Digital Minimalism

1. Chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số: Sử dụng công nghệ một cách có chủ đích để hỗ trợ các giá trị của bạn

Những người theo chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số coi các công nghệ mới là công cụ để hỗ trợ những điều họ thực sự coi trọng—không phải là nguồn giá trị tự thân.

Sử dụng công nghệ có chủ đích. Chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số là một triết lý giúp mọi người sử dụng công nghệ một cách có chủ đích hơn. Nó bao gồm việc xác định các giá trị cốt lõi của bạn và chỉ áp dụng những công nghệ trực tiếp hỗ trợ những giá trị đó. Cách tiếp cận này trái ngược với tư duy tối đa hóa phổ biến, tức là áp dụng bất kỳ công nghệ nào có thể mang lại một số lợi ích tiềm năng.

Lợi ích của chủ nghĩa tối giản:

• Giảm quá tải thông tin và lộn xộn kỹ thuật số
• Tăng cường tập trung vào các hoạt động có ý nghĩa
• Cải thiện sự hài lòng tổng thể trong cuộc sống
• Cho phép bạn tận dụng lợi ích của công nghệ trong khi tránh được những cạm bẫy của nó

Những người theo chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số cảm thấy thoải mái khi bỏ lỡ các xu hướng hoặc ứng dụng mới nhất nếu chúng không phù hợp với ưu tiên của họ. Họ tập trung vào việc tối ưu hóa việc sử dụng một số công cụ kỹ thuật số được chọn lọc cẩn thận thay vì cố gắng theo kịp mọi công nghệ mới.

2. Nền kinh tế chú ý khai thác các điểm yếu tâm lý

Vấn đề chính là việc sử dụng mạng xã hội có xu hướng khiến mọi người xa rời giao tiếp xã hội thực tế, điều mà có giá trị hơn rất nhiều.

Nghiện được thiết kế. Nhiều dịch vụ kỹ thuật số phổ biến được thiết kế để gây nghiện, khai thác các điểm yếu tâm lý để giữ người dùng tham gia càng lâu càng tốt. Mô hình kinh doanh "nền kinh tế chú ý" này dựa vào việc tối đa hóa thời gian màn hình của người dùng để tạo ra doanh thu quảng cáo.

Các chiến thuật thao túng phổ biến:

• Lịch trình thưởng biến đổi (như máy đánh bạc)
• Vòng lặp phản hồi xác nhận xã hội (lượt thích, bình luận)
• Tính năng cuộn vô tận và tự động phát
• Thông báo đẩy và biểu tượng thông báo màu đỏ

Những kỹ thuật này chiếm đoạt hệ thống thưởng của não chúng ta, dẫn đến việc kiểm tra và sử dụng một cách cưỡng bức. Kết quả là nhiều người dành nhiều thời gian hơn trên các nền tảng này so với dự định hoặc thấy có giá trị. Hiểu rõ các thực hành thiết kế thao túng này là điều quan trọng để giành lại quyền kiểm soát sự chú ý và thời gian của chúng ta.

3. Thiếu sự cô đơn gây hại cho sức khỏe tâm thần và hạnh phúc

Chúng ta bị bỏ lại với một công nghệ cần thiết trong cuộc sống xã hội của bạn trong khi đồng thời giảm giá trị mà bạn nhận được từ nó.

Chi phí của kết nối liên tục. Sự phổ biến của điện thoại thông minh và mạng xã hội đã dẫn đến tình trạng "thiếu sự cô đơn" cho nhiều người. Sự thiếu thời gian một mình với suy nghĩ của mình có thể có những tác động tiêu cực nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần và hạnh phúc.

Lợi ích của sự cô đơn:

• Điều chỉnh cảm xúc
• Tự suy ngẫm và phát triển cá nhân
• Giải quyết vấn đề và sáng tạo
• Củng cố các mối quan hệ (một cách nghịch lý)

Những nhân vật lịch sử như Lincoln và Thoreau đã nhận ra tầm quan trọng của sự cô đơn. Nghiên cứu hiện đại cho thấy rằng những người trẻ tuổi lớn lên với sự kết nối liên tục đang trải qua tỷ lệ lo âu và trầm cảm cao hơn. Điều quan trọng là tạo ra không gian cho sự cô đơn trong cuộc sống của chúng ta, ngay cả trong một thế giới siêu kết nối.

4. Các hoạt động giải trí chất lượng cao là điều cần thiết cho một cuộc sống viên mãn

Không làm gì là bị đánh giá quá cao.

Giải trí chủ động. Tham gia vào các hoạt động giải trí chất lượng cao là điều cần thiết cho một cuộc sống viên mãn. Những hoạt động này nên có chủ đích, thường đòi hỏi nỗ lực và phát triển kỹ năng, thay vì tiêu thụ thụ động các hình thức giải trí chất lượng thấp.

Đặc điểm của giải trí chất lượng cao:

• Đòi hỏi nỗ lực và phát triển kỹ năng
• Mang lại cảm giác thành tựu
• Thường liên quan đến việc tạo ra một cái gì đó hữu hình
• Có thể mang tính xã hội và hướng cộng đồng

Ví dụ bao gồm học chơi nhạc cụ, làm mộc, làm vườn hoặc tham gia các giải đấu thể thao. Những hoạt động này mang lại sự hài lòng lâu dài hơn so với việc lướt mạng xã hội hoặc xem TV liên tục. Ưu tiên những hoạt động như vậy có thể giúp lấp đầy khoảng trống do giảm bớt sự phân tâm kỹ thuật số.

5. Khôi phục các kết nối xã hội thực tế từ các thay thế kỹ thuật số

Cuộc trò chuyện trực tiếp diễn ra chậm rãi. Nó dạy sự kiên nhẫn. Chúng ta chú ý đến giọng điệu và sắc thái.

Chất lượng hơn số lượng. Mặc dù các công cụ giao tiếp kỹ thuật số hứa hẹn giữ chúng ta kết nối nhiều hơn, chúng thường dẫn đến các tương tác chất lượng thấp hơn không thể thay thế sự phong phú của các cuộc trò chuyện trực tiếp. Khôi phục các kết nối xã hội thực tế là điều quan trọng để duy trì các mối quan hệ có ý nghĩa và hạnh phúc tổng thể.

Chiến lược cho các kết nối tốt hơn:

• Ưu tiên các cuộc gặp gỡ trực tiếp hơn là giao tiếp kỹ thuật số
• Sử dụng các công cụ kỹ thuật số để tạo điều kiện cho các cuộc gặp gỡ thực tế, không phải thay thế chúng
• Thực hành kỹ năng trò chuyện và lắng nghe tích cực
• Tham gia các câu lạc bộ hoặc nhóm gặp gỡ thường xuyên trực tiếp

Bằng cách chuyển trọng tâm từ việc duy trì nhiều kết nối trực tuyến nông cạn sang nuôi dưỡng ít mối quan hệ sâu sắc hơn, chúng ta có thể trải nghiệm cuộc sống xã hội viên mãn hơn. Điều này có thể đồng nghĩa với việc ít sẵn sàng cho giao tiếp kỹ thuật số liên tục nhưng hiện diện nhiều hơn cho các tương tác có ý nghĩa.

6. Thực hiện một cuộc dọn dẹp kỹ thuật số 30 ngày để thiết lập lại mối quan hệ của bạn với công nghệ

Để thành công với chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số, bạn phải đối mặt với sự cân bằng lại này giữa cuộc trò chuyện và kết nối theo cách có ý nghĩa với bạn.

Thiết lập lại và xây dựng lại. Một cuộc dọn dẹp kỹ thuật số 30 ngày là một cách hiệu quả để thiết lập lại mối quan hệ của bạn với công nghệ và xây dựng các thói quen mới, có chủ đích. Quá trình này bao gồm việc tạm dừng sử dụng các công nghệ tùy chọn và sau đó tái áp dụng chúng một cách chọn lọc dựa trên sự phù hợp với các giá trị của bạn.

Quá trình dọn dẹp kỹ thuật số:

1. Xác định những công nghệ nào là tùy chọn đối với bạn
2. Tạm dừng sử dụng các công nghệ tùy chọn này trong 30 ngày
3. Khám phá các hoạt động thay thế trong thời gian tạm dừng
4. Tái áp dụng các công nghệ một cách chọn lọc, với các quy tắc sử dụng rõ ràng

Giai đoạn dọn dẹp này cho phép bạn phá vỡ các thói quen gây nghiện và có cái nhìn tổng quan về những công cụ kỹ thuật số nào thực sự mang lại giá trị cho cuộc sống của bạn. Nó cũng cung cấp cơ hội để khám phá lại các hoạt động ngoại tuyến và các kết nối xã hội có thể đã bị bỏ quên.

7. Tham gia phong trào "kháng cự chú ý" để giành lại quyền tự chủ

Tiếp cận các dịch vụ kinh tế chú ý với sự chủ đích được đề xuất bởi Ginsberg và Burke không phải là một điều chỉnh thông thường đối với thói quen kỹ thuật số của bạn, mà thay vào đó được hiểu là một hành động kháng cự táo bạo.

Giành lại sự chú ý của bạn. Phong trào "kháng cự chú ý" nhằm giúp các cá nhân giành lại quyền kiểm soát thời gian và sự chú ý của họ trước những nỗ lực ngày càng tinh vi nhằm chiếm đoạt và kiếm tiền từ các tài nguyên này. Điều này bao gồm việc áp dụng các chiến lược cụ thể để sử dụng các dịch vụ kỹ thuật số theo điều kiện của riêng bạn.

Chiến thuật kháng cự chú ý:

• Gỡ bỏ các ứng dụng mạng xã hội khỏi điện thoại của bạn
• Sử dụng các trình chặn trang web để hạn chế truy cập vào các trang web gây phân tâm
• Đặt thời gian cụ thể để kiểm tra email và mạng xã hội
• Chọn điện thoại "ngu" hoặc các thiết bị có chức năng hạn chế khi có thể

Bằng cách coi việc tham gia vào các dịch vụ kinh tế chú ý là một lựa chọn có chủ đích thay vì trạng thái mặc định, bạn có thể trích xuất giá trị từ các công cụ này mà không rơi vào thiết kế gây nghiện của chúng. Sự kháng cự này đòi hỏi nỗ lực liên tục nhưng dẫn đến quyền tự chủ và sự chủ đích lớn hơn trong cuộc sống kỹ thuật số.

8. Tiếp nhận tiêu thụ "truyền thông chậm" để xử lý thông tin tốt hơn

Tin tức nóng hổi hầu như luôn có chất lượng thấp hơn nhiều so với báo cáo có thể thực hiện được sau khi sự kiện đã xảy ra và các nhà báo đã có thời gian xử lý nó.

Chất lượng hơn tốc độ. Cách tiếp cận "truyền thông chậm" nhấn mạnh việc tiêu thụ tin tức và thông tin một cách có chủ đích, ít phản ứng hơn. Điều này trái ngược với dòng chảy liên tục của tin tức nóng hổi và cập nhật mạng xã hội có thể dẫn đến quá tải thông tin và lo lắng.

Nguyên tắc truyền thông chậm:

• Tập trung vào các nguồn chất lượng cao, chuyên sâu
• Hạn chế tiêu thụ vào các thời điểm cụ thể thay vì kiểm tra liên tục
• Tìm kiếm các quan điểm đa dạng về các vấn đề quan trọng
• Dành thời gian để suy ngẫm và xử lý giữa các lần tiếp nhận thông tin

Bằng cách áp dụng những thực hành này, bạn có thể cập nhật thông tin mà không bị choáng ngợp hoặc thao túng bởi tính chất nhanh chóng của truyền thông hiện đại. Cách tiếp cận này dẫn đến sự hiểu biết và lưu giữ thông tin quan trọng tốt hơn, cũng như giảm căng thẳng và lo lắng liên quan đến việc tiêu thụ tin tức.

9. Đơn giản hóa điện thoại thông minh của bạn để giảm kiểm tra cưỡng bức

Tuyên bố tự do khỏi điện thoại thông minh của bạn có lẽ là bước nghiêm túc nhất bạn có thể thực hiện để tiếp nhận kháng cự chú ý.

Đơn giản hóa để tập trung. "Đơn giản hóa" điện thoại thông minh của bạn bằng cách gỡ bỏ các ứng dụng và tính năng gây nghiện có thể giảm đáng kể việc kiểm tra cưỡng bức và tăng cường tập trung. Cách tiếp cận này nhận ra rằng điện thoại thông minh, mặc dù hữu ích, thường đóng vai trò như những con ngựa thành Troy cho nền kinh tế chú ý.

Chiến lược đơn giản hóa:

• Gỡ bỏ các ứng dụng mạng xã hội và tin tức
• Tắt thông báo đẩy cho các ứng dụng không cần thiết
• Sử dụng chế độ thang độ xám để giảm sự hấp dẫn thị giác
• Cân nhắc chuyển sang điện thoại "ngu" chỉ để gọi và nhắn tin

Mặc dù điều này có vẻ cực đoan, nhiều người đã thử nghiệm báo cáo cảm thấy ít lo lắng hơn và hiện diện nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày của họ. Chìa khóa là biến điện thoại thông minh của bạn từ một cổng luôn mở vào thế giới kỹ thuật số thành một công cụ mà bạn sử dụng có chủ đích cho các mục đích cụ thể.

Cập nhật lần cuối: July 21, 2024