The Courage to Be Disliked

1. Mọi vấn đề đều là vấn đề quan hệ giữa các cá nhân

"Mọi vấn đề đều là vấn đề quan hệ giữa các cá nhân."

Gốc rễ của sự bất hạnh. Tâm lý học Adler cho rằng những khó khăn trong cuộc sống của chúng ta bắt nguồn từ các tương tác với người khác. Quan điểm này chuyển trọng tâm từ xung đột nội tâm sang động lực của các mối quan hệ. Nó gợi ý rằng bằng cách cải thiện cách chúng ta liên hệ với người khác, chúng ta có thể giải quyết nhiều vấn đề cá nhân.

Ví dụ về các vấn đề quan hệ giữa các cá nhân:

• Xung đột nơi làm việc
• Bất đồng trong gia đình
• Lo âu xã hội
• Cảm giác tự ti

Cách tiếp cận hướng giải pháp. Thay vì chìm đắm trong những chấn thương quá khứ hoặc tìm kiếm các vấn đề tâm lý sâu xa, tâm lý học Adler khuyến khích cá nhân tập trung vào việc cải thiện các mối quan hệ và tương tác xã hội hiện tại. Cách tiếp cận này trao quyền cho mọi người để thực hiện các bước tích cực nhằm giải quyết vấn đề của họ thay vì cảm thấy bị mắc kẹt bởi hoàn cảnh.

2. Can đảm để bị ghét là cần thiết cho tự do

"Tự do là bị người khác ghét."

Giải phóng khỏi ý kiến của người khác. Tự do thực sự đến từ khả năng hành động theo niềm tin và giá trị của riêng mình, ngay cả khi phải đối mặt với sự không đồng tình từ người khác. Sự can đảm này cho phép cá nhân thoát khỏi ràng buộc của kỳ vọng xã hội và sống chân thực.

Lợi ích của việc chấp nhận sự không đồng tình:

• Tăng cường tự tin
• Phát triển cá nhân lớn hơn
• Mối quan hệ chân thực hơn
• Giảm lo lắng về ý kiến của người khác

Ứng dụng thực tế. Phát triển sự can đảm này bao gồm việc dần dần bước ra khỏi vùng an toàn của mình và đưa ra quyết định dựa trên niềm tin cá nhân thay vì sợ hãi sự phán xét. Đó là việc nhận ra rằng không thể làm hài lòng tất cả mọi người và cố gắng làm điều đó sẽ dẫn đến mất đi bản thân.

3. Tách biệt nhiệm vụ để đơn giản hóa cuộc sống và các mối quan hệ

"Tất cả những gì bạn cần làm là nghĩ, Tôi nên làm gì?"

Rõ ràng qua sự tách biệt. Khái niệm tách biệt nhiệm vụ bao gồm việc phân định rõ ràng giữa trách nhiệm của bạn và những gì thuộc về người khác. Sự phân biệt này giúp giảm bớt căng thẳng và xung đột không cần thiết trong các mối quan hệ.

Các lĩnh vực chính cho sự tách biệt nhiệm vụ:

• Mục tiêu và khát vọng cá nhân
• Ý kiến và phán xét của người khác
• Trách nhiệm nghề nghiệp
• Động lực gia đình

Trao quyền qua ranh giới. Bằng cách chỉ tập trung vào nhiệm vụ của riêng mình, bạn tránh được cái bẫy cố gắng kiểm soát người khác hoặc đảm nhận trách nhiệm của họ. Cách tiếp cận này dẫn đến các mối quan hệ cân bằng và lành mạnh hơn, cũng như một cảm giác rõ ràng hơn về hướng đi và mục đích cá nhân.

4. Cảm giác cộng đồng là chìa khóa của hạnh phúc

"Chỉ khi một người cảm thấy mình có giá trị thì người đó mới có thể có can đảm."

Kết nối và thuộc về. Adler tin rằng hạnh phúc thực sự đến từ cảm giác kết nối và được đánh giá cao bởi cộng đồng của mình. Cảm giác thuộc về này cung cấp nền tảng cho giá trị bản thân và can đảm để đối mặt với những thách thức trong cuộc sống.

Các thành phần của cảm giác cộng đồng:

• Cảm giác thuộc về
• Đóng góp cho người khác
• Tôn trọng và hợp tác lẫn nhau
• Mục tiêu và giá trị chung

Phát triển cảm giác cộng đồng. Để phát triển cảm giác kết nối quan trọng này, một người phải tích cực tham gia với người khác, đóng góp vào các mục tiêu chung và xem đồng loại như đồng đội thay vì đối thủ. Sự thay đổi trong quan điểm này có thể cải thiện đáng kể sự hài lòng và hạnh phúc trong cuộc sống.

5. Đóng góp cho người khác để tìm thấy giá trị bản thân

"Khi một người có thể cảm thấy 'Tôi có ích cho cộng đồng' thì người đó mới có thể có cảm giác thực sự về giá trị của mình."

Giá trị qua phục vụ. Tâm lý học Adler gợi ý rằng cảm giác giá trị bản thân của chúng ta gắn liền trực tiếp với những đóng góp của chúng ta cho người khác. Bằng cách tập trung vào cách chúng ta có thể có ích cho cộng đồng, chúng ta tự nhiên phát triển một hình ảnh tích cực về bản thân.

Cách để đóng góp:

• Tình nguyện
• Hỗ trợ bạn bè và gia đình
• Xuất sắc trong công việc của mình
• Chia sẻ kiến thức và kỹ năng

Vượt qua những đóng góp hữu hình. Quan trọng là cảm giác đóng góp quan trọng hơn kết quả hữu hình. Ngay cả những hành động nhỏ, dường như không đáng kể cũng có thể mang lại cảm giác mục đích và giá trị nếu được thực hiện với ý định mang lại lợi ích cho người khác.

6. Chấp nhận bản thân và có niềm tin vào người khác

"Nếu bạn sợ có niềm tin vào người khác, về lâu dài bạn sẽ không thể xây dựng mối quan hệ sâu sắc với bất kỳ ai."

Chấp nhận bản thân làm nền tảng. Chấp nhận bản thân, với tất cả khuyết điểm, là bước đầu tiên để xây dựng các mối quan hệ lành mạnh với người khác. Sự chấp nhận bản thân này cho phép các tương tác chân thực mà không cần sự xác nhận liên tục hoặc sợ hãi sự phán xét.

Xây dựng niềm tin vào người khác:

• Giả định ý định tốt
• Thực hành sự dễ tổn thương
• Tập trung vào điểm mạnh, không phải điểm yếu
• Cung cấp niềm tin trước khi nó được kiếm

Làm sâu sắc các kết nối. Bằng cách có niềm tin vào người khác, chúng ta tạo ra một môi trường của sự tin tưởng và tôn trọng lẫn nhau. Cách tiếp cận này thúc đẩy các mối quan hệ sâu sắc và ý nghĩa hơn và giúp phá vỡ các rào cản của sự sợ hãi và không tin tưởng thường cản trở các kết nối giữa các cá nhân.

7. Sống trong khoảnh khắc hiện tại, không phải vì một mục tiêu xa xôi

"Hãy nghĩ về cuộc sống như một chuỗi các điểm. [...] Cuộc sống là một chuỗi các khoảnh khắc."

Ảo tưởng về cuộc sống tuyến tính. Adler thách thức quan điểm phổ biến về cuộc sống như một đường liên tục dẫn đến một mục tiêu xa xôi. Thay vào đó, ông đề xuất nhìn cuộc sống như một chuỗi các khoảnh khắc hiện tại, mỗi khoảnh khắc đều có giá trị riêng.

Lợi ích của việc sống tập trung vào hiện tại:

• Giảm lo lắng về tương lai
• Tăng cường sự trân trọng cho những trải nghiệm hàng ngày
• Khả năng thích ứng với thay đổi cao hơn
• Tăng cường sự tham gia vào các hoạt động hiện tại

Cân bằng giữa mục tiêu và hiện tại. Mặc dù có các mục tiêu dài hạn có thể cung cấp hướng đi, điều quan trọng là tìm thấy sự thỏa mãn trong quá trình thay vì hoãn lại hạnh phúc cho đến khi đạt được mục tiêu. Cách tiếp cận này cho phép một hành trình cuộc sống thỏa mãn và linh hoạt hơn.

8. Hạnh phúc là một lựa chọn, không phải là một điều kiện

"Những người nghe bài nói chuyện của tôi hôm nay có thể hạnh phúc ngay bây giờ, ngay lúc này."

Khả năng tiếp cận ngay lập tức của hạnh phúc. Tâm lý học Adler cho rằng hạnh phúc không phải là một trạng thái xa xôi để đạt được mà là một lựa chọn có sẵn trong mọi khoảnh khắc. Quan điểm này trao quyền cho cá nhân để kiểm soát sự hạnh phúc của mình.

Các bước để chọn hạnh phúc:

• Thực hành lòng biết ơn
• Tập trung vào sự phát triển cá nhân
• Tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa
• Nuôi dưỡng các mối quan hệ tích cực

Vượt qua trở ngại. Nhận ra hạnh phúc là một lựa chọn không có nghĩa là bỏ qua những thách thức của cuộc sống. Thay vào đó, nó bao gồm việc phát triển khả năng phục hồi để tìm thấy niềm vui và ý nghĩa ngay cả trong những hoàn cảnh khó khăn, chuyển trọng tâm từ điều kiện bên ngoài sang thái độ nội tâm.

9. Theo đuổi sự can đảm để bình thường, không phải đặc biệt

"Tại sao cần phải đặc biệt?"

Cái bẫy của sự xuất chúng. Mong muốn trở nên đặc biệt thường bắt nguồn từ sự không thể chấp nhận bản thân là bình thường. Sự theo đuổi này có thể dẫn đến các hành vi không lành mạnh và sự không hài lòng liên tục.

Lợi ích của việc chấp nhận sự bình thường:

• Giảm lo lắng xã hội
• Tăng cường sự chấp nhận bản thân
• Cải thiện các mối quan hệ
• Tăng cường sự hài lòng với cuộc sống hàng ngày

Định nghĩa lại thành công. Trở nên "bình thường" không có nghĩa là tầm thường hoặc từ bỏ sự phát triển cá nhân. Thay vào đó, nó bao gồm việc tìm thấy giá trị và sự thỏa mãn trong bản thân chân thực và những trải nghiệm hàng ngày, thay vì liên tục theo đuổi những thành tựu hoặc sự công nhận phi thường.

10. Tái khung các trải nghiệm quá khứ theo mục đích, không phải nguyên nhân

"Chúng ta không bị quyết định bởi những trải nghiệm của mình, mà ý nghĩa chúng ta gán cho chúng là tự quyết định."

Tập trung vào mục đích, không phải nguyên nhân. Tâm lý học Adler khuyến khích nhìn nhận các trải nghiệm quá khứ theo mục đích hiện tại của chúng (teleology) thay vì nguyên nhân lịch sử của chúng (etiology). Sự chuyển đổi này cho phép cá nhân kiểm soát câu chuyện của mình và hành động tương lai.

Lợi ích của tư duy teleological:

• Trao quyền để thay đổi
• Giảm tâm lý nạn nhân
• Tăng cường trách nhiệm cá nhân
• Tập trung vào giải pháp nhiều hơn

Ứng dụng thực tế. Khi đối mặt với thách thức, thay vì hỏi "Tại sao điều này xảy ra với tôi?" (etiology), hãy hỏi "Làm thế nào tôi có thể sử dụng trải nghiệm này để tiến lên?" (teleology). Cách tiếp cận này biến những khó khăn trong quá khứ từ gánh nặng thành công cụ cho sự phát triển và thay đổi tích cực.

Cập nhật lần cuối: July 21, 2024