The Happiness Advantage

1. Hạnh phúc thúc đẩy thành công, không phải ngược lại

Hơn một thập kỷ nghiên cứu đột phá trong lĩnh vực tâm lý học tích cực và khoa học thần kinh đã chứng minh một cách rõ ràng rằng mối quan hệ giữa thành công và hạnh phúc hoạt động theo chiều ngược lại.

Lợi thế của Hạnh phúc: Trái ngược với niềm tin phổ biến, hạnh phúc không phải là kết quả của thành công mà là tiền đề cho nó. Sự thay đổi quan điểm này được hỗ trợ bởi nghiên cứu rộng rãi trong tâm lý học tích cực và khoa học thần kinh. Khi chúng ta nuôi dưỡng cảm xúc tích cực, chúng ta mở khóa tiềm năng của não bộ cho thành công, dẫn đến:

• Tăng động lực và hiệu quả
• Tăng cường sáng tạo và năng suất
• Cải thiện khả năng phục hồi trước những thách thức

Các nghiên cứu đã liên tục chỉ ra rằng những người hạnh phúc vượt trội hơn so với những người ít tích cực hơn trong nhiều lĩnh vực, bao gồm:

• Hiệu suất công việc và sự hài lòng trong công việc
• Sức khỏe và tuổi thọ
• Chất lượng mối quan hệ
• Khả năng giải quyết vấn đề

Bằng cách ưu tiên hạnh phúc, chúng ta tự đặt mình vào vị trí thành công trong mọi lĩnh vực của cuộc sống, tạo ra một vòng tròn tích cực của sự tích cực và thành tựu.

2. Tư duy tích cực nâng cao chức năng và hiệu suất của não

Cảm xúc tích cực tràn ngập não bộ của chúng ta với dopamine và serotonin, các hóa chất không chỉ làm chúng ta cảm thấy tốt mà còn kích hoạt các trung tâm học tập của não lên mức cao hơn.

Tăng cường hóa học thần kinh: Tư duy tích cực không chỉ làm chúng ta cảm thấy tốt hơn; nó thay đổi cơ bản hóa học não và khả năng nhận thức của chúng ta. Sự tràn ngập của các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin có những tác động sâu rộng:

• Tăng cường học tập và củng cố trí nhớ
• Tăng tính linh hoạt nhận thức và sáng tạo
• Cải thiện kỹ năng giải quyết vấn đề
• Mở rộng tầm nhìn ngoại vi và khả năng tập trung

Hiệu ứng "mở rộng và xây dựng" của cảm xúc tích cực cho phép chúng ta thấy nhiều khả năng hơn và đưa ra quyết định tốt hơn. Ví dụ:

• Học sinh được khuyến khích với những suy nghĩ tích cực trước khi làm bài kiểm tra toán đã vượt trội hơn so với những bạn đồng trang lứa trung lập
• Bác sĩ chẩn đoán chính xác nhanh hơn 19% khi ở trong tâm trạng tích cực
• Nhân viên bán hàng có quan điểm lạc quan bán hàng nhiều hơn 56% so với những người bi quan

Bằng cách nuôi dưỡng sự tích cực, chúng ta không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn đang tái cấu trúc não bộ của mình để đạt được thành công.

3. Huấn luyện não bộ để nhận ra cơ hội

Chúng ta thấy những gì chúng ta tìm kiếm, và bỏ lỡ phần còn lại.

Hiệu ứng Tetris: Cũng như người chơi Tetris bắt đầu thấy các khối rơi trong cuộc sống thực, chúng ta có thể huấn luyện não bộ để tự động quét tìm những điều tích cực trong môi trường của mình. Mẫu nhận thức này, một khi được thiết lập, trở thành một công cụ mạnh mẽ cho thành công:

• Tăng khả năng nhận ra và tận dụng cơ hội
• Tăng cường kỹ năng giải quyết vấn đề bằng cách nhìn thấy nhiều giải pháp
• Cải thiện khả năng phục hồi trước những thất bại

Các cách thực tế để nuôi dưỡng việc quét tích cực này:

• Giữ một nhật ký biết ơn hàng ngày
• Thực hành phản hồi tích cực và xây dựng khi nghe tin tốt của người khác
• Dành thời gian mỗi ngày để suy ngẫm về những trải nghiệm tích cực

Bằng cách liên tục tập trung vào các khía cạnh tích cực của cuộc sống và công việc, chúng ta tạo ra một lời tiên tri tự hoàn thành về thành công và hạnh phúc.

4. Thất bại là bước đệm để phát triển

Những người có thể thành công nhất trong việc đứng dậy sau thất bại là những người không định nghĩa bản thân bằng những gì đã xảy ra với họ, mà bằng những gì họ có thể làm từ những gì đã xảy ra.

Falling Up: Tái khung các thất bại như cơ hội để phát triển là một kỹ năng quan trọng cho thành công lâu dài. Sự thay đổi tư duy này cho phép chúng ta:

• Học những bài học quý giá từ thất bại
• Phát triển khả năng phục hồi và thích ứng
• Khám phá những con đường và khả năng mới mà chúng ta có thể đã bỏ lỡ

Chiến lược để "falling up":

• Thực hành tái khung nhận thức: Tìm kiếm các cách giải thích thay thế cho các sự kiện tiêu cực
• Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát trong các tình huống khó khăn
• Tìm kiếm các câu chuyện về những người thành công đã vượt qua những trở ngại đáng kể

Bằng cách xem thất bại là tạm thời và cụ thể thay vì vĩnh viễn và phổ biến, chúng ta có thể phục hồi mạnh mẽ hơn và sử dụng nghịch cảnh như một chất xúc tác cho sự phát triển cá nhân và chuyên nghiệp.

5. Mục tiêu nhỏ, dễ quản lý dẫn đến thành tựu đáng kể

Cách tốt nhất để rửa xe là đặt ngón tay cái lên vòi nước, để chỉ một phần nhỏ của khu vực mở. Tại sao? Bởi vì điều này tập trung áp lực nước, làm cho vòi mạnh hơn nhiều.

Vòng tròn Zorro: Bắt đầu với các mục tiêu nhỏ, có thể đạt được và dần dần mở rộng phạm vi ảnh hưởng của chúng ta là chìa khóa để đạt được thành công bền vững. Cách tiếp cận này:

• Xây dựng sự tự tin thông qua những chiến thắng nhất quán
• Ngăn ngừa quá tải và kiệt sức
• Tạo động lực để giải quyết các thách thức lớn hơn

Thực hiện Vòng tròn Zorro:

1. Xác định một khu vực nhỏ mà bạn có thể tạo ra sự khác biệt
2. Đặt mục tiêu rõ ràng, có thể đo lường trong khu vực đó
3. Đạt được thành công trong lĩnh vực hạn chế đó
4. Dần dần mở rộng phạm vi ảnh hưởng của bạn

Bằng cách tập trung nỗ lực vào các nhiệm vụ có thể quản lý, chúng ta xây dựng các kỹ năng và sự tự tin cần thiết để giải quyết các thách thức ngày càng phức tạp theo thời gian.

6. Giảm rào cản thay đổi bằng cách giảm thiểu năng lượng kích hoạt

Bằng cách thêm 20 giây vào ngày của tôi, tôi đã lấy lại được ba giờ.

Quy tắc 20 giây: Làm cho các hành vi tích cực dễ bắt đầu hơn và các hành vi tiêu cực khó thực hiện hơn có thể dẫn đến những thay đổi lối sống đáng kể. Nguyên tắc này hoạt động bằng cách:

• Giảm nỗ lực ban đầu cần thiết để bắt đầu một thói quen mong muốn
• Tăng nỗ lực cần thiết để tham gia vào các hành vi không mong muốn
• Tận dụng xu hướng của não bộ để theo con đường ít kháng cự nhất

Ứng dụng thực tế:

• Đặt quần áo tập thể dục bên cạnh giường để dễ dàng tập thể dục buổi sáng
• Sử dụng các trình chặn trang web để làm cho các hoạt động lãng phí thời gian khó truy cập hơn
• Giữ các món ăn nhẹ lành mạnh ở nơi dễ thấy và dễ tiếp cận

Bằng cách thay đổi môi trường của chúng ta một cách chiến lược để hỗ trợ các thói quen tích cực, chúng ta có thể vượt qua ý chí hạn chế của mình và tạo ra những thay đổi hành vi lâu dài.

7. Hỗ trợ xã hội là yếu tố then chốt cho khả năng phục hồi và thành công

Giống như thức ăn và không khí, chúng ta dường như cần các mối quan hệ xã hội để phát triển.

Đầu tư xã hội: Các kết nối xã hội mạnh mẽ không chỉ là điều tốt đẹp mà còn là điều cần thiết cho sự hạnh phúc và thành công của chúng ta. Đầu tư vào các mối quan hệ mang lại:

• Hỗ trợ tinh thần trong những thời điểm khó khăn
• Tăng cường sáng tạo và giải quyết vấn đề thông qua sự hợp tác
• Tăng động lực và trách nhiệm

Lợi ích của đầu tư xã hội tại nơi làm việc:

• Cải thiện hiệu suất và sự gắn kết của đội nhóm
• Tăng sự hài lòng trong công việc và giữ chân nhân viên
• Quản lý căng thẳng và khả năng phục hồi tốt hơn

Chiến lược xây dựng vốn xã hội:

1. Ưu tiên các tương tác trực tiếp
2. Thực hành lắng nghe tích cực và đồng cảm
3. Thường xuyên cung cấp và tìm kiếm sự hỗ trợ
4. Nuôi dưỡng văn hóa hợp tác và tôn trọng lẫn nhau

Bằng cách nhận ra sức mạnh của các kết nối xã hội và đầu tư tích cực vào các mối quan hệ, chúng ta tạo ra một mạng lưới hỗ trợ thúc đẩy chúng ta hướng tới thành công và hạnh phúc lớn hơn.

Cập nhật lần cuối: July 18, 2024