முக்கியமான எடுத்துக்காட்டுகள்
1. மண்டல வளர்ச்சிக்கும் வலிமை அதிகரிப்புக்கும் முன்னேற்றமான சுமை அதிகரிப்பு அவசியம்
"மண்டல நார்களில் காலத்துடன் கூடிய முறையில் சுமை அதிகரிப்பதையே முன்னேற்றமான சுமை அதிகரிப்பு என்று கூறுகிறோம். அதாவது, படிப்படியாக அதிகமான எடைகளை தூக்குவது."
தொடர்ச்சியான சவால் அவசியம். முன்னேற்றமான சுமை அதிகரிப்பு என்பது மண்டல வளர்ச்சிக்கும் வலிமை அதிகரிப்புக்கும் அடித்தளம் ஆகும். உங்கள் வலிமை பயிற்சியில் எடை, முறை அல்லது மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம், உங்கள் மண்டலங்களை சவால் செய்யும் போது அவை தக்கவாறு வளர்ந்து வலிமை பெறும்.
பயனுள்ள நடைமுறை:
- சரியான முறையில் அனைத்து செட்டுகளையும் முடித்தால் எடையை 5-10 பவுண்டுகள் அதிகரிக்கவும்
- தற்போதைய பயிற்சியில் ஒரு செட் அல்லது 1-2 மீடுகளை கூடுதலாகச் சேர்க்கவும்
- செட்டுகளுக்கு இடையேயான ஓய்வை குறைத்து தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்
உடல் அதற்கு எதிர்பார்க்கப்படும் தேவைகளுக்கு தக்கவாறு தழுவிக் கொள்கிறது. முன்னேற்றமின்றி, உங்கள் மண்டலங்களுக்கு வளர அல்லது வலிமை பெற காரணமில்லை. இந்தக் கொள்கை ஆரம்ப நிலை முதல் மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வரை பொருந்தும்.
2. சரியான ஊட்டச்சத்து மண்டல வளர்ச்சிக்கும் கொழுப்பு குறைக்கும் பணிக்குமான முக்கியம்
"நீங்கள் சரியான பயிற்சிகளை செய்தாலும், உங்கள் மண்டலங்களுக்கு சரியான ஓய்வை கொடுத்தாலும், உணவு முறையில் தவறு இருந்தால் வளர முடியாது – இது தெளிவான உண்மை."
உங்கள் உடல் இலக்குகளை ஊட்டுங்கள். மண்டல வளர்ச்சிக்கும் கொழுப்பு குறைக்கும் பணிக்குமான ஊட்டச்சத்து மிக முக்கியமானது. உங்கள் உடல், மண்டல வளர்ச்சி, மீட்பு மற்றும் முழுமையான ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் சரியான சமநிலையைப் பெற வேண்டும்.
முக்கிய ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள்:
- புரதம்: உடல் எடைக்கு 1-1.2 கிராம்
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: செயல்பாடு மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும்
- ஆரோக்கிய கொழுப்புகள்: மொத்த கலோரி எடுத்துக்கொள்ளுதலின் 20-30%
- மண்டல் வளர்ச்சிக்கு கலோரி அதிகம், கொழுப்பு குறைக்க கலோரி குறைவு
தவறான உணவுக்கு பயிற்சியில் வெற்றி பெற முடியாது என்பதை நினைவில் வையுங்கள். பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து இரண்டிலும் தொடர்ச்சியான முயற்சி உங்கள் விரும்பிய உடல் அமைப்பை அடையவும் பராமரிக்கவும் அவசியம்.
3. கூட்டு பயிற்சிகள் பயிற்சி திட்டத்தின் அடித்தளம்
"உங்கள் பயிற்சியில் கனமான, கூட்டு எடை தூக்கும் பயிற்சிகளை முக்கியமாகக் கவனிப்பதில் ஒரு சிறப்பு உள்ளது."
மண்டலங்களை முழுமையாக ஈடுபடுத்துங்கள். பல மண்டலங்களையும் மூட்டுகளையும் ஈடுபடுத்தும் கூட்டு பயிற்சிகள் உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தின் மையமாக இருக்க வேண்டும். இவை மண்டல வளர்ச்சி, வலிமை அதிகரிப்பு மற்றும் முழுமையான உடல் நலனுக்கு மிகச் சிறந்த பயன்களை தருகின்றன.
முக்கிய கூட்டு பயிற்சிகள்:
- ஸ்குவாட்
- டெட்லிப்ட்
- பெஞ்ச் பிரெஸ்
- ஓவர்ஹெட் பிரெஸ்
- புல்-அப்ஸ்/சின்-அப்ஸ்
கூட்டு இயக்கங்கள் அதிகமான மண்டல நார்களை தூண்டுவதோடு, ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை மற்றும் செயல்திறன் வலிமையையும் மேம்படுத்துகின்றன. இவை கனமான எடைகளை தூக்க உதவுகின்றன, இது முன்னேற்றமான சுமை அதிகரிப்புக்கு அவசியம். தனிப்பட்ட பயிற்சிகளுக்கு இடம் இருந்தாலும், கூட்டு பயிற்சிகள் உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தின் அடித்தளமாக இருக்க வேண்டும்.
4. ஓய்வு மற்றும் மீட்பு மண்டல வளர்ச்சிக்கும் சோர்வைத் தவிர்க்கவும் அவசியம்
"மண்டல மற்றும் நரம்பு அமைப்பின் மீட்பு தான் நீங்கள் விரும்பும் உடலை பெறுவதற்கான உழைப்பை வெற்றியடையச் செய்யும் அல்லது தோற்கடிக்கும்."
வளர்ச்சி ஓய்வில் நிகழ்கிறது. பலர் விரைவான முடிவுகளுக்காக ஓய்வின் முக்கியத்துவத்தை கவனிக்க மாட்டார்கள். ஆனால், மண்டலங்கள் பயிற்சியில் அல்ல, ஓய்வின் போது வளர்கின்றன. போதுமான ஓய்வு சோர்வு தவிர்க்கவும், காயம் ஏற்படுவதை குறைக்கவும், தொடர்ச்சியான முன்னேற்றத்திற்கும் அவசியம்.
மீட்பு முறைகள்:
- தினமும் 7-9 மணி நேரம் தூங்குங்கள்
- ஒரே மண்டல குழுவை பயிற்சி செய்ய 48-72 மணி நேரம் இடைவெளி வையுங்கள்
- செயலில் ஈடுபடும் மீட்பு நாட்கள் (சிறிய கார்டியோ, யோகா போன்றவை) சேர்க்கவும்
- மன அழுத்தம் குறைக்கும் முறைகள் (தியானம், ஆழ்ந்த மூச்சு) பயிற்சி செய்யவும்
அதிக பயிற்சி செயல்திறனை குறைக்க, காயம் ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகரிக்க மற்றும் மண்டல் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடலை கவனித்து, ஓய்வுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்.
5. முன்னேற்றத்தை கண்காணிப்பது நீண்டகால வெற்றிக்கான அடிப்படை
"உங்கள் முன்னேற்றத்தை (அல்லது முன்னேற்றமின்மையை) அளவிட முடிந்தால், நீங்கள் சரியான பாதையில் இருக்கிறீர்களா என்பதை அறிய முடியும்."
முன்னேற்றத்தை அளவிடுங்கள், மேம்படுத்துங்கள். உங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறித்து அறிவார்ந்த முடிவுகளை எடுக்க முன்னேற்றத்தை கண்காணிப்பது அவசியம். தெளிவான தரவில்லாமல், உண்மையான முன்னேற்றம் இல்லாமல் சுழற்சி போல் இருப்பது எளிது.
பயனுள்ள கண்காணிப்பு முறைகள்:
- பயிற்சி பதிவு (பயிற்சிகள், செட்டுகள், மீடுகள், எடைகள்)
- உடல் அளவுகள் மற்றும் முன்னேற்ற புகைப்படங்கள் எடுங்கள்
- உடல் எடை மற்றும் கொழுப்பு சதவீதம் கண்காணிக்கவும்
- சக்தி நிலை மற்றும் செயல்திறன் மேம்பாடுகளை பதிவு செய்யவும்
தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பால், என்ன வேலை செய்கிறது, என்ன செய்யவில்லை என்பதை அறிந்து, தேவையான மாற்றங்களை செய்ய முடியும். இந்த தரவுகளால் வழிநடத்தும் முறையால், முன்னேற்றம் மெதுவாக இருந்தாலும் உங்கள் இலக்குகளுக்கு நீங்கள் எப்போதும் முன்னேறுவீர்கள்.
6. சரியான முறையும் தொழில்நுட்பமும் காயங்களைத் தடுக்கும் மற்றும் சிறந்த முடிவுகளை தரும்
"நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று தெரியாமல், தவறான முறையில் கனமான எடைகளை தூக்க முயன்றால், தோள்கள் காயமடைய வாய்ப்பு உள்ளது, அது குணமாக நீண்ட நேரம் எடுக்கலாம்."
தரமான பயிற்சி முக்கியம். காயங்களைத் தடுப்பதற்கும், குறிக்கோள் மண்டலங்களை சரியாக பயிற்சி செய்யவும் சரியான முறையும் தொழில்நுட்பமும் அவசியம். பல ஆரம்ப நிலை பயிற்சியாளர்கள் கூட கனமான எடைகளை தூக்குவதில் முறையை தவறவிடுகிறார்கள், இது குறைந்த விளைவுகளுக்கும் காயங்களுக்கும் வழிவகுக்கும்.
முறையை மேம்படுத்தும் வழிகள்:
- இயக்க முறையை கற்றுக்கொள்ள சிறிய எடைகளுடன் தொடங்குங்கள்
- கண்ணாடி அல்லது வீடியோ மூலம் உங்கள் முறையை சரிபார்க்கவும்
- தகுதியான தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பயிற்சி செய்ய பரிசீலிக்கவும்
- பயிற்சியின் போது மனம்-மண்டல் இணைப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள்
எடை A இடத்திலிருந்து B இடத்திற்கு நகர்த்துவது மட்டுமல்ல. முழு இயக்க வரம்பிலும் எடையை கட்டுப்படுத்தி, குறிக்கோள் மண்டலங்களை உணர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள். இது சிறந்த மண்டல் செயல்பாடு மற்றும் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும், காயம் ஏற்பட வாய்ப்பையும் குறைக்கும்.
7. ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் உங்கள் உடல் இலக்குகளை ஆதரிக்கலாம், ஆனால் அதிசய மருந்துகள் அல்ல
"பயிற்சி ஊட்டச்சத்து மருந்துகளின் பெரும்பாலானவை முற்றிலும் பயனற்றவை."
அறிவுடன் தேர்வு செய்து, குறைவாக பயன்படுத்துங்கள். ஊட்டச்சத்து மருந்துகள் பெரும்பாலும் மிகைப்படுத்தப்பட்ட வாக்குறுதிகளை வழங்கினாலும், சில ஆதாரமுள்ள மருந்துகள் உங்கள் உடல் இலக்குகளை ஆதரிக்க முடியும். ஆனால், மருந்துகள் என்பது பயிற்சி மற்றும் உணவு திட்டத்திற்கு கூடுதல் மட்டுமே.
பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகள்:
- வீ புரதம் (சுலபமான புரதம் எடுத்துக்கொள்ள)
- கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் (வலிமை மற்றும் மண்டல் வளர்ச்சிக்கு)
- வைட்டமின் D (குறைவானவர்கள்)
- ஓமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (முழுமையான ஆரோக்கியத்திற்கு)
மருந்துகளுக்கு முந்திய உணவுகளையும் சமநிலையான உணவையும் முதன்மை வையுங்கள். சந்தைப்படுத்தல் வாக்குறுதிகளை சந்தேகமாக அணுகி, எந்த மருந்தையும் வாங்குவதற்கு முன் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள். கடின உழைப்பு மற்றும் தொடர்ச்சியான சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் எந்த மருந்தும் மாற்றாக இருக்க முடியாது.
8. மனநிலை மற்றும் தொடர்ச்சியான முயற்சி உடல் இலக்குகளை அடைவதற்கு முக்கியம்
"உடல் நலனில் உள்ளே உள்ள மனநிலை தான் சிறந்த உடல் அமைப்பை கொண்டவர்களை சாதாரணவர்களிடமிருந்து வேறுபடுத்துகிறது."
மனதை கட்டுப்படுத்துங்கள். உங்கள் மனநிலை உங்கள் உடல் பயணத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒழுங்கு, ஊக்கம் மற்றும் தொடர்ச்சியான முயற்சி உருவாக்குவது உடல் பயிற்சியின் உடல் அம்சங்களைவிட கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீண்டகால வெற்றிக்காக அதே அளவு அவசியம்.
வெற்றிக்கான மனநிலை முறைகள்:
- தெளிவான, குறிப்பிட்ட மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்
- உங்கள் பயணத்திற்கு வலுவான "ஏன்" ஒன்றை உருவாக்கவும்
- நேர்மறை சுய பேச்சு மற்றும் கற்பனை பயிற்சி செய்யவும்
- சிறிய வெற்றிகளை கொண்டாடுங்கள்
- உங்கள் இலக்குகளை ஆதரிக்கும் பழக்கங்கள் மற்றும் வழக்கங்களை உருவாக்குங்கள்
உடல் நலனில் தொடர்ச்சிதான் முக்கியம். "சராசரி" திட்டத்தை தொடர்ந்து பின்பற்றுவது, "சரியான" திட்டத்தை இடைவேளை பின்பற்றுவதைவிட சிறந்தது. பயணத்தை அனுபவிக்கும் மனப்பான்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இலக்கத்தையே மட்டும் நோக்காமல்.
9. கார்டியோ பயிற்சி மண்டல் வளர்ச்சியை தடுப்பதில்லை, அதற்கு துணையாக இருக்க வேண்டும்
"உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) குறைந்த நேரத்தில் அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது, மேலும் மண்டல் அளவு மற்றும் செயல்திறனையும் பாதுகாக்கிறது."
சமநிலை முக்கியம். கார்டியோ உடல் நலனுக்கு அவசியம் மற்றும் கொழுப்பு குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் அதிகமான கார்டியோ மண்டல் வளர்ச்சியையும் வலிமையையும் பாதிக்கலாம். உங்கள் முதன்மை இலக்குகளை ஆதரிக்கும் சரியான சமநிலையை கண்டுபிடிப்பதே முக்கியம்.
கார்டியோ பரிந்துரைகள்:
- கொழுப்பு குறைக்க HIIT-ஐ முன்னுரிமை கொடுங்கள்
- நிலையான கார்டியோவை வாரத்திற்கு 2-3 முறை மட்டுமே செய்யவும்
- எடை பயிற்சியுடன் ஒரே நாளில் கார்டியோ செய்யாமல் வேறு நாட்களில் செய்ய முயற்சிக்கவும்
- உங்கள் தற்போதைய இலக்குகளுக்கு ஏற்ப கார்டியோ அளவை சரிசெய்யவும் (மண்டல் வளர்ச்சி vs கொழுப்பு குறைப்பு)
உங்கள் உடல் மீட்பு வளங்கள் வரம்பாக உள்ளன. கார்டியோவை திட்டமிட்ட முறையில் சேர்ப்பதன் மூலம், அதன் நன்மைகளை பெறலாம், ஆனால் மண்டல் வளர்ச்சியை பாதிக்காமல்.
10. தனிப்பட்ட அணுகுமுறை உடல் நலனில் சிறந்த முடிவுகளை தரும்
"சரியான உணவு முறையின் ஒரு பகுதி உங்கள் உடலுக்கு சிறந்த அளவுகளை அறிந்து கொள்வதே, இது பராமரிப்புக்கும், குறைப்புக்கும், வளர்ச்சிக்கும் பொருந்தும்."
ஒன்றுக்கு எல்லாம் பொருந்தாது. உடல் நலம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பொதுவான கொள்கைகள் அனைவருக்கும் பொருந்தினாலும், மிகச் சிறந்த அணுகுமுறை உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள், விருப்பங்கள் மற்றும் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப அமைந்ததாக இருக்க வேண்டும். ஒருவருக்கு வேலை செய்யும் முறைகள் மற்றவருக்கு பொருந்தாது, காரணம் மரபணுக்கள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் இயல்புகளின் வேறுபாடுகள்.
தனிப்பட்ட அணுகுமுறைக்கான கருத்துக்கள்:
- உடல் வகை மற்றும் இயல்பான பண்புகள் (எக்டோமார்ஃப், மெசோமார்ஃப், எண்டோமார்ஃப்)
- பயிற்சி வகைகள் மற்றும் உணவு விருப்பங்கள்
- வேலை நேரம் மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் கட்டுப்பாடுகள்
- தற்போதைய உடல் நிலை மற்றும் அனுபவம்
- குறிப்பிட்ட இலக்குகள் (பொதுவான ஆரோக்கியம், உடல் கட்டமைப்பு, வலிமை, முதலியன)
எது உங்களுக்கு சிறந்தது என்பதை கண்டுபிடிக்க பல்வேறு முறைகளை முயற்சி செய்ய தயங்க வேண்டாம். உங்கள் உடல் மாறி, தழுவும் போது, உங்கள் அணுகுமுறையும் மாற்றம் அடைய வேண்டியிருக்கும். நீண்டகால வெற்றிக்கான முக்கியம் தானாகவே மதிப்பீடு செய்து, தேவையான மாற்றங்களைச் செய்யும் திறன்.
கடைசியாக புதுப்பிக்கப்பட்டது:
FAQ
What's Bigger Leaner Stronger about?
- Focus on Transformation: Bigger Leaner Stronger by Michael Matthews is a guide for men aiming to transform their physique through effective training and nutrition.
- Simple Science: The book simplifies the science of muscle building and fat loss, debunking common fitness myths.
- Comprehensive Approach: It covers training, nutrition, supplementation, and mental strategies to achieve fitness goals.
Why should I read Bigger Leaner Stronger?
- Proven Results: The methods are backed by scientific research and have helped many achieve their fitness goals.
- Comprehensive Guidance: It offers a complete roadmap, including workout plans, dietary advice, and supplement recommendations.
- Motivational Tone: Matthews provides inspiration and tools to help readers transform their bodies.
What are the key takeaways of Bigger Leaner Stronger?
- Progressive Overload: Emphasizes increasing weights to stimulate muscle growth.
- Nutrition Importance: Highlights balanced macronutrients and adequate protein for muscle building.
- Debunking Myths: Challenges misconceptions like excessive cardio and frequent meals for metabolism.
What are the best quotes from Bigger Leaner Stronger and what do they mean?
- Proper Form: "If you can’t get full reps, you’re using too much weight." This stresses the importance of form over heavy lifting.
- Consistency Over Novelty: "Building muscle and strength doesn’t require that you constantly ‘challenge’ your muscles with new, exotic exercises." Focus on consistent progress in key exercises.
- Progress Focus: "A successful workout is one where you made progress." Encourages measurable improvements as the ultimate goal.
How does Bigger Leaner Stronger define proper nutrition?
- Two Main Goals: Nutrition is about recovery and energy manipulation for weight goals.
- Macronutrient Balance: Emphasizes protein, carbohydrates, and fats for muscle growth and health.
- Hydration and Micronutrients: Stresses the importance of staying hydrated and consuming vitamins and minerals.
What is the recommended training frequency in Bigger Leaner Stronger?
- Three to Five Days: Recommends training three to five days a week for optimal recovery and growth.
- Compound Movements: Focuses on exercises that work multiple muscle groups for efficiency.
- Rest and Recovery: Highlights the importance of rest days to prevent overtraining and injuries.
How does Bigger Leaner Stronger address fat loss?
- Energy Balance Principle: Fat loss is about consuming fewer calories than burned, regardless of diet composition.
- Avoiding Fad Diets: Warns against fad diets, advocating for a balanced approach with carbs and healthy fats.
- Preserving Muscle Mass: Stresses high protein intake during calorie deficits to prevent muscle loss.
What are the recommended supplements in Bigger Leaner Stronger?
- Vitamin D: Important for health and muscle function, especially with limited sun exposure.
- Creatine: Highly researched for enhancing strength and muscle mass, with guidance on proper use.
- Protein Powder: Convenient for meeting protein needs, especially for those struggling with whole foods.
How does Bigger Leaner Stronger suggest maximizing pre- and post-workout nutrition?
- Pre-Workout Protein: Recommends protein before workouts for amino acid availability.
- Post-Workout Recovery: Emphasizes protein and carbs post-exercise to replenish glycogen and support recovery.
- Timing and Composition: While timing is important, overall daily macronutrient intake drives results.
What is the role of cardio in Bigger Leaner Stronger?
- Cardio for Recovery: Moderate cardio aids muscle recovery by increasing blood flow.
- Improving Insulin Sensitivity: Enhances nutrient utilization for muscle growth and fat loss.
- HIIT Recommendations: Advocates for HIIT to preserve muscle while promoting fat loss, with 2 to 5 sessions weekly.
How does Bigger Leaner Stronger address common fitness myths?
- Debunking Myths: Challenges misconceptions like heavy weights making women bulky.
- Focus on Evidence: Encourages reliance on scientific evidence over anecdotal claims.
- Empowering Readers: Provides clarity to make informed training and nutrition decisions.
What is the significance of mindset in Bigger Leaner Stronger?
- Mental Resilience: Stresses the importance of a strong mindset to overcome challenges.
- Goal Setting: Discusses setting realistic goals to maintain motivation.
- Positive Self-Talk: Encourages cultivating a positive mindset to support fitness journeys.
விமர்சனங்கள்
பிகர் லீனர் ஸ்ட்ராங்கர் என்ற நூல் பெரும்பாலும் நேர்மறையான விமர்சனங்களைப் பெற்றுள்ளது. உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து தொடர்பான ஆதாரமிக்க அணுகுமுறைக்காக இது பாராட்டப்படுகிறது. தசைகளை வளர்க்கவும் கொழுப்பை குறைக்கவும் எளிமையான, நேர்மறையான ஆலோசனைகள் வாசகர்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கின்றன. குறிப்பாக, ஊட்டச்சத்து தொடர்பான தகவல்கள் பெரும்பாலானவருக்கு மதிப்புமிக்கவை என கருதப்படுகின்றன. சிலர் பயிற்சி முறைகளை அடிப்படையற்றவையோ பழமையானவையோ என விமர்சிக்கின்றனர், ஆனால் பெரும்பாலானோர் இது தொடக்கத்திற்கான சிறந்த வழிகாட்டி என ஒப்புக்கொள்கின்றனர். உடற்பயிற்சி குறித்த தவறான நம்பிக்கைகளை முறியடித்து, நடைமுறைப்படுத்தக்கூடிய திட்டங்களை வழங்குவதற்காக இந்த நூல் பாராட்டப்படுகிறது. பெரும்பாலும் ஆண்களுக்கு நோக்கமாக இருந்தாலும், இதில் உள்ள கொள்கைகள் பாலினத்தைத் தாண்டி அனைவருக்கும் பொருந்தும் என பலர் கருதுகின்றனர்.
Similar Books
ஆசிரியரைப் பற்றி
Other books by Michael Matthews
