اہم نکات
1۔ جذباتی اشارے تعلقات کی بنیاد ہیں
ایک اشارہ سوال، اشارہ، نظر، یا لمس ہو سکتا ہے—کوئی بھی ایسا اظہار جو کہتا ہو، "میں آپ سے جُڑنا چاہتا ہوں۔"
اشارے کا عمل۔ جذباتی اشارے تعلقات میں جذباتی رابطے کی بنیادی اکائی ہوتے ہیں۔ یہ زبانی یا غیر زبانی ہو سکتے ہیں، سادہ اشاروں سے لے کر پیچیدہ گفتگو تک۔ لوگ جب ان اشاروں کا جواب دیتے ہیں—چاہے مثبت رخ میں، منہ موڑ کر، یا مخالفت میں—تو اس کا تعلقات کی مضبوطی اور دیرپائی پر گہرا اثر پڑتا ہے۔
تعلقات پر اثر۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ جو جوڑے ایک دوسرے کے اشاروں کا مثبت جواب دیتے ہیں، ان کے تعلقات زیادہ مضبوط اور مستحکم ہوتے ہیں۔ جبکہ جو لوگ اشاروں کو نظر انداز یا رد کرتے ہیں، ان کے تعلقات میں مسائل اور علیحدگی کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ یہ اصول صرف رومانوی تعلقات تک محدود نہیں بلکہ دوستی، والدین اور بچوں کے رشتے، اور کام کے تعلقات پر بھی لاگو ہوتا ہے۔
اشاروں کی مثالیں:
- مسکراہٹ یا ہاتھ ہلانا
- مدد یا مشورہ طلب کرنا
- خبریں یا تجربات بانٹنا
- جسمانی لمس یا محبت کا اظہار
- توجہ یا تصدیق کی خواہش
2۔ اشاروں کی طرف رجوع تعلقات کو مضبوط کرتا ہے، اور منہ موڑنا کمزور
جب ہم اپنے اشارے واضح اور پرجوش انداز میں کرتے ہیں، تو اس میں کوئی شک نہیں رہتا کہ ہم کیا چاہتے ہیں۔
مثبت ردعمل۔ اشاروں کی طرف رجوع کا مطلب ہے دوسرے شخص کی جُڑنے کی کوشش کو تسلیم کرنا اور اس میں شامل ہونا۔ یہ ایک سادہ سر ہلانے سے لے کر گہری گفتگو تک ہو سکتا ہے۔ مستقل طور پر اشاروں کی طرف رجوع کرنے سے اعتماد، قربت، اور جذباتی تعلق وقت کے ساتھ بڑھتا ہے۔
منفی ردعمل۔ اشاروں کو نظر انداز کرنا یا ان کے خلاف ردعمل دینا تعلقات کو نقصان پہنچاتا ہے۔ چاہے نادانستہ ہو، یہ ردعمل رد کیے جانے، تنہائی، اور کینہ کے جذبات کو جنم دیتے ہیں۔ وقت کے ساتھ یہ منفی تعاملات اور جذباتی دوری کا سلسلہ بن جاتا ہے۔
اشاروں کی طرف رجوع کرنے کے طریقے:
- فعال سننا
- ہمدردی اور سمجھ بوجھ دکھانا
- مدد یا تعاون پیش کرنا
- مشترکہ سرگرمیوں میں شامل ہونا
- تعریف اور محبت کا اظہار کرنا
3۔ ذہنی ہوشیاری جذباتی اشاروں کو پہچاننے اور جواب دینے کے لیے ضروری ہے
ذہنی ہوشیاری تعلقات کو مستحکم اور تسلی بخش بنانے کا باعث بنتی ہے۔
اشاروں کی آگاہی۔ ذہنی ہوشیاری کا مطلب ہے دوسروں کی جذباتی ضروریات پر توجہ دینا اور موجود رہنا۔ اس آگاہی کو فروغ دے کر، افراد چھوٹے چھوٹے اشاروں کو بہتر پہچان سکتے ہیں اور مناسب جواب دے سکتے ہیں۔ یہ بڑھتی ہوئی آگاہی معمولی بات چیت کو معنی خیز تعلقات کے مواقع میں بدل سکتی ہے۔
رکاوٹوں پر قابو پانا۔ ذہنی بے ہوشی، جو اکثر مصروفیت یا پریشانیوں کی وجہ سے ہوتی ہے، اشاروں کو نظر انداز کرنے اور تعلقات کو کمزور کرنے کا باعث بنتی ہے۔ ذہنی ہوشیاری کی مشق سے افراد عام رکاوٹوں جیسے دباؤ، مصروف شیڈول، یا روایتی تعاملات کے نمونوں پر قابو پا سکتے ہیں جو جذباتی تعلق میں رکاوٹ بنتے ہیں۔
ذہنی ہوشیاری بڑھانے کی حکمت عملی:
- دوسروں کے رویے اور جذبات کو فعال طور پر مشاہدہ کرنا
- بات چیت کے دوران خلفشار کو محدود کرنا
- اپنے تعلقات کے معیار پر باقاعدگی سے غور کرنا
- بات چیت میں زیادہ موجود رہنے کا ارادہ کرنا
- ذہنی تعلق کو فروغ دینے والے معمولات اپنانا
4۔ اپنے دماغ کے جذباتی نظام کو سمجھ کر تعلقات بہتر بنائیں
آپ تمام معلومات کھل کر رکھ سکتے ہیں، اور ہم اس مشترکہ علم کو استعمال کر کے جذباتی تعلقات کے لیے اشارے دے سکتے ہیں جو تعلقات کو مضبوط کرتے ہیں۔
سات جذباتی نظام۔ دماغ میں سات مختلف جذباتی کمانڈ سسٹمز ہوتے ہیں: کمانڈر ان چیف، ایکسپلورر، سینٹری، انرجی زار، جسٹر، سینشلسٹ، اور نیسٹ بلڈر۔ ہر نظام بقا اور خوشحالی سے متعلق مختلف جذباتی اور رویے کے ردعمل کو منظم کرتا ہے۔
ذاتی ترجیحات۔ ہر فرد کے ان نظاموں میں مختلف سطح کی فعالیت اور آرام دہ پن ہوتا ہے۔ اپنی اور دوسروں کی ترجیحات کو سمجھ کر تعلقات کو بہتر طریقے سے سنبھالا جا سکتا ہے۔ یہ علم بہتر مواصلات، سمجھوتے، اور باہمی فہم کو ممکن بناتا ہے۔
نظاموں کے تعلقات پر اثرات کی مثالیں:
- کمانڈر ان چیف: طاقت کے تعلقات اور فیصلہ سازی
- ایکسپلورر: نئے تجربات اور تبدیلی کا رویہ
- سینٹری: خطرات اور سلامتی کے معاملات
- انرجی زار: آرام اور جسمانی ضروریات کا انتظام
- جسٹر: کھیل اور مزاح کے رویے
- سینشلسٹ: جسمانی قربت اور لذت کا انداز
- نیسٹ بلڈر: قربت اور پرورش کی خواہش
5۔ اپنے جذباتی ورثے کا جائزہ لے کر دوسروں سے تعلق کو بہتر بنائیں
یہ سمجھنا کہ کل کے جذبات آج کے تجربے کو کیسے رنگین کرتے ہیں، آپ کی مضبوط اور صحت مند رشتے بنانے کی صلاحیت میں فرق ڈال سکتا ہے۔
خاندانی اثرات۔ ہمارا جذباتی ورثہ، جو بچپن کے تجربات اور خاندانی ماحول سے بنتا ہے، تعلقات میں ہمارے رویے پر گہرا اثر ڈالتا ہے۔ اس میں جذبات کے اظہار کے بارے میں ملنے والے پیغامات، خاندان کی جذباتی فلسفہ، اور ماضی کے تجربات سے پیدا ہونے والی کمزوریاں شامل ہیں۔
خود آگاہی۔ اپنے جذباتی ورثے کا جائزہ لے کر ہم اپنے تعلقاتی نمونوں، جذباتی محرکات، اور ردعمل کو سمجھ سکتے ہیں۔ یہ خود آگاہی ہمیں شعوری طور پر انتخاب کرنے کی صلاحیت دیتی ہے کہ ہم دوسروں کے ساتھ کیسے برتاؤ کرنا چاہتے ہیں، بجائے اس کے کہ پرانی عادات دہرائیں۔
جذباتی ورثے کے اجزاء:
- خاندان کا جذبات کے اظہار کا طریقہ
- بچپن کے محبت، تنازعہ، اور حمایت کے تجربات
- سیکھی ہوئی مقابلہ کرنے کی حکمت عملی
- ماضی کے زخم یا صدمات جو حل طلب ہیں
- تعلقات اور جذبات کے بارے میں وراثتی عقائد
6۔ مشق اور آگاہی کے ذریعے جذباتی مواصلات کی مہارتیں نکھاریں
جذباتی طور پر مؤثر بات چیت صرف صحیح الفاظ کہنے سے نہیں ہوتی؛ غیر زبانی پیغامات کو بھی درست طریقے سے بھیجنا اور وصول کرنا ضروری ہے۔
غیر زبانی مواصلات۔ جذباتی بات چیت کا ایک بڑا حصہ چہرے کے تاثرات، آواز کے لہجے، اور جسمانی زبان جیسے غیر زبانی اشاروں کے ذریعے ہوتا ہے۔ ان اشاروں کو پڑھنے اور صحیح سمجھنے کی صلاحیت جذباتی تعلق کے لیے نہایت اہم ہے۔
مہارت کی ترقی۔ جذباتی مواصلات کی مہارتیں شعوری مشق اور آگاہی سے بہتر کی جا سکتی ہیں۔ اس میں جذبات کو واضح طور پر بیان کرنا، فعال سننا، اور دوسروں کے جذباتی اظہار پر ہمدردانہ ردعمل دینا شامل ہے۔
اہم جذباتی مواصلاتی مہارتیں:
- چہرے کے تاثرات پڑھنا
- آواز کے لہجے اور جسمانی زبان کی تشریح
- پیچیدہ جذبات کے اظہار کے لیے استعارے استعمال کرنا
- فعال سننے کی مشق کرنا
- ہمدردی اور تصدیق کی تکنیکیں اپنانا
- کھلے سوالات پوچھنے کی مہارت حاصل کرنا
7۔ مشترکہ معنی تلاش کریں اور تعلقات کو گہرا کرنے کے لیے معمولات بنائیں
جذباتی تعلق کے معمولات آپ کی زندگی میں ایک ڈھانچہ فراہم کرتے ہیں تاکہ تعلق کے اشارے باقاعدگی سے ہوں۔
مشترکہ معنی۔ جو جوڑے اور خاندان اپنے تعلقات میں مشترکہ معنی پیدا کرتے ہیں، ان کے رشتے زیادہ مضبوط اور تسلی بخش ہوتے ہیں۔ اس میں زندگی کے مقاصد، اقدار، اور خوابوں کی مشترکہ سمجھ شامل ہے۔
تعلق کے معمولات۔ روزانہ کی بات چیت سے لے کر سالانہ تقریبات تک کے معمولات جذباتی تعلق کے لیے منظم مواقع فراہم کرتے ہیں۔ یہ معمولات مشترکہ معنی کو مضبوط کرتے ہیں اور تعلقات کو مستقل توجہ اور محبت دیتے ہیں۔
تعلقات کے معمولات کی مثالیں:
- روزانہ کی بات چیت یا "آپ کا دن کیسا گزرا؟" کے سوالات
- ہفتہ وار ملاقاتیں یا خاندانی کھانے
- سالانہ تعطیلات یا تہوار کی روایات
- جوڑوں یا خاندان کے لیے سونے سے پہلے کے معمولات
- مشترکہ مشغلے یا سرگرمیاں
- ذاتی اور پیشہ ورانہ کامیابیوں کا جشن
8۔ ان اصولوں کو شادی، والدین اور بچوں کے تعلقات، اور دوستی میں مضبوطی کے لیے اپنائیں
چاہے لوگ شادی بچانے کی کوشش کر رہے ہوں، خاندانی بحران میں تعاون کر رہے ہوں، یا مشکل باس کے ساتھ تعلقات بنا رہے ہوں، ان کی ایک مشترکہ ضرورت ہوتی ہے: جذباتی معلومات کا تبادلہ جو انہیں جُڑنے میں مدد دے۔
مخصوص طریقے۔ جذباتی تعلق کے بنیادی اصول تمام تعلقات پر لاگو ہوتے ہیں، لیکن ان کا اطلاق مخصوص تعلقات کے سیاق و سباق کے مطابق مختلف ہو سکتا ہے۔ مثلاً والدین اور بچوں کے تعلقات میں مختلف حکمت عملی کی ضرورت ہوتی ہے بنسبت رومانوی یا دوستی کے تعلقات کے۔
مسلسل کوشش۔ مضبوط تعلقات بنانے اور برقرار رکھنے کے لیے مستقل توجہ اور محنت درکار ہوتی ہے۔ ان اصولوں کو مختلف تعلقات میں لگاتار اپنانے سے افراد ایک معاون اور جذباتی طور پر بھرپور نیٹ ورک تشکیل دے سکتے ہیں۔
تعلقات کے لحاظ سے حکمت عملی:
- شادی: قربت اور مشترکہ مقاصد پر توجہ مرکوز کرنا
- والدین اور بچے: بچے کی نشوونما کے مطابق بات چیت کے انداز اپنانا
- دوستی: مشترکہ دلچسپیاں اور باہمی حمایت کو فروغ دینا
- کام کے تعلقات: پیشہ ورانہ رویے اور جذباتی ذہانت میں توازن
9۔ بالغ بہن بھائیوں کے تعلقات میں جذباتی جُڑاؤ کے لیے منفرد طریقے درکار ہیں
چونکہ یہ تعاملات کے نمونے بہت کم عمری میں بن جاتے ہیں، اس لیے بہن بھائیوں کے تعلقات میں موجود رہنا کبھی کبھار مشکل ہوتا ہے۔
مشترکہ تاریخ۔ بالغ بہن بھائیوں کے تعلقات منفرد ہوتے ہیں کیونکہ ان کا بچپن کے تجربات اور طویل عرصے کے تعاملات کا مشترکہ پس منظر ہوتا ہے۔ یہ مشترکہ تاریخ تعلق کا ذریعہ بھی ہو سکتی ہے اور ممکنہ تنازعہ کا بھی۔
تبدیل ہوتے ہوئے تعلقات۔ جیسے جیسے بہن بھائی بڑھتے اور بدلتے ہیں، ایک دوسرے کے بارے میں تصورات اور توقعات کو اپ ڈیٹ کرنا ضروری ہوتا ہے۔ اس میں پرانے کرداروں یا تنازعات کو چھوڑ کر نئے، بالغ تعلقات کی تعمیر شامل ہے جو باہمی سمجھ اور احترام پر مبنی ہوں۔
بالغ بہن بھائیوں کے تعلقات بہتر بنانے کی حکمت عملی:
- ماضی پر نہیں بلکہ موجودہ زندگی اور تجربات پر توجہ دینا
- طرز زندگی اور اقدار میں اختلافات کو تسلیم اور احترام کرنا
- نئے مشترکہ تجربات اور یادیں بنانا
- حدود مقرر کرنا اور توقعات کے بارے میں کھل کر بات چیت کرنا
- خاندانی ذمہ داریوں میں تعاون کرنا، جیسے بزرگ والدین کی دیکھ بھال
- ایک دوسرے کی کامیابیوں کا جشن منانا اور مشکلات میں حمایت فراہم کرنا
آخری تازہ کاری:
FAQ
What's The Relationship Cure about?
- Focus on Emotional Connections: The book emphasizes the importance of emotional bids—small gestures or requests for connection that people make in everyday interactions.
- Five-Step Guide: John M. Gottman and Joan DeClaire outline a five-step process to improve emotional communication and connection in various relationships, including marriage, family, and friendships.
- Research-Based Insights: The authors draw on extensive research conducted at the Gottman Institute, providing evidence-based strategies for enhancing emotional intimacy and understanding in relationships.
Why should I read The Relationship Cure?
- Improve Relationships: This book offers practical tools to enhance your emotional communication skills, which can lead to stronger, more fulfilling relationships.
- Understand Emotional Bids: Readers will learn about the concept of emotional bids and how recognizing and responding to them can significantly impact relationship satisfaction.
- Research-Backed Strategies: The insights are grounded in scientific research, making the advice credible and applicable to real-life situations.
What are the key takeaways of The Relationship Cure?
- Emotional Bids Matter: The book highlights that emotional bids are the fundamental units of emotional communication, and how they are responded to can determine the health of a relationship.
- Five Steps to Connection: The authors present five steps: analyze your bids, discover emotional command systems, examine emotional heritage, sharpen communication skills, and find shared meaning.
- Mindfulness in Relationships: Being mindful of your own and others' emotional needs is crucial for fostering intimacy and connection.
What are emotional bids in The Relationship Cure?
- Definition of Emotional Bids: Emotional bids are attempts to connect with others, expressed through questions, gestures, or even silence.
- Impact on Relationships: The way these bids are responded to—positively or negatively—can significantly affect the quality of the relationship.
- Research Findings: Gottman’s research shows that couples on the brink of divorce often ignore each other's bids for connection, while happily married couples engage with each other frequently.
How can I analyze my bids and responses as suggested in The Relationship Cure?
- Self-Reflection: Start by observing your interactions with others, noting how often you make bids for connection and how they are received.
- Identify Patterns: Look for patterns in your responses—do you tend to turn toward, away, or against bids?
- Practice Mindfulness: Being mindful of your emotional needs and those of others can enhance your ability to connect.
What are the six bid busters mentioned in The Relationship Cure?
- Mindlessness: Failing to pay attention to emotional bids due to distractions or preoccupations can hinder connection.
- Harsh Startups: Starting conversations on a negative note can lead to defensiveness and conflict.
- Criticism Instead of Complaints: Criticizing a person’s character rather than addressing specific behaviors can damage relationships.
How do emotional command systems affect relationships in The Relationship Cure?
- Understanding Emotional Needs: Each person has unique emotional command systems that influence their needs and responses.
- Balance in Relationships: Conflicts often arise when partners have mismatched activation levels in their emotional command systems.
- Personal Growth: By understanding your own emotional command systems, you can work towards achieving a balance that enhances your relationships.
What is emotional heritage and how does it impact relationships in The Relationship Cure?
- Definition of Emotional Heritage: Emotional heritage refers to the emotional lessons learned from family and past experiences that shape how individuals express and respond to emotions.
- Influence on Current Relationships: Past experiences can create vulnerabilities that affect how people connect with others today.
- Healing Through Awareness: By examining your emotional heritage, you can identify patterns that may be hindering your relationships.
How can I sharpen my emotional communication skills as suggested in The Relationship Cure?
- Practice Active Listening: Focus on truly hearing what others are saying, both verbally and non-verbally.
- Express Emotions Clearly: Learn to articulate your feelings and needs without blaming or criticizing others.
- Seek Feedback: Encourage open dialogue about emotional needs and responses.
How can I find shared meaning in my relationships as suggested in The Relationship Cure?
- Explore Values and Dreams: Engage in conversations about each other’s values, aspirations, and life goals.
- Create Rituals and Traditions: Establish shared activities or traditions that foster connection and create lasting memories.
- Be Open to Change: Recognize that shared meaning can evolve over time.
What exercises are included in The Relationship Cure?
- Self-Reflection Exercises: The book includes various exercises designed to help readers reflect on their emotional vulnerabilities and past experiences.
- Communication Skills Practice: Gottman provides exercises to practice emotional communication skills, such as the Emotional Communication Game.
- Ritual Creation: Readers are encouraged to create rituals of connection, such as regular family dinners or special outings with friends.
How does The Relationship Cure address conflict resolution?
- Understanding Conflict Origins: Gottman emphasizes that many conflicts arise from differing meanings rather than personal issues.
- Communicating Dreams and Values: The book encourages individuals to share their dreams and values during conflicts.
- Using Rituals for Healing: Rituals of connection can be used to repair relationships after conflicts.
جائزے
کتاب The Relationship Cure کو عام طور پر مثبت آراء حاصل ہوئی ہیں کیونکہ یہ "بڈز" اور ان کے جوابات کے ذریعے تعلقات کو بہتر بنانے کے بارے میں گہری بصیرت فراہم کرتی ہے۔ قارئین گوٹ مین کی تحقیق پر مبنی طریقہ کار اور مختلف قسم کے تعلقات کے لیے عملی مشوروں کو سراہتے ہیں۔ کتاب کے تصورات، خاص طور پر جذباتی بڈنگ، کو بصیرت افزا اور قابلِ عمل قرار دیا گیا ہے۔ بعض قارئین کو کتاب کے آخری حصے کچھ حد تک دہرائے ہوئے لگتے ہیں یا زبان کبھی کبھار سخت محسوس ہوتی ہے۔ مجموعی طور پر، نقاد اسے ان تمام افراد کے لیے تجویز کرتے ہیں جو اپنے تعلقات کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، البتہ چند افراد کا خیال ہے کہ پیشکش کے انداز میں بہتری کی گنجائش موجود ہے۔
Similar Books
مصنف کے بارے میں
Other books by John M. Gottman
