включают:
- Все желание должно быть спонтанным
- Оргазм всегда должен происходить от проникновения
- Тела должны выглядеть определенным образом, чтобы быть сексуальными
Возвращение автономии. Признание этих внешних влияний позволяет нам критически оценить и, возможно, отвергнуть вредные нарративы. Мы можем развивать более здоровые и аутентичные отношения с нашей сексуальностью.
9. Самокритика мешает сексуальному благополучию
Вы родились с правом на все удовольствия, которые может чувствовать ваше тело.
Влияние негатива. Жесткая самокритика по поводу своего тела, желаний или сексуальной производительности создает стресс и тревогу. Это активирует "тормоза" в системе сексуального ответа.
Образ тела и сексуальность. Негативный образ тела сильно коррелирует с уменьшением сексуального удовлетворения и увеличением сексуальной дисфункции. Принятие и оценка своего тела усиливает сексуальные переживания.
Смена фокуса. Вместо того чтобы критиковать предполагаемые недостатки или несоответствия, практикуйте самосострадание и сосредоточьтесь на ощущениях удовольствия. Этот позитивный настрой создает более благоприятную среду для сексуального наслаждения.
10. Осознанность и самосострадание улучшают сексуальные переживания
Когда вы даете себе разрешение быть и чувствовать то, что вы есть и чувствуете, ваше тело может завершить цикл, пройти через туннель и выйти на свет в конце.
Осознанность в настоящем моменте. Техники осознанности помогают сосредоточить внимание на текущих ощущениях и переживаниях, уменьшая отвлекающие мысли и усиливая удовольствие.
Непредвзятое отношение. Принятие мыслей и чувств без критики позволяет более расслабленно и приятно переживать сексуальный опыт. Это относится как к одиночным, так и к партнерским занятиям.
Практики самосострадания. Отношение к себе с добротой и пониманием, особенно в отношении предполагаемых сексуальных "недостатков", создает более позитивный сексуальный образ и снижает тревогу по поводу производительности.
11. Радость и принятие — ключ к сексуальному удовлетворению
Секретный ингредиент — это вы.
Принятие своей сексуальности. Принятие и празднование своей уникальной сексуальности, включая желания, реакции и тело, является основой сексуального удовлетворения.
Поиск радости. Подход к сексуальности с любопытством, игривостью и признательностью, а не с обязательством или стыдом, приводит к более удовлетворительным переживаниям.
Постоянное путешествие. Развитие позитивных отношений с вашей сексуальностью — это процесс. Он часто включает в себя разучивание культурных сообщений, исцеление от прошлых переживаний и постоянное исследование того, что приносит вам удовольствие и связь.
Последнее обновление:
FAQ
What's Come As You Are about?
- Focus on Female Sexuality: Come As You Are by Emily Nagoski delves into the science of female sexuality, aiming to dispel myths and provide a clearer understanding of how women's sexual responses function.
- Dual Control Model: The book introduces the dual control model, explaining sexual arousal through the interplay of a sexual accelerator and brakes.
- Contextual Influence: It emphasizes the significant role of context—both external and internal—in shaping sexual desire and arousal.
Why should I read Come As You Are?
- Empowering Knowledge: The book offers evidence-based insights that empower women to understand their bodies and sexual responses, promoting a healthier relationship with their sexuality.
- Debunking Myths: Nagoski challenges harmful myths about female sexuality, such as the misconception that genital response equals desire.
- Practical Advice: It includes exercises and worksheets to help readers apply the concepts to their own lives, enhancing sexual wellbeing.
What are the key takeaways of Come As You Are?
- All Bodies Are Unique: Nagoski highlights the diversity of female anatomy and sexual response, emphasizing that everyone's genitals are made of the same parts, organized differently.
- Arousal Nonconcordance: This concept explains that genital response does not always match subjective arousal, which is normal and should be understood.
- Context Matters: The book stresses the importance of context in sexual arousal and pleasure, influencing how women experience their sexuality.
What is the Dual Control Model in Come As You Are?
- Accelerator and Brakes: The model describes sexual arousal as governed by the Sexual Excitation System (accelerator) and the Sexual Inhibition System (brakes).
- Individual Differences: Each person has unique sensitivities in their accelerator and brakes, affecting their sexual response.
- Practical Implications: Understanding this model helps identify whether sexual difficulties stem from insufficient stimulation to the accelerator or excessive stimulation to the brakes.
What is arousal nonconcordance, and why is it important in Come As You Are?
- Definition: Arousal nonconcordance refers to the mismatch between physiological responses and subjective feelings of arousal.
- Cultural Misunderstandings: Many believe genital response indicates sexual enjoyment, leading to misconceptions and feelings of inadequacy.
- Implications for Sexual Health: Recognizing this concept helps women understand their bodies better and reduces anxiety about their sexual responses.
How does stress affect sexual desire according to Come As You Are?
- Stress Hits the Brakes: Stress generally reduces sexual interest for most people by activating the brakes in the dual control model.
- Chronic vs. Acute Stress: Chronic stressors lack a clear beginning and end, complicating the completion of the stress response cycle.
- Completing the Cycle: Effective stress management involves completing the stress response cycle through activities like physical exercise or affection.
How does context influence sexual desire in Come As You Are?
- Emotional and Environmental Factors: Both emotional states and environmental contexts significantly impact sexual desire and arousal.
- Creating a Positive Context: Strategies for fostering sexual desire include reducing stress and enhancing emotional intimacy.
- Personalization of Experiences: Understanding unique contexts allows individuals to tailor their sexual experiences for enhanced pleasure.
What are some practical strategies from Come As You Are?
- Therapeutic Masturbation: This practice helps women explore their bodies and understand what feels pleasurable.
- Mindfulness Techniques: Mindfulness exercises enhance sexual pleasure by focusing on bodily sensations without judgment.
- Communication with Partners: Open dialogue about desires and boundaries is crucial for improving sexual satisfaction.
What is the significance of responsive desire in Come As You Are?
- Understanding Responsive Desire: It is characterized by wanting sex in response to pleasurable stimuli rather than spontaneously.
- Normalizing Variability: Responsive desire is common among women, countering the myth that all women should experience spontaneous desire.
- Encouraging Exploration: Recognizing responsive desire encourages women to explore their sexuality authentically.
What are the cultural messages about female sexuality discussed in Come As You Are?
- Moral Message: This message suggests that women who enjoy sex are "damaged goods," promoting shame around sexual desire.
- Medical Message: It frames women's sexuality as potentially diseased, leading to unnecessary medical interventions.
- Media Message: The media perpetuates feelings of inadequacy, suggesting women must conform to unrealistic standards.
How can I improve my sexual wellbeing based on Come As You Are?
- Practice Self-Compassion: Replace self-criticism with self-kindness, recognizing it as an invasive weed in the garden of sexual wellbeing.
- Create Positive Contexts: Build contexts low in stress and high in affection to enhance sexual pleasure and desire.
- Engage in Mindfulness: Mindfulness helps individuals become more aware of their feelings, navigating sexual experiences with ease.
What are the best quotes from Come As You Are and what do they mean?
- “Your genitals are telling you something, and you can trust them.”: Encourages women to trust their physiological responses, understanding they don't always equate to desire.
- “Pleasure is the measure.”: Emphasizes judging sexual experiences by the pleasure they bring, not societal standards.
- “You are normal. Beautiful.”: Reassures women that their experiences and bodies are valid, challenging stigma around female sexuality.
Отзывы
Приходи, как есть получает похвалу за свой вдохновляющий подход к женской сексуальности, развенчивая мифы и нормализуя разнообразные переживания. Читатели ценят научную основу и практические советы по улучшению сексуального благополучия. Разговорный стиль написания вызывает разногласия: одни находят его увлекательным, другие — снисходительным. Критики отмечают акцент на гетеросексуальных, моногамных отношениях и повторяющийся контент. Многие читатели рекомендуют эту книгу как обязательное чтение для понимания женской сексуальности, хотя некоторые считают аспекты самопомощи чрезмерными. В целом, книга восхваляется за свое позитивное отношение к телу и потенциал изменить отношения читателей к своей сексуальности.
Similar Books
