重点摘要
1. 界限定义你与他人的分界
界限定义了我们。它们定义了什么是我，什么不是我。界限显示了我在哪里结束，别人在哪里开始，从而让我有一种所有权的感觉。
个人财产线。 界限就像看不见的围栏，将你的身体、情感和精神财产与他人分开。它们帮助你理解你应该负责什么，不应该负责什么。这种清晰对于维持健康的人际关系和个人福祉至关重要。
界限的类型：
- 身体（你的身体，个人空间）
- 情感（感受，反应）
- 心理（思想，意见）
- 精神（信仰，价值观）
认识这些界限有助于你在与他人互动时保持自己的身份。它防止你承担他人的责任或允许他们侵入你的个人空间。
2. 健康的界限对个人成长和人际关系至关重要
拥有界限就是对你的转移反应负责。如果你发现自己对某人有强烈反应，花点时间看看内心，看看这些感觉是否熟悉。
成长的基础。 界限提供了个人发展的结构。它们允许你做出选择，从错误中学习，并发展自我意识。没有界限，你有可能陷入他人的生活，失去自己的身份，或被他人的需求压垮。
关系增强器。 与普遍看法相反，界限不会把人推开。它们实际上通过以下方式促进更亲密、更真实的关系：
- 明确期望
- 促进相互尊重
- 减少怨恨和冲突
- 鼓励个人责任
健康的界限使你在必要时能够说“不”，保护你的时间和精力用于真正重要的事情。
3. 设定界限意味着对自己的生活负责
你不能改变别人。你只能改变自己。
选择的所有权。 设定界限意味着认识到你掌控自己的生活。这包括对你的思想、感受和行为负责，而不是责怪他人或环境。
承担责任的关键方面：
- 认识到你有选择的权力
- 接受选择的后果
- 拒绝承担他人的责任
- 解决自己的问题，而不是专注于他人的错误
通过承担责任，你从受害者心态转变为一种赋权的立场，在这种立场上你可以积极地塑造自己的生活和关系。
4. 界限适用于生活的各个方面：家庭、工作和自我
我们需要在自己内心有一个空间，可以有感觉、冲动或欲望，而不去付诸行动。
家庭界限。 与家庭成员建立健康的界限至关重要，尤其是在你过渡到成年时。这可能包括：
- 重新协商亲子关系
- 限制侵入性或控制行为
- 在家庭系统中保持自己的身份
工作界限。 在职业领域，界限有助于维持工作与生活的平衡和专业关系。例子包括：
- 设定明确的工作时间并坚持执行
- 定义工作职责
- 管理工作量并拒绝不合理的要求
自我界限。 内部界限涉及调节自己的行为和情感。这包括：
- 管理冲动和欲望
- 设定个人目标和限制
- 练习自律和自我照顾
5. 尊重他人的界限与设定自己的界限同样重要
上帝在许多方面尊重我们的界限。首先，他留给我们一些只有我们能做的工作。他允许我们体验行为的痛苦后果，以便我们改变。
相互尊重。 认识并尊重他人的界限对于维持健康的关系至关重要。这包括：
- 在越过个人界限前征得许可
- 接受“不”作为答案
- 避免操纵或胁迫
从后果中学习。 允许他人体验其行为的自然后果是一种尊重。这使他们能够学习和成长，而不是被保护在选择的结果之外。
尊重界限还意味着理解你不对他人的感受或行为负责。这使你摆脱不必要的内疚，并允许他人对自己的生活负责。
6. 界限植根于精神和情感健康
界限帮助我们区分我们的财产，以便我们可以照顾它们。它们帮助我们“全心全意地守护我们的心”。
精神基础。 界限深深植根于精神原则。它们反映了上帝的本性和他对人类自由意志的尊重。理解这种精神基础可以在设定和维护界限时提供力量和清晰度。
情感成熟。 健康的界限需要情商和成熟。这包括：
- 理解和管理自己的情绪
- 同情他人而不承担他们的情绪
- 区分自己的需求和欲望与他人的需求和欲望
发展情感和精神健康是一个持续的过程，它支持并受到健康界限设定的支持。
7. 克服阻力对于建立界限至关重要
遇到阻力是你在做需要做的事情的好迹象。
外部阻力。 当你开始设定界限时，你可能会遇到习惯了你旧模式的人的反对。这可能表现为：
- 愤怒或怨恨
- 负罪感
- 操纵企图
内部阻力。 你自己的恐惧和根深蒂固的模式也可能抵制改变。常见的内部障碍包括：
- 害怕被拒绝或被抛弃
- 对坚持自我感到内疚
- 对冲突感到不适
认识到这些阻力是过程的自然部分，可以帮助你在建立健康界限时坚持下去。重要的是寻求支持，并在面对挑战时坚持你的成长。
8. 宽恕和界限相辅相成
宽恕非常困难。它意味着放下某人“欠”你的东西。宽恕是从过去中解脱；它是从伤害你的人那里解脱。
宽恕与和解。 重要的是要理解，宽恕并不意味着允许有害行为继续。你可以在不和解或不移除界限的情况下宽恕某人。宽恕是一个放下的内部过程，而界限保护你免受未来的伤害。
通过宽恕获得自由。 宽恕使你摆脱：
- 对过去伤害的情感束缚
- 复仇或报复的需要
- 可能毒害其他关系的苦涩
通过将宽恕与健康的界限结合起来，你可以从过去的伤害中治愈，同时保护自己免受未来的伤害。
9. 成功的界限设定是一个渐进的过程
界限就像肌肉。它们需要在安全的支持系统中建立并允许成长。
循序渐进的方法。 建立健康的界限不是一夜之间的过程。它需要：
- 自我意识和反思
- 在安全的环境中练习
- 在更具挑战性的情况下逐步实施
持续学习。 随着你的成长和环境的变化，你的界限可能需要调整。准备好：
- 定期重新评估你的界限
- 从挫折和成功中学习
- 在需要时寻求支持和指导
记住，目标是进步而不是完美。每一个在设定和维护界限方面的小步骤都为你的整体成长和福祉做出贡献。
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评论
《界限：更新与扩展版》获得了大多数正面评价，读者称赞其在设定健康界限方面提供了改变生活的见解。许多人发现这本书对改善人际关系和自我照顾非常有帮助。基督徒读者欣赏其中的圣经视角，而非基督徒有时会觉得宗教内容有些分散注意力。批评者认为这本书有时会显得重复和过时。总体而言，读者重视书中关于如何说“不”和掌控自己生活的实用建议，尽管有些人不同意某些解释或觉得其中的例子不够现实。