Come As You Are

1. 我们都是由相同的部分组成，只是排列方式不同

没有两个是完全相同的。

**普遍解剖学。**所有人的生殖器都是由相同的基本部分组成，只是排列方式不同。这适用于外部和内部结构。例如，阴蒂和阴茎都是由相同的胚胎组织发育而来的。生殖器外观和结构的多样性是正常和自然的。

**独特的变异。**生殖器的大小、形状、颜色和比例的差异都在健康人类变异的范围内。没有一种“正确”的生殖器外观。双性人情况，即生殖器不符合典型的男性/女性类别，也是自然的变异。

**超越解剖学。**这种“相同部分，不同排列”的原则也适用于大脑和神经系统中的性反应机制。我们都有性“加速器”和“刹车”，但它们的敏感性因人而异。

2. 性反应涉及开启和关闭

性唤起实际上是两个过程：激活加速器和解除刹车。

**双重控制模型。**性反应既涉及兴奋（开启）也涉及抑制（关闭）。这些系统之间的平衡决定了唤起水平。

**个体差异。**人们在性兴奋系统（SES）和性抑制系统（SIS）的敏感性上有所不同。有些人有敏感的加速器，另一些人有敏感的刹车。这影响了他们多容易被唤起或多容易放松进入唤起状态。

• 高SES：更容易被唤起
• 高SIS：更容易被关闭
• 低SES：需要更多刺激才能被唤起
• 低SIS：较少受潜在关闭因素的影响

**依赖情境。**什么作为开启或关闭因素因人和情境而异。了解自己的模式可以帮助最大化唤起。

3. 情境塑造性体验和反应

情境由两部分组成：当前时刻的环境——你和谁在一起，你在哪里，情境是新奇的还是熟悉的，危险的还是安全的等——以及你当前的脑状态——你是否放松或紧张，信任或不信任，爱或不爱，在此刻。

**外部环境。**物理环境、关系动态和社会情境都会影响性反应。新奇的环境可能会增加一些人的兴奋感，而熟悉的舒适感则会增强其他人的唤起。

**内部状态。**情绪、压力水平、自我形象和情感连接深刻地影响性体验。感到放松、安全并与自己和伴侣积极连接创造了理想的唤起和愉悦情境。

**因素的相互作用。**外部和内部情境相互作用。例如，浪漫的环境（外部）可以引发放松和爱意（内部），从而增强整体性反应。了解和优化你的个人情境是性满足的关键。

4. 生殖器反应不总是与主观唤起一致

不一致性就是发生的情况。

**唤起不一致性。**生理唤起的迹象（如润滑、勃起）不总是与主观的被唤起感觉一致。这种不匹配在女性中更常见，但在所有性别中都会发生。

**不表示欲望或同意。**生殖器反应本身并不表示性兴趣或意愿。这是对性刺激的反射性生理反应，与有意识的欲望或享受分开。

**沟通是关键。**由于不一致性，依靠语言沟通而不是单纯的生理信号来判断伴侣的兴趣和舒适度至关重要。仅根据生殖器反应来假设唤起可能导致误解。

5. 欲望可以是自发的或响应的——两者都是正常的

响应性欲望是正常和健康的。

**自发性欲望。**这是许多人认为是常态的“凭空而来的”性兴趣。它在没有立即外部刺激的情况下发生。

**响应性欲望。**这种类型的欲望在唤起后出现。某人可能没有自发的欲望，但在性活动开始后会变得感兴趣。

**同样有效。**两种类型都不是更好或更“正常”。许多人经历两者的混合，通常取决于情境。了解你的欲望类型可以减少压力并增强满足感。

• 自发性欲望：“我想要性，让我们被唤起”
• 响应性欲望：“我被唤起了，现在我想要性”

6. 性高潮各不相同，都是有效的

愉悦是衡量标准。

**多样的体验。**性高潮的感觉因刺激类型、情境和个体生理而异。没有一种“正确”的性高潮方式。

**不总是目标。**虽然性高潮可以带来愉悦，但它们不应成为性活动的唯一焦点。对性高潮的压力会产生压力并减少整体享受。

**以愉悦为中心的方法。**与其专注于达到性高潮，不如专注于整体愉悦和享受。这种心态通常会带来更令人满意的性体验，无论是否达到性高潮。

7. 压力和情绪深刻影响性

情境改变了你的大脑对性的反应。

**压力反应。**战斗、逃跑或冻结的压力反应会干扰性唤起和愉悦。慢性压力对性健康尤其有害。

**情绪状态。**焦虑、抑郁、愤怒或悲伤等情绪会抑制性兴趣和反应。相反，积极的情绪如快乐和爱可以增强性体验。

**依恋和性。**我们在童年形成的依恋风格（安全、焦虑、回避）影响成年后的性关系。安全依恋通常与更满意的性生活相关。

8. 文化信息塑造我们的性自我认知

我们被误导了——不是故意的，这不是任何人的错，但仍然如此。我们被告知了错误的故事。

**相互竞争的叙述。**社会从道德、医学和媒体来源向我们轰炸关于性的常常矛盾的信息。这些信息塑造了我们的期望和自我判断。

**有害的神话。**许多文化信息推广不现实的理想或对性的羞耻。常见的神话包括：

• 所有欲望都应该是自发的
• 性高潮应该总是通过插入来实现
• 身体应该看起来某种方式才性感

**重拾自主权。**认识到这些外部影响使我们能够批判性地审视并可能拒绝有害的叙述。然后我们可以发展更健康、更真实的性关系。

9. 自我批评阻碍性健康

你生来就有权享受你身体所能感受到的所有愉悦。

**消极影响。**对自己的身体、欲望或性表现的严厉自我批评会产生压力和焦虑。这会激活性反应系统中的“刹车”。

**身体形象和性。**负面的身体形象与性满足减少和性功能障碍增加密切相关。接受和欣赏自己的身体可以增强性体验。

**转变焦点。**与其批评感知的缺陷或不足，不如练习自我同情并专注于愉悦的感觉。这种积极的心态为性享受创造了更有利的环境。

10. 正念和自我同情增强性体验

当你允许自己成为和感受你所是和感受的一切时，你的身体可以完成循环，穿过隧道，走向尽头的光明。

**当下意识。**正念技巧有助于将注意力集中在当前的感觉和体验上，减少分散的思绪并增强愉悦。

**不批判的态度。**接受思想和感觉而不批评可以带来更放松和愉快的性体验。这适用于单独和伴侣活动。

**自我同情练习。**特别是在感知的性“缺陷”方面，以善意和理解对待自己，可以创造更积极的性自我形象并减少表现焦虑。

11. 快乐和接受是性满足的关键

秘密成分就是你。

**拥抱你的性。**接受和庆祝你独特的性，包括欲望、反应和身体，是性满足的基础。

**寻找快乐。**以好奇、玩乐和欣赏的态度而不是义务或羞耻来对待性，会带来更令人满意的体验。

**持续的旅程。**发展与自己性关系的积极关系是一个过程。它通常涉及解除文化信息的影响，从过去的经历中治愈，并不断探索什么带来愉悦和连接。

Last updated: July 23, 2024