The Whole-Brain Child

1. Kết hợp não trái và não phải để cân bằng cảm xúc

"Trái + phải = rõ ràng và hiểu biết: Giúp con bạn sử dụng cả não trái logic và não phải cảm xúc như một đội."

Kết nối và chuyển hướng. Khi một đứa trẻ buồn bã, trước tiên hãy kết nối với não phải cảm xúc của chúng thông qua sự đồng cảm và an ủi vật lý. Khi chúng đã bình tĩnh lại, hãy kích hoạt não trái logic để giải quyết vấn đề hoặc dạy một bài học. Cách tiếp cận này giúp trẻ kết hợp cả hai bán cầu não, dẫn đến khả năng điều chỉnh cảm xúc và ra quyết định tốt hơn.

Gọi tên để chế ngự. Khuyến khích trẻ kể lại những câu chuyện về trải nghiệm của chúng, đặc biệt là những trải nghiệm khó khăn. Quá trình này kích hoạt cả não phải cảm xúc và não trái phân tích, giúp trẻ hiểu rõ cảm xúc của mình và kiểm soát phản ứng của mình. Đối với trẻ nhỏ, cha mẹ có thể dẫn dắt việc kể chuyện, trong khi trẻ lớn hơn có thể được khuyến khích tự kể lại trải nghiệm của mình.

• Lợi ích của việc kết hợp não trái và não phải:
  • Cải thiện khả năng điều chỉnh cảm xúc
  • Kỹ năng giải quyết vấn đề tốt hơn
  • Khả năng giao tiếp được nâng cao
  • Tăng cường nhận thức về bản thân

2. Xây dựng "não trên" để ra quyết định tốt hơn

"Ngay cả khi đã già, trải nghiệm của chúng ta thực sự thay đổi cấu trúc vật lý của não."

Phát triển não trên. "Não trên" bao gồm các khu vực chịu trách nhiệm ra quyết định, kiểm soát cảm xúc, đồng cảm và đạo đức. Phần não này vẫn đang phát triển ở trẻ em và có thể dễ dàng bị lấn át bởi "não dưới" nguyên thủy hơn trong các tình huống căng thẳng cao.

Tham gia, không làm giận dữ. Khi đối mặt với hành vi thách thức, hãy cố gắng kích hoạt não trên của trẻ thay vì kích hoạt não dưới của chúng. Thay vì ngay lập tức áp đặt quy tắc hoặc hình phạt, hãy đặt câu hỏi, yêu cầu các lựa chọn thay thế hoặc thương lượng. Cách tiếp cận này giúp củng cố các kết nối thần kinh trong não trên, thúc đẩy khả năng ra quyết định và kiểm soát cảm xúc tốt hơn theo thời gian.

• Chiến lược phát triển não trên:
  • Chơi trò "Bạn sẽ làm gì?" để thực hành ra quyết định
  • Khuyến khích giải quyết vấn đề trong các tình huống hàng ngày
  • Thảo luận về cảm xúc và nguyên nhân của chúng
  • Làm gương cho việc ra quyết định và điều chỉnh cảm xúc tốt

3. Giúp trẻ xử lý ký ức để chữa lành từ những trải nghiệm khó khăn

"Khi chúng ta giúp con cái tích hợp quá khứ vào hiện tại, chúng có thể hiểu rõ những gì đang diễn ra bên trong và kiểm soát cách chúng suy nghĩ và hành xử."

Biến ký ức ngầm thành rõ ràng. Trẻ em thường có những ký ức ngầm về những trải nghiệm khó khăn ảnh hưởng đến hành vi của chúng mà không có sự nhận thức rõ ràng. Giúp chúng đưa những ký ức này vào nhận thức bằng cách khuyến khích chúng kể lại những câu chuyện về các sự kiện trong quá khứ, cả tích cực và tiêu cực.

Sử dụng điều khiển từ xa của tâm trí. Đối với những ký ức đặc biệt khó khăn, hãy dạy trẻ tưởng tượng rằng chúng có một điều khiển từ xa cho tâm trí của mình. Chúng có thể sử dụng điều khiển tưởng tượng này để tạm dừng, tua lại hoặc tua nhanh qua câu chuyện khi kể lại, giúp chúng cảm thấy kiểm soát được ký ức. Kỹ thuật này có thể giúp trẻ xử lý các trải nghiệm chấn thương theo tốc độ của riêng mình.

• Lợi ích của việc xử lý ký ức:
  • Giảm tác động của chấn thương quá khứ lên hành vi hiện tại
  • Tăng cường hiểu biết về bản thân
  • Cải thiện khả năng điều chỉnh cảm xúc
  • Nâng cao khả năng học hỏi từ trải nghiệm

4. Dạy trẻ hiểu và quản lý cảm xúc của mình

"SIFTing giúp chúng ta hiểu bài học quan trọng rằng cảm giác cơ thể định hình cảm xúc của chúng ta và cảm xúc định hình suy nghĩ của chúng ta, cũng như hình ảnh trong tâm trí."

Dạy phương pháp SIFT. Giúp trẻ chú ý đến trải nghiệm nội tâm của mình bằng cách dạy chúng SIFT qua các Cảm giác, Hình ảnh, Cảm xúc và Suy nghĩ. Thực hành này tăng cường nhận thức về bản thân và trí tuệ cảm xúc, cho phép trẻ hiểu và quản lý cảm xúc của mình tốt hơn.

Để cảm xúc trôi qua. Dạy trẻ rằng cảm xúc là trạng thái tạm thời, không phải đặc điểm vĩnh viễn. Sử dụng các phép ẩn dụ như mây trôi trên bầu trời để giúp chúng hiểu rằng cảm xúc đến và đi. Quan điểm này có thể giúp giảm cường độ của cảm xúc tiêu cực và ngăn trẻ quá đồng nhất với các trạng thái cảm xúc tạm thời.

• Các bước thực hiện SIFT:
  1. Hỏi về cảm giác cơ thể
  2. Hỏi về hình ảnh hoặc ký ức trong tâm trí
  3. Thảo luận về cảm xúc cụ thể đang trải qua
  4. Khám phá suy nghĩ hoặc niềm tin liên quan đến tình huống

5. Nuôi dưỡng sự đồng cảm và kỹ năng xã hội thông qua mindsight

"Mindsight cho phép trẻ cảm nhận tầm quan trọng của cuộc sống nội tâm của suy nghĩ và cảm xúc."

Phát triển mindsight. Mindsight là khả năng hiểu tâm trí của chính mình và tâm trí của người khác. Nó kết hợp nhận thức về bản thân với sự đồng cảm, tạo nền tảng cho kỹ năng xã hội mạnh mẽ và trí tuệ cảm xúc. Khuyến khích trẻ xem xét quan điểm và cảm xúc của người khác trong các tình huống khác nhau.

Kết nối qua xung đột. Sử dụng xung đột như cơ hội để dạy các kỹ năng quan hệ thiết yếu. Giúp trẻ nhìn nhận tình huống từ quan điểm của người khác, diễn giải các tín hiệu phi ngôn ngữ và thực hành làm lành. Những kỹ năng này sẽ phục vụ chúng tốt trong các mối quan hệ và tương tác xã hội trong tương lai.

• Cách nuôi dưỡng mindsight:
  • Thảo luận về động cơ của các nhân vật trong câu chuyện
  • Hỏi trẻ tưởng tượng người khác có thể cảm thấy thế nào trong các tình huống khác nhau
  • Thực hành lắng nghe tích cực và phản ánh cảm xúc
  • Khuyến khích việc xem xét quan điểm trong các xung đột

6. Sử dụng các khoảnh khắc hàng ngày như cơ hội để tích hợp não bộ

"Mỗi chiến lược toàn não đều cung cấp các bước thực tế mà bạn có thể thực hiện ngay bây giờ để làm cho cuộc sống gia đình của bạn tốt hơn và dễ quản lý hơn."

Nắm bắt cơ hội hàng ngày. Các tương tác hàng ngày cung cấp vô số cơ hội để giúp trẻ tích hợp các phần khác nhau của não bộ. Dù đó là một cơn giận dữ, một cuộc tranh cãi với anh chị em, hay một khoảnh khắc vui vẻ, những trải nghiệm này có thể được sử dụng để dạy các bài học quý giá về cảm xúc, mối quan hệ và giải quyết vấn đề.

Tăng cường niềm vui gia đình. Cố gắng xây dựng niềm vui và sự vui vẻ vào cuộc sống gia đình. Những trải nghiệm tích cực với người thân củng cố giá trị của các mối quan hệ và tạo nền tảng cho sự phát triển xã hội lành mạnh. Tham gia vào các hoạt động thúc đẩy tiếng cười, hợp tác và niềm vui chung.

• Ý tưởng để tích hợp phát triển não bộ vào cuộc sống hàng ngày:
  • Sử dụng các chuyến đi xe hơi để kể chuyện và bài tập ký ức
  • Biến công việc nhà thành trò chơi yêu cầu giải quyết vấn đề
  • Thực hành thở sâu hoặc thiền đơn giản trước khi đi ngủ
  • Thảo luận về cảm xúc và giải quyết vấn đề trong bữa ăn gia đình

7. Nuôi dưỡng sức khỏe cảm xúc của chính bạn để làm cha mẹ tốt hơn

"Bằng cách hiểu rõ quá khứ của mình, bạn có thể giải phóng bản thân khỏi những gì có thể là di sản đau đớn và gắn bó không an toàn qua các thế hệ, và thay vào đó tạo ra một di sản nuôi dưỡng và yêu thương cho con cái của bạn."

Suy ngẫm về trải nghiệm của chính bạn. Dành thời gian để xem xét trải nghiệm thời thơ ấu của bạn và cách chúng đã hình thành phong cách làm cha mẹ của bạn. Hiểu rõ lịch sử cá nhân của bạn có thể giúp bạn phá vỡ các mô hình tiêu cực và tạo ra một môi trường nuôi dưỡng hơn cho con cái của bạn.

Thực hành tự chăm sóc và điều chỉnh cảm xúc. Trẻ em học bằng cách làm gương, vì vậy việc làm gương cho việc điều chỉnh cảm xúc và tự chăm sóc tốt là rất quan trọng. Khi bạn có thể quản lý cảm xúc của mình một cách hiệu quả, bạn sẽ có khả năng giúp con cái làm điều tương tự. Điều này cũng tạo ra một môi trường gia đình tích cực và ổn định hơn.

• Các bước để phát triển cá nhân như một phụ huynh:
  1. Suy ngẫm về thời thơ ấu của bạn và tác động của nó đến việc làm cha mẹ
  2. Xác định các lĩnh vực cần phát triển cá nhân và tìm kiếm sự hỗ trợ nếu cần
  3. Thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng và chánh niệm
  4. Làm gương cho việc biểu đạt cảm xúc lành mạnh và giải quyết vấn đề cho con cái của bạn

Cập nhật lần cuối: July 23, 2024