Come As You Are

1. Мы все состоим из одних и тех же частей, организованных по-разному

Нет двух одинаковых.

Универсальная анатомия. Все человеческие гениталии состоят из одних и тех же основных частей, просто организованных по-разному. Это относится как к внешним, так и к внутренним структурам. Например, клитор и пенис развиваются из одной и той же эмбриональной ткани. Разнообразие в внешнем виде и структуре гениталий является нормальным и естественным.

Уникальные вариации. Различия в размере, форме, цвете и пропорциях гениталий находятся в пределах здоровой человеческой вариации. Нет одного "правильного" способа, как должны выглядеть гениталии. Интерсекс-состояния, когда гениталии не соответствуют типичным мужским/женским категориям, также являются естественными вариациями.

За пределами анатомии. Принцип "одни и те же части, разная организация" распространяется на механизмы сексуального ответа в мозге и нервной системе. У всех нас есть сексуальные "ускорители" и "тормоза", но их чувствительность варьируется у разных людей.

2. Сексуальный ответ включает включение "включателей" и выключение "выключателей"

Сексуальное возбуждение на самом деле состоит из двух процессов: активации ускорителя и деактивации тормозов.

Модель двойного контроля. Сексуальный ответ включает как возбуждение (включение "включателей"), так и торможение (выключение "выключателей"). Баланс между этими системами определяет уровень возбуждения.

Индивидуальные различия. Люди различаются по чувствительности своей системы сексуального возбуждения (SES) и системы сексуального торможения (SIS). У некоторых чувствительный ускоритель, у других - чувствительные тормоза. Это влияет на то, как легко они возбуждаются или как легко могут расслабиться в состоянии возбуждения.

• Высокий SES: Легче возбуждаются
• Высокий SIS: Легче тормозятся
• Низкий SES: Требуется больше стимуляции для возбуждения
• Низкий SIS: Меньше подвержены потенциальным тормозящим факторам

Зависимость от контекста. То, что действует как "включатель" или "выключатель", варьируется в зависимости от человека и ситуации. Понимание своих собственных моделей может помочь максимизировать возбуждение.

3. Контекст формирует сексуальные переживания и реакции

Контекст состоит из двух вещей: обстоятельств настоящего момента — с кем вы, где вы, новизна или знакомство ситуации, риск или безопасность и т.д. — и состояния вашего мозга в настоящий момент — расслаблены ли вы или напряжены, доверяете ли вы или нет, любите ли вы или нет, прямо сейчас, в этот момент.

Внешние обстоятельства. Физическая среда, динамика отношений и социальная ситуация влияют на сексуальный ответ. Новые обстановки могут увеличить возбуждение для одних, в то время как знакомый комфорт усиливает возбуждение для других.

Внутреннее состояние. Настроение, уровень стресса, самооценка и эмоциональная связь глубоко формируют сексуальные переживания. Чувство расслабленности, безопасности и положительной связи с собой и партнером создает идеальный контекст для возбуждения и удовольствия.

Взаимодействие факторов. Внешние и внутренние контексты взаимодействуют. Например, романтическая обстановка (внешняя) может вызвать расслабление и привязанность (внутренние), усиливая общий сексуальный ответ. Понимание и оптимизация своих личных контекстов является ключом к сексуальному удовлетворению.

4. Генитальный ответ не всегда соответствует субъективному возбуждению

Несоответствие — вот что происходило.

Несоответствие возбуждения. Физические признаки возбуждения (например, смазка, эрекция) не всегда соответствуют субъективным ощущениям возбуждения. Это несоответствие чаще встречается у женщин, но происходит у всех полов.

Не показатель желания или согласия. Генитальный ответ сам по себе не указывает на сексуальный интерес или готовность. Это рефлекторная физиологическая реакция на сексуальные стимулы, отдельная от сознательного желания или удовольствия.

Коммуникация — ключ. Из-за несоответствия важно полагаться на вербальную коммуникацию, а не только на физические сигналы, чтобы оценить интерес и комфорт партнера. Предположение о возбуждении только на основе генитального ответа может привести к недоразумениям.

5. Желание может быть спонтанным или отзывчивым — оба варианта нормальны

Отзывчивое желание нормально и здорово.

Спонтанное желание. Это "из ниоткуда" сексуальный интерес, который многие считают нормой. Оно возникает без немедленных внешних стимулов.

Отзывчивое желание. Этот тип желания возникает в ответ на возбуждение. Кто-то может не чувствовать спонтанного желания, но заинтересоваться, как только начнется сексуальная активность.

Оба варианта равнозначны. Ни один из типов не лучше и не более "нормален", чем другой. Многие люди испытывают смесь обоих типов, часто в зависимости от контекста. Понимание своего стиля желания может уменьшить стресс и повысить удовлетворение.

• Спонтанное желание: "Я хочу секса, давайте возбудимся"
• Отзывчивое желание: "Я возбужден, теперь я хочу секса"

6. Оргазмы сильно различаются и все они валидны

Удовольствие — это мера.

Разнообразные переживания. Оргазмы могут ощущаться по-разному в зависимости от типа стимуляции, контекста и индивидуальной физиологии. Нет одного "правильного" способа испытать оргазм.

Не всегда цель. Хотя оргазмы могут приносить удовольствие, они не должны быть единственной целью сексуальной активности. Давление на достижение оргазма может создать стресс и уменьшить общее удовольствие.

Подход, ориентированный на удовольствие. Вместо того чтобы фиксироваться на достижении оргазма, сосредоточьтесь на общем удовольствии и наслаждении. Этот подход часто приводит к более удовлетворительным сексуальным переживаниям, независимо от того, происходит оргазм или нет.

7. Стресс и эмоции сильно влияют на сексуальность

Контекст меняет то, как ваш мозг реагирует на секс.

Стрессовая реакция. Реакции на стресс, такие как борьба, бегство или замерзание, могут мешать сексуальному возбуждению и удовольствию. Хронический стресс особенно вреден для сексуального благополучия.

Эмоциональное состояние. Чувства, такие как тревога, депрессия, гнев или горе, могут снижать сексуальный интерес и ответ. Напротив, положительные эмоции, такие как радость и любовь, могут усиливать сексуальные переживания.

Привязанность и сексуальность. Наши стили привязанности (безопасный, тревожный, избегающий), сформированные в детстве, влияют на взрослые сексуальные отношения. Безопасная привязанность обычно коррелирует с более удовлетворительной сексуальной жизнью.

8. Культурные сообщения формируют наше восприятие сексуальности

Нас обманули — не намеренно, это ничья вина, но все же. Нам рассказали неправильную историю.

Конкурирующие нарративы. Общество бомбардирует нас часто противоречивыми сообщениями о сексуальности из моральных, медицинских и медийных источников. Эти сообщения формируют наши ожидания и самооценки.

Вредные мифы. Многие культурные сообщения продвигают нереалистичные идеалы или стыд вокруг сексуальности. Распространенные мифы включают:

• Все желание должно быть спонтанным
• Оргазм всегда должен происходить от проникновения
• Тела должны выглядеть определенным образом, чтобы быть сексуальными

Возвращение автономии. Признание этих внешних влияний позволяет нам критически оценить и, возможно, отвергнуть вредные нарративы. Мы можем развивать более здоровые и аутентичные отношения с нашей сексуальностью.

9. Самокритика мешает сексуальному благополучию

Вы родились с правом на все удовольствия, которые может чувствовать ваше тело.

Влияние негатива. Жесткая самокритика по поводу своего тела, желаний или сексуальной производительности создает стресс и тревогу. Это активирует "тормоза" в системе сексуального ответа.

Образ тела и сексуальность. Негативный образ тела сильно коррелирует с уменьшением сексуального удовлетворения и увеличением сексуальной дисфункции. Принятие и оценка своего тела усиливает сексуальные переживания.

Смена фокуса. Вместо того чтобы критиковать предполагаемые недостатки или несоответствия, практикуйте самосострадание и сосредоточьтесь на ощущениях удовольствия. Этот позитивный настрой создает более благоприятную среду для сексуального наслаждения.

10. Осознанность и самосострадание улучшают сексуальные переживания

Когда вы даете себе разрешение быть и чувствовать то, что вы есть и чувствуете, ваше тело может завершить цикл, пройти через туннель и выйти на свет в конце.

Осознанность в настоящем моменте. Техники осознанности помогают сосредоточить внимание на текущих ощущениях и переживаниях, уменьшая отвлекающие мысли и усиливая удовольствие.

Непредвзятое отношение. Принятие мыслей и чувств без критики позволяет более расслабленно и приятно переживать сексуальный опыт. Это относится как к одиночным, так и к партнерским занятиям.

Практики самосострадания. Отношение к себе с добротой и пониманием, особенно в отношении предполагаемых сексуальных "недостатков", создает более позитивный сексуальный образ и снижает тревогу по поводу производительности.

11. Радость и принятие — ключ к сексуальному удовлетворению

Секретный ингредиент — это вы.

Принятие своей сексуальности. Принятие и празднование своей уникальной сексуальности, включая желания, реакции и тело, является основой сексуального удовлетворения.

Поиск радости. Подход к сексуальности с любопытством, игривостью и признательностью, а не с обязательством или стыдом, приводит к более удовлетворительным переживаниям.

Постоянное путешествие. Развитие позитивных отношений с вашей сексуальностью — это процесс. Он часто включает в себя разучивание культурных сообщений, исцеление от прошлых переживаний и постоянное исследование того, что приносит вам удовольствие и связь.

Последнее обновление: July 23, 2024